Description
Gold's Gym Syktyvkar – современный фитнес-клуб международной сети, который открыл свои двери в ноябре 2015 года в Сыктывкаре. Сеть Gold's Gym сегодня насчитывает около 700 клубов более чем в 35 странах мира. Это один из лидеров фитнес-индустрии, входящий в список 50 легендарных спортивных брендов Америки и занесенный в Книгу Рекордов Гиннеса, как крупнейшая в мире сеть фитнес-центров.
Сегодня высочайший уровень фитнес-услуг от Gold's Gym доступен в Сыктывкаре. При этом члены спортивного центра имеют возможность проводить тренировки в любом из нескольких сотен фитнес-клубов на планете, в какой бы точке мира они не оказались.
Tell your friends
RECENT FACEBOOK POSTS
facebook.comTimeline Photos
5 продуктов, которые нужны твоему организму весной Начало весны — время неустойчивой погоды, грязи и слякоти — непростое испытание для организма. Как укрепить иммунитет и улучшить настроение при помощи правильно составленного рациона? Как выбрать подходящие продукты для весеннего рациона? Все просто — помни, что витамины «нового урожая» еще не созрели, поэтому для повышения тонуса выбирай то, что накапливает полезные вещества и надолго сохраняет их, или же то, что созрело недавно — зимой. Для этих целей годятся цитрусовые, семечки, орехи и бобовые. Приятный бонус: эти продукты как нельзя лучше вписываются в постное меню. 1. Цитрусовые Первое, что пригодится тебе в борьбе с весенним упадком сил, — это витамин C. Люди, страдающие дефицитом витамина С, не только подвержены простудным заболеваниям больше других, но и чувствуют себя измотанными, усталыми и сонными. Поэтому рекомендую тебе наполнить свою весеннюю продуктовую корзину апельсинами, мандаринами, грейпфрутами или помело — эти фрукты созрели недавно и послужат тебе отличным источником витамина С. Кстати, полезнее всего апельсины и помело — они содержат около 70% дневной нормы витамина С на 100 г продукта. Поглощать цитрусовые нужно в свежем виде, без термической обработки, так как нагревание разрушает витамин С. Однако не переусердствуй — переизбыток витамина С в организме может вызвать аллергические реакции. Знай норму — 200 г мандаринов (4 штуки), или 1 грейпфрут, или 1 апельсин, или 1/2 помело в день. 2. Грибы Грибы богаты витаминами группы В, калием и фосфором. Практически любые грибы содержат ниацин и рибофлавин. Ниацин участвует в метаболизме жиров, способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов, улучшает кровообращение и позитивно сказывается на работе головного мозга. Рибофлавин необходим для образования эритроцитов и антител; он также является «витамином красоты», так как улучшает состояние кожи, волос и ногтей. А значит, включив грибы в свой весенний рацион, ты не только будешь быстрее соображать, но и выглядеть будешь отлично. Что еще нужно для успеха? Весной твоему организму необходимо 70-100 г грибов в день. Например, 100 г шампиньонов «закроют» 25% дневной потребности в рибофлавине и 24% — в ниацине, 100 г подберезовиков — 20% потребности в калии, а 20 г сушеных шиитаке — 85% потребности в витамине В5. Грибы можно употреблять как в свежем виде (например, шампиньоны без предварительно термической обработки можно класть в салат), так и приготовленными — в овощах, приготовленных на сковороде вок, солеными или обжаренными. 3. Орехи Еще один весенний «суперфуд» — это орехи, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты, способные не только улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, но и поднять настроение. Кроме того, cогласно исследованиям, проведенным Академией диетологии и питания США, регулярное употребление грецких орехов способствует улучшению сна за счет содержащегося в них мелатонина. Помимо всего прочего, орехи богаты магнием, значение для организма которого трудно переоценить. Магний помогает бороться со стрессом, защищает сердечно-сосудистую систему и костную ткань. Больше всего магния содержится в кешью и миндале (68% от суточной нормы в 100 г). Миндаль и фундук также исключительно богаты витамином Е, который влияет на репродуктивную функцию и является природным антиоксидантом. Дневная порция орехов — примерно 30-40 г. Этого достаточно, чтобы почувствовать пользу, но не перегрузить организм лишними калориями. 4. Бобовые (фасоль, чечевица, нут) В бобовых полно витаминов и минералов! Они содержат незаменимые аминокислоты, богаты витаминами группы В, калием, магнием, фосфором и железом. Дефицит железа приводит к анемии, которая выражается в слабости, сонливости, ознобе, головной боли. Если в пост ты решил отказаться от животной пищи, обязательно замени ее бобовыми продуктами, чтобы восполнить дефицит белка, витаминов и железа. Кроме того, фасоль, особенно черноглазая, богата фолиевой кислотой. Дефицит фолиевой кислоты традиционно ассоциируется с депрессией и плохим настроением. Ну и, думаю, тебе не нужно рассказывать, что фолиевая кислота также необходима твоему организму для нормальной выработки сперматозоидов. Порция фасоли — это примерно 80-100 г готового продукта. Помни, что фасоль, нут и чечевица содержат крахмал, а потому для поддержания или снижения веса их не стоит есть после 18:00. 5. Тыквенные семечки Лучший перекус в период межсезонья — это не сладости, а тыквенные семечки. Это один из богатейших источников триптофана (незаменимая аминокислота): 100 г семян содержит 147% дневной нормы. И в целом тыквенные семечки богаты аминокислотами: из 12 незаменимых они содержат 9, причем по всем из них, кроме лизина (39%), имеют показатель > 60% дневной нормы на 100 г. Семена также «закрывают» потребность в полиненасыщенных жирах: 100 г содержит 90% дневной нормы. Триптофан (который наш организм не способен произвести самостоятельно и должен получать извне) необходим для выработки гормона серотонина, который поможет тебе расслабиться и чувствовать себя счастливыми. Как и орехи, тыквенные семечки калорийны (560 ккал на 100 г), злоупотреблять ими не следует, однако 30-40 г в день позволят существенно обогатить рацион.
Photos from Gold's Gym Сыктывкар's post
Подводим итоги весеннего челленджа #ПланкаGoldsGym! Итак, по мнению жюри, в которое входило руководство клуба, лучшей становится планка от ОЦ Сапфир. Именно она получает месяц безлимитного фитнеса в Gold's Gym Сыктывкар! Поздравляем!
Timeline Photos
В соревнованиях к 9 мая в системе мониторинга сердечного ритма MyZone борются за победу 17 участников! 1. Vova 8,342 MEPы 2. insead 7,125 MEPы 3. Vasili 4,273 MEPы 4. masha 4,227 MEPы 5. Tatiana 2,682 MEPы 6. ДмитрВ 2,312 MEPы 7. Lizaveta 1,729 MEPы 8. Саня 1,680 MEPы 9. Nastasya 1,661 MEPы 10. Natalia 1,520 MEPы 11. arinA 1,404 MEPы 12. Эраст 1,109 MEPы 13. Pavel 854 MEPы 14. Kirill 692 MEPы 15. Ruslan 532 MEPы 16. Дмитрий 333 MEPы Начинай тренироваться максимально эффективно с сегодняшнего дня с датчиком MYZONE! Подробности в магазине Gold's Gym. #myzone #myzonerussia #goldsgym #goldsgymsyktyvkar #myzonesykt
Timeline Photos
8 мая в фитнес-клубе Gold's Gym состоится любительский турнир по боксу Mr.Jab! 👊 Главный приз - фитнес-карта на месяц занятий в Gold's Gym. Бои будут проходить в 2 раунда. Разрешено нанесение ударов только передней рукой. Регламент во вложении. Подробности у Алика Тадевосяна (Тел: 89047199829, 89965894521).
Timeline Photos
Пора к столу! 7 причин заняться пинг-понгом. 1. Поможешь глазам Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста. 2. Улучшишь почерк Настольный теннис — это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным. 3. Ускоришь реакцию Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки. 4. Станешь ловким На языке ученых, ловкость — это “высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов”. Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры — от 30 до 120 уд/мин). 5. Будешь быстрее бегать Поза игрока в пинг-понг — ноги в полусогнутом положении — отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги. 6. Разовьешь взрывную силу Скорость движения руки с ракеткой — до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится. 7. Будешь побеждать до старости Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно. Играйте в настольный теннис в фитнес-клубе Gold's Gym Syktyvkar! Подробности на рецепции.
Photos from Gold's Gym Сыктывкар's post
Приглашаем всех членов фитнес-клуба Gold's Gym Syktyvkar посетить мастер-классы по Aqua Fit. 📌 8 мая 15:00 - мастер-класс по Aqua Fit. 📌 8 мая с 9:00 до 16:00 свободный доступ для всех желающих на акваплоты. 📌 9 мая 16:00 - мастер-класс по Aqua Fit. 📌 9 мая с 9:00 до 22:00 свободный доступ для всех желающих на акваплоты. Aqua Fit - это функциональное занятие в бассейне, на нестабильной платформе, которое разовьет мышцы стабилизаторы и глубокие мышцы тела. Повысит координацию и способность к сохранению баланса.
Photos from Gold's Gym Сыктывкар's post
Новая оздоровительно-реабилитационная программа поможет вам не только улучшить настроение и увеличить жизненную силу, но и оздоровить организм в целом, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Что входит в оздоровительную гимнастику: - суставная гимнастика по системе Нарбекова (направлена на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса) - гимнастика Цигун (направлена на восстановление здоровья и обретение долголетия и благополучия) - омолаживающая гимнастика Хаду (направлена на похудение и омоложение, придает прилив сил и желание двигаться) - ударно-динамическая гимнастика (открывает энергитические каналы) - дыхательные упражнения (регулирует психоэмоциональное состояние) Занятие благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу мышц и связок, восстанавливает подвижность и гибкость позвоночника и суставов. Положительно влияет на процессы обмена веществ и нервную систему человека, нормализует гормональный фон. Укрепляет внутренний мир и веру в свои возможности. Рекомендовано для людей любой возрастной категории и уровня физической подготовки. Занятия каждый вторник и четверг в 13:00.
Timeline Photos
9 ПРОДУКТОВ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОВЫШЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Чтобы быстро набрать мышечную массу, не забывай пополнять свои запасы следующими продуктами. 01. Семга Витамин D (его много в семге) сжигает жир и помогает тебе лучше абсорбировать кальций. Который, в свою очередь, необходим для роста мышц. Одного куска достаточно. Нужно съесть: 80-граммовое филе, на пару. 02. Руккола Американские исследователи связывают мышечное утомление, возникающее во время тренировок, с потерей клетками кальция. Нанеси превентивный удар, наевшись рукколы: в 100 г травки — 16% от твоей дневной нормы кальция. Нужно съесть: 100 г, нарежь в салат. 03. Ананас Идеальный десерт после сытного обеда, ананас содержит бромелайн, катализатор белкового и углеводного обменов. Кроме того, исследования показали, что этот фрукт не хуже любого обезболивающего справляется с посттренировочной болью в мышцах. Нужно съесть: один, нарежь дольками. 04. Говядина Выбирай кусок попостнее и слабо обжаривай. Так ты сохранишь в мясе больше креатина, помогающего твоим мышцам генерировать энергию во время интенсивных тренировок. Нужно съесть: 450-граммовый стейк, слабой обжарки. 05. Красный виноград Кожица красного винограда полна ресвератрола, антиоксиданта, обладающего противовоспалительными свойствами. Веточка винограда в день — и можешь поднимать железо, не опасаясь получить травму. Нужно съесть: 5–10 г ежедневно. 06. Имбирь Journal of Pain выяснил, что ежедневный прием 2 г имбиря уменьшает боль в мышцах, появляющуюся после тренировок, на 25%. Сможешь не морщась обниматься с девушкой. Нужно съесть: 2 г в день, в супе или чае. 07. Авокадо В этих экзотических плодах более 25 полезных тебе веществ. Кроме того, авокадо помогают твоему организму лучше абсорбировать ликопин и бета-каротин, помогающие мышцам восстановиться после нагрузки. Нужно съесть: один авокадо, нарежь в салат. 08. Сибас Эта рыбина полна фосфора: в среднем филе — 25% от дневной нормы. Опубликованное в The Journal of Clinical Investigation исследование показало, что фосфор участвует в синтезе нуклеотида АТФ, уменьшающего количество молочной кислоты в твоих мышцах. Нужно съесть: 210-граммовое филе, отвари. 09. Скумбрия Поедая эту рыбину, ты снижаешь свое кровяное давление до уровня, на котором тебе уже не грозят воспаления в мышцах после тренировок. И да, болеть твое тело тоже будет меньше. Нужно съесть: 130-граммовое филе, копченое.
Timeline Photos
Друзья, приглашаем вас принять активное участие во Всероссийской акции "Рекорд Победы"! В этом году мы выполним 26 298 отжимания, по одному отжиманию за каждый мирно прожитый день. Встречаемся 9 мая в 13:45 на центральной спортивной площадке Кировского парка. В знак благодарности, участники акции получат сертификат на гостевое посещение фитнес-клуба Gold's Gym Сыктывкар.
Timeline Photos
Шестикубовый агрегат или как накачать пресс 5 простых советов каждому, кто оформляет рельефный живот. 1. КОСАЯ ПОДГОТОВКА Косые мышцы живота отлично прорабатываются боковым мостиком. Ляг на бок (ноги вместе) и упрись предплечьем в пол, расположив его точно под плечом. Оторви таз от пола и подними его так, чтобы корпус был в одну линию с ногами. Задержись в этом положении на 10 секунд и сделай то же на другом боку. Это один подход, а надо — шесть. 2. ЗАЩИТА СТЕРЖНЯ Мышцы живота созданы не для того, чтобы двигать телом. Они нужны, чтобы корпус держался ровно. Тренируя их, не злоупотребляй упражнениями, в ходе которых искривляется и скручивается позвоночник. 3. ПРЕССНЫЙ СЕКРЕТ Не нужно постоянно втягивать живот, чтобы он казался превосходно плоским. Делай наоборот: почаще напрягай прямую мышцу живота, как будто готовишься принять прямой удар в брюхо. 4. КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД Мышцы живота гораздо эффективнее работают вместе, а не по частям. Когда ты пытаешься прицельно прокачать сначала «верх пресса», потом его «низ», результативность упражнений снижается. 5. ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ Прими положение как бы для отжиманий, однако локтями и предплечьями обопрись на фитбол. Немного перекатывая мяч, совершай локтями круговые движения в ту и в другую сторону. При этом корпус вращаться не должен.
Timeline Photos
8 мая в фитнес-клубе Gold's Gym состоится любительский турнир по боксу Mr.Jab! 👊 Главный приз - фитнес-карта на месяц занятий в Gold's Gym. Бои будут проходить в 2 раунда. Разрешено нанесение ударов только передней рукой. Регламент во вложении. Подробности у Алика Тадевосяна (Тел: 89047199829, 89965894521).
Timeline Photos
4 ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ Не любишь бегать или плавать, но не против покрутить педали? Тогда держи сразу несколько вариантов эффективных кардиотренировкок на велотренажере. Перед тобой 4 варианта тренировки, обеспечивающие эффективное сжигание жира за счет разных типов нагрузки. Выбери один из них и проведи 3-4 занятия в первую неделю. Затем, если хочешь прогрессировать максимально быстро, каждую следующую неделю используй новый вариант из нашего списка. После первого четырехнедельного цикла зайди на второй-третий-четвертый — пока не усохнешь до желаемого веса. Пирамида Разомнись 5 мин., неспешно вращая педали на небольшом уровне нагрузки. Запомни, сколько оборотов педалей в минуту ты делаешь во время разминки. Закончив разминку, немного увеличь темп (на 5–15 об/мин) и через каждые 3 минуты увеличивай сопротивление педалей на 1 пункт (темп движения сохраняй на прежнем уровне). Продолжительность основной тренировки — 30 мин. Польза: постепенное нарастание нагрузки позволит, помимо прочего, хорошенько нагрузить мышцы бедра. В гору Сделай такую же разминку, как в блоке «Пирамида», но потрать на нее не 5, а 8 минут (запомни, сколько оборотов педалей в минуту ты делаешь во время разминки, и сохраняй этот темп в ходе всей тренировки). После разминки на 5 минут увеличь сопротивление педалей до максимума — считай, что в это время ты едешь в гору. Затем верни сопротивление педалей к разминочному и активно отдохни в течение еще 5 минут. В сумме соверши 3 таких «подъема». Польза: эта интервальная тренировка позволит тебе развить выносливость сердечно-сосудистой системы. Скорость и терпение Проведи такую же разминку, как и в блоке «Пирамида». Затем доведи уровень сопротивления педалей до ощутимого, но все еще комфортного, и проведи интервальную тренировку: 4 фазы ускорения (темп выбери такой, чтобы дожить до конца тренировки) по 4 минуты, активное восстановление между ними — по 3 мин. Следующий этап — 3 ускорения по 6 минут каждое, паузы активного восстановления — 2 мин. Заключительный этап: 2 ускорения по 8 мин. Пауза отдыха — 1 минута. Польза: эта более чем часовая тренировка позволит развить нечеловеческую выносливость с акцентом на тренировке скоростной выносливости. Финальный рывок Разомнись в течение 5 минут на средней скорости и небольшом уровне нагрузки. Теперь сделай мощный скоростной рывок на пределе в течение 30 сек. После этого замедлись и покрути педали спокойно в течение 3 минут, отдыхая перед следующим рывком. Всего за занятие сделай 8–12 ускорений. Польза: этот блок не так мучителен, как предыдущий вариант, но тоже хорошо развивает скоростную выносливость. Его можно посоветовать убежденным спринтерам.
Quiz
