Ahi vai a segunda parte de cómo durmir mellor: SANTI CARRO Del bello arte de serrar troncos (II) El último día comenzamos este interesante cuarteto de artículos repasando las etapas sucesivas por las que atraviesa el sueño. Hoy proseguiremos citando las mejores prácticas y rutinas para lograr convertir nuestro dormitorio en el sancta sanctórum del descanso. El ambiente del dormitorio debe ser confortable y lo más oscuro posible, siendo lo ideal dormir desnudo o liviano de ropajes para que la piel pueda airearse sin que nada se lo impida, ya que el aire fresco y seco mejora la circulación del cuerpo... aunque también es cierto que en Galicia, y en pleno invierno, esta opción es algo temeraria. Parece mentira, pero mantener los genitales a temperaturas más frescas mantiene los espermatozoides más sanos -en el caso de los hombres- y ayuda a evitar la candidiasis en el caso de las féminas. Ni que decir tiene que fuera con todos los teléfonos móviles del dormitorio, ¿verdad? Las radiaciones electromagnéticas afectan la calidad del sueño más de lo que usted se figura. La temperatura de la habitación debe ser fresca -que no gélida-, pero aquí puede aparecer un ligero problemilla con el género, o guerra de sexos. En efecto, se conoce que los hombres prefieren temperaturas ambientales, por el día, unos tres grados más bajas que las mujeres; así, mientras que ellos prefieren trabajar en estancias a 22 grados, ellas se encuentran mejor a 25. El motivo de tal desavenencia es que para alcanzar la zona de máximo confort térmico, localizada en la superficie de la piel y que es de 33 grados en ambos sexos, cada género "termorregula" de distinta manera; el cuerpo masculino genera más calor interno y necesita, por tanto, más frío del exterior para alcanzar la temperatura superficial óptima y antedicha de 33 grados. El cuerpo femenino, al no poseer tanta masa muscular, no genera tanto calor interno y no precisa, consecuentemente, que la temperatura del ambiente sea tan baja. Sin embargo, el tema de la temperatura se complica aún más, habida cuenta de que nuestro cuerpo varía su temperatura a lo largo del día: a mediodía alcanza su máximo, justo cuando comienza a descender, a lo largo de la tarde, hasta alcanzar su mínimo a eso de las 5 de la madrugada. A lo cual y basándonos en estas variaciones circadianas, bajar la temperatura del cuerpo, en ambos casos, ayudaría a conciliar el sueño. Los extremos térmicos, a la hora de dormir, no son buenos: por encima de 26 grados, el mecanismo de refrigeración del cuerpo se pone en marcha e interfiere con el sueño, y lo mismo ocurre si hace demasiado frío, siendo por debajo de los 12 grados cuando el cuerpo aumenta su actividad para calentarse, provocando que el sujeto se desvele; tanto es así que unos pies fríos pueden sabotear totalmente nuestro sueño, siendo la mejor opción en este caso ponerse unos calcetines. Tomen nota, amigos: la temperatura ideal del dormitorio, según los expertos, oscila entre los 15 y los 22 grados; más frío o más calor puede generar problemas para conciliar el sueño. ¿Solución al dilema de género? Hay que negociar, cuando se vive en pareja. Yo, por ejemplo, no soporto los nórdicos porque me asfixio, aunque a mi chica le encanta "cocerse viva"... pues ni para ti ni para mí: con unas mantas bien calentitas, todos contentos. En el tercer y penúltimo artículo nos adentraremos en los secretos de la secreción hormonal nocturna, algo crucial a la hora de hacerse con las mejores ayudas dietéticas para conseguir un sueño placentero y reparador. Téngalo presente: los fármacos no son buena opción porque, aunque es cierto que nos amodorran y nos inducen a dormir, crean patrones artificiales de sueño y el cerebro no lograr descansar adecuadamente. Sólo los suplementos naturales consiguen tal efecto, pero hay que saber combinarlos para tener éxito en la empresa. ¿Qué me dice, se anima? Consulta de nutrición funcional: Centrobenestarsantiago.com Entrenador personal y nutricionista deportivo

O taller CONOCIENDO A NUESTRO BEBÉ dirixido a pais e terapeutas que tiña fixada a data para hoxe sábado 27 queda aprazado para dentro de 2 meses. Aqueles que desexen apuntarse o mesmo poden reservar praza. TALLER CONOCIENDO A NUESTRO BEBÉ Ponente el fisioterapeuta y osteópata Sr. Orlando Conde Vázquez. Fecha: Pendiente de fijar. Taller de pago 50€ por bebé (pueden asistir ambos padres por mismo precio con o sin bebé) Imprescindible reserva de plaza y pago previo del taller. 1.- Anatomía y fisiología básicas del bebé. Cuidados esenciales: – Desenvolvimiento del feto: sistema osteomuscular, respiratorio, digestivo. – Funcionamiento de la mucosa respiratoria e digestiva. – Lactancia: succión, deglución. Tipos de leche y posible interacción. 2.- Principales alteraciones anatómicas y funcionales y síntomas posibles: – Alteraciones por sistemas: plaxiocefalias, tortícolis congénitas, forias/tropias, frenillo lingual corto, reflujo esofágico, alteraciones digestivas/cólico del lactante. 3.- Abordaje práctico de nuestro bebé: – Algunas técnicas prácticas con nuestro bebé.

Durmir!!! e se pode ser o máis tempo posible. Algo que practicamos a diario ou polo menos o intentamos, cando nos deixan! O sono non é só reparador senon que é totalmente necesario para o ser humano. Deixovos co artigo desta semana que trata sobre isto: SANTI CARRO Del bello arte de serrar troncos (I) El mundo se divide entre los que duermen a pierna suelta y los que no pegan ojo. En efecto, mientras unos caen en brazos de Morfeo nada más adoptar su postura fetal preferida, otros dan más vueltas que un trompo durante toda la maldita noche. Y si esto representa un problema ya de por sí para cualquier persona u homínido, no le cuento los desaguisados que puede causar en el deportista consagrado, aquel que debe descansar como un campeón para poder entrenarse. Está demostrado que las personas que concilian mal el sueño no sólo no rinden malamente, sino que muestran tendencia a tener el sistema inmunológico deprimido y a múltiples trastornos, tales como dislipidemias (colesterol, triglicéridos) y más grasa visceral que los que duermen como benditos. Si la compleja maquinaria cerebral que regula los patrones de sueño no está bien engrasada, amigo, vaya preparándose porque su salud caerá en picado. Es por ello que el Gurú deberá entrar en acción una vez más, primero explicando brevemente cuáles son las fases por las que atraviesa el sueño, y prosiguiendo con los tres siguientes artículos, donde se desvelarán técnicas secretas para caer redondos "en el sobre" y poder roncar a pierna suelta, cual oso grizzli en Nochevieja. Empezamos. El sueño progresa a través de cinco etapas: 1, 2, 3, 4 y sueño REM, siendo en esta última fase donde ocurre el famoso movimiento de ojos. Estas etapas progresan cíclicamente desde la 1 hasta la REM, para volver a dar comienzo. Según los entendidos, un ciclo de sueño completo dura unos 90-110 minutos. En la etapa 1 aparece el sueño ligero, lo que facilita que la actividad muscular se relaje. En esta fase, las personas pueden tener tembleques ocasionales y dar pataletas en la cama. En la etapa 2 , el movimiento de ojos se queda quieto-parado, y las ondas cerebrales se empiezan a ralentizar, llegando a ser muy lentas en la etapa 3 (ondas delta). El sueño profundo abarca estas dos fases y, lógicamente, es muy difícil despertar durante las mismas. Como durante el sueño profundo no se observa movimiento ocular o actividad muscular, bien pudiera parecer que uno está muerto. Es, precisamente en esta fase, cuando algunos niños "abren su grifo" en cama, o caminan dormidos. Ya en la fase REM , la actividad muscular aumenta y la respiración se agita, y los ojos se mueven rápidamente. Las ondas cerebrales cambian de nuevo. Curiosamente, es en esta fase cuando los hombres experimentan erecciones… vaya usted a saber con qué oscuro propósito. También es el momento en que ocurren la mayoría de los sueños y, si una persona se despierta durante esta fase, puede recordarlos. Un reparador descanso pasa por un mínimo de 3-5 intervalos de sueño REM cada noche. Los niños tienen patrones de sueño distintos que los adultos, dados sus requerimientos especiales de crecimiento y aprendizaje, lo que condiciona que pasen un 50 % de su tiempo en sueño REM, que es cuando –además– se retienen los conocimientos aprendidos. Habida cuenta de que es durante el sueño cuando se liberan mayores cantidades de hormona del crecimiento, es en este instante cuando tanto niños, como forzudos del gimnasio, dan "el estirón"... unos a lo largo, otros a lo ancho. Las personas mayores, sin embargo, pasan mucho menos tiempo en la fase REM en comparación con un adulto joven, posiblemente debido a que secretan mucha menos melatonina que aquel. La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, la cual tiene el tamaño de un guisante, y se halla escondida entre los más inhóspitos recovecos del cerebro. La hormona que secreta, la melatonina, es vital para echarse un sueñecito, pero volveremos a hablar de ella en el último de los artículos. Por cierto, le recomiendo que coleccione este cuarteto de artículos dedicados al sueño, porque podrían serle de mucha utilidad. Consulta de nutrición funcional: Centrobenestarsantiago.com Entrenador personal y nutricionista deportivo EL OBJETO DE ESTE ARTÍCULO ES SÓLO ORIENTATIVO. CONSULTA CON TU MÉDICO Y/O ESPECIALISTA CUALQUIER CAMBIO EN TU DIETA O ENTRENAMIENTO

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Hoxe sábado 20 fixemos o taller de porteo, onde os asistentes probaron os distintos medios e materiais existentes para levar os bebés e nen@s da forma máis segura.

Hai xente que esta preguntando se ainda quedan prazas para o taller de porteo e si se pode ir sen bebé, caso de embarazadas. Quedan ainda prazas e pódese vir sen bebé xa que hai maniquies bebé para poder practicar o porteo con eles. No caso da rapaza chamada Berta que quere confirmación da praza non podo contactar con ela por culpa de que da erro o seu e-mail. Pero igualmente pode vir. Mañán ás 10:00 horas. Gratuito

Mañan celébrase no centro BENestar o taller de porteo para pais que queran aprender a colocar e saber os distintos materiais que existen no mercado de fulares, bandoleras e mochilas. O taller lévase a cabo este sábado 20 ás 10:00 horas ata 13:00 horas. É gratuito e aínda quedan 2 prazas sobrantes. Poden vir os dous pais acompañando o bebé/nen@. Confirmación e reservas na páxina web: centrobenestarsantiago.com no apartado de CONTACTO enviándonos un e-mail.

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Debido ó éxito acadado co taller de reflesoloxía podal para pais da Sra. Mari Carmen Matalobos (clínica Alameda de A Estrada), váise a repetir dentro de un par de meses. Xa se pode anotar a xente que esté interesada en asistir. Vaise facer un sábado pola mañá e o custe é de 50€ por bebé (poden asistir os dous pais). tlf: 600263674 A data do taller publicarase tan pronto teñamos o grupo cheo.

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TALLER DE PORTEO DE BEBÉS/NIÑ@S Ponente Sra. Mercedes Martínez Martínez de Colo de Trapo. Fecha: sábado 20 de febrero de 2016. De 10:00 a 13:00. Taller gratuito Rogamos indiquen asistencia enviándonos un correo en el apartado de CONTACTO de la página web: centrobenestarsantiago.com CONTENIDO DEL TALLER: Presentación modelos de fulares, bandoleras y mochilas de porteo. Explicación sobre ventajas y desventajas de cada uno de ellos. Práctica de colocación, posicionamiento y porteo del bebé. Pueden venir ambos padres o con un acompañante. No es necesario traer al bebé, que lo ideal es que lo traigan, pero la ponente dispone de maniquies bebé.

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No día de onte, sábado 13 de febreiro, celebrouse no centro BENestar, terapias naturáis o taller de reflesoloxía podal para pais. Dito taller tivo un enorme éxito de asistencia. Os pais aprenderon unha serie de "trucos" para axudar os bebés e nenos cando están enfermiños. Ainda que todo o aprendido serve para todalas idades. Grazas a todolos participantes no taller e a María del Carmen Matalobos por un día tan especial!!!! NOTA: tódalas fotos que aparecen do taller teñen consentimento expreso dos pais e pertencen os dereitos de difusión ó centro BENestar, terapias naturais.

Cada día hai máis xente interesada en crecer en volume muscular, iso si, sempre indicando "non tanto como un culturrista pero algo máis do que estou agora". ¿Cál é a finalidade? pois non o sei, probablemente os prototipos e canones de beleza imposto socialmente, que na maioría dos casos ditos estándares son incluso perniciosos para saúde. ¿Quén non coñece a alguén que quera definir ou aumentar de volume? En xeral as mulleres SEMPRE están a dieta e os homes SEMPRE intentan estar "cachas". Para iso facemos en xeral "locuras" que todos recoñecemos como tales, como tomar toda clase de mandangas e suplementos vitamínicos; someter o corpo a dietas ou hipercalóricas (para aumentar volume) ou hipocalóricas (baixar de peso) en extremos sin sentido algún. De esto e da súa experiencia fálanos hoxe Santi Carro no artigo de hoxe: SANTI CARRO Leyendas de pasión Todavía recuerdo cuál fue mi primer suplemento deportivo: el isotónico en polvo Isostar®, sabor limón. El mejunje se lo había visto preparar al monitor de mi gimnasio, en la pileta misma del vestuario, previa mezcla con un chorro del grifo. Aquella especie de culto ceremonial, consistente en disolver unos extraños polvos amarillentos con agua, evocó raudo en mi subconsciente la preparación de la poción mágica de Panoramix, aquella misma que confería fuerzas sobrehumanas a los más célebres e irreductibles galos. "Sales minerales", hubo de anunciar ante el respetable aquel impúdico instructor, siendo dicha escueta frase más que suficiente para ponerme los pies en el aire, con la intención de hacerme con aquellos misteriosos polvos, costase lo que costase... pardiez, había comenzado mi carrera como nutricionista deportivo y yo ni lo sospechaba. Desde aquel día señalado, cualquier producto nuevo que salía al mercado "pasaba por el filtro". En efecto: proteína, vitamina B12, inosina, aminoácidos... donde ponía el ojo, ponía la bala. Ni la infatigable búsqueda de Parsifal tras el sagrado cáliz de Cristo hubiese podido ensombrecer la odisea de un tal Santi Carro en pos del secreto del crecimiento muscular. Tuvieron que pasar muchos productos ineficaces "por el filtro" hasta que, un buen día, apareció el Hardcore Training Pak®... que se dice pronto. El hardcore® era un polivitamínico americano, bestial en cantidades (cuasi tóxico, diría yo) que, un colega, un karateca dueño de un gimnasio de Vigo, me hizo llegar hasta el gym donde yo trabajaba. La señorita que entonces atendía en recepción, por las mañanas, fue la encargada de velar por el producto hasta que yo entrara en el turno de tarde. Cuando me llamó para decirme que viniese rápido, que me habían dejado "una matraca", entendí el porqué de su insistencia una vez llegado al "lugar del crimen": un olor penetrante a fármaco, a medicina química, se extendía varios metros a la redonda, y era una pequeña caja, reservada a mi nombre, la responsable de tal fetidez. Lejos de amedrentarme, el hedor químico que desprendía aquel misterioso bulto me puso más a tono que a Sandokan una cimitarra. Aparecí, como teletransportado al instante, sentado en mi mesa de trabajo, inspeccionando los seis recovecos del odorífico paquete. Con la mayor de las intrigas, rasgué el plástico protector y comencé a sacar la ristra vitamínica que, visto lo visto, parecía no tenía fin; cada paquetito, unido al siguiente a modo ristra de chorizos, dejaba entrever sin pudor alguno su contenido de 12 tabletas, cápsulas y perlas, siendo algunas de ellas del tamaño de una canica. Todas eran distintas en tamaño, forma y color. Ojiplático, se me atravesó un pensamiento al instante: ¡¡¡Rayos y centellas, me habían estado tomando el pelo, los tipos que me vendían la Micebrina®!!! Con ayuda de 17 litros de agua, el primer pack "estaba dentro". Le confieso que a medida que se despeñaban las píldoras, gaznate abajo, me imaginaba a un tipo reventando sus vestiduras al instante, comenzando la metamorfosis por unos bíceps que reventaban mangas y haciendo saltar por los aires, el tórax, los botones de la camisa cuales corchos de champán; las venas se ponían como cañerías; el cuello desaparecía para no volver. ¿Crecí con el Hardcore®? Hombre, no tanto como el doctor Banner en pleno ataque de nervios, pero los resultados se dejaron notar... también es cierto que entrenaba 3 horas al día, oiga. Llamémoslo efecto placebo, o intuición femenina, pero lo cierto es que algo se medra -o crece- tomando polivitamínicos en megadosis: clásicos como el Animal Pak® o el Hardcore Training Pak® han teñido de naranja nuclear la orina de miles de entusiastas culturistas. ¿Merece la pena probar algún pack vitamínico? Usted verá... ¿quién está más loco? ¿El loco, o el loco que sigue al loco? Consulta de nutrición funcional: Centrobenestarsantiago.com

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Este sábado 13 as 10:00 horas comenza o taller de reflesoloxía podal para pais, impartido pola Sra. María do Carmen Matalobos Vidal, da clínica Alameda de A Estrada. Aínda que o taller xa esta completo dende hai semanas, xa se poden apuntar para un novo que se vai a celebrar dentro de un par de meses.