Développé instable

Renforcement de l'épaule. Quel que soit votre programme d'entraînement, n'oubliez pas cette barre spéciale. Le principe est simplement de créer un mouvement très instable durant son exécution. L'exercice se pratique avec des poids très légers, accrochés par des élastiques. Les muscles stabilisateurs de l'épaule sont alors fortement sollicités. Commencez par 5 à 10kg par côté. La barre en elle-même ne pèse presque rien.

Entrainement spécial

Voici un petit montage vidéo de cet entraînement du 2 décembre. Tout le monde se donne à 100% !

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Un grand merci à toutes les personnes qui ont participé à l'entraînement du 2 décembre ! C'était un moment magnifique. Merci à vous ! et merci à toi Jérôme !

Un bon programme d'entraînement

Quels sont les éléments importants d'un bon programme d'entraînement ? 1) Ne pas blesser. Ce n'est pas parce qu'un exercice est réalisable (en terme de mouvement) qu'il faut le faire. A-t-on réellement la capacité de mouvement pour le faire ( ne compense-t-on pas ailleurs), n'est-ce pas trop lourd ? trop risqué ? 2) Améliorer la capacité de mouvement. Avant tout, rien ne sert de vouloir faire des exercices avec de lourdes charges, si on est bloqué et/ ou peu souple de partout. Il faut qu'une partie du programme soit consacré à améliorer cette capacité du corps à effectuer des mouvements justes. Tout simplement : automassage, stretching, et quelques exercices de mobilité. 3) sélectionner des exercices réellement utiles, et chercher, chacun à son rythme, à progresser. 4) .. et avoir du plaisir à venir s'entraîner ! Un programme parfait ne l'est pas tant que ça, s'il ne donne pas envie d'être réalisé... mais ceci est une autre histoire...

Analyse électromyographique - squat bulgare

Comment nous concevons les programmes d'entraînement. A un moment donné, intervient le choix des exercices. Pour nous aider à structurer un programme équilibré, nous analysons l'activité électrique des différents groupes musculaires. Au contact de la peau, une combinaison bardée de capteurs électromyographiques nous permet de révéler l'activité musculaire et de nous assurer de la réelle cohérence du programme d'entraînement.

Finisher cardio de la semaine : complexe slideboard. 5 minutes de condition physique basé sur le gainage, le travail des jambes et l'agilité. A enchaîner 4 ou 5 fois.

Sled push pull : un exercice cardio alternatif pour votre fin d'entraînement ! Répétez ces 2 mouvements pendant 5 minutes. Attention lors du tirage-dos, pliez les jambes et gardez le dos bien droit !

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Abdos : le rollout au Powerwheel, un grand classique. Mais attention de ne pas cambrer le dos !

Slider complexe (Abdos/Gainage)

Un enchaînement d'exercices (complexe) extrêmement efficace. Un excellent gainage avec une une forte sensation de travail.

Equilibre Fitness

Ouvert de 5h à 24h tous les jours, le centre de fitness Equilibre propose des possibilités d'entraînement uniques, parfois empruntées au monde du sport. Non-conventionnel, cet équipement permet de structurer des programmes d'exercices complets et équilibrés, pour des résultats tangibles et fonctionnels.