N’oubliez pas qu’il n’y aura pas de cours de Piloxing ce soir. Si vous voulez je vous invite dans mon cours de Knockout à 19h15!!

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CONSEIL DU COACH Compter les calories?? Pas chez PerformElle! Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous avez suivi plusieurs régimes au cours de votre vie. Vous n’arrivez probablement même plus à faire le décompte du nombre d’heures que vous avez passées à compter les calories. La plupart des régimes reposent sur le principe simple que si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids. Si ce raisonnement est vrai, il n'est qu'une partie de l'histoire. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez soit de l'eau, soit de la graisse, soit du muscle, ou plus généralement un mélange des trois. L'eau : lors d'un programme de perte de poids, la majeure partie de l'eau est perdue pendant la première semaine. L'eau est stockée avec le glycogène, une forme de stockage des glucides dans l'organisme. Lorsque vous commencez à décomposer certains de ces stocks de glucides pour vous procurer de l'énergie, vous perdez également de l'eau. Les graisses : c'est ce que vous voulez vraiment perdre! Les graisses sont une forme de stockage de l'énergie et remplissent des fonctions vitales dans l'organisme, mais leur excès augmente le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Si vous êtes en surpoids, votre objectif sera de perdre avant tout des graisses pour prévenir l'apparition de maladies. Les muscles : les muscles sont malheureusement les victimes innocentes de la plupart des programmes de perte de poids. Une personne au régime perd en moyenne 30 % de son poids sous forme de muscle, ce qui pose un problème car le muscle est le moteur de votre métabolisme. Le tissu musculaire est métaboliquement actif (entendez par là qu'il brûle des calories!) toute la journée. Étant plus dense que les graisses et occupant moins de place, le muscle aide également à vous donner un aspect mince et tonifiée. Pourquoi perd-on du muscle pendant un régime? Si votre programme de régime ne repose que sur les calories, vous perdrez du muscle. Vous avez probablement entendu parler de ces régimes qui permettent de manger à peu près tout ce que vous voulez tant que vous ne dépassez pas une certaine limite de calories. Si vous suivez un programme de ce type, les choses pourront vous sembler idéales et faciles à suivre, mais une grande partie de votre perte de poids se fera sous forme de muscle. Qu'y a-t-il de mal à perdre du muscle? Le muscle brûle des calories toute la journée. Si vous perdez du muscle lors d'un régime, vous diminuez votre métabolisme. Au fil du temps, il deviendra de plus en plus difficile de maintenir votre poids idéal car vous brûlerez de moins en moins de calories chaque jour. Comment préserver sa masse musculaire en perdant du poids? Consommez plus de protéines et faites des exercices de musculation! La bonne nouvelle, c'est que vous faites les DEUX en suivant notre DÉFI SANTÉ 30/30 PerformElle!. Consommez plus de protéines : les repas du programme de PerformElle contiennent juste ce qu'il faut de protéines pour aider à préserver la masse musculaire et brûler les graisses. Encore mieux : avec le Défi Santé 30/30 de PerformElle , pas besoin de compter quoi que ce soit! Les repas ont déjà été calculés pour vous garantir un juste équilibre en nutriments. Faites des exercices de musculation : pour fabriquer et entretenir le tissu musculaire, il est essentiel de surcharger vos muscles (faites-les travailler!). C'est exactement ce que l'entraînement PerformElle vous aide à faire. De nombreuses femmes tombent dans le piège du « Je vais plutôt marcher, ça suffira. » Si la marche est un formidable exercice, elle ne saurait toutefois suffire. Vous devez effectuer régulièrement des exercices de musculation pour fabriquer et entretenir votre masse musculaire. Plus qu'un simple chiffre sur la balance Maintenant que vous savez que la perte de poids ne saurait se limiter à un simple chiffre sur la balance, vous comprenez l'importance de consommer suffisamment de protéines et de faire des exercices de musculation lors d'un régime, afin de préserver la masse musculaire. Et c'est exactement ce que vous ferez avec PerformElle : préserver vos muscles et brûler des graisses!

POURQUOI CHOISIR PERFORMELLE PerformElle a aidé des centaines de femmes à se sentir mieux physiquement grâce à une solution de mise en forme de 30 minutes, des circuits variés(cardio dance poundfit, piloxing, abdos, cardio plus, bootcamp, cuisses de fers ets) ou encore grace au programme de perte de poids ; un programme complet associant exercices physiques, régime alimentaire et suivi personnalisé En seulement 30 minutes, vous travaillez tous vos principaux groupes musculaires et brûlez jusqu'à 500 calories via un programme de musculation, d'entraînement cardiovasculaire et d'étirements qui a fait ses preuves.La séance d'entraînement PerformElle combine renforcement musculaire et exercices cardiovasculaires et d'étirement - en seulement 30 minutes - pour développer la masse musculaire maigre, stimuler votre métabolisme, brûler plus de calories et tonifier votre corps. C'est sûr et efficace pour toutes les femmes, quel que soit leur âge et leur condition physique, et l'entraînement s'effectue dans un cadre accueillant et confortable. Le fait de raffermir votre corps, d'augmenter votre souplesse et d'éviter tout risque de blessure vous donne la possibilité de profiter d'une vie plus saine et plus active

ABONNEMENT ÉTUDIANTE 25$ / mois en tous temps!

Mieux connaitre son circuit Appareil Poitrine/Dos L’appareil Poitrine/Dos fera travailler vos muscles pectoraux, les rhomboïdes dans le haut du dos et les grands dorsaux. Cet appareil renforcera les muscles de votre poitrine et du haut du dos, lesquels sont des groupes de muscles opposés. Voici quelques conseils pour tirer le maximum de cet appareil : - Montez sur l’appareil et appuyez vos hanches et le dos contre le coussin dorsal. - Relâchez vos jambes ou laissez-les au sol pendant que le haut du corps fait tout le travail. - Saisissez les poignées en plaçant vos mains en ligne avec votre poitrine. Gardez les coudes en ligne avec la mi-poitrine. Maintenez cet alignement pour chaque répétition pendant toute la durée des 30 secondes. - Poussez les poignées vers l’avant aussi rapidement que possible. Évitez de bloquer les articulations des coudes. - Ramenez immédiatement les poignées vers la position de départ, aussi rapidement que possible. - Faites les mouvements aussi rapidement que possible dans les deux sens afin de faire travailler efficacement, et de manière égale, les groupes de muscles opposés. - Évitez de marquer un temps d’hésitation au début ou à la fin du mouvement.

MIEUX CONNAITRE SON CIRCUIT APPAREIL PRESSION DES JAMBES L’appareil Pression des jambes fera travailler les quadriceps sur le devant des cuisses, les ischio-jambiers à l’arrière de vos cuisses, les muscles fessiers et vos iliopsoas (flexion de la hanche). Est-ce que cela vous semble familier? Cet appareil est très semblable à l’appareil d’accroupissements. La seule différence est qu’il ne recourt pas à l’effet de la gravité comme le fait l’appareil d’accroupissements. On y fait le même mouvement, soit une flexion et une extension de l’articulation du genou, mais on ne travaille que contre la résistance de l’appareil. Cet appareil vous procurera les mêmes bienfaits que l’appareil d’accroupissements. Vous raffermirez et améliorerez le tonus du bas du corps et brûlerez beaucoup de calories en faisant travailler des groupes de gros muscles! Voici quelques conseils pour tirer le maximum de cet appareil : - Lorsque vous montez sur l’appareil, assurez-vous que vos hanches et votre dos sont bien appuyés au coussin dorsal. - Saisissez fermement les poignées d’appui. - Placez vos pieds sur les pédales et ramenez vos genoux vers votre corps, aussi loin qu’il est confortable de le faire. - Assurez-vous que vos genoux demeurent alignés avec vos pieds. Évitez de laisser vos genoux retomber vers l’extérieur ou vers l’intérieur. Ils doivent demeurer alignésavec vos pieds pendant toute la durée du mouvement. - Essayez de garder vos pieds à plat contre les appuie-pieds pendant toute la durée du mouvement. Si vous n’appuyez qu’avec la pointe du pied, ceci ne fera travailler que vos quadriceps. Pousser avec tout le pied fera travailler tous les muscles du bas du corps. Si votre talon se déplace légèrement, ce n’est pas grave. Faire des étirements après vos entraînements améliorera l’amplitude de mouvement dans les articulations de vos chevilles. - Maintenez les genoux à la hauteur de vos orteils ou plus bas que ceux-ci. Si vos orteils sont plus bas que vos genoux, remontez vos pieds un peu plus haut sur les appuie-pieds afin que vos genoux soient en ligne avec vos orteils. Même si vos orteils dépassent l’appuie-pieds de quelques centimètres (un pouce ou deux), ce n’est pas grave. - Poussez le plus rapidement possible avec les jambes. Évitez de bloquer les articulations de vos genoux. - Résistez à la pression de l’appareil lorsque vous ramenez lentement les jambes vers la position de départ. Pour aller lentement, épelez le mot L-E-N-T au moment de revenir à la position de départ.

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NOUVEAU cours de Ballon forme prénatal Le programme ballon forme prénatal consiste à la préparation de l'accouchement. Cette pratique permet de travailler efficacement les muscles obliques de la paroi abdominal qui contribuent à prévenir la diastase des grands-droits. Il favorise l'allongement des muscles de la colone lombaire dans le but de diminuer considérablement les douleurs au bas du dos et bien d'autres. Un enchainement de mouvements auront pour but de garder une bonne forme physique. En prénatal le ballon supporte, fait rouler, tonifie, berce dans tous les sens pour assouplir et ce tout en s'amusant. Ce programme s'adresse à la femme enceinte à partir de la 12ieme semaines de grossesse. Il permet également de favoriser les effets positif lors du déroulement de l'accouchement naturel. Session de 10 semaines Début : mars, date a déterminer Quand: le jeudi 13h15 Cout: 120$ non-membres 100$ membres ** possibilité d'acheter son propre ballon Pour réserver votre place 418 480-2625 15 places disponibles

Crevettes au citron et à l'ail rôtis, avec épeautre Ingrédients: 1 1/2 c. à t. huile - olive huile végétale en aérosol 1/2 citron(s) 1 gousse(s) d'ail au goût thym - frais (brins) 40 grammes tomates - cerises 170 grammes crevettes 1/4 tasse(s) épeautre Instructions: 1. Préchauffer le four à 200 °C (400 °F). 2. Vaporiser d'huile en aérosol un grand plat allant au four. 3. Couper en fines tranches le citron et l'ail. Mélanger le citron, l'ail et le thym dans le plat. Faire cuire pendant 10 minutes. 4. Couper les tomates cerises en deux. Laver, peler et déveiner les crevettes. 5. Retirer le plat du four et y ajouter les tomates et les crevettes. Faire cuire pendant 8 à 10 minutes, en brassant une fois, jusqu'à ce que les crevettes soient rosées et bien cuites. 6. Entretemps, faire cuire l'épeautre selon les directives sur l'emballage. 7. Retirer le plat du four. Asperger le mélange avec l'huile et servir sur un lit d'épeautre. . *** Vous pouvez remplacer l'épeautre, très utilisé en Toscane et dans le nord de l'Italie, par du riz brun ou du couscous de blé entier.