"Stellst du dir ein Leben in einem gesunden, fitten und schlanken Körper schön vor?“ „Na dann – los geht’s!“ www.wakeupworkout.ch - Bist Du unzufrieden mit Deiner Figur und möchtest Deine Ernährungsgewohnheiten überdenken, weisst jedoch gar nicht wo anfangen? - Ernährst Du Dich gesund, doch verlierst trotzdem nicht an Gewicht? - Treibst du intensiv Sport aber erreichst deine Ziele betreffend Leistung und Muskelaufbau dennoch nicht? - Oder weisst Du eigentlich, wie eine gesunde Ernährung und effektives Training aussieht, schaffst es aber einfach nicht, etwas zu ändern? Um unsere Figur- oder Fitnessziele zu erreichen, sei es Gewichtsreduktion, das Sixpack, die schnellere Halbmarathonzeit oder die straffen Oberschenkel, um überhaupt etwas zu erreichen im Leben, ist Arbeit und Disziplin notwendig. Das ist nichts Schlechtes, das ist einfach so. Was allerdings nicht notwendig ist, ist das ewige Zweifeln. Esse ich das Richtige? Esse ich vom Richtigen zu viel? Zu wenig? Ist mein Training intensiv genug? Ist es zu intensiv? Mach ich es richtig? Mache ich überhaupt etwas richtig? Lohnt sich der Aufwand? Oder verschwende ich nur meine Zeit? Das ständige Hinterfragen der eigenen Handlungen ist nicht nur unbefriedigend und anstrengend, es ist auch ineffizient. Es ist, als ob wir den gleichen Weg mehrmals gehen, immer wieder hin und zurück. Zwar ständig in Bewegung, aber dem Ziel kein Stück näher. Was sollen wir also tun, um endlich vorwärts zu kommen? Hilfe holen. Von Leuten lernen, die den Weg vor uns gegangen sind und somit über Erfahrungswerte verfügen. Die uns helfen können zu wissen, was funktioniert, und nicht nur zu hoffen, dass es das tut. Und genau dieses Wissen will ich Dir im Rahmen der Trainings und Ernährungsberatungen vermitteln. Ich freue mich! Sportliche Grüsse, Nadia Manchmal braucht es Unterstützung, um Fortschritte zu erzielen: www.wakeupworkout.ch

Fühlst Du Dich überhaupt nicht wohl in Deinem Körper? Hast Du definitiv mehr Kilos auf den Hüften als für Deine Gesundheit und Lebensfreude gut ist? Doch hast Du es in der Vergangenheit einfach nicht geschafft, etwas dagegen zu tun? Ich möchte Dir dabei helfen: www.wakeupworkout.ch/ernährung Vieles geht leichter im Leben, wenn man sich Unterstützung sucht, sich austauscht und seine Erfolgserlebnisse und Misserfolge mit anderen teilt. Das gilt auch für die Ernährung, davon bin ich überzeugt. Ich freue mich von Dir zu hören! Liebe Grüsse Nadia 079 795 32 88

NEU!!! *Langschläfer Workout von 07.35 - 08.35 Uhr* www.wakeupworkout.ch Montagmorgen, kurz vor 9 Uhr: Du bist frisch geduscht, bestens gelaunt und voller Energie und Tatendrang. Du hast bereits kräftig geschwitzt und hast etwas für Körper und Gesundheit getan. Tönt gut, oder? Mit Wake up! Workout kannst Du genauso in den Tag starten! Jeden Morgen trainieren wir von 06:30 - 07:30 Uhr in unserem schönen Studio in ZH Binz. Und da gerade am Montagmorgen das Aufstehen oftmals besonders schwer fällt, bieten wir neu ein zusätzliches Workout an: Langschläfer-Workout jeweils am Montagmorgen von 07:35 – 08:35 Uhr Damit ihr Euch am Sonntagabend jeweils EIN! Bier gönnen könnt :) In diesem Sinne Prost & bis bald im Training. Nadia & Marek Oswald

Möchtest du mit Sport starten aber getraust dich nicht? Hast du Angst nicht fit oder schlank genug zu sein, um Dich einer Gruppe anzuschliessen? Irgendwie schade, wenn wir unsere Täume aufgrund von Versagensängsten nicht leben. Wäre es denn wirklich so schlimm, wenn du in den ersten Trainings alles andere brillieren kannst? Oder könntest Du mit diesem Frust leben, im Wissen, dass du mit jedem Training deinem Traum vom fitten und gesunden Körper etwas näher rückst? Du entscheidest. Eines kann ich Dir sagen: Auch ich war mal BEGINNER und bin für nichts dankbarer, als für meine Entscheidung mit Sport zu starten! Los geht. Du kannst nur gewinnen! www.wakeupworkout.ch

"Möchtest Du Dich diesen Sommer im Bikini endlich wohl oder zumindest wohler fühlen?" Gerne helfe ich Dir dabei die überflüssigen Kilos loszuwerden. Der erste Schritt ist immer der schwerste. So bald Du Erfolge siehst, kommt die Motivation von selbst. Nimm unverbindlich Kontakt mit mir auf und wir klären allfällige Fragen und besprechen Deine Ausgangslage und Ziele. Ich freue mich, von Dir zu hören! Nadia 079 795 32 88 www.wakeupworkout.ch/ernährung

Träumst Du von einem aktiveren Leben in einem fitten Körper, weisst aber einfach nicht wo angangen? In unseren Workouts werden wir die Fettverbrennung so richtig ankurbeln und in der Beratung werde ich Dir jede Menge Ernährungstipps mit auf den Weg geben. Trainingserfahrung ist nicht notwendig, die Trainingsintensität kann je nach Fitnesslevel individuell angepasst werden. Bist Du unsicher, ob diese Art von Workout zu Dir passt? Probiere es am besten einfach aus! Melde Dich gratis und völlig unverbindlich für ein Probe-Training an. Danach kannst Du entscheiden, ob und wie oft pro Woche Du mit uns trainieren möchtest. Wir freuen uns auf Dich! Nadia & das Trainerteam www.wakeupworkout.ch

MORNING WORKOUTS @ BINZ, 06:30-07:30 www.wakeupworkout.ch Warum tut man sich das bloss an?! Um so richtig fit zu werden, brauchst Du mindestens 2-3 Sporteinheiten pro Woche. Trainierst Du ausschliesslich am Abend, wirkt sich dies ziemlich stark auf dein Sozialleben aus. Es ist eine Frage der Zeit, bis die Sportstunden durch Quality-Time mit Familie und Freunden ersetzt wird. So früh am Morgen aufzustehen ist unbestritten hart – auch für uns Trainer! :) Das Morgentraining ist zeitlich jedoch extrem effizient und schenkt Dir einen energiegeladenen, gut gelaunten Start in den Tag. Das gute Körpergefühl, das Du nach jeder Einheit geniesst, lässt dich tagsüber bewusstere Ernährungsentscheidungen treffen, was Deine körperliche Veränderung zusätzlich unterstützt. Versuch es – es ist nur eine Frage der Zeit bis Du dich an das frühe Aufstehen gewöhnt hast. Danach ist es nur noch halb so schlimm und die Vorteile von Morgensport werden klar überwiegen. Gratis Probetraining: www.wakeupworkout.ch/preise/anmeldung-gratis-probe-training-indoor/

Egal ob du mit Sport startest, um körperlich fit zu werden, oder Dich gesund ernährst, um schlank zu sein: Durchhalten ist hart – unbestritten. Es ist deshalb so hart, weil Du zu Beginn noch nicht bemerkst, was regelmässiges Training und nährstoffreiche Ernährung alles bewirken kann. Denn sie haben sehr viel mehr zu bieten als ein gutes Körpergefühl. Hältst du durch, so kommt irgendwann dieser Moment, an dem sich alles ändert. Plötzlich bist Du nicht nur fit, sondern auch selbstbewusst. Du bist nicht nur schlank, sondern fühlst dich auch energiegeladen. Das macht dich entschlossen und willensstark. Und wer mit einem gesunden Körper, einem guten Selbstbewusstsein, mit jeder Menge Energie und einem starken Willen durchs Leben geht, der erreicht so einiges – und zwar nicht nur in Bezug auf die Gesundheit. Trainierende bei dieser Entwicklung zu beobachten, fasziniert mich. Sie dabei zu unterstützen, erfüllt mich. Und sie zu inspirieren, begeistert mich. Ich habe Wake up! Workout gegründet, um einen Rahmen zu schaffen, der diesen Veränderungsprozess begünstigt. Denn auf dem Weg zu dem Punkt, an dem Sport keine Pflicht, sondern ein Privileg darstellt und gesunde Ernährung nicht nur Sinn, sondern auch Freude macht, ist Unterstützung gefragt – von motivierenden Trainern und mitfühlenden Gleichgesinnten. Und genau dies will ich Dir mit Wake up! Workout bieten! Teste unsere Trainings, buche eine Ernährungsberatung oder nehme an einem Kochevent teil... ganz nach dem Motto: «Sometimes the smallest step in the right direction ends up being the biggest step of your life. Tiptoe if you must, but take a step.» Ich freue mich auf Dich! Nadia www.wakeupworkout.ch

Du hast Übergewicht. Vielleicht seit Jahren keinen Sport mehr getrieben. Träumst von einem aktiveren Leben in einem fitten Körper, weisst aber einfach nicht wo anfangen oder fühlst dich in regulären Fitnessklassen nicht wohl? Dann bist Du bei uns genau richtig! Die Last von Übergewicht ist schwer – zu schwer um sie zu akzeptieren. Wir sind davon überzeugt, dass wir Dich für Sport und gesunde Ernährung begeistern können. Gib uns diese Chance und finde heraus, wie sich ein Leben ohne Übergewicht anfühlt. In unseren Workouts werden wir die Fettverbrennung so richtig ankurbeln und in der Beratung werde ich Dir jede Menge Ernährungstipps mit auf den Weg geben. Trainingserfahrung ist nicht notwendig, die Trainingsintensität kann je nach Fitnesslevel individuell angepasst werden. Unser Ziel ist, dass Du dich in diesen Lektionen trotz Übergewicht wohl fühlst und Freude am Sport bekommst. Bist Du unsicher, ob diese Art von Workout zu Dir passt? Probiere es am besten einfach aus! Melde Dich gratis und völlig unverbindlich für ein Probe-Training an. Danach kannst Du entscheiden, ob und wie oft pro Woche Du mit uns trainieren möchtest. Wir freuen uns auf Dich! Nadia & das Trainerteam www.wakeupworkout.ch

@ Crossfit Games 2017 Meridian Regional in Madrid!

MORNING WORKOUTS @ BINZ, 06:30-07:30 www.wakeupworkout.ch Warum tut man sich das bloss an?! Um so richtig fit zu werden, brauchst Du mindestens 2-3 Sporteinheiten pro Woche. Trainierst Du ausschliesslich am Abend, wirkt sich dies ziemlich stark auf dein Sozialleben aus. Es ist eine Frage der Zeit, bis die Sportstunden durch Quality-Time mit Familie und Freunden ersetzt wird. So früh am Morgen aufzustehen ist unbestritten hart – auch für uns Trainer! :) Das Morgentraining ist zeitlich jedoch extrem effizient und schenkt Dir einen energiegeladenen, gut gelaunten Start in den Tag. Das gute Körpergefühl, das Du nach jeder Einheit geniesst, lässt dich tagsüber bewusstere Ernährungsentscheidungen treffen, was Deine körperliche Veränderung zusätzlich unterstützt. Versuch es – es ist nur eine Frage der Zeit bis Du dich an das frühe Aufstehen gewöhnt hast. Danach ist es nur noch halb so schlimm und die Vorteile von Morgensport werden klar überwiegen. Gratis Probetraining: www.wakeupworkout.ch/preise/anmeldung-gratis-probe-training-indoor/