Hallo liebe Mitglieder, der aktuelle Sommerkursplan für Olpe hat am Mittwoch und Freitag noch ein kleines Update erfahren, ansonsten bleibt alles wie gehabt ... gültig bis 15. August 2017. Infos zum kompletten Kursplan: http://www.aktiva-olpe.de/index.php?article_id=8 ... und ... .pdf-Kursplan downloaden: http://aktiva-olpe.de/files/Kursplan_AKTIVA_premium_Olpe_Fitness_0307-15082017-Version-09082017.pdf

- HÜFTMOBILISATION FÜR KNIEBEUGE - Der AKTIVA Functional Fitness Video Tipp des Tages von Olaf ... Vorbereitende Übungen zur Hüftmobilisation für eine der wichtigsten Fitnessübungen überhaupt: die Kniebeuge ...

- ichstark, EINE HERAUSFORDERUNG! - Für Mama und Papa, ja, da ist "ichstark" sich selbst gegenüber relativ einfach durchzusetzen und durchzuboxen. Aber plötzlich wird auch der Nachwuchs, die lebhaft kleine Lena und der pfiffige Luca "groß" und die beiden verändern sich. Das Wachstum erreicht bei Girls ungefähr mit zehn Jahren und beim Boy mit elf Jahren den Höhepunkt. Dann geht es hurtig weiter und es folgt die Pubertät. Die Mama und der Papa winken lässig ab, es ist halt die verflixte Teenager-Phase, die ist immer ein bisschen schwierig und auch mental eine quir­lige Herausforderung für die ganze Family. - VOLLGAS VORAUS! - Lena und Luca wachsen und stürmen in zunehmend sichtbaren Zentimetern in die Höhe und die Körperlichkeit verändert sich rasant. Der Nachwuchs liegt jetzt regelmäßig mit Mama und Papa im Clinch, alltägliche Kleinigkeiten und Misslichkeiten befeuern die Rebellion. Für die beiden ist in dieser Phase wichtig, ihr Leben und die Gewohnheiten jetzt endlich auch mal selbst in die Hand nehmen zu dürfen und das Dilemma fängt schon bei den Ernährungsvorlieben an. Die vorgesehen vernünftige Nahrungsaufnahme wird zu einem einzigen Drama, die trotzige Verweigerung ein Mittel zur berechtigten Selbstfindung. Lena und Luca wissen zwar ganz genau, dass die Tiefkühlpizza nicht unbedingt gesund und schön macht und alternativ eignen sich die zuckersüßen Verführungen bei Burger & Company hervorragend zum Small-Talk-Treff mit den Freunden nach der Schule. Aber da nützt der nachdrückliche Hinweis, dass der glänzend rotpralle Pickel auf der Stirn nur den zwei Cornetto-Himbeer-Plastik-Bechern zu verdanken sei gar nix. Die Mama und der Papa haben ganz umsonst das nahrhaft gesunde Gemüse extrem raffiniert und lecker auf den Teller dekoriert, aber diese "Haute Cuisine" kann den Nachwuchs einfach nicht begeistern. - UNVERSTANDEN! - Aber wem erzählen wir das, die Omas und Opas hatten sicher die gleichen Problemchen mit Mama und Papa. Die Teenager fühlen sich ja in jeder Generation grundsätzlich "unverstanden" und eingeengt. Und die Fast-Food-Sauce in der teuflischen Kombination mit dem stundenlangen Rumlümmeln am Computer bzw. mit dem Smartphone, die fehlende körperliche Bewegung können sehr schnell zu ersten Gewichtsproblemen in der Teenagerzeit führen. Die Lena und den Luca mit wohlwollenden Zuckerbomben-Diätvorschriften zu konfrontieren, das entlockt ihnen garantiert nur ein abweisend gefrierendes Lächeln. Apropos "gefrierend", ist noch eine Soft-Cream-Schoko im Eisfach? - SPANNEND! - Schon Opa und Oma wussten, je früher die jetzigen Mamas und Papas damals an überflüssigen Pfunden gelitten haben, desto wahrscheinlicher war es, dass sie die pubertären Speckpölsterchen bei gesundem und ausgewogenem Lebensstil mit dem fortschreitenden Wachstum wieder loswerden konnten. Regelmäßige sportive Bewegung von mindestens 1 Stunde täglich wirkte damals wie auch heute wahre Wunder. Das wird spannend, auch der Lena und dem Luca diese vermeintlich "angestaubten" und mühevoll vorgetragenen Lebenserfahrungen glaubhaft zu vermitteln. Und die beiden mit Engelsgeduld davon zu überzeugen, dass in jedem Lebensabschnitt der Körper nach anderen Ernährungsbedürfnissen mit gesunden Inhalten schreit. - WERTVOLLE QUELLEN - Bei Teenagern wären unter anderem folgende Energiequellen nicht zu vernachlässigen: _ Eiweiß für die Muskelbildung _ ( Hülsenfrüchte, Nüsse, Kartoffeln und Vollkorngetreide ) _ Eisen für den Sauerstofftransport im Blut _ ( grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkorngetreide ) _ Jod für die geistige und körperliche Entwicklung _ ( hochwertiges jodiertes Speisesalz ) _ Omega-3-Fettsäuren für eine starke Gehirnleistung _ ( Walnüsse, Leinsamen, Leinöl, Wallnussöl und Rapsöl ) Die Kombination von Vitamin C und Eisen ( Obst und Gemüse ) verbessert nochmals die Eisenaufnahme im Organismus, zu viel Milchprodukte und Koffein verschlechtern sie. - UND DIE SPORTIVE BEWEGUNG? - Tja, falls sich die Mama und der Papa bei Lena und Luca in dieser Teenagerphase als übermächtige Vorbilder und allwissende Fitness- und Sportgurus präsentieren, sei eventuell zu bedenken: Demonstrativ "vorbildlich" mit stolz geschwellter Brust auf alle Siegerpodeste zu hopsen, um dann die alten Goldpokale aus dem Schrank zu holen, das kommt bei den beiden voraussichtlich gar nicht gut rüber. Trotzdem: Bitte äußerst sensibel und charmant etwas Ausdauer beweisen, bringt die Lena und den Luca einfach mal zu uns in den Sportclub mit, zusammen mit der besten Freundin und dem verschworenen Freund und etwas hinreißender Motivation klappt das sicher. Wir hätten da ein paar gute Ideen und Kicks, die Lena und den Luca für gezielte und regelmäßige Bewegung zu begeistern, denn Sport in Verbindung mit innovativ moderner Technik kann durchaus neugierig machen. Durch sogenannte "Dritte" und mithilfe einer easy ehrgeizigen Gruppe funktioniert das Mitnehmen und Mitreißen erfahrungsgemäß überzeugender. Und das mit der wertvolleren Ernährung, step by step, ergänzend zu sportiver Bewegung, das bekommen Lena und Luca mit dem sichtbaren "Schönwerden" und "Starkwerden" schon ganz von alleine in Griff.

- KNIEBEUGE - Der AKTIVA Functional Fitness Video Tipp des Tages von Olaf ... Vorbereitende Dehnübungen und Sprunggelenkmobilisiation für eine der wichtigsten Fitnessübungen überhaupt: die Kniebeuge ...

Hallo liebe Mitglieder, der aktuelle Sommerkursplan für Olpe hat am Montag noch ein kleines Update erfahren, ansonsten bleibt alles wie gehabt ... gültig bis 15. August 2017. Infos zum kompletten Kursplan: http://www.aktiva-olpe.de/index.php?article_id=8 ... und ... .pdf-Kursplan downloaden: http://aktiva-olpe.de/files/Kursplan_AKTIVA_premium_Olpe_Fitness_0307-15082017-Version-25072017.pdf

- BAUCH ESSENTIALS - Der AKTIVA Functional Fitness Video Tipp des Tages von Olaf ... worauf es beim beim Bauchtraining ankommt und warum man den Po nicht vergessen darf ...

Ich, beim Versuch Sport zu machen, zu lernen und genug zu trinken 😅 #aktiva #aktivaolpe #cardio #fahrradfahren #lockerweg #bw #lernenlernenlernen #lernen #grün #stündchenradeln #gym #wasmussdasmuss #keinelust

#sonntag#sporten#fitnessstudio#aktiva#nike#👼💪

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Läuft wieder. Nach dreimonatiger Pause alles ok. #olpe #gym #running #laufen #laufenmachtglücklich #gogogo

Zeit für ein Update #aktiva #olpe 💪🏼

Erstmal ein Whey nach dem training 💪 Ich trinke gar nicht so oft shakes nach dem training. Ich setzte mehr auf vollwertige Nahrung. Wer mich kennt weiß das ich des öfteren ne Dose Thunfisch nach dem training esse 😁😂 #bodybuilding #Summer #flex #Motivation #inked #muscles #loveit #gains #instagood #lifestyle #fitfam #ripped #trainhard #fit #gymlife #gym #grow #fitspo #chest #shredded #roadtoglory #dbfv #abs #aesthetic #love #staystrong #power #inspiration #instagramers

Focus 💪🏽 Mit @marcel_karim, @robin_without_batman, @dean13.01.2011 und @hannah_banana_1711 😊 #worthit #keepgoing #gym #instafit #motivation #fit #socialenvy #gymlife #pushpullgrind #grindout #flex #instafitness #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #fitspo #cardio #determination #grind #lifestyle #smile #fitfam

Da hat aber jemand ordentlich Spaß beim flexen 😀 ist einfach schön zu sehen wenn man Woche für Woche sieht und merkt wie der Körper wächst 😊😆 #bodybuilding #fitness #Summer #flex #trainhard #Motivation #inked #muscles #loveit #gains #instagood #lifestyle #ripped #gym #eatclean #grow #strength #fitspo #chest #shredded #roadtoglory #dbfv #abs #aesthetic #love #staystrong #power #inspiration #instagramers

No pain no gain💪😎 #fitniss#muskeln#sommer #sport #power

Sport erledigt, jetzt in die Bigge springen 😍 #freientaggeniessen #urlaub #sport #fitness #einenamhelm #helm #motorrad #kawasaki #aktiviaolpe #brusttraining #ninja #zx10r #hjc #tattoo #tattoos #inked #inkedboy #bigge #biggesee #olpe

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Ich laufe, komme aber nicht voran 😏 #Laufband #fitness #olpe #aktiviaolpe

House of Pain ... #ejotteam #triathlete #blackroll

Harte Arbeit zahlt sich aus💪🏾 Vor allem mit dem richtigen Partner an seiner Seite! #transformation #hardworking #hardtraining #gym #gymlife #gymtime #training #trainhard #traininsane #gains #fitfam #fitnessmotivation #selfie #fitness #fit #naturalbodybuilding