剛剛和學員上完團體對談，看見學員持續地為自己努力，也獲得身心巨大的成長，我真的覺得好開心！🥰 學員一💁‍♀️：最近生活整體偏向高活力、神采奕奕、效率高、可以主動去做許多事情，然後有發現，過去都覺得下班的時間不夠用，但是現在卻覺得其實時間妥善利用，還是可以做許多事，而且看到時間的意義有點不同。以前是很多事想做心有餘而力不足，所以時間怎麼樣都不夠，都虛度流失了，而現在是因為主動去完成了許多有意義的小事情，一件件累積起來，當我不浪費時間，我也就不覺得我的時間不夠。 學員二🙋：從上課前開始閱讀Jenna的文章，到現在上課後更認識到大腦對注意力的運作方式，我發現自己落入負面思考的頻率減少很多，能夠自然的看見事情的好處，整個人變得很輕鬆、每天很開心，沒有經過這些發現不會知道，原來過去的自己每天都背負著許多自我批判而覺得壓力很大、思考很悲觀負面 🌟我想從這兩篇學員回饋讓更多人了解 當你能夠更認識自己、知道如何調整自己的身心狀態，過去所有覺得會阻礙自己前進的藉口，都會瞬間從路障化身成小石頭，這些阻礙不會消失，但你知道如何輕鬆地跨越他們，持續朝著自己目標前進 最重要的是：用對方法，這會是自然而然的過程！ 持續學習、持續努力是成長的不二法門；透過專業去蕪存菁，掌握重要的概念，會讓成長的快速躍升 期待看見更多人找到擁抱身心健康的喜悅，滋養自己、也滋養世界💖

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【#最後一天加入機會｜❗8/23(日)21:00截止❗30天提升健康自信】 挑戰開始一個禮拜，姊妹們都非常開心自己朝著更健康、自信的方向前進 　 有許多成員錯過了報名時間，私訊我是否能夠加入挑戰 為了回應大家需求，開放最後加入機會，現在報名，下週一可以開始加入挑戰行列，一樣會從Day 1開始，給你完整的30天挑戰內容✌️ 　 📷最後加入免費挑戰方法： 1. 透過下方連結，填入你的email信箱，獲得挑戰資格https://wellness.aweb.page/enroll 2. 成功加入挑戰的成員會收到標題為「Welcome! 準備你的旅程」的歡迎信件，裡面有五步驟，幫助你準備挑戰開始 3. 正式挑戰信件即將在8/24(一)寄到妳的信箱，一起開始30天健康自信挑戰，從旁邊單元開始進行第一週的回饋分享，Jenna一樣每個留言都仔細查看 　 ❗❗8/23(日)21:00截止❗❗趕快跟上第二波報名，和姊妹們一起變健康自信！ PS. 如果報名後6小時內沒收到歡迎信件，可到粉專私訊你的註冊大名和信箱

【#倒數1天｜30天提升健康自信，免費挑戰即將開始✨】 　 🙋‍♀️挑戰即將在8/17(一)08:00開始，妳已經準備好了嗎？ 成功加入挑戰的成員會收到標題為「Welcome! 準備你的旅程」的歡迎信件 裡面有五步驟，幫助你準備挑戰開始 沒有收到信的成員，記得檢查你的廣告或垃圾信件，確保能收到後續來信 　 📍有興趣但還沒加入免費挑戰的姊妹，把握機會加入，方法如下： 1. 過去參加過研討會，或是在入社資料有留下email的成員，挑戰邀請已經在過去四天寄到妳的信箱，可以搜尋來信者「身心健康教練Jenna」的來信，點擊「我要加入挑戰」按鈕 2. 信箱中沒有收到挑戰邀請的成員，可以透過下方連結，獲得挑戰邀請 https://aw171c48.aweb.page/p/a80c427c-e0a1-4833-9e30-57080a9cec55

【歡慶粉絲專頁破千按讚計畫｜30天提升健康自信免費挑戰✨】 有一陣子沒和大家說說話了，粉專和網站的更新有些停滯，主要的原因就是Jenna現在很興奮想和妳分享👉「30天提升健康自信挑戰」。 　 這份挑戰的誕生，是為了慶祝粉絲專頁累積了1000按讚次數，Jenna想用這樣的方式，來陪伴更多姊妹找到理想的生活型態，改變體態、提升自信。 　 在30天挑戰中，妳將會了解到，如何調整生活中影響健康和體態的習慣，以及在調整過程中，容易遇到的心態阻礙，包含關於情緒飲食、厭惡運動、及壓力調整等等的細節📖 　 Jenna設計這套挑戰的目的，是為了協助想改變生活習慣找回健康體態和自信的女性，能一步步跟著做，勇敢、堅定地邁出步伐，協助自己脫離不斷重複不良習慣卻無能為力的負面循環，這套計畫名為「挑戰」而非「課程」，是因為它需要妳的行動參與！🎯 還記得為了追求健康生活型態，曾經一閃而過的念頭或初衷嗎？ 一直被壞習慣困擾，卻不知道該如何著手改變嗎？ 還是，妳已經調整生活一陣子了，卻感覺後繼沒什麼動力？ 🤸‍♀Jenna誠摯邀請妳，重拾改變的初衷，加入這項挑戰，30天一步步開始創造健康的生活型態。 　 📍參加免費挑戰的方法： 1. 過去參加過研討會，或是在入社資料有留下email的成員，挑戰邀已經在今天早上9:00寄到妳的信箱 2. 信箱中沒有收到挑戰邀請、或是初次接觸Jenna的成員，可以透過下方連結，獲得挑戰邀請 https://aw171c48.aweb.page/p/a80c427c-e0a1-4833-9e30-57080a9cec55 　　 挑戰細節將會在邀請信件中有更多描述，快到信箱看看，或點擊連結進一步了解吧！ 　 PS：這份挑戰是為了慶祝粉專累積破千按讚數而創造的「免費」計畫！目的在回饋大家的支持，希望可以幫助許多受困於生活習慣困擾的姊妹們，但未來也不排除會進階成付費挑戰，所以請把握機會！

Every moment is a choice to begin again. 🌷每個當下都是重新開始🌷 　 想要改變習慣的過程中，時常會被「罪惡感」拖累 　 因為昨晚又沒忌口多吃了垃圾食物，所以覺得減肥不會成功，乾脆不要免強 因為吃完晚餐又坐回沙發上看電視，破壞了減重計畫，沒有出門散步，所以覺得改變太難，自己做不到 　 這些想法都是起因於「沒有完成計畫」的罪惡感 但罪惡感並無助於新的習慣持續發生 　 與其看著自己昨天、前天、上個禮拜沒有改變的事實 不如開始擁抱新的想法 「每個當下都是新的開始⭐️」 　 無論你前面的選擇是什麼 只要你從現在的當下做出新的選擇 你就開始打破舊循環，邁向新的自我 「現在就出門走走好了」 「現在就打開瑜珈墊，做10分鐘」 「現在就去睡覺，不吃東西」 　 「罪惡感」能夠讓我們發現問題，但無助於行為改變 當你想要做出不一樣選擇的時候 記得，不需要批判過去的自己 ❤️擁抱當下的自己，你會更有力量

💝送一份禮物給自己 　 Sometimes, what a person needs is not a brilliant mind that speaks, but a patient heart that listens. 很多時候，我們不需要再被告訴方法和技巧，如何變更好、更強壯，我們需要的是一份耐心的傾聽和陪伴 　 對我們自己也是一樣，慢下來傾聽自己內心的困擾和糾結，陪伴自己度過低潮和不開心 　 耐心是現代社會難能可貴的禮物，把這份禮物送給自己吧！ 　 別再焦慮地向外追求如何讓自己變更好，往內看先接納現在的自己、練習相信自己，自然而然就會變得更好❤️

什麼才是真正的愛自己❤？ 　 你每天都有好好地照顧自己嗎？ 這個有或沒有的答案，或許不是你說了算，要由身體來說：你每天有感到精神充沛、對生活充滿期待、對自己感到喜愛嗎☀？ 　 因為當我們沒有意識到需要多花心思在照顧自己身心，而總是忙碌應付著生活中的大小瑣事，滿足外界、他人的需求，沒有時間靜下心來傾聽自己內心的聲音，生活中一定會形成某種程度的失衡 　 很多人說要愛自己，買了很多漂亮衣服、吃了很多好吃的食物，卻連靜下來和自己獨處都做不到，沒有陪伴的時間，要如何能和自己發展出更緊密的關係呢？ 　 🌷想好好的愛自己，要從願意陪伴自己開始 Self-Care就是一個陪伴自己的練習 　 多數人花很多時間在追求社會上的成就、人際關係裡的成功，不斷的上課、在職場拼命，自己的生活，飲食卻隨便沒有營養、晚上熬夜滑手機，隔天在狂灌咖啡因、知道自己該運動卻連10分鐘伸展都不願意做 　 這樣本末倒置的選擇，並不會為你的人生帶來更多的幸福和快樂 那些我們所追求的成功榜樣，只是好好照顧自己的結果，不是追求的目標。怎麼說呢？ 　 看新文章帶你了解👉如何練習Self-Care、真正愛自己，成功的人如何簡單找到幸福快樂的方法 https://wcoachjenna.com/self-care/

告訴你熱愛運動的秘密🤫 　 多數人開始運動或是想要培養運動習慣，最大的理由就是：想要減重或害怕變胖 　 但因此而培養出運動習慣的人是少之又少，大多數人是陷入了不斷和運動習慣拔河的掙扎狀態 　 短期有目標、朋友陪同就規律運動，但環境或運動阻力變大便回復原樣；覺得自己最近胖了、老了所以開始運動，但當目標達成或是覺得目標遙遙無期就漸漸越動越少 　 多數人培養不出運動習慣的原因是因為大家不明白，習慣的養成光靠一開始的驅動力是不可能成功的😑 　 大家有沒有發現，身旁有在運動的朋友通常都比較有自信、生活也比較快樂？ 　 如果你覺得他們是因為身材健美有自信，或是因為運動完感覺良好而比較快樂，那你就錯了，運動習慣背後隱藏著更強大的力量! 　 真心因為運動而快樂的人，不是因為他瘦了多少公斤、跑了多遠多快而驕傲，那些外在形象創造的成就感稍縱即逝 　 真正讓人持續運動並且樂此不疲的魔力是：運動過程中實踐自我的過程💃💃💃 　 我們時常在滿足他人的需求、社會的期待，卻最忽視了自己的渴望和承諾，運動的過程中不全然是舒服的，但願意運動的人真正的滿足來源是：即使知道運動會不舒服，他也要為自己的健康完成這件事 　 👉👉他們將自己的健康擺在人生其他瑣事之前，他們選擇優先為自己付出而不是為他人煩惱👈👈 　 ------------------------------------------------------------------------ 🌻4週教你從零基礎建立運動習慣[初階班]🌻 　 著重在找到真正想運動的心理動機、改變個人對運動的想法、學習如何建立長久適合自己的規律運動習慣 💓今天報名，享有早鳥優惠最後一天！ 　 立刻看課程詳細簡章：https://wcoachjenna.com/wellness/exercise-course/

多數人以為要改變體態、瘦身成功才能提升自信 但事實上 👉自信是來自於「對自我承諾的實踐」 當我們能做到自己想要的每件事，我們就會擁有自信 　 自信來自努力過程中，累積的自我肯定 而不是單靠“結果”就能擁有自信 　 有件事可以一次滿足上面的三種渴望並培養自信 就是「擁有規律的運動習慣」 　 　 　 ☘當一個人從不運動轉變到有運動習慣的過程，會帶動很多正向的連鎖效應 　 像是，一個人為了要運動(或讓運動不要白費)，會開始注意… 📍 飲食的時間和質量(飲食習慣改變) 📍 自己身體的感受和需求(身體覺察能力改變) 📍 更多運動相關資訊(生活環境改變) 📍 會開始結交愛運動的朋友會追蹤運動相關社群(社交環境改變) 　　 ☘過去身為物理治療師的Jenna 在醫院教人運動、也深知運動重要性的同時 自己也陷在無法養成運動習慣的困境 現在我知道，因為光有知識並無法形成真正的行為改變 　 　 　 🎉「4週教你從零基礎建立運動習慣，Live線上課」🎉 我將培養運動習慣的知識，設計成四週的課程，讓你知道為什麼你無法戰勝懶惰、為什麼無法喜歡運動、要如何能夠持續堅持，重新啟動和運動的友誼關係、漸漸愛上運動 　 🙆‍♀初階班適合沒有任何運動基礎，或是有運動但一直無法維持規律習慣的任何人 　 想拿回健康和自信的主導權嗎？快看詳細課程簡章： 👉　https://wcoachjenna.com/wellness/exercise-course/ 4/15號前報名享有早鳥優惠!

💓4週零基礎建立運動習慣，線上公開課💪 　 Jenna知道很多人現在最在意的是如何提高自己的免疫力，於是催生了這堂公開課程，來教大家怎麼樣用最有效的方式來增加抵抗力。 　 看到網路上流傳的這張圖... ．妳有心虛地跟著笑了嗎？ ．妳是不是也被說中了，即使知道運動對身體好，卻依然選擇花錢買昂貴但效果較差的保健食品呢？ 　 其實討厭運動並不單純是意志力的問題而已，如果運動對你來說很累又沒有效果，當然不可能培養出長久的運動習慣。 Jenna成功幫助過了許多從來不運動的女性找到對運動的熱情。這些不喜歡運動的人，是因為不理解運動的正確觀念、不知道培養習慣的有效方法、還有無法從過去運動不好的負面經驗解脫，幾乎都不是真的不喜歡”運動”。💃 👆所以不是你天生就懶，只是沒找對方法，因為我們的身體是設計來活動的。 　 在這四週的課程中，Jenna將為你一一解碼運動習慣養成的步驟，從生理和心理的角度翻轉你對運動的想像，培養出長遠的運動基礎。進而變得更健康、體態更好，幫你重新拿回掌握自己身體的主導權。 看完整課程介紹：https://wcoachjenna.com/wellness/exercise-course/ 4/15前報名還享早鳥優惠，趕快一起來培養個人一輩子的運動習慣！🙌

⭐今天想和大家分享Netflix上布芮尼．布朗 (Brené Brown) 的演講影片：「召喚勇氣 (The call to Courage)」⭐ 　 你知道「脆弱」竟然也能當成學術研究主題嗎？ 過去的我也不知道，Brené用故事和身為研究員豐富的訪談經驗，讓更多人理解：勇敢不是看起來很強、什麼都很厲害，而是能夠接納自己和擁抱他人的脆弱，這才是勇氣的誕生之地 　 「召喚勇氣」裡提到，〝脆弱〞的定義是「我們感受到不確定、有風險的、可能有情緒爆發的感受」，簡單來說就是「害怕受傷的感覺」。而另一個發人深省的問題是：「你是否能列舉生命中任何和〝勇氣〞相關的故事，卻不包含不確定性、風險、和情緒這三個因素？」 　 🍀勇氣源自於脆弱，沒有脆弱就沒有勇氣的誕生。 　 如果你感受到自己正承受著很大的壓力、快要被情緒淹沒，推薦先看我的觀後心得了解如何接納自己的脆弱、戰勝壓力和情緒，召喚真正的勇氣，再觀看這本部演講會有更多收穫 　 💪一起「召喚勇氣」，戰勝壓力和情緒！ 全文連結：https://wcoachjenna.com/pressure-emotion-courage-power-of-vulnerability/

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前陣子很開心在Wellness Coach的私密群組 和其他國家的教練們分享我的里程碑 ⭐「身心健康教練珍娜」的網站開張了！⭐ 　 大家都很興奮看到Wellness以中文的方式呈現 雖然看不懂，但仍然可以從網站上感受到wellness的力量 也都很溫暖、熱情的鼓勵我繼續前進 讓Wellness的概念能夠傳播給世界上的更多人 我也很興奮可以成為在台灣傳播wellness的開拓者 　 就我觀察，喜歡身心健康概念的人都是很溫暖、充滿愛的 但往往也都小看了自己的力量 　 大部分會接觸到身心健康的人是在生活遇到了某些關卡 發現單靠理性、邏輯思考的方式找不到解答 很多的情緒和感受我們沒辦法控制 「我想這樣想，但感受上就是過不去」 這時候我們往往會反過來責備自己 覺得「為什麼我要想這麼多」、「我要怎麼在意」、「這又沒什麼」... 　　 這是因為現代的社會塑造出了一種理性至上的氛圍 彷彿在職場上成功的人就是不受情緒影響、可以一直都按部就班、不會被情緒搞砸計畫、該做什麼就做什麼 　 Dear you, 如果你也是容易責備自己想太多的人 我想告訴你：你太小看自己的力量了！ 　 有很多情緒、有很多想法的人 是因為我們富有更多的同理心、創造力和愛的能力 我們比很多人都還更重視人際關係和希望世界和平 只是多數時候我們把太多力氣擺在不對的地方 所以在錯誤的情況下看不見自己的力量 　 如果可以了解到身和心是如此的緊密相連、相互影響 知道生活中的所有面向是如此的環環相扣 深刻體驗並練習成為自己最堅強的後盾 　 這些情緒會成為我們最強大的能量來源 因為一個沒有情緒的人，是沒辦法和他人產生連結、對他人有所影響的 　 在wellness教練群裡 大家都相信並練習著把自己先照顧好、就自然有更多的愛去照顧別人 愛和支持才是讓我們成長的真正動力 　　 給自己耐心、溫暖，包容不夠完美的自己 餵自己健康、有營養的食物，給身體需要的體能刺激和足夠的睡眠，關心自己的情緒並釋放 這才是真正的用愛在照顧自己啊! 讓我們每個人都成為wellness的實踐者吧❤