Een nieuwe voedingsdriehoek, maar toch nog steeds hetzelfde verhaal... Wilt u graag "nieuwe" deze leef- en eetgewoonten meer individueel toegepast zien op uw gewoonten, maak dan een afspraak op 0475/36.51.37 #voedingsdriehoek #gezondevoeding #diëtiste

September is halverwege… Alles valt terug een beetje in de plooi… Regelmaat is terug aan de orde… Oef, dat maakt het wat makkelijker om die vakantie kilootjes er af te krijgen. Probeer zeker je drie maaltijden per dag te hebben: een ontbijt, een broodmaaltijd en een warme maaltijd. Ontbijten met een gezonde bruine boterham, met (niet te veel) mager beleg. Boterhammen met een magere belegsoort in een brooddoos meenemen naar school of het werk voor ’s middags… met een kommetje groentesoep erbij, of eventueel wat rauwe groentjes. En ‘s avonds een gewone warme maaltijd met aardappelen, groenten en vlees of vis…. Zorg dat er dubbel zoveel groenten dan aardappelen op je bord liggen! En weet dat rijst en deegwaren dubbel zoveel calorieën hebben dan aardappelen! Belangrijk: door zelf te koken, heb je meer controle over wat je binnen krijgt. Een hulpje daarbij is: plan je boodschappen een beetje! Een tweetal tussendoortjes per dag mag je er best wel tussen steken: een stuk fruit, een yoghurt, een vezelkoek, … Probeer een snack te kiezen die niet meer dan een 100 kcal heeft per portie… We eten ook vaak te veel omdat er te veel keuze is. Grote verpakkingen, zoveel lekkere dingen in de winkels . Laat je niet verleiden. Verander enkele kleine dingen in je eetgewoonten: eet van kleine borden, drink uit kleine bekers, koop kleine flessen of kleine verpakkingen. En, op = op! Dus snel niet meteen naar de supermarkt om opnieuw veel kleine hoeveelheden in te slaan. Zo eet je, zonder crashdieet, vanzelf minder. Heb je toch graag wat meer advies, maak dan snel een afspraak op 0475/36.51.37

Zo is dat.... Interessant voor de sporters onder ons!

Kleurrijk en gezond....

Vakantieplannen… De examens zijn voorbij, velen zijn nog aan het werk, maar toch kijken we al uit naar de vakantie. Vakantie is genieten, rusten, sporten, musea bezoeken, leuke dingen doen, lekker eten, uitgebreid aperitieven…. Maar spijtig genoeg zijn er veel mensen die dan enkele kilootjes aangekomen van dat goede leventje… Om dit toch een beetje te beperken hier enkele tips: Neem drie maaltijden per dag (ook al heb je voor een halfpension formule gekozen) -Ontbijt: bruine broodsoorten, ham, een eitje, suikervrije confituur, magere yoghurt, vers fruit, een mini koffiekoekje,… -Lunch: iets licht zoals een salade met vis of kip, eventueel gegrild., met een stukje brood. Fruit als dessert en water of light-frisdrank. Zo kan men verder tot ’s avonds…. Bedien je éénmaal indien het een buffetformule is. Rauwkost vult, maar let op met de sausjes… -In de late namiddag een stuk fruit, of een waterijsje/sorbet, liefst geen smoothie of sap (want dat geeft geen gevuld gevoel) -Apéritief: geen zoete dranken (porto, pineau of zoete cocktail), liever cava of schuimwijn, of een drank dat je met water kan aanlengen (bv. Ouzo)… -Diner: VG: koude visgerechten, soep, schaaldieren, slaatjes, … HG: vlees, vis, gevogelte, liefst gegrild, met veel groenten, beetje rijst of pasta, vraag saus apart, neem extra rauwe groenten ipv de saus,… Dessert: op basis van fruit verdient de voorkeur boven kazen Drink je graag een wijntje, sla dan het dessert over… Neem veel beweging (wandelen, elke dag enkele lengtes zwemmen, de fitness eens opzoeken, de aquagym meedoen, waterfietsen, sporten in het algemeen …) Neem je fles water mee naar het zwembad of het strand. Als je ergens iets gaat drinken, bestel liefst water of een light frisdrank… Als je je menu zelf kan samenstellen, maak dan de juiste keuze. Dit is het positieve aan buffetformules, en je hebt er trouwens voor betaald! Met deze tips kan je je gewicht toch een beetje onder controle houden, en eens je terug thuis bent kan je terug wat nauwkeuriger te werk gaan …. Of je maakt gewoon een afspraak op 0475/36.51.37 Fijne vakantie allemaal

Examens en gezond eten: enkele tips 1/ Begin de dag zeker met een gezond en gevarieerd ontbijt, neem je tijd en sta wat vroeger op om je energieverbranding op gang te brengen. Wie te weinig eet, wordt sneller moe en kan zich moeilijker concentreren en belangrijke informatie memoriseren. 2/ Drink gedurende de ganse dag zeker 1,5l water. Hierdoor ben je minder suf en vermijd je hoofdpijn… 3/ Eet niet aan je bureau, neem je pauze ergens anders, liefst buiten en weg van pc, smartphone of tv. Neem zeker drie maaltijden per dag, maar overeet je niet en vermijd te vette gerechten: met een volle maag voel je je ongemakkelijk en loom en kan je je niet goed concentreren. 4/ Neem af en toe wat beweging, ga eens lopen, fiets een toertje, rij het gras eens af… In deze pauzes kan je ook iets gezonds eten (fruit, yoghurt, milkshake, granenkoek, …) 5/ Eet ‘s middags of ‘s avonds een broodmaaltijd met gezond beleg op de bruine boterham en neem er een lekker rauwkostslaatje bij of een kom soep 6/ Een gevarieerde warme maaltijd is ook elke dag nodig: een half bord groenten, met enkele aardappelen of een beetje pasta of rijst en een lekker stukje mager vlees, vis of kip daarbij. Zorg voor variatie! Een tekort aan vitaminen en mineralen kan je futloos maken waardoor je minder goed kan studeren. Wie voldoende en gevarieerd eet en elke dag voldoende groenten en fruit neemt, heeft geen nood aan supplementen. Doch baat het niet, dan schaadt het niet…. 7/ Tussendoor kan je ook steeds extra rauwkost knabbelen of een kom groentensoep drinken, (beter dan snoep of chips), maar als we gevarieerde en gezonde maaltijden hebben genomen op uur en tijd, zal dit eigenlijk niet nodig zijn…. 8/ Wees matig met cafeïnerijke dranken zoals koffie, cola en bepaalde "energy-drinks". Je pept er even van op maar als je ze te vaak gebruikt, kunnen ze nadien in je nadeel werken door bijvoorbeeld je slaap te verstoren. Dit zijn gezonde eettips voor elke student (eigenlijk voor iedereen), ook op de dag van je examen zelf… Wil je meer individueel advies, maak dan een afspraak op 0475/36.51.37

Bij warme temperaturen, hoort af en toe een ijsje! Ijsboerke heeft nu ijsjes met een natuurlijke zoetstof! Ideaal voor een gezonder tussendoortje....

In dit artikel staan dingen die ik dagelijks zeg tegen mijn patiënten.... De moeite om eens te lezen! Gezond en gezond is twee!

Gezond eten moet simpel blijven! Lees dit artikel maar eens, ik ben er volledig mee akkoord!

Eén van mijn stokpaardjes: Groenten eten, zoveel je wil... Minstens 300gr per dag...

De lente is in het land! Begint het bij jou ook te kriebelen? Het is nu langer licht… Al plannen gemaakt voor de vakantie? Je zomerkledij al eens geschikt? Mmmm….. Nu nog wat zon… en misschien enkele kilootjes vermageren? Lees even verder, want…. Als diëtiste ben ik de uitgelezen persoon om mensen op weg te helpen en te begeleiden in de omschakeling naar een gezondere manier van eten en leven. Samen werken we aan een manier van eten die je kan blijven volhouden, waarbij je niet “op dieet” staat. Ik ben een begrijpend en luisterend oor voor al uw problemen rond voeding en diëten. Mijn zelfstandige praktijk ben ik begonnen in 1993, waardoor ik een jarenlange ervaring heb opgebouwd. Als je zoekt naar gezondheid, vitaliteit en een goed gewicht ben je op de juiste plaats. Zoek je echter één of ander wonderdieet dan zal je met lege handen naar huis gaan, want dat bestaat niet. Al zullen de getuigenissen van cliënten en patiënten vaak op wonderverhalen lijken. Het is de verdienste van discipline, moed en een goede persoonlijke begeleiding. Voeding is heel persoonlijk, een standaardpakketje bestaat niet. Of het nu gaat over overgewicht, ondergewicht, maag- en darmproblemen of een hoge cholesterol, diabetes of andere voedingsproblematiek, maatwerk is de boodschap. Iedereen is anders, heeft andere gewoonten en ook een andere verbranding of vertering…. Geen strenge diëten, geen verboden voedingsmiddelen maar een evenwichtig én smakelijk voedingspatroon uitdokteren dat bij een bepaald persoon past. Met aandacht voor elk zijn persoonlijke voorkeur. Ieder mens is uniek en heeft zijn eigen verhaal. Ieder persoon heeft dus recht op een individueel advies, met aandacht voor zijn werk- en gezinssituatie en zijn gedachten en gevoelens rondom eten en drinken. Want dat is volgens mij de enige manier die werkt op lang termijn, een balans vinden die je zonder al te veel moeite je hele leven kan volhouden en die resulteren in een gezond gewicht. Bel snel voor een afspraak! Mijn gsm-nummer is 0475/36.51.37.