Slika pove vec kot sto besed, rezultati pa več kot še tako drago plačana reklama. #rezultatšteje #kjejetvoj #gibalnarevolucija #functionalpatterns #telesnadrza #struktura

Druženje, prijateljevanje in povezanost so tiste dobrine, ki največ štejejo v prazničnem času. Pozornosti, ki si jih izmenjamo z obdarovanjem nas velikokrat zadostijo le za trenutek. Kaj pa, če bi letos namesto neuporabne šare, ki običajno pozabljena in zaprašena pristane v kakšnem izmed kotov stanovanja, podarili nekaj, kar lahko vašim bližnjim izboljša kvaliteto življenja dolgoročno? #gibanjeznamenom

Veseli me, da imam možnost približati moje delo med zaposlene iz dveh podjetij, ki jim je mar za njihove ljudi. Obdobje, ko smo bili prepričani, da je skupinska rekreacija 1x tedensko in nekaj predklonov, zamahov in dvigov rok nad glavo med delovnim časom dovolj, da naša telesa ne bodo trpela sodobnega -kronično stresnega načina življenja, se poslavlja. In z vsemi spremembami, ki nam jih prinašajo nove raziskave na področju razumevanja človeškega telesa, bo Gibalna R-evolucija, še naprejen skrbela, da bo vsak vaš korak varen in neboleč. #Gibalnarevolucija #functionalpatterns #korektivnitrening #biomehanika #telesnadrža #podjetjetnik #zaposleni #kultura #načinživljenja #sežana #zdravahrbtenica #bipedalizem #strukturnaintegracija

[DVIG ROK NAD GLAVO ] Večina ljudi v vsakdanjem življenju rok nad glavo ne dvigne ravno pogosto. Posledica neizvajanja tega gibalnega vzorca se kaže kot neustrezno razmerje med stabilnostjo in mobilnostjo v ledvenem delu, prsnem delu hrbtenice in ramenskem obroču. Katera organizacija telesnih segmentov /delov telesa (na levi ali desni sliki) je varnejša in efektivnejša, če bi jo obremenili zunanjim bremenom, recimo z dvema ročkama po 10 kg? Je tvoje samozavedanje in nadzorovanje telesne drže in telesnih delov ustrezno, da ga boš lahko dolgoročno koristil? Več lahko izveš, če obiščeš Gibalno R-evolucijo, kjer nič ne prepuščamo naključju in kjer se gibamo z namenom. #gibalnarevolucija #gibanjeznamenom #zdravje #aktivnost #rekreacija #functionalpatterns

Želiš izvedeti kaj razlikuje Gibalno R-evolucijo od običajnega Funkcionalnega treninga? Preberi si spodnjo objavo in oglej si eno izmed dinamičnih vaj, ki upošteva načela našega koncepta.#gibalnarevolucija #functionalpatterns #veckotfunkcionalnitrening Gibalna R-evolucija Nova Gorica

Gibalno revolucijo sem danes predstavil na dogodku, ki ga je organiziralo Društvo za zdravje srca in ožilja Slovenije. Na takih dogodih ne skoparim z nasveti in informacijami, zato mi veliko pomeni, ko ljudem podam novo perspektivo na gibanje in zdrav način življenja. Hvala društvu za povabilo. #gibalnarevolucija #gibalnarevolucijanovagorica #spreminjamogibanje #gibanjeznamenom #sežana #hoja #biomehanika #slovenija Alen Kobal Gibalna R-evolucija Nova Gorica

[ KAKO PA TI HODIŠ ? ] Pri hoji ali teku, ki je ena izmed najbolj kompleksnih stvari, ki jih človeško telo zmore, je za izteg v kolku zadolžena največja mišica v človeškem telesu, velika zadnjična mišica. Poleg tega, da je ta mišica iztegovalka, je tudi zunanji rotator in abduktor kolčnega sklepa. Pri večini ljudi, ki jih srečujem, se njihova zadnjica ne aktivira v njeni primarni funkciji. Razlog tiči v porušenem mišičnem ravnovesju v kolčnem sklepu. Izvajalki veliki zadnjični mišici, ki izteguje kolčni sklep, aktivacijo preprečujejo mišice, ki upogibajo kolčni sklep (štiri-glava stegenska mišica, iliopsoas). Kompenzacije neaktivne »zaspane« zadnjice so vidne s spremembo same lege medenice, ki je zelo pomembna, saj se v tem predelu nahaja središče težnosti našega telesa, kar je vidno tako v statičnem kot dinamičnem položaju in pa tudi s pretirano zunanjo rotacijo nog med gibanjem (račja hoja). Krivo je lahko to, da sedimo že od malih nog, da se z mladimi v športu ne trudimo izvajati smiselnih korektivnih vaj in da pri svoji rekreaciji ne zastavimo smiselnega vadbenega načrta za lastne potrebe in tako še dodatno potenciramo zgoraj omenjeno nesorazmerje. Pri gibalni revoluciji ustvarjamo nove nevrološke povezave in poskušamo mišice aktivirati v njihovi primarni funkciji, upoštevajoč človekove biološke karakteristike. To naredimo tako, da poskušamo pri vsaki vaji vključiti vse mišice hkrati in jih povezati v mišične verige vse od prstov na nogi, do vratnih mišic na nasprotni strani telesa v določenem kontekstu. Zadnjica je tema o kateri se veliko razglablja. Kako jo smiselno trenirati, da vam bo služila pri vsakem koraku v vašem življenju pa izveste v naših vadbenih prostorih :) Alen Kobal Ela Brecelj Denis Dokic Gibalna R-evolucija NG #ipsilateralna #kontralateralna #gluteussupportingmyback #gibalnarevolucija #reciprocnainhibicija #funkcionalnazadnjica #functionalpatterns #gibalnarevolucijasežana #gibalnarevolucijanovagorica

[ "There is a difference between a human moving and a human exercising." Katy Bowman ] Dejstvo je, da so nas v človeka, kot smo danes, preoblikovale tri večje prilagoditve oz. adaptacije. Bipedalnost oziroma pokončna drža, tj. hoja po dveh nogah, zmanjšanje zobovja in povečanje možganov. Ko govorimo o gibanju je bipedalnost tista človeška značilnost, ki nam omogoča gibanje, kakršnega poznamo. Zakaj bi nekdo svoj trening gradil okrog temeljnega gibalnega vzorca kot je hoja, se sprašujete? Odgovor je enostaven, potrebno se je samo vprašati kaj počnemo v vsakdanjem življenju največ. Ugotovili bomo, da je dnevno prav hoja tista, ki nam omogoča mobilnost iz točke A do točke B. Nekateri bi na vprašanje kako so prišli do trgovine odgovorili, z avtomobilom, skuterjem, kolesom, na vprašanje kako ste prišli po stopnišču do stanovanja pa z dvigalom. Vsem takim dajem edinstven nasvet. Spremenite to razvado in ostanite neodvisni tudi na stara leta! Če pogledamo ljudi na pločnikih, v nakupovalnih centri, med jutranjim sprehodom, bomo opazili, da se vsi gibajo, premikajo. Kako efektivno, ekonomično, integrirano je to gibanje, ki ga izvajajo, pa je vprašanje, ki si ga pri Gibalni revoluciji ves čas postavljamo. Razbrati, kje naše telo ustvarja stabilnost in iz kje »črpa« mobilnost ,kako organizirana je naša hrbtenica, ter kako se vrši medmišična koordinacija, lahko bi rekli kar komunikacija med spodnjimi in zgornjimi okončinami preko trupa med tem, ko se gibamo skozi prostor ter premagujemo gravitacijsko silo, je nekaj, kar zahteva veliko natančnost in pozornost še tako izkušenega opazovalca. Razumeti moramo številne dejavnike, če želimo razumeti zapleten mehanizem, ki nam omogoča, da vsakodnevna opravila opravljamo brez bolečin in omejitev ali pa kot rekreativci ali športniki izboljšamo svoje dosežke. Diagnostika sama po sebi niti ni toliko zahtevna, kot je sam trenažni pristop za optimizacijo oziroma korekcijo teh gibalnih vzorcev. Pri Gibalni Revoluciji imamo že več kot 5 letne izkušenj, kjer smo skozi raziskovanje in testiranje svoj trenažni pristop osredotočili na optimizacijo temeljnih človekovih gibalnih vzorcev med katere spada hoja, tek, met. V vseh teh letih so bili odzivi naših vadeči na spremembe, ki so jih zaznali pri vsakdanji hoji, teku in različni športih, kot je košarka, nogomet, rokomet, nogomet, kolesarjenje, izjemni. Iz kratkega posnetka lahko vidite koliko časa sva z Marcom posvetila detajlom, ki so pomembni pri aktivaciji in stimulaciji miofascialnih verig. Kljub temu, da gre na posnetku za "INTRO SESSION" te korektivne vaje predstavljajo prvi in zelo pomemben korak za varno in ekonomično gibanje v tridimenzionalnem prostoru. Naslednjič vam bom razložil zakaj je smiselno vajo izpadni korak, kot ga večina izvaja, modificirati z našo različico koraka, kjer vključimo tudi zgornji del telesa in zakaj se tako zmanjša možnost za nastanek poškodb gležnja, kolena in hrbtenice ali pa se že nastale bolečine celo odpravi. Če je vsak vaš korak boleč in težek ne obupajte nad gibanjem, še imate izbiro. #gibalnarevolucija #functionalpatterns #slovenija #sežana #gibanje #zdravje Marco Francese Alen Kobal Gibalna R-evolucija Nova Gorica

[ NARAVA ZDRAVI ] Vse bolj prestrašeni in izgubljeni se počutimo v naravi, pod soncem, v gozdu med drevesi, ki so nam še pred nekaj tisoč leti nudile zavetje in hrano. Sedaj v betonski džungli z onesnaženim zrakom na vilice nabadamo hrano, ki jo ločujemo na bio in ne bio po tem, ko smo več ur priklenjeni na stolu, kjer drug drugemu poskušamo prodati čim več stvari, ki jih sploh ne potrebujemo, samo zato, da si ustvarjamo lazen občutek individualnosti, udobja, zdravja in varnosti. Ni lahko, ampak se je vredno potruditi in se povezati nazaj z naravo. #kjesepatipočutišvarno #naravazdravi #mitohondriji #sončnasvetloba #gibalnarevolucija #backtonature #jackkruse #slovenia #mykindoffitness

[ ZA ZDRAVJE NA DELOVNEM MESTU ] V sklopu promocije zdravja na delovnem mestu sem v Kosovelovem domu v Sežani izvedel delavnico s poudarkom na tem, kako si lahko zaposleni v lastni režiji olajsajo in znebijo neprijetnih mehkotkivnih napetosti, ki jih občutijo med in po vecurnem sedenju ali stanju. Ugotovili smo, da je poleg spreminjanja obstoječih navad in ergonomsko prilagojenega delovnega okolja, potrebno tudi smiselno vkljuciti korekcijse vaje, ki pa so prilagojene vsakemu posebej glede na njegovo fizično stanje. Delavnica je bila usmerjena predvsem v mišice, ki obdajajo medenico in hrbtenico ter mišice, ki povezujejo medenico s spodnjim delom telesa, saj so te pri sedenju najbolj podvržene adaptaciji, ko telo poskuša vzpostaviti ravnovesje. Hvala vsem zaposlenim za zaupanje:) #Gibalnarevolucija #sežana #functionalpatterns #Zazdravjenadelovnemmestu #miofascilnosproscanje #telesnadrza #gibanje #strescontrol

[ PREJ/POTEM TELESNA DRŽA ] Ljudje me velikokrat vprašajo: »Ej Alen, a ti tvoje vadeče ves trening postavljaš v pokončno držo? A naj bi bila to ta drža? Naj bi stal tako pokončno?« Na sliki vam prilagam primerjavo sproščene drže po drugem druženju z Andreo. Precejšnja razlika, jo vidite? Poglejte položaj vratu, ramen, medenice, kolen, dlani in glave na levi sliki (prej). Nato pa na desni sliki (potem), primerjajte, kako je vratni del hrbtenice z glavo vred poravnan z položajem ramen, kako se je prsnica dvignila, kako se je lega medenice spremenila in kako so kolena nevtralno postavljena nad gležnji. Najprej sva opravila miofascialno sproščanje in "active release " masažno terapijo na določenih delih telesa. Nato pa še od 1-3 ponovitve 3 različnih, ampak specifično izbranih in zelo kompleksnih vaj in poskusila pri tem vključiti čim več mišičnih skupin hkrati, da se prebudijo in začnejo med seboj komunicirati v določenem kontekstu. Nisva krepila mišičnih skupin lokalno, kot je to v navadi in nisva raztezala do onemoglosti. Brez zadnjega koraka bi bilo vse kar sva naredila le sproščanje oz. masaža. Tista masaža na kateri se bolečina zmanjša in potem spet pojavi, tako da je na njo potrebno hoditi 1x na teden. Saj paše, ne da ne. :) Rezultat je poleg zmanjšanih bolečin v predelu križa, vratu in čeljusti, tudi sama mehanika dihanja in po dolgem času tudi "musklfiber" na mišicah zadnjice, ki so do sedaj spale. Adrea sicer študira v tujini in sedaj ve kako mora pristopiti pri reševanju svojih disfunkcij. Slišiva se prek skypa in konstatno mi javla, da se mu stanje izboljšuje. A se še spomnite, ko sem omenil 1-3 ponovitve 3 vaj brez kakršnih koli uteži ?! :) #FPITALY #GIBALNAREVOLUCIJA #TONIJOGA #TONIFUNKCIONALNITRENING #FUNCTIONALPATTERNS