Den rumpf kann man auf verschiedene arten trainieren.... Reverse head over leg raises oder so würde das wohl heissen... viel wichtiger aber als der name der übung ist die erfahrung, die der körper macht wenn die übung ausgeführt wird. Neue impulse für nervensystem und muskeln zu setzen ist einer der hauptpunkte in unserem training. Mit fokus auf den core trainiert die übung nebst der überwindung von angst bei kopfüberhaltungen auch lat, natürlich arme und hintere oberschenkel zudem wird gleichzeitig noch im bereich des unteren rücken und hinterer oberschenkel gedehnt... Auch lust mal was neues auszuprobieren, dann sei heute 19.30 uhr bei uns.... 👌

Die stärksten Frauen und Männer aus St.Gallen und Umgebung waren heute wieder bei uns und haben Vollgas gegeben.... starke Leistung - einmal mehr! Unglaubliche fortschritte von allen ... Da blieb den Coaches (das sind die die rumstehen) nur das staunen. :) Join us Friday 19.00

Full House :) Aber was machen die da?! 🤔 tanz-choreo oder irgendeine körperverrenkung? Eigentlich haben sie spass... sieht zwar nicht immer so aus aber lustig war's... :) (dient übrigens u.a. dem öffnen der hüfte und wieder erlangen der verlorengegangenen mobilität in diesem bereich, sowie der mobilisation der (lenden-) wirbelsäule und stärkung/mobilisation der schulter...) huere guet oder?

Dragonflag bis sich die Balken biegen (hinhören.... ) :) Hier ein paar Progressions der negativen Variante. Negative Übungen helfen u.a. dabei die Übung bzw. den Bewegungsablauf und damit auch die positive Variante zu erlernen. Wir sprechen hier von einer exzentrischen Bewegung, was bedeutet, dass die Muskulatur bei zunehmendem Bewegungsumfang während der Übung und unter hohem Kraftaufwand immer weiter in die Länge gezogen wird. Die Übung kann aber auch isometrisch (= als Halteübung) ausgeführt werden. Wir ergänzen unsere Trainings immer wieder mit exzentrischen oder isometrischen Elementen um z.B. mit etwas weniger Zeitaufwand einen hohen Kraftzuwachs zu erzeugen. Man erzeugt also Kraft beim "in die Länge ziehen" der Muskeln... Das positive, sprich: "normale" Krafttraining wäre dann der konzentrische Teil, bei dem sich während der Übung die Muskeln verkürzen um Kraft aufzubauen (der Klassiker bei uns wäre z.B. der Pull-Up... oder im Fitness-Studio der Biceps Curl). Konzentrisch geht aber natürlich auch bei der Dragonflag... Schon Bruce Lee nutzte diese Übung... (googelt mal) denn es ist eine super Ganzkörper-Übung mit Hauptfokus natürlich auf dem Core und Teile des Rückens Geht übrigens auch zuhause mit gebeugten oder gestreckten Armen - sofern man etwas zum festhalten hat

Saubere Schulter- und Thoraxwirbelsäulemobilitysequenz (was für ein Wort... :) ) von Marco Huber Warum das so wichtig ist erfahrt ihr in unseren Trainings. Z.B. heute Abend um 19.30 Uhr... :) Sieht aber auch cool aus oder? #macaco

Ok... auch wir können einiges vielleicht nicht sooo perfekt, dafür machen wir es gerne.. :) Hier eine kleine Sammlung von "Stick"-Sequenzen, die wir immer wieder in das Training einbauen. Fördert Ausdauer, Kraft, Mobilität (hier v.a. die Hüften, Knie, Wirbelsäule, Fussgelenke usw.) und es fördert auch die Geschwindigkeit in der Bewegung, wie man sieht :) .... Zu guter Letzt fördert es ein gewisses Mass an Verrücktheit und Kreativität, was ja im sonstigen Training schnell mal abhanden kommt. Next Stop MIttwoch 19.30 Übrigens: seid doch so nett und liked die Seite von Ivan Zorićhttps://www.facebook.com/BulletproofforMuayThai/ Ivan ist gerade auf Koh Phangan und gibt dort sein Wissen an Thaibox / MuayThai Kämpfer, Yogis und alle anderen Verrückten weiter, welche ihre Stärke und Fitness auf ein neues Level bringen möchten.

Das "core"-team hat gestern unter anderem auch core trainiert.... darüberhinaus wie immer am mittwoch 19.30 auch handstand und neu auch erste stufen des "presshandstand...." ballistisches und statisches stretching war natürlich auch dabei damit die übungen leichter fallen und das wohlgefühl stimmt... 😊 next stop freitag 19.00.. 💪😊

Elbow-to-toe.... eine übung die jede(r) unabhängig seines alters erreicht wenn man bereit ist ein wenig zu üben. Nicht zu viel aber stetig trainieren und man kriegt das hin - hier ist ausdauer allerdings wichtiger als intensität um sich nicht zu verletzen und man muss sich als anfänger etwas in geduld üben und nicht in tagen oder wochen sondern evtl. in monaten rechnen. Warum man diese übung meistern sollte erklären wir euch gerne mal in einem unserer trainings. Die beweglichkeit ist bei uns ja eh immer hochgeschrieben. Hier v.a. diejenige der hinteren gliederkette (wie z.b. waden, beinbeuger, lendenwirbelsäule und rücken) die angesprochen wird und welche im alltag zu einer gesunden haltung beiträgt. Bei uns im training nützt die übung für viele figuren wie z.b. alle handstand- und presshandstand-varianten. Aber auch sonst ist die übung gut da sie z.b.die wirbelsäule zur streckung zwingt und bandscheiben und wirbel wieder auseinander zieht und diesen platz schaft, was zu einem gesunden allgemeingegühl verhilft und die reibungslose funktion des rückenmarks unterstützt.... do it!!

The more you move the more your body wants to move. The less you move the less your body wants to move! Move more! https://youtu.be/_FtSP-tkSug

Wir hatten heute (hohen) Besuch. Die Mädels und Jungs von CrossFit Uzwil feilten zusammen mit uns an den Finessen und den Geheimnissen des perfekten Handstands gepaart mit ein Paar Locomotion-, Mobility- und Bodylinedrills. Ein grosser Spass wie man anhand der Gesichter unschwer erkennen kann. Dem einen oder anderen konnten wir hoffentlich etwas mit auf den Weg geben und würden es begrüssen ein paar von Euch wieder mal willkommen zu heissen. Wir bedanken uns bei Euch und all den anderen Teilnehmer für das Interesse und die aktive Teilnahme 💪. Nico Hunger Marco Nobel Vesna Radulovic Biljana Topic Nathalie Hirsekorn Claudine Roth Tea Zoric Daniela Zäch Marco Huber Julian Binek Ivan Zorić Fabrice Roth und hinter der Kamera aber nicht weniger stark Sporti Runi - Team Momentum Movement -