Imbalances in body posture are created daily just by wearing your bag on one shoulder‼ Being aware of this problem and simply switching side from time to time can help your system adapt properly ☝️

2019 je. Kako čas mineva, kmalu bo 2020. In glede na človeške dosežke pogrešam dve stvari: ➡️da Youtube dela tudi ko zapreš aplikacijo, ➡️da končno prenehamo promovirati kreme za lajšanje bolečin v mišicah/sklepih. Vsaka bolečina opozarja na neko nepravilnost. Če položimo dlan na vročo posodo, to prepoznamo in vzrok odpravimo. Ampak ne, bolečino v mišicah bomo pa olajšali. Zakaj pa ne odpravili? Ker smo leni, ker se nam ne da delati, ker iščemo lažjo/cenejšo alternativo. Kupi kremo, lajšaj bolečine, nikoli ne bo boljše, lahko pa zmanjka kreme. ⚠️neverjetno odkritje⚠️ V primeru bolečine, obišči zdravnika specialista in glede na diagnostiko problem poskušaj rešiti konzervativno (fizio, manualna, kineziološka). Sledi terapiji. Odpravi razlog bolečine. Privarčuje na času/denarju/zdravju.

‼Ogrevanje ni nujno tekmovanje kdo hitreje kroži v rokami ali pa kdo bo premaknil več vretenc med sukanjem v predklonu‼ Cilj ogrevanja je povečati pretok, spodbuditi mišično dejavnost in vzdražiti živčevje skozi celosten obseg gibanja. Simbioza TGU in prilagojenega Windmilla je odkritje poletja 👇

💪 NAPADI KOLKE KOT TIGER 🐅 Velikokrat se malo poigram v uvodnem "raztegljivostnem" delu, da stestiram ideje, ki jih dobim ob preučevanju našega gibalnega sistema. Velikokrat je moj odziv "meh", se pa zgodi da naletim na biser. Današnji biser, ki ga lahko preizkusiš kako se ti poda, je spodnja vaja. Vključuje različne principe od napenjanja mišic na drugi strani sklepa do živčnih povezav. Leža na boku, obe rami na tleh (vsaj približno 😅), zgornja roka prime spodnjo nogo za prste in stopalo pritegne k stegnu, spodnja roka pa vleče prste zgornje noge.

Zaradi lepega vremena lahko pričakujemo obsežno fronto rekreativnih tekačev. Naj vas ob tej priložnosti spomnim, da ponujam rehabilitacijo za vse tekaške overuse poškodbe. Gašper Predanič je zapisal nekaj v smislu: "You don't run to get fit, you have to be fit to run." Drži kot pribito.

🏃‍♂️ OH, TO NEPOTREBNO OGREVANJE 🏃‍♂️ Mislim, da na tem mestu ne potrebujem poudarjati pomembnosti priprave telesa na fizično aktivnost; pa naj bo to trening z utežmi ali seks (tudi neke vrste trening z utežmi). Ogrevanje, čeprav je kratko, je vedno prisotno. Zato se ta čas z dnevi, meseci, leti nabere. Čas, ki bi ga lahko koristno izkoristil za tarčno gibljivost, koordinacijo, izboljšanje gibalnih vzorcev, ... Zato lepo prosim, vzemi si k srcu: skakanje s kolebnico, burpeeji, neskončne vaje za trebušne kaj šele sedenje in mešanje zraka, NISO PRIMERNA RABA TVOJEGA DRAGOCENEGA ČASA 💪

Ko kupuješ gume, preveriš kvaliteto. Ko potrebuješ zdravnika, zaupaš specialistom. Ko kupuješ hrano, vzameš preverjeno. Ko potrebuješ vadbo, poiščeš vaje na Youtubu. Namen trenerja ni, da te zabava, da se osebnostno ujameta, da poskrbi za zanimive treninge, da je najlepši na plaži ali da je najboljši v vseh gibalnih vzorcih, ki jih poučuje. Namen trenerja je, da zagotovi varno gibanje, da sestavi učinkovit vadbeni program, da poskrbi za napredek, da se konstantno izobražuje in nadgrajuje ter da skrbi za svojo telesno kondicijo. Večina se vas udeležuje vadbe 2 - 3x tedensko. Naj to ne bo samo čas ko se prešvicate ali poklepetate s starimi prijatelji. Naredite nekaj za svoje zdravje, srečo in dolgoživost. Naj se poškodbe ne ponavljajo in poskrbite za preventivo pred novimi. Za strokovno vodenje se udeležite vadbe APOLON KONCEPT, za dober nasvet ali osebni program pa me kontaktirajte. Srečno.

😱 NAJTEŽJA VAJA VSEH ČASOV 😱 Pri treningu za močen "core" pogosto pozabljamo na vaje, kjer sončimo trebuh. Zato vse svoje varovance pozivam, da se preizkusijo v sledečem: eno roko s komolcem naslonimo na škatlo/klop, diagonalna noga je podporna na tleh. V drugo roko primemo na glavo obrnjen KB, diagonalna noga je iztegnjena v zraku. S hrbtom/bokom se nikakor ne naslanjamo na škatlo/klop. Lahko bi rekel, da ima vaja vse, kar zahteva dobra športna predstava ali preventiva pred poškodbami. Krepitev celotne zadnje verige, stabilizacija kolka, rame, diagnonalno potiskanje in vlečenje, antifleksija in antiekstenzija. Buh pomagej 💪 MatjazErjavec.si Ožbolt Kristan Fran Kuralt da vidim, če vas je kaj v trebuhu.

Frekvenca treningov je pomembnejša od intenzivnosti. Trening 1x na teden do izčrpanosti bo nudil precej manjše rezultate kot 3-4 treningi na 80%, poleg tega pa večja intenzivnost poveča možnost poškodb. Za splošno populacijo je tako še vedno najbolj pomembna vsakodnevna telesna aktivnost namenjena povečanju moči in vzdržljivosti. Pozabite na elektrostimulacijo, 20minutne telo in duha moreče treninge ter geslo "go hard or go home". Vabljeni na vadbo APOLON KONCEPT pod mojim vodstvom 4x tedensko v Apolon vadbeni center

Preveč kompliciranja škodi tako na treningu kot pri prehrani. Določi si pot, katere se lahko držiš, življenje je bolj maraton kot šprint 💪 Če želiš malo pregibati premražene kosti, se vidimo zvečer na treningu Apolon vadbeni center

📩PISMA BRALCEV📩 Pred kratkim sem prejel prošnjo, naj napišem kaj o bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in vajah povezanih z omenjenim sindromom 🧐 Ja sindromom, saj boleče mesto ni nujno vzrok težav. Če bi bilo tako enostavno, bi se zdravili kar doma. Na žalost, oziroma na srečo bolje rečeno, pa imamo izobražene posameznike, ki lahko odkrijejo vzrok bolečine. Kineziologi smo specialisti za gibanje človeškega telesa in nismo izobraženi za odkrivanje vzrokov kompleksnejših primerov, zato vam ob sumu na poškodbo priporočam obisk pri fizioterapevtu ali zdravniku 💪 Lahko pa na tem mestu zapišem kar nekaj o tem, katere vaje so primerne, katere niso, katere mišične skupine so rizični faktorji in podobno. ✅Najprej k najbolj pereči težavi moderne sedeče populacije: šibke glutealne mišce, zadrževanje v prisilnih položajih in praktično neobstoječa stabilnost v medenici in trupu. Na ritkah sedite praktično cel dan. Nič čudnega, da se ena izmed močnejših mišičnih skupin poleni in raztegne. To vnese nesimetrijo, ki ob hoji in treningu poveča aktivnost v drugih mišicah, kar vodi v neenakomeren vlek, zraven pa dodamo še slabe mišice trupa in posledice so lahko velike. Sedenje ni sproščanje, pravzaprav stoja zahteva manj energije in je anatomsko bolj primerna. ✅Predobstoječe tveganje še poslabšamo z nepravilno izvedbo pravilnih vaj in pravilno izvedbo nepravilnih vaj. Tukaj gre predvsem za zgrešene gibalne vzorce, vaje ki povečujejo pritisk na ledven del hrbtenice in nenazadnje vaje, ki hrbtenico postavijo v "destroy everything". Primer prve je prekomeren zasuk medenice v počepu, druge "superman" kjer sunkovito hkrati dvigujemo roke in noge ter tretje sukanje v globokem predklonu (ne vem kako se imenuje to gibanje, podobno pa je mlinu na veter). ✅Zadnji faktor pa je pogostost vadbe, volumen in intenzivnost. Začetnikom priporočam vsakodnevno zmerno telesno aktivnost preden se priključijo vadbenim centrom. Po tem koraku pa postopoma 2-3x na teden hitro hojo zamenjati za uteži. Mišice, predvsem pa vezi potrebujejo uvajanje, pod kar se ne šteje 15 minut ogrevanja. Uvajanje pa potrebujete tudi vi. Vzpostavljanje rutine in učenje gibalnih vzorcev sta veliko bolj pomembni aktivnosti kot tista ena ura vadbe na dan. ❗V kolikor imate dodatna vprašanja glede vključevanja v skupinsko vadbo ali potrebujete osebno obravnavo, mi brez zadržkov napišite v zasebno sporočilo ali na info@simonursic.com❗