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Hügel-/Berg- und Sprungläufe bringen Dich weiter! Beginne mit Hügel-Sprints von 15-30" - diese kann man schon als Training für Mittelstrecken einstufen - verbessern den Glykogen-Stoffwechsel und bald auch die Erholung... Und heute würde dies HIIT heissen: "High Intensity Intervall Training" Sätze von 10 - 15 - 20 - 25 Sek. Hügelsprints mit Trabpausen von 1 Min. - je nach Fitnessstand 3 bis 10 Wiederholungen ;-) Pause nach jedem Satz 3 - 5 Min. Ein weitere Form des Hügeltraining sind Sprungläufe über 30-100 m bergauf. Solche Sprungläufe entwickeln die Schnellkraft dramatisch. Sebastian Coe machte diese Sprungläufe am Berg über mehr als 200 m.

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Hügel-/Berg- und Sprungläufe bringen Dich weiter! Vorteile des Bergtrainings: • entwickelt Kraft • verbessert Muskelelastizität • verbessert Schrittfrequenz/-länge • entwickelt Koordination • sorgt für bessere Koordination (Arme und Beine) • stabilisiert und entwickelt eine höheren Speed beim Bergablaufen • fördert die Kraftausdauer • entwickelt maximales Tempo und Kraft durch kurze Bergaufläufe Abrie de Swardt (Lauf-Trainer) ist von Hügel-Training für Ausdauersportler überzeugt und sagt: "Es kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage machen" Und das ist ja genau das, was wir wollen, siegen.

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Danke für die vielen Likes... und Sandro Petrillo hat ebenfalls die Gelegenheit, kostenlos einen Conconi-Lauf- oder Ergometer-Test mit Trainingsempfehlung zu absolvieren! Herzliche Gratulation!

Conconi Test in Aarau am 14.1.16 & 10.3.16

Wer heute die 1. Gelegenheit verpasst, seine Saisonvorbereitung mit einem Conconi-Test zu planen, hat bald nochmals die Möglichkeit http://www.crossfirecoaching.ch/2016/conconi-test-in-aarau-am-14-1-16-10-3-16/ mit https://www.facebook.com/crossfirecoaching.ch/

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Warum Intervall-Trainings die Fettverbrennung verbessern! Ab und zu höre ich von Freizeitsportlern, dass sie keine intensiven Einheiten machen, da sie lediglich Fett verbrennen wollen... Und daher das "langsame und gemütliche" Training bevorzugen.... Zudem kann intensives Training das Immunsystem angreifen...! Wenn das jemand möchte und das Training nur um die Bewegung per se geht - immer genügend Zeit vorhanden ist, dann habe ich dazu auch keinen Einwand. Dann reicht das. Was passiert nun aber bei Intervall- bzw. intensiven Einheiten, wo wir ausser Atem kommen? Möchte das der Körper? Nicht unbedingt, also versucht er sich anzupassen, indem Du mit der Zeit mehr Sauerstoff zur Verfügung hast und nicht gleich beim kleinsten Intervall sofort in der "Sauerstoffschuld" bist. Und nun die Gretchenfrage? Was hat das mit der Fettverbrennung zu tun? Diejenigen, welche ein Cheminée zu Hause haben, erahnen es wohl bereits... Wenn Du dem glimmenden Holz per Blasbalg etwas mehr Sauerstoff gibst, dann brennt es leichter.... Wenn nun Deine Sauerstoff-Aufnahme (VO2max) erhöht wird, hast Du automatisch eine bessere Fettverbrennung... Deine Leistung wird besser und Du wirst in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen.... Mit einem CONCONI-Test können wir Dir die optimalen Trainingsbereiche einfach und exakt ermitteln! Jetzt für einen Test anmelden!

Hügel- und Berglauf, Bergsprints und Sprungläufe bringen dich nach vorn..... Nicht nur die Ausdauer zählt, sondern auch die Kraft... Wie wäre es heute mal mit ein paar knackigen Hügelläufen...?

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Energiequellen optimal genutzt! Fettstoffwechsel-Training Fettverbrennungs-Training "Zuckerstoffwechel"-Training Wenn wir "unseren Motor" mit dem Auto vergleichen, haben wir den Vorteil, dass wir nicht entweder Benzin (Zucker) oder Diesel (Fett) nutzen, sondern wir haben den entscheidenen Vorteil, beide Systeme zu vereinen und so sind mit "langsamen" Trainings (bis max. 75% der ANS) den Fettstoffwechsel trainieren Trainings zwischen 70% bis ca. 85% der ANSsind für die Fettverbrennung (da haben wir % weniger Fett, als beim Fettstoffwechsel-Training, jedoch ist die Gesamtmenge an verbrauchter Energie höher). Auch in diesem Bereich werden Zucker (Glykogen bzw. Zucker) verbrannt... (Leider) trainieren viele Athleten genau und "nur" in diesem "mittelintensiven" Bereich und machen (zu Beginn) auch gute Fortschritte... Und stagnieren dann plötzlich, da weder langsame noch wirklich intensive Einheiten eingeschoben werden. So nutzen wir immer ein "Diesel-/Benzin" Gemisch.. Die intensiven Einheiten, werden vorwiegend über den "Zuckerstoffwechsel" abgewickelt und sind dann unser Super-Benzin, wo wir lediglich die "5dl-Pet-Flasche" zur Verfügung haben.... Diese Energie ersetzen wir auch gleich wieder nach dem Training (um uns schneller zu erholen) Mit einem Conconi-Test können wir Dir die Anaerobe Schwelle bestimmen und daraus die Trainingsbereiche ableiten! http://www.conconi.ch/

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FETTVERBRENNUNG ! Wow, das tönt ja toll! Kochherd einschalten und Fett verbrennen...? Nein, leider nicht ganz so einfach...dafür ungefährlich :-) Unser System fährt mit mehren Systemen und zwei zentrale Energiequellen sind die Fette und Zucker (Kohlenhydrate, Glykogen). Der Vorteil der Fette besteht darin, dass wir IMMER genügend davon haben :-)! Und so praktisch immer zum Einsatz kommt... Die schnellen Energie ("Zucker") benötigen wir zum Denken (schnell verfügbar) und im Sport für die intensiven Einheiten. Stellen wir es bildlich dar, haben wir vom Fett meist 6 bis 9 gefüllte 1,5lt Pet-Flaschen vorrätig und beim Zucker (Glykogen, Kohlenhydrate) lediglich eine 5dl Pet-Flasche und diese liefert uns auch nur gerade 4,1kcal/gr. Wie können wir jetzt jedoch die Energie richtig nutzen? Wann "zünden" wir welche Energiequelle?

Ergometer Conconi Test in Baar / Zug

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Fettverbrennung versus Fettstoffwechsel Es passiert immer wieder, dass diese beiden Begriffe gleichgesetzt werden und so zu Verwirrung führen! Der Fettstoffwechsel wird bei eher geringer Intensität (ca. 50 bis 65% der MaxHF) trainiert und das Ziel besteht darin, den Stoffwechsel so zu trainieren, dass die Fähigkeit des Körpers verbessert wird, Fett als Energiequelle zu nutzen und so die Mitochondrien zu vermehren. (Und dazu benötigen diese ausreichend Sauerstoff, welchen wir in bei der Trainingsform genügend haben). Der Energieverbrauch ist jedoch niedrig und nach dem Training bist Du auch schnell erholt. Selbst wenn der %-Anteil an Fettsäuren sehr hoch ist, ist der Gesamtenergieverbrauch tief. Der Vorteil dieses Trainings kommt uns dann jedoch bei intensiveren Trainings wieder entgegen, denn wenn wir mehr Mitochondrien haben - steht es auch besser für unsere Energiequellen, da wir so unsere Glykogenspeicher etwas schonen können.... In welchem Bereich ist dann die Fettverbrennung? Das verraten wir beim nächsten Posting ;-)

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...schlechtes Wetter und Indoor-Training - ideal auf dem Ergometer mit Wattmessung! Warum? Intervall-Trainings können gezielt durchgeführt werden und gerade soviele Intervalle, wie effizient sind absolviert werden. Wie funktioniert das? Wenn die durchschnittliche Leistung bei einem Invervall von 20' um rund 3 bis 5% 10' um rund 4 bis 6 % 5' um rund 5 bis 7% 3' um rund 8 bis 9% 2' um rund 10 bis 12% Sinkt - dann kannst Du "frühzeitig" die Intervalle beenden. Hinweis, die %-Leistungseinbusse wird ab dem 3 Intervall gerechnet (sofern auch mehr als 3 Intervalle geplant sind ;-). Bei den ersten beiden Intervallen gehst Du (meist) noch ganz frisch ran. Quelle: Hunter Allen und Dr. Andrew Goggan, WATTMESSUNG im Radsport und Triathlon! (Absolut spannend ;-)