📍🔥*BOLEČINE V VRATU!?*🔥📍 V sedanji sedeči populaciji, kjer je prisotnega (pre)malo gibanja, ima veliko posameznikov kronične bolečine v vratu. DOLGOROČNA REŠITEV se ne skriva v pasivnih ukrepih ➡ masaže, pasovi za boljšo držo, tablete proti bolečinam in podobne začasne rešitve. Boljša alternativa je aktiven, kineziološki pristop reševanja bolečin v vratu, sestavljen iz več faz. Prvo fazo, ki jo lahko izvedete kar sami doma, vam ponujava v naslednjem opisu in videu: Prva faza reševanja kroničnih bolečin v vratu ➡ PO-IZOMETRIČNO SPROŠČANJE IN RAZBREMENITEV: - stojimo v sproščeni, pokončni drži, - naslonimo roko na glavo od strani in se ob njo maksimalno upremo za 2 do 5 sekund (roka in glava sta še zmeraj pri miru), - ponovimo še za drugo stran, spredaj in zadaj, - ponovimo po občutku 1x do 3x, večkrat skozi dan. CILJ prve faze je doseči občutek sproščanja mišic takoj po izvajanju zgoraj opisanih vaj. Kineziološko obravnavo sestavljata še dve fazi, kjer poskrbimo za izboljšanje izometrične stabilizacije in lokalne vzdržljivosti vratnih in sosednjih mišic, s tem pa učinkovito in dolgoročno odpravimo bolečine v vratu. Vabljeni v Kinaction, več informacij na 031465646 ali kinaction.rm@gmail.com. 😀💪

Naša Barbara se je odločila deliti svojo izkušnjo s Kinaction. Priporočamo v branje. 😀 Rada imam šport. Ekipni in individualni. Vse življenje sem nekako povezana z njim. In do pred kratkim sta bila izbira športa in njegovo izvajanje moja izbira. Vsi pa vemo, da sta za max uživanje v športnih zgodbah potrebna zdravo, fit telo…in psiha. Opažam, da z leti telo ni več tako prožno in fit, zato tudi ni več samoumevno odigrati tenis, eksplozivno servirati žogo, prilesti na Triglav...brez teka in dodatnih vadb, ki omilijo bolečine v rokah, hrbtu, mečih, nogah,… Tek in vodene vadbe mi nikoli niso dišale. Niti fitnesi. Zadnjih nekaj let sem se vsak dan bolj zavedala, da jih je nujno vključiti v moj šprtni urnik. Pa sem se izmikala oz one meni... 😀 Večni izgovori. V meni pa črviček. In so se začele dogajati poškodbe. Največkrat natrgane mečne mišice. Adijo hribi. Adijo tenis. In vsi športi, ki so mi pri srcu. Do nadaljnega. Sledilo je poležavanje in čakanje, da mine. S tem pa brezvoljnost, kopičenje kilogramov, melanholija... Začaran krog. Precej časa sem iskala pravo ponudbo in trenerje, pravi trenutek, predvsem pa voljo...ker motivacija je bila... 😀 Dolgo me ni nič prepričalo. Iskala sem strokovnost, trenerje z izkušnjami, s širino... Tudi po duši. In smo se našli. V trenutku so izginili panika, strah in dvomi. Luka in Jan. Fanta z veliko začetnico. Paket zgoraj naštetega. Strokovnost, empatija in zabavnost, stalno motiviranje na njun prikupen način, vcepljanje vztrajnosti in skrbnost pri izvedbi vseh vaj (beri teženje hehe) so njuna stalnica. Večni občutek, da sta tam zaradi nas in ne obratno. To so vzporednice slehernega treninga in tudi zato je vzdušje na njih sproščeno, ura in pol »tlake« pa vedno mine prehitro. Kdo bi si mislil... 😀 Prvi mesec sem imela ponovno poškodovano mečno mišico, pa smo kljub temu prilagodili treninge, brez izgovorov. In ni mi bilo težko... Poškodba je izvenela, brez zdravstvene oskrbe. In kar je še pomembnejše, ni se ponovila. Treningi potekajo idividualno, kar pomeni, da sta našim izraženim željam (kaj želimo s treningi doseči) prilagodila program treningov. Vsak član društva Kinaction dobi svoj dnevnik treningov. Treninge sem po štirih mesecih intenzivnega druženja že povsem posvojila. Ker se Luka in Jan spoznata tudi na zdravo prehrano, sta mi napisala jedilnik...v stilu »ne jej manj, jej redno in bolje!« Disciplina vsak sleherni dan ni več muka. Tema, ki si zasluži svoje poglavje. Tudi to, kako se z njuno pomočjo pripravljam na ljubljanski maraton. 😀 Po manj kot pol leta našega druženja opažam velike fizične in psihične spremembe. Energije imam za izvoz. Najbolj vesela pa sem, da v mojih športih spet uživam, ker imam dosti kondicije in fizične moči, da lahko. In da zmorem. Se poditi za žogami ali dosegati najvišje in najlepše vrhove naših gora. Z radostjo, brez bolečin in večdnevnega jamranja kaj vse me boli po... 😀Treningov pri Luki in Janu ne bi zamenjala za tablete. Onadva in cela ekipica so moja droga. Občutek da sem v dobrih, strokovnih rokah, me motivira, da se bomo še dolgo družili. In pa zavedanje, da cilj z vsakim kančkom napora pridobi na vrednosti... Never give up! 😀💪

Če bi se gibanje lahko kupilo kot tableta, bi bilo največkrat predpisano in daleč najbolj učinkovito ZDRAVILO! To "zdravilo" v kontrolirani in primerni dozi lahko izniči škodljive posledice dolgotrajnega sedenja in sključene drže doma, v avtu, v službi, …, kot so slabo počutje (fizično in psihično), bolečine in zategnjenost v križu, zgornjem delu hrbta in ramenskem obroču, vratu, kolenih, zapestjih. Stranski učinki? Preznojene majice in tu in tam manjši »musklfibr« ;). Vabljeni na Kinaction vadbo po individualno prilagojeno »gibalno zdravilo«, kjer se boste pod nadzorom trenerjev učinkovito borili proti bolečinam in kroničnim poškodbam ali pa poskrbeli, da do njih sploh ne bo prišlo. Na sliki vidite vadeče med različnimi preventivnimi in krepilnimi vajami za trup in ramenski obroč. Pišite na e-mail: kinaction.rm@gmail.com oz. na messenger sporočilo ali pa pokličite na 031-465-646. Kinaction

Tehnika je pomembna tako pri manjših kot tudi pri večjih bremenih. Če se tehnika izvedbe vaje pri določenem bremenu poruši, je za dolgoročno zdravje bolje stopiti korak nazaj (znižati breme za nekaj odstotkov), da ohranimo kvaliteto gibanja in zmanjšamo možnost poškodb. Na posnetku trener Luka izvaja za ogrevanje počepe s palico, nato pa z bremenom nad 85% maksimalne teže počepa. Vidimo, da tehnika ostaja praktično enaka. Najvažneje je, da koleni ne zdrsita v valgus, zelo pomembno pa je še ohranjanje naklona trupa, da se izognemo t. i. »stripper squatu«, pri katerem vadeči izgubi kontrolo pri večjih bremenih, saj »pobegnejo« boki pri koncentričnem delu gibanja – dviganju iz luknje. Tudi pri najinih vadečih sta tehnika in kvaliteta gibanja na prvem mestu. Dokler ne osvojijo zadovoljive tehnike z minimalnimi bremeni, ne višamo intenzivnosti vaje. Oboje zagotavlja varno in učinkovito vadbo. Na novo osvojeni pravilni motorični vzorci dobro služijo tudi v vsakdanjem življenju. Kinaction

Dvorana je pripravljena za trening. 💪 Pridi preverit ob naslednjih terminih: - torek: 19:30-21:00 - četrtek: 19:30-21:00 - nedelja: 19:30-21:00. Kinaction

Pričenja se nova sezona treningov, midva sva že pripravljena. 😀💪 Prosta mesta v skupinski vadbi se hitro polnijo, pohitite, da ne boste prepozni (prijave na: kinaction.rm@gmail.com). Se vidimo! 😁