Vedno več ljudi se zaveda, da masaža ni samo sredstvo za sproščanje napetosti in obvladovanje stresa, ampak je tudi izjemno učinkovita preventiva pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja. Nekatere od neposrednih prednosti masaže so zmanjšanje srčnega utripa in krvnega tlaka ter povečanje krvne in limfatične cirkulacije. Izkušnje kažejo, da obisk masažnega terapevta zmanjša simptome sindroma karpalnega kanala, olajša pooperativne bolečine in lajša glavobol.

Masaža, odlična v boju s kronično bolečino Več milijonov ljudi se po vsem svetu spopada s kronično, vsakodnevno bolečino. Lahko gre za migrene, bolečine v vratu, hrbtu, artritis, fibromialigijo,… Za ljudi, ki trpijo za kroničnimi obolenji, je bolečina lahko izjemno izčrpavajoča, za državo in delodajalce pa tudi zelo draga, saj privede do zmanjšane produktivnosti ali celo bolniške odsotnosti. Če trpite zaradi kroničnih bolečin, bi bilo smiselno razmisliti o masaži, saj z nekaterimi masažnimi tehnikami, na naraven način, odlično blažimo in tudi odpravljamo kronične bolečine. Maser se osredotoči na boleča področja in posveti odpravljanju bolečin ter vašemu splošnemu dobremu počutju. Poleg učinkovitega lajšanja bolečin, redne masaže pripomorejo tudi k sproščanju endorfinov kot sta oksitocin in serotonin, ki prispevata k boljšemu razpoloženju, zmanjšujeta anksioznost in depresijo ter pomagata k boljšemu spancu. Če imate kronično bolečino in še niste poskusili terapije z masažo, nas kontaktirajte in ugotovite kako vam lahko pomagamo.

BOLEČINE V VRATNI HRBTENICI pestijo predvsem cestne kolesarje, ki so zaradi nižje nastavljenega krmila med vožnjo prisiljeni vzdrževati pogled pred seboj z vratom močno usločenim nazaj, zaradi česar so mišice vratu stalno napete, kar pa privede do utrujenosti in krčev. Najbolje bi bilo, da z ustreznimi vajami krepite vratne mišice še pred kolesarsko sezono, ko pa že pride do napetosti v vratu, pa jo lahko omilite tako, da se občasno vzravnate, kontrolirano sproščate ramenske mišice med vožnjo in menjate položaj rok na krmilu. BOLEČINA V LEDVENEM DELU HRBTA se pri kolesarjih pojavi zaradi fleksije, ko kolesar zgornji del telesa pokrči in s tem spodnji del hrbtenice upogne naprej. Večje težave se pojavijo pri kolesarji, ki imajo šibke trebušne mišice, zato so hrbtne mišice kompenzatorno bolj obremenjene, saj opravljajo večinski delež pri vzdrževanju položaja med vožnjo. Velike sile v ledvenem delu hrbtenice lahko pri prekomerni fleksiji povzročijo DISKUS HERNIJO. Plašč (annulus fibrosus) medvretenčne ploščice se poškoduje, se izboči proti hrbtenjači in če ploščica ob tem pritiska na živčne strukture, se pojavi huda bolečina v križu s potencialnim izžarevanjem v nogo in nevrološkimi izpadi. Diskus hernija zahteva v večini primerov zdravniško obravnavo. ZAKRČENOST MIŠIC ZADNJE STEGENJSKE LOŽE je tudi dokaj pogost pojav pri kolesarjih, ki je lahko vzrok za bolečino v križu. Zato priporočam redno raztezanje, miofascialno masažo in obisk terapevta.

Če želite dobro trenirati in biti relativno brez poškodb, vam priporočamo, da ogrevanja ne izpuščate, saj so hladne mišice manj prožne in zato bolj dovzetne za poškodbe. Prav tako hladne mišice ne delujejo na polnem obsegu gibanja ter posledično ne morejo razviti tolikšne moči, kot jo lahko razvijejo dobro ogrete mišice. Ogrevanje: - dvigne telesno temperaturo, - poveča se elastičnost mišic, - povečata se krvni obtok in srčni utrip, - zmanjša se možnost poškodb, - izboljša se medmišična koordinacija, - poveča hitrost prevajanja živčnih impulzov. Priporočamo dinamično ogrevanje, ki ga lahko pričnete z aerobno aktivnostjo in nadaljujete z dinamičnim razgibavanjem. Prav tako lahko v uvodni del vključite tudi vaje za moč.

Mišice zadnjice sestavljajo 3 mišice in sicer velika, srednja in mala zadnjična mišica, ki igrajo pomembno funkcionalno vlogo pri telesni drži, povečajo telesno zmogljivost pri odrivih in skokih ter dajo lep izgled zadnjici. Močne zadnjične mišice pa nas varujejo tudi pred poškodbami, še posebej hrbta, kolka in kolena. Med hojo ali tekom mora biti medenica kar se da v ravni poziciji, brez nagibanja levo-desno ali naprej-nazaj, za vse to pa poskrbijo močne zadnjične mišice. Te mišice so prav tako odgovorne za ekstenzijo v kolku in odriv naprej. V kolikor zadnjične mišice niso dobro natrenirane, se zgodi, da se po določenem času, ko se mišice utrudijo, ni več kontrole nad ravnotežjem, celotna pravilna postavitev od kolka do stopala podre, njihovo nalogo pa prevzamejo druge mišice kot so hamstrings, iztegovalke spodnjega dela hrbtenice in mečne mišice. Dodatno delo, ki ga morajo opravljati jih po eni strani še okrepi, hkrati pa tudi poveča nesorazmerje moči. Zaradi tega se lahko pojavijo težave z vnetjem Ahilove tetive, vnetjem pokostnice, bolečinami pod in okrog pogačice ali pa vnetjem iliotibialnega trakta. Slabša mišična moč zadnjičnih mišic je pogost vzrok tudi za bolečine v križu. V kolikor so zadnjične mišice prešibke in ne zmorejo zadržati sil med hojo ali tekom, njihovo funkcijo prevzame mišica iliopsoas, ki se prirašča na spodnji del hrbtenice in na stegnenico, ta postane preobremenjena, se zakrči in s tem povzroči pritisk na medvretenčne ploščice. Eden od vzrokov za slabo delovanje zadnjičnih mišic je to, da preveč sedimo, zaradi česar so mišice zadnjice raztegnjene. Zadnjične mišice lahko okrepimo s hojo po stopnicah, hojo v hrib, počepi ali pa izvajanjem posebnih vaj. V naslednjih dneh vam bomo predstavili nekaj vaj s katerimi boste okrepili vašo zadnjico in se tako izognili marsikateri nevšečnosti.

Pozitivne učinke masaže ljudje koristimo že tisočletja. Danes lahko izbirate med 80imi različnimi tehnikami masaž. Vse masaže pa vključujejo pritiskanje, drgnjenje, gnetenje, udarjanje, kroženje ter manipuliranje mišic in drugih mehkih tkiv. Včasih terapevt uporabi tudi podlakti, kolena ali noge ter kakšen pripomoček. Vedno več ljudi prepoznava v masaži pozitivne učinke na psihofizično počutje. Različni stili masaž različno vplivajo na telo. Tako lahko z masažo odpravljamo ali vsaj blažimo različne bolečine, poškodbe in učinkovito odpravljamo stres. Katera masaža je najboljša? Verjetno ste opazili, da so v različnih obdobjih popularne različne masaže. V praksi pa obstaja določeno število tehnik, ki jih različne masaže samo različno kombinirajo in se izvajajo z različno intenziteto. Nekateri terapevti uporabljajo olja in različne losjone, nekateri ne. Večinoma terapevtov izvaja masažo na golo kožo, nekateri pa ne. Masaža lahko traja od 10 minut pa do 2uri. Kakorkoli, predno se odločite katera tehnika masaže je za vas najboljša, si odgovorite na dve vprašanji: 'Potrebujem masažo za sprostitev in obvladovanje stresa ali imam določeno zdravstveno težavo, poškodbo ali bolečino?' Preden rezervirate masažo se o vaših željah ali težavah pogovorite s terapevtom, ki vam bo znal svetovati katera tehnika bo za vas najbolj učinkovita. Veliko terapevtov, kakor tudi v Fizioloco, uporabljamo več tehnik hkrati, saj vsako masažo prilagodimo posamezniku glede na leta, psihofizično stanje, posebne potrebe in želje.

Učinki masaže na bolečino in napetost v telesu se čutijo še dolgo potem, ko je masaža končana. Redno načrtovana masaža izjemno blagodejno deluje na naše zdravje in počutje, saj odpravi ali pa vsaj zmanjša togost in bolečine, tudi kronične.

5 RAZLOGOV ZA MASAŽO V HLADNIH DNEH V hladnih in krajših dnevih prebijemo več časa v notranjosti, manj se rekreiramo ter več spimo. Da bi pomagali ostati telesu v formi v hladnejših dneh, načrtujte v svojem urniku tudi masažo, ki vam bo pomagala: 1. spodbuditi imunski sitem, 2. izboljšati osnovno stanje kože, 3. izboljšati prekrvavitev, 4. pregnati zimsko otožnost, 5. uravnati stres.

Naš maser Andrej Potrata pravi: ' I can still play!' #kuvajthandball #lovehandball