Hey Balboas! Diese Woche kommt Luca mit seinem "Muskelbränner" wieder zurück und wir haben eine Neuigkeit für euch! Am Mittwoch um 20.30 findet zum ersten Mal unser neues Workout "Calisthenics" mit Coach Matthias Kegelmann statt! Unbedingt ausprobieren! Hier die Wochenpläne, wie immer auch auf balboamove.ch Timo #balboaurbanmovement #balboabewegt

Hi Balboas! Exciting News! Join our 12 weeks Weightlifting Program @ Balboa 19.03.2018 - 04.06.2018 Ein 12 Wochen Programm für Olympisches Gewichtheben gecoacht von Ian Holland-Coulton and Léonie Küttel. Dieses Programm beinhaltet 3 x 1,5 Std. Klassen pro Woche (Montagmorgen, Donnerstagmorgen, Samstagnachmittag), die, darauf abzielen, die Technik des Snatch und Clean and Jerk herunterzubrechen sowie auf der Verbesserung von Explosivität, Kraft und Kondition. Das Programm zielt auf Anfänger-/fortgeschrittene Anfänger ab, die motiviert sind, ihre technischen Fähigkeiten und Kraft mittels Olympischem Gewichtheben deutlich zu verbessern. Es ist so gestaltet, dass es zusätzlich oder ergänzend zum Balboa Workout Plan funktioniert und insgesamt mehr Struktur, Verständnis und Fortschritt zu garantiert. Die Klassen sind konzipiert als ein Teil eines fortführenden Training- und Entwicklungsprogramm im Gewichtheben. Der Fortschritt der Teilnehmer wird dokumentiert und fliesst in die Analyse ein, die als Teil einer Fallstudie für Ian`s Masterarbeit benutzt wird, die im Juni der UKSCA präsentiert wird. : Die Anzahl von Teilnehmern ist limitiert auf 8 und ist mit Extrakosten verbunden (kein Teil des Balboa Membership) : Von allen Teilnehmern wird ein Beweglichkeitstest und minimale Anforderungen durchgeführt und gefordert um einen sicheren Ablauf des Kurses zu gewährleisten. : Die Klasse wird von 2 Coaches beaufsichtigt um die optimale Qualität der Bewegungen zu garantieren : Die Zeitplan der Klassen wird konstant sein über die gesamte Dauer, um allen Teilnehmern gerecht werden zu können. Interessiert? Wir, und vor allem Léonie und Ian würden sich riesig freuen, mit dir in 12 Wochen im Olympischen Gewichtheben grosse Fortschritte zu machen! #################################################################### A 12 week Olympic Lifting program coached by Ian Holland-Coulton and Léonie Küttel. It will include 3 x 1.5-hour classes per week, (Monday morning, Thursday morning, Saturday afternoon) aimed at breaking down the technique of the Snatch and Clean and Jerk, improving overall explosive power, strength and conditioning. This Program is aimed at beginner/intermediate athletes who are dedicated to improving their technical ability and overall strength within Olympic lifting. It is designed to run parallel and complement other classes at Balboa and although increasing your training schedule overall, will incorporate more structure in terms of progression and understanding. The classes are designed as part of an ongoing training and development program for weightlifting. Participants progress will be tracked and incorporated into the analysis used as part of a case study for Ian´s Master's degree, which will be presented to the UKSCA for accreditation in June. : The class numbers will be limited to 8 people on a first come first served basis and will be at an extra cost. : There will be a movement screening process and minimum entry requirement for all participants in order to prioritise safety and progression... : The class will be split between 2 coaches in each session in order to focus on the quality of movement... : The class timetable will be fixed throughout the entire program in order to suit all participants.. Interested? We, and especially Léonie and Ian would be happy to help you making a big progress in Olympic Weightlifting within 12 weeks drop us an email for further details on info@balboamove.ch #balboabewegt

Hi Balboas! Endlich kommt die Sonne und bald gibt es wieder mehr Outdoor Workouts! Diese Woche noch einmal volles Programm IN unseren Locations. Hier die Wochenpläne, wie immer auch auf balboamove.ch! Timo #balboaurbanmovement #balboabewegt

Happy Birthday Erich, dem Mann, der den Balboa-Stein ins Rollen gebracht hat! Alles Gute vom gesamten Team und danke für alles Erich Züger Keep it rollin`! 😜

Kurzfristige Änderung und nur heute: GARAGE X im Viadukt um 19:30 coached by Oli!

Hi Balboas! Die Woche wird klirrend kalt also wärmt euch doch mit ein paar heissen Workouts auf! Auf gehts in die neue Woche! Hier die Wochenpläne, wie immer auch auf balboamove.ch! #balboaurbanmovement #balboabewegt

Hi Balboas! Danke, dass so viele von euch zum Open Doors Day im Viadukt gekommen sind am Samstag! Diese Woche geht es wieder normal weiter mit vielen schweisstreibenden, anspruchsvollen und auch entspannenden Workouts! Hier die Wochenpläne. wie immer auch auf balboamove.ch #balboaurbanmovement #balboabewegt

Hallo Balboas! Heute hatten wir als Coaches die Chance bei einer Ausbildung zum TMX Coach uns viel neues Wissen und Anwendungsbeispiele für die Selbstbehandlung von Triggerpunkten zu holen. Eine Sache, die euch zugute kommt, denn dies ist wieder ein weiteres Werkzeug, mit dem euch unsere Coaches weiterhelfen können, falls ihr Verspannungen oder Schmerzen habt. Fragt uns einfach jederzeit und checkt einmal TMX Trigger Am Samstag werden wir ein spezielles Programm anbieten. Da wir im Schanzengraben verschiedene Reparaturen vornehmen müssen, müssen die Klassen am Samstag ausfallen. Dafür bieten wir euch die volle Ladung im Viadukt. Unter dem Namen "OPEN DOORS" bieten wir 13 verschiedene Klassen über den ganzen Tag verteilt an inklusive Run und Outdoor-Workout. Also ist für alle etwas dabei! Kaffee und Kuchen gibt es für den perfekten Samstag noch obendrauf. Wir freuen uns auf euch! Zu guter Letzt noch ein paar aktuelle Änderungen im Plan für diese Woche: Dario wird erst wieder am Freitag da sein und wird durch folgende Coaches ersetzt: Dienstag, 17.30 : Ian mit "Time under Tension" Mittwoch, 6.30 : Timo mit "BuddyWeight" Donnerstag, 6.30: Tom mit "Kettlebell Skills" Donnerstag, 12.30: Tom mit "Kettlebell Skills" Darüber hinaus wird Tommy Chang am Dienstag um 18.30 noch ein zusätzliches "SHIFT" Workout geben. Also lets go und auf in die neue Woche! Timo #balboaurbanmovement #balboabewegt #ChooseYourMove

Hi Balboas! Hier nochmal ein Reminder. Am Sonntag findet bei uns im Viadukt die TMX Trigger Coach Ausbildung statt. Ihr könnt aber auch teilnehmen, wenn ihr einfach wissen wollt, was Triggerpunkte sind und wie ihr euch bei Verspannungen und Schmerzen mit dem TMX selbst behandeln könnt. Es lohnt sich! Anmeldung direkt auf der Facebook Event Seite oder über info@balboamove.ch bis Sonntag! https://www.facebook.com/events/407206456383287/

Hallo Balboas! Statistiken sagen, dass in den Gyms dieser Welt im Februar wieder gähnende Leere herrscht, nachdem im Januar alle ihren guten, neuen Jahresvorsätzen nachgerannt sind. Bei euch glaube ich nicht daran. Ihr probiert neue Dinge aus und werdet nicht müde euch in unseren Workouts immer wieder vor neue Herausforderungen zu stellen. Das macht uns stolz, denn Abwechslung, Vielfalt und neue Herausforderungen erhalten die Motivation und den Spass an der Sache! Also macht weiter so und wir werden euch auch 2018 wieder neue Konzepten und viele herausfordernde Workouts bieten. Was in dieser Woche passiert seht ihr in den Wochenplänen, wie immer auch auf balboamove.ch Auf gehts in die neue Woche! Timo #balboaurbanmovement #balboabewegt

Hallo Balboas! Der Februar beginnt und das heisst die Sportferien stehen an. Daher werden einige unserer Coaches in der 2. Hälfte des Februars nicht da sein. Also nutzt noch die nächsten 2 Wochen um zu Muskelbränner, Heartcore, Kung Fu, Flex for Strength und Interval Training zu gehen, ist ein Geheimtipp :) Bestimmt habt ihr in unseren Locations oder an anderen Leuten bei Balboa unsere Hoodies und Shirts gesehen. Nicht immer sind alle Grössen und Farben vorhanden. Aber kenn ihr schon unseren Online Shop? Auf balboashop.ch oder über balboamove.ch findet ihr ab jetzt alle Artikel aus unserer Kollektion, ihr könnt direkt dort bestellen und geliefert wird zu euch nach Hause. Leidet ihr öfters mal unter Verspannungen oder gar chronischen Schmerzen aufgrund von Fehl- oder Überbelastung und könnt diese mit Stretching und FoamRolling auch nicht beheben? Am 11. Februar haben wir die Jungs von tmx-trigger.de zu Gast. Sie werden in einer eintägigen Ausbildung zeigen, wie die Trigger Selbstbehandlung mit dem TMX Trigger funktioniert. Dort werden auch deine allgemeine Fragen zu myofaszialen Verspannungen und Schmerzen beantwortet. Interesse? Alle Infos gibt es hier: https://www.facebook.com/events/407206456383287/ So und nun zu den Wochenplänen. Wie immer auch auf balboamove.ch. Viel Spass beim Training, die Coaches freuen sich auf euch! Timo