The mathematics of weight loss | Ruben Meerman | TEDxQUT (edited version)

Var tar vikten vägen när vi går ner i vikt och hur påverkar det klimatförändringarna? Se detta otroligt pedagogiska och informativa TED-talk och ta ett steg närmare upplysning!

Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa

En viktig läxa om varför man bör träna rörelser, inte muskler, om man vill ha en hälsosam och fungerande kropp i längden. Ett smart träningsupplägg prioriterar inte muskelgrupper som bröst, ben, rygg axlar, eller armar. Press, drag, knäböj, höftfällning, lokomotion, rotation och anti-rotation/extension däremot - är naturliga rörelsemönster vi behöver lära oss, bibehålla och bli starkare i. Jobba inifrån och ut - från bålen till extremiteterna - för det är insidan som räknas.

How Femur Length Affects Squat Mechanics - Bret Contreras

Alla kan och ska INTE böja likadant Vi föds alla med olika genetiska förutsättningar (proportioner mellan kroppsdelar och ledvinklar) som alltid kommer spela en avgörande roll för hur din knäböj kan se ut under bästa möjliga förutsättningar. Att försöka rätta till eller "snygga upp" någons utförande UTAN att ha den grundläggande anatomiska förståelsen kan bli ganska fel, men dessvärre är det något som vi stöter på titt som tätt. Självklart finns det faktorer som går att påverka och knep att ta till för att göra övningen både mer effektiv och säkrare men det är en annan femma. Kika gärna in Tom Purviss videos via länken nedan för vidare genomgång av hur längdförhållanden/proportioner i rörelseapparaten påverkar oss i gymmet och vardagen.

Strength&Wellness

Träningsresor är verkligen att slå ihop två underbara ting som både kropp och själ mår bra av och att sedan göra det till solen kommer boosta effekten än mer såklart. Vi har inte varit i Kuba själva men hört mycket gott om det på sistone både från vänner och klienter. Så är man sugen på att boka på något spontant så känns denna träningsresan som en riktigt spännande deal. Även tjejerna bakom resan har en spännande bakgrund däribland samma högskoleexamen inom träning som oss så kvalitén på upplägget lär vara väldigt genomtänkt och bra! Blir kul och följa! :)

Timeline Photos

"Brew containing 1 liter water, 500 gram fresh ginger, 2 squeezed lemons and some organic honey" 1. Riv ingäfäran med rivjärn och värm det i vattnet i 30-60 min på 60 grader. 2. Häll av hälften av vattnet (spara), koka upp resten 2h runt 90 grader. 3. Häll samman och tillsätt honung efter smak (tex ½ dl) när alltsammans svalnat något men fortfarande är ljummet. 4. Pressa ned citronerna i det kalla avkoket, filtrera med galler och häll upp på flaska med kork 🔺Även om ingefäran kanske inte borde vara ditt främsta vapen för att förkorta ett sjukdomsförlopp/infektion så finns det en hel drös med andra belägg och områden där roten kommer väl till användning. Dess tre mest studerade aktiva substanser (gingeroler, shogaoler, zingeroner) har en potent antioxidantisk och antiinflammatorisk verkan UTAN de vanliga bieffekterna från motsvarande antiinflammatoriska Cox2-inhiberarnde mediciner. Därtill har det uppvisat anticarcinogena, kardioprotektiva och immunstärkande effekter. Och dess postiva effekter på mag- och tarmkanalen samt illamående (graviditet, cancerterapi) finns både noterade i litteraturen och i den traditionella österländska medicinen. Vissa svär på att det även hjälper mot åksjuka, även om bevisen är magra. Och för män som vill förbättra sin fertilitet så kan konsumtion av ingefära vara effektivt och smidigt att implementera i kosten på daglig basis. Har man nedtryckt/onormalt lågt testosteron kan det finnas en förbättringspotential även där, i det fallet tycks 15 gram färsk ingefära/dag vara något att testa några månader - så vid användet av receptet ovan så blir en 4cl shot/dag troligvist ganska lagom. 🔻Gör dig själv en tjänst och gör som mig och mina klienter ät/drick ingefära dagligen på det sättet du behagar istället för att hetsa iväg till mataffären när du redan ligger sjuk, i normala mängder finns det inga kända biverkningar/interaktioner med det, tvärtom bara fördelar! Äter du för stunden antiinflammatoriska eller blodförtunnande medel så bör dock en viss försiktighet vidtas. . Mer nyfiken på ingefära? Kika då in mina kollegors IG-konto @ginger.nutrition och läs även min tilläggskommentar nedan som inte fick plats här i själva inlägget 🤙

Dieterna som förlänger livet

Intressant och sevärt klipp om extremdieter i förhållande till livslängd! Allt bör tas med en stor nypa salt men väcker många intressanta tankar och öppnar för diskussioner.

Timeline Photos

Smoked Salmon Sallad is a great alternative for a health boosting lunch. Mixed sallad: lollo rosso, mangold, romano, ruccola, mache amd spinach! Low calorie, low carb, high nutrient and high health impact! To make habits sustainable - Keep it simple, practical and effective #salmon #omega3 #health #vegetables #sallad #lax #laxsallad #spinach #mache #mangold

Bayesian Bodybuilding

Milk and dairy products: good or bad for human health? An assessment of the totality of scientific evidence | Thorning | Food & Nutrition Research

Recently there as been an exponential development of milk-alternatives in Sweden thanks to companies like Oatly. Although we are very thankful for the alternatives - some of the marketing has been questionable. Making sure we dont forget the benefits of regular milk-consumption: Intake of milk and dairy products improves body composition, facilitates weight loss and maintains lean muscle mass during energy restriction (diet). It is also associated with reduced risk of type II diabetes, cardiovascular disease, several types of cancer and all-cause mortality. Moralize as much as you want - the benefits are still facts.

Nutrition Tactics

Glöm inte din kvällskvarg!

Erik Lindqvist (@erikwlindqvist) • Instagram photos and videos

Denna helgen går återigen Fitness Festivalen av stapeln i Stockholm och i anknytning till det så anordnas även den anrika Luciapokalen. En stor tävling som alltid drar mycket publik och duktiga tävlingsatleter. Sedan vintern 2014/2015 har BCC närvarat i nästintill samtliga fitnesstävlingar på den svenska scenen med tävlandes atleter/klienter och för egen maskin. Och det blir en hel del tävlingar det och med sammanlagt 27st pallplatser/medaljer inom AF,MP,BF,BiF,CBB,BB så kan vi utan tvekan säga att vi gillar allt vad tävlingscoaching heter och vill påstå att vi vet vad vi talar om. Ni kan följa tävlingen backstage via InstaStory på mitt konto som länkas här https://www.instagram.com/erikwlindqvist/ samt på livestream on stage: http://www.luciapokalen.nu/streaming/ (kostar dock 99-199SEK) Väl mött! Erik

Higher-protein diets improve indexes of sleep in energy-restricted overweight and obese adults: results from 2 randomized controlled trials

Det är sen tidigare känt att högkvalitativt protein innan sänggåendes kan förbättra sömnkvaliten. Nu visar det sig att ett högre intag av protein (20E% vs 30E%) vid viktnedgång kan göra att man sover längre. Och vi vet sedan länge att djupare och längre sömn bibehåller mer muskelmassa och tappar mer fett under diet. Vad är kontentan av detta? 1. Ät ditt kvällsprotein (helst kasein)! 2. Sov gott.. längre och djupare. 3. Vakna i bättre form än du gick och la dig!