Description
CrossFit Smedjan
Vi bedriver CrossFit på Holmen i Örebro.
Namnet Smedjan kommer från vår önskan att skapa lite bättre och hälsosammare människor. I Smedjan så förädlar och förfinar vi det som redan finns i oss alla. Vi tar en klump stål och smider den till ett vackert konstverk eller ett hållbart verktyg. Alla vet vad som gäller i en smedja. Det är varmt, det är tungt och slitigt arbete är vardag. Det gillar vi eftersom vi vet att det inte finns några magiska piller eller bekväma genvägar till ens drömmar. Det enda som kan ge dig de resultat du vill ha, oavsett vad de är, är hårt, välplanerat och disciplinerat arbete. På smedjan så tillhandahåller vi eldig passion, intensivt arbete och rätt miljö. Det enda du behöver bidra med är råmaterialet så kan vi tillsammans skapa mästerverk.
- Jonas Lundin, huvudcoach
Tell your friends
CONTACT
RECENT FACEBOOK POSTS
facebook.comTorsdag: A: StyrkeAMRAP (fokus på styrka och teknik) 12 minuter: 20 m Utfallssteg med dubbla kb:s @ medelhög vikt 10 Floor Press med dubbla kb:s (använd om möjligt tidigare kb:s) 20 Stående kb-rodd (10v+10h) 5 Strikta PU alternativt 10 strikta Ring rodd B: EMOM 18 minuter: M1: 6 Pressar med 2 kb:s @ AHAP (tänk på att detta snabbt blir jobbigt vid val av vikt) M2: 10 kb-svingar med dubbla kb:s + 5 Front squats C: Coachens val av core http://crossfitsmedjan.se/?p=3686
Inget tillägg denna veckan! Vila nu när Open är slut och ladda för nästa träningsperiod! http://crossfitsmedjan.se/?p=3684
MÅNDAG: A: 3min on/3min off i 30min: 8/8 KB-snatch 24/16kg 6 Burpee-BH AMRAP Kcal Rodd Syfte/Noteringar: Aeroba intervaller Jämn, hög fart genom hela passet Målet är att nå samma antal kcal varje varv Ansträngningsnivån borde gå upp från varv till varv TISDAG: A: E3M 12min: 20m Utfallssteg m 2KB B: AMRAP 15min: 40m Utfallssteg kramandes en viktskiva 15/10kg 5-12 Strikta PU (Alt. [ 251 more words ] http://crossfitsmedjan.se/?p=3680
Torsdag: A: EMOM 12 minuter M1: 5 Windmills @ AHAP vänster arm M2: 5 Windmills @ AHAP höger arm B: På 7 minuter, samla så många jerks med dubbla kb:s @ medeltung vikt som möjligt. Varje gång kb:s ställs ner eller hålls i annan position än top/rack position måste utövaren dockgenomföra 5 burpees. C: AMRAP 10 minuter: 40 meter Farmers walk @ AHAP (gå tungt!) 10 Armhävningar http://crossfitsmedjan.se/?p=3677
MÅNDAG: A: EMOM 15min: HPC + HC + SJ @ 70% B: 6-1-6-1-6-1 Frontsquats @ 80/95% Efter dagens pass: D: E2M 6min: 15 Reverse hypers TISDAG: Istället för dagens pass: A: EMOM 20min: m1: 5-10m Handstandwalk m2: 4-8 C2B m3: 1 TGU H/V @ medelvikt m4: 1-3 RMU / Jumping RMU m5: Vila B: AMRAP 20min: 8 Burpee-PU 10 Hantel HC+J 1 hantel @ 22,5/15kg… [ 67 more words ] http://crossfitsmedjan.se/?p=3675
MÅNDAG: A: Öva i 10min på: T2B B: 60s on / 60s off i 30min: 4 T2B 5/5 Hantel-pushpress alt. KB-pushpress AMRAP laterala burpees över hanteln Syfte/Noteringar: Aeroba intervaller T2B i låg volym för teknikförbättring under belastning Sikta på samma antal burpees varje varv "85% fart" alt. precis under tröskelfart på alla varv TISDAG: A: E3M 15min: 5 DL @ AHAP… [ 261 more words ] http://crossfitsmedjan.se/?p=3673
Torsdag: 12 min AMRAP: 40 meter Farmers walk @ tungt 10 PushPressar med dubbla kb:s 10 Front Squats med dubbla kb:s (samma vikt som Pushpressar) Vila 5 minuter 12 min AMRAP 20 meter utfallssteg med dubbla kb:s @ medeltung vikt 20 (10+10) Kb-rodd @ medeltung vikt (tillräckligt lätt vikt för att kunna luta fram överkroppen ordentligt och inte fuska med ryggdraget) [ 37 more words ] http://crossfitsmedjan.se/?p=3670
MÅNDAG: A: E90S 15min: PC + Floating Clean @ AHAP B: 6-1-6-1-6-1 Frontsquats @ 77,5/92,5% Efter dagens pass: D: E2M 6min: 15 Reverse hypers TISDAG: A: EMOM 20min: m1: 5-10m Handstandwalk m2: 6-12 T2B m3: 4-8 Pistols m4: 1-3 RMU / Jumping RMU m5: Vila ONSDAG: A: EMOM 15min: PS + Floating Snatch @ AHAP B: E2M 10min: 5 DL @ 82,5% [ 81 more words ] http://crossfitsmedjan.se/?p=3668
MÅNDAG: A: E3M 12min: 3 FS @ AHAP (>80%) B: "Skeppstedt" For time (Timecap 14min): 10 Thrusters 60/40kg 20 WB 8 Thrusters 65/45kg 20 WB 6 Thrusters 70/50kg 20 WB 4 Thrusters 75/55kg 20 WB 2 Thrusters 80/60kg Syfte/Noteringar: Styrkedag med benfokus Maxstyrka på A och muskulär uthållighet på B Anpassa vikten så att du precis klarar av sista vikten på B… [ 189 more words ] http://crossfitsmedjan.se/?p=3665
Torsdag: A: Death by dubbla KB Squat Clean @ utmanande vikt. Min 1: 1 rep Min 2: 2 rep Osv.. B: Conga-line, 3-4 pers per line, 10 minuter. Max rep strikta PU / Ring rodd Max rep press med dubbla kb:s @ medeltung vikt Utövaren gör således max antal PU/RR och därefter direkt pressar. När den är klar går person 2 på uppgiften! C: Coachens val av core/stretch http://crossfitsmedjan.se/?p=3662
Måndag: A: EMOM 15min: 3PC TnG @ 70% B: 6-1-6-1-6-1 Frontsquats @ 75/90% Efter dagens pass: D: E2M 6min: 15 Reverse hypers Tisdag: A: EMOM 20min: m1: 5-10m Handstandwalk m2: 6-12 T2B m3: 5-10 HSPU m4: 1-3 RMU / Jumping RMU m5: Vila Onsdag: A: EMOM 15min: PS TnG @ 70% B: E2M 10min: 5 DL @ 82,5% Efter dagens pass: [ 55 more words ] http://crossfitsmedjan.se/?p=3660
MÅNDAG: A: E2M 10min: 16 Seesaw-Z-press m. 2KB B: AMRAP 15min: 10/10 Hantel HC+STOH 22,5/15kg 10 Burpees över hanteln 20/16 Kcal Rodd Syfte/Noteringar: Pressar: Som dessa fast "seesaw" AMRAP: Aerob metcon Jämnt högt tempo - Allt obrutet med bra flyt Fokusera på andningen genom hela TISDAG: A: Öva i 15min på handstående B: E5M 25min: 16 Alternerande stepups m. 2KBs @ TUNGT! [ 225 more words ] http://crossfitsmedjan.se/?p=3657
PICTURES BY OTHER USERS ON INSTAGRAM
45min i boxen. En bra lunchrast helt enkelt. 😁💪👍 #bestinshape
Lunchmys. Skön start efter semestern. 💪👍 #gubbarsomlubbar #bestinshape
Fyfan vilken jobbig wod de va idag! Tungt och intensivt. Någe jag behöver köra oftare! 💪😊#crossfit #crossfitsmedjan #fitness #reebok #spartan #workout #muscle #beard #wod #nevergiveup #gym #pt #abs
Inte så många lyft idag vilket var skönt! 122,5 kg stöt och sedan en jobbig pausböj på 160 kg! 😄#ökk #ollehellgren2punkt0 @okktyngdlyftning
Let's go! #crossfitsmedjan #örebroblackknights #offseason #johnniewod #orebro #niketraining
Blodsmak
"Fatal 40" kan va de jobbigaste jag kört på länge!! De va kul men tog sin tid! 💪😜#crossfit #crossfitsmedjan #fitness #reebok #spartan #workout #muscle #beard #wod #nevergiveup #gym #pt #abs #pullups
Vägen mot 200 tar ut sin rätt! Vad är det som gör att en söndersliten valk ändå gör mig glad? Fundera lite på den, vad tror du det är? #>200 #smedjan #crossfit #regionals2018
En egenkomponerad wod som ja körde för andra gången. Rätt jobbig men kul! Hade roligare sällskap denna gång dock med @jostern69 @linneaspringsteen 💪😊#crossfit #crossfitsmedjan #fitness #reebok #spartan #workout #muscle #beard #wod #nevergiveup #gym #pt #abs
Tack för grymt sällskap idag @jostern69 @kent_molin och Linus! Woden ser ni på andra bilden 👉 kul wod! 💪😊#crossfit #crossfitsmedjan #fitness #reebok #spartan #workout #muscle #beard #wod #nevergiveup #gym #pt
När man får sticka iväg svintidigt på morgonen för att bänka och jobba på mina underutvecklade biceps när ingen ser🖕#crossfitsmedjan
Gästtränade hos @crossfitsmedjan ikväll.. Tack för det! @kristinaanneli tyckte uppenbarligen det va svinkul 😄 #postworkout
Quiz
