Niech Wam miło i smacznie te Święta upływają 🎄😀

Instagram video by Kaśka Kolis • Dec 19, 2016 at 7:54pm UTC

PR'y się sypią na gwiazdkę😜 Gratulacje dla Kaśki!

Photos from Cross Rage's post

Gratulacje dla naszej Marty, która w Akademickich Mistrzostwach Województwa Łódzkiego w wyciskaniu sztangi leżąc zajęła 2 miejsce z wynikiem 50 kg💪😀

Stawiamy, że to Rosja😝🏋️‍♀️

Adaptation Project

Zapraszamy do polubienia,obserwowania i udostępniania nowego projektu naszych trenerów 💪👊

Antoni Huczyński - sposób na długowieczność

OSTRZEŻENIE! - tak może się skończyć codzienny trening poparty zdrową dietą i ćwiczeniami mobilizującymi. Nie bierzcie przykładu z Pana Antoniego jeżeli nie chcecie świętować swoich 94 urodzin z uśmiechem i sprawnością ;)

Timeline Photos

Mobility mobilizuje wszystkich

Ruch funkcjonalny lvl.10 000🏋️‍♀️😏

Timeline Photos

Uwaga mordeczki i mordunie. Zaczynamy nowy etap w Waszym...(miała być szydera ale odpuszcze sobie;))...życiu. Razem z Marcinem i Dejwem postanowiliśmy pozmieniać troszku w sile. Akcja jest taka ze dzisiaj rozpoczynamy 6 tygodniowy cykl siłowy z siadow i martwego po czym pykniem pare testow i wjedziem odrazu na kolejne 8 tygodni z power clean'ami i dzien dobry. Oczywiscie bedziemy dalej sie starac trzymac literek zeby nie wprowadzac zamętu:) Dzisiaj mały tescik na siadach i wjezdzamy ostro z workoutem:) Klonu

Photos from Cross Rage's post

"She squat" i o co tu naprawdę chodzi. Christmas Abbot w swojej bestselerowej książce "Piekielnie twarda sztuka" pisze: "Pośladki to nowe piersi. Tyłeczek to najseksowniejsza część ciała wszech czasów!" i nie można się z nią nie zgodzić. Obecnie w mediach coraz częściej promuje się jędrne, zgrabne, uniesione DUŻE pośladki. Jednak chcę Wam opowiedzieć, dlaczego nie tylko pragnienie ładnego wyglądu Waszych zadków powinno zachęcić Was do ćwiczeń tej części ciała i w tym celu muszę przedstawić Wam odrobinę wiedzy z zakresu anatomii naszego ciała. Jak zbudowana jest nasza pupa? Nasze pośladki składają się z 3 głównych partii mięśniowych: -Mięśnia pośladkowego wielkiego -odpowiada za kształt naszej pupy. Związany silnie z utrzymaniem pionowej postawy ciała. Prostuje staw biodrowy, odpowiada też za przywodzenie i odwodzenie uda oraz obracanie kończyny na zewnątrz. -Mięśnia pośladkowego małego- odpowiada za odwodzenie uda, zginanie i prostowanie stawu biodrowego. Obraca udo do wewnątrz i na zewnątrz. Znajduje się najgłębiej ze wszystkich wymienionych. -Mięśnia pośladkowego średniego- znajduje się w górnej, zewnętrznej części pośladków, uaktywniany głównie w czasie chodzenia, główny odwodziciel uda. Działa na dwóch poziomach: przednia część zgina staw biodrowy i obraca udo do wewnątrz, a tylna prostuje staw biodrowy i obraca udo na zewnątrz. Widzicie zatem, że sprawa nie jest taka prosta. Mamy aż 3 mięśnie, z których każdy ma swoje zadanie, a dodatkowo jego rozbudowa inaczej wpływa na kształt pupy. Chciałam tu jednak ukazać inny aspekt. Mianowicie to jak tryb życia (siedzenie w pracy, siedzenie w samochodzie, siedzenie przed telewizorem czy komputerem) doprowadzają nasze pośladki do "uśpienia" i "ogłupienia". Nasze tyłki zatrzymują się w rozwoju... Brutalne, ale jeszcze bardziej fatalne w skutkach. Słabe i nieaktywne mięśnie pośladków mogą być odpowiedzialne za ból kręgosłupa, kolan i nie tylko. Wzmocnienie tej grupy mięśniowej może poprawić stabilizację miednicy i tułowia, a w rezultacie skutkuje odciążeniem kręgosłupa. To samo dotyczy kolan, jeśli pośladki i nogi są mało aktywne ktoś musi przejąć pracę. Chodzenie, wchodzenie po schodach, chodzenie po górach, bieganie to są zadania dla silnych pośladków, jednakże co w momencie, kiedy zapomniały co mają robić? Obudź swoje pośladki!!! Ćwiczenia pośladków to jedyna droga by przypomnieć im do czego zostały stworzone. Na zajęciach She squat proponuję Wam pełen zakres ćwiczeń angażujących mięśnie pośladkowe, mięśnie nóg by te stawały się jędrne, mocne i zgrabne oraz mięśnie brzucha by jeszcze bardziej chronić nasz kręgosłup i kształtować zgrabna sylwetkę. Skutek: silna pupa i nogi; efekt uboczny: zgrabne ciało! Czego chcieć więcej? Lidia D-G

Kalistenika Polska

Nasza Ania😍

Timeline Photos

Dobre kluby troszczą się o właściwą technikę swoich podopiecznych 😀 Będziecie mogli teraz doskonalić swoje jerki 🏋️‍♀️😏 #newkidsonthejerkblocks #crossrage