Timeline Photos

ESTEATOSE HEPÁTICA E CORAÇÃO A esteatose hepática é caracterizada pelo acúmulo de gordura no fígado. Possui diversas causas, sendo o abuso de álcool a causa mais comum. Contudo, 1 em cada 5 pessoas com sobrepeso podem apresentar esteatose hepática devido ao descontrole do peso causado por má alimentação e sedentarismo. Logicamente há predisposição genética, que ao alterar o metabolismo facilita o depósito de gordura no fígado e suas consequências. Algumas vezes a gordura infiltrada no fígado inflama o tecido hepático, que é a esteato-hepatite e evolutivamente a esteato-hepatite pode levar à cirrose hepática. Sabemos que mais da metade da população brasileira está acima do peso e isso preocupa por elevar o risco da esteatose hepática na população, e também implicar em mais casos de diabetes, pressão alta, distúrbio de colesterol e triglicérides, apneia do sono, etc. A soma de todos esses fatores eleva o risco cardiovascular, aumentando as chances de ocorrer infarto do miocárdio, AVC, insuficiência cardíaca, insuficiência renal, entre outros problemas graves. A pessoa que se alimenta mal, não faz exercícios regulares, está acima do peso e possui esteatose hepática, está sim sob maior risco cardiovascular. PREVINA - SE !!!!!

Timeline Photos

EXERCÍCIO E CORAÇÃO Sabemos que os exercícios físicos reduzem o risco da ocorrência de doenças cardiovasculares por diversas alterações adaptativas que o exercício causa no nosso organismo, entre elas: redução do LDL ( colesterol ruim ), aumento do HDL ( colesterol bom ), redução da glicemia, dilatação dos vasos, redução da pressão arterial e da frequência cardíaca. A recomendação médica é praticar exercícios de moderada intensidade, no mínimo 150 minutos por semana, divididos no mínimo em 3 dias/semana, ou mínimo de 75 minutos por semana de exercícios de alta intensidade. Se você não tem tempo para cumprir tais metas mínimas, saiba que qualquer atividade e por qualquer tempo já é melhor do que o sedentarismo e alguns estudos já demonstraram benefício cardiovascular. A dica é: Não fique parado. Mexa-se!!!

Timeline Photos

Desvantagem de uma dieta sem carboidrato: Se há perda de massa muscular,há redução da Taxa de Metabolismo Basal (TMB), ou seja, o valor calórico mínimo necessário para manter a vida. Isso se deve a redução de hormônios que influenciam o metabolismo;Aumento da enzima glicogenosintase que fabrica o glicogênio muscular e Aumento da efetividade de receptores GT4 das células adiposas; receptores de gordura,ou seja, VAI COMEÇAR A ESTOCAR GORDURA;COLESTEROL : dietas ricas em gorduras saturadas e pouco ou nenhum carboidrato mostram um aumento do LDL bem acima do limite estabelecido;RINS, ARTICULAÇÕES E ÁCIDO ÚRICO: a utilização de proteínas como fonte de energia leva à formação de ácido úrico e uréia em demasia, o que sobrecarrega os rins, podendo levar à formação de cálculos renais;FÍGADO, GORDURAS E URÉIA: o fígado é o órgão destinado às transformações bioquímicas necessárias à vida e, quando está sobrecarregado, compromete todo o metabolismo e pode acumular gordura;CARBOIDRATOS E CÉREBRO: O sistema nervoso é o primeiro a ser afetado na ausência de carboidratos, o que leva à irritabilidade, insônia e falta de concentração;O sistema imunológico é afetado, pois o músculo passa a fornecer aminoácidos como fonte de energia e perde a resistência a infecções. É importante que atentem para a necessidade do seu corpo. Nem todo mundo precisa de uma dieta low carb,ou sem carboidratos.Devemos pensar sempre na INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA e que cada corpo responderá de uma forma diferente. “Recomendo que procure um NUTRICIONISTA para adequar a dieta ao seu treinamento e estilo de vida.

Hábitos Saudáveis de Vida & Estilo de Vida mais saudável – Por que adotá-los e mantê-los? Vamos direto ao ponto - quaisquer que sejam seus objetivos na vida (desde ganhar dinheiro e ter sucesso a simplesmente viver muito e bem), para “correr atrás” deles, você precisa de UMA condição BÁSICA: estar VIVO; só que pouco vai adiantar se você estiver vivo mas não puder contar com corpo e mente funcionando direito (os dois, já que o mal funcionamento de um deles simplesmente não permite bom desempenho do conjunto, não é? Então fica óbvio que TODO ser humano precisa dar para seu organismo, diariamente, condições de funcionar adequadamente ou adoecerá (ou mesmo morrerá). Dentro deste óbvio, não podemos deixar de falar sobre 3 conceitos dos tempos modernos: tempo, produtividade e stress: aquele que consegue gerenciar bem o seu tempo alcança melhores resultados e tem mais sucesso obtendo maior produtividade, mas com menos stress associado (afinal, stress é um dos grandes fatores de adoecimento dos nossos dias atuais; só que sem Saúde a “máquina” que viabiliza tudo isto, simplesmente, NÃO tem como funcionar: e estou falando do seu organismo. Em outras palavras, se seu corpo e/ou mente não funcionam bem, é impossível que você consiga trabalhar ou produzir adequadamente em qualquer área da sua vida: doente, você realmente perde muito tempo e sem sombra de dúvida, sua produtividade cai... Agora, imagine que enquanto isto ocorre com você, alguém com mais saúde pode ganhar a oportunidade que esperava de mostrar que pode produzir bem na sua área e talvez, até mais e melhor do que você. Sobre doenças e distúrbios/desequilíbrios gerais, seu organismo tem o potencial de ajudar no tratamento de todos eles (em muitos casos, até tratar-se sozinho), mas para isso ele precisa do SEU apoio: dando a ele condições de reparar danos, combater “invasores”, recuperar-se, manter e restabelecer seu equilíbrio. Agora que todos concordamos com a vital importância de zelar pela saúde total do nosso organismo, tanto corpo quanto mente, fica a pergunta: COMO fazer isso? Bem... A Universidade de Stanford responde através de estudo “recente” que concluiu que para viver mais e com saúde e qualidade de vida, há algo BEM mais importante que genética, condições ambientais e mesmo acompanhamento médico regular: quase 60% da nossa longevidade com saúde vem do nosso ESTILO DE VIDA! Em outras palavras, seus hábitos de vida são, comprovadamente, os fatores mais importantes e decisivos no seu estado de Saúde ou Doença (é claro que existem dezenas de outros estudos que comprovam isto) e por quanto tempo você viverá, com qual grau de produtividade, capacidade e bem-estar. E HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA são condições que só você pode fornecer para o seu organismo, conscientizando-se da sua importância, adotando e mantendo-os: são eles que permitem ao seu corpo e mente fortalecerem-se para evitar e combater as doenças agindo nas suas causas, assim prevenindo, eliminando ou melhorando sintomas de forma natural, mais duradoura e bastante efetiva; lembre-se sempre que nenhum tratamento realmente funciona em quem não procura ter e manter o máximo de hábitos de vida saudáveis. Quais são eles? 1 – Beba água de 1 em 1 hora A maior parte do corpo é constituída por água, ou seja, na falta dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior. Água deve ser ingerida várias vezes por dia, pelo menos 3 litros/dia (para um adulto). A falta de água está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas, desde obesidade e dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral. 2 – Alimente-se de 3 em 3 horas Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para nosso organismo reconstruir-se. Por isso, ele precisa receber estes nutrientes, em variada qualidade (e sem excessos por vez) no máximo de 3 em 3h. Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustível: simplesmente não anda direito. 3 – Coma fibras pelo menos 2x/dia Folhas verdes, frutas, cereais, “granolas”, brotos, cogumelos e similares são ricos em fibras, que devem ser consumidas entre 25 e 35 gramas/dia (todos os dias). Por que são importantes? Porque ajudam a “limpar” nosso organismo por dentro e nenhum intestino funciona direito sem elas. 4 – Pratique exercícios pelo menos 3x/semana, por mais de 30 minutos por vez O exercício físico regular (caminhadas, ginástica, pedalar, etc) melhora a circulação do sangue, o que ajuda o coração na sua função e evita as piores conseqüências dos “entupimentos” de veias e artérias: aumento de pressão, tromboses, embolias, infartos e “derrames”. Também ajuda a respirar melhor e ganhar mais músculos, necessários a uma “melhor idade” mais saudável. Só observe que é mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física. 5 – Cuide do seu sono É durante o sono que seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se para enfrentar o próximo, fixando memórias, repondo nutrientes, selecionando o que é necessário e o que precisa ser eliminado, etc. Quem não dorme direito, portanto, está adoecendo aos poucos. Prefira dormir no escuro, em ambiente tranqüilo, horas suficientes, com bom colchão e travesseiros, etc. 6 – Respire direito A vida rápida e estressante de hoje em dia tem feito com que respiremos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigênio para o nosso organismo; e este gás é fundamental para o bom funcionamento de corpo e mente. Lembre-se sempre que temos 3 “combustíveis” para funcionar: o ar que respiramos, a comida que comemos e a água que bebemos; problemas com qualquer um deles fará com que adoeçamos. 7 – Reduza seu stress O stress é uma das maiores causas de doença dos “tempos modernos”. Para combatê-lo, 4 dicas básicas: 1 - Planeje-se e seja menos “pego desprevenido” pelos imprevistos; 2 - Foque sua energia na ação para resolver problemas e não em ficar remoendo os problemas em si; 3 - Evite fazer “tempestade em copo d’água”, já que isto consome sua energia e pouco resolve; 4 - Mantenha atividades regulares de lazer (enfim, “desligue-se” periodicamente); afinal até uma máquina tem que ser desligada periodicamente para “esfriar”, não? 8 - Mantenha postura positiva e pró-ativa O pensamento negativo prejudica o funcionamento de vários sistemas do corpo; o positivo, ao contrário, ajuda. 9 - Consulte regularmente os profissionais de saúde adequados e necessários, seguindo suas orientações A consulta regular permite identificar e tratar distúrbios em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre prevenção e tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece. Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreveram, para que tenham maior chance de alcançar os efeitos desejados. 10 – Evite cometer excessos e intoxicar-se O excesso de qualquer coisa SEMPRE faz mal e pode até intoxicar o organismo. Por isso, excessos devem ser ocasionais e são melhor tolerados (fazem menos mal) pelo organismo que é bem cuidado no seu dia-a-dia. Por exemplo, mais que 2 xícaras de café expresso por dia podem causar muitos sintomas, como: aumento da pressão sangüínea, gastrite, má absorção do cálcio, mau funcionamento intestinal, etc. Ademais, fumaças (de qualquer espécie, do cigarro à poluição), agrotóxicos, luz solar excessiva (e/ou nos horários errados), drogas e afins envenenam o organismo e sobrecarregam os sistemas de desintoxicação, assim causando, mantendo e/ou piorando sinais, sintomas e doenças. Você já produz toxinas só por estar vivo… Precisa deixar entrar mais ainda no seu corpo e mente? 11 – Exponha-se mais ao “BOM Sol” Mais da metade da humanidade tem carência de vitamina D (que na verdade é um hormônio que afeta mais de 220 processos no organismo!) e a principal fonte dela é a conversão do nosso colesterol, na pele, pela exposição à luz solar. Por isso, pelo menos 3 vezes por semana, é aconselhável (salvo se houver orientação médica contrária) expor-se ao Sol nos bons horários por 20 a 30 minutos (antes de 09:30h e após 16:30h) para que seu organismo fabrique a vitamina D, que ajuda a controlar a pressão, melhorar a imunidade e fixar o cálcio onde é necessário (por exemplo nos ossos), entre vários outros efeitos benéficos. Se você promover o máximo possível destes hábitos em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo mais capaz de responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente. Resultado? Menos doenças e bem mais Qualidade de Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de SUCESSO! Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8 ou 80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis OK de uma vez ou nada adiantará! Quanto mais deles você adotar e manter, no melhor que puder fazer de acordo com seu real esforço e condições pessoais, maior e melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá obter, cumulativo. Mas é claro que cada um tem seu ritmo para implementar mudanças... O importante, entretanto, é realmente colocá-las em prática, mesmo que gradativamente.

Eu Sou 12 por 8

Vai começar a se exercitar? Passar por avaliação médica é fundamental