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Sociedade de Lourel 2 e 4 f às 19h00
Soc. de Sacotes 3 e 5 f ás 19h10
Pavilhão desportivo de Alcabideche 2 e 6 f às 20h
Vale de Lobos, Sabados 17h
Temos uma sala a sua espera, com muita energia e alegria.
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Zumba 2 x semana mensalidade 15 zumbadas
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Aula avulso 3 Zumbas
Mensalidade
2x semana 15 Zumbas
1x semana 10 Zumbas
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Se pratica aulas de Zumba para emagrecer ou se quer vir para as aulas de Zumba, aqui vai uma ajudinha, para a ajudar ainda mais. Dieta da Zumba: cardápio completo para emagrecer muito mais com a dança. Uma aula de zumba pode queimar até mil calorias, em apenas uma hora. Apesar de ser uma atividade ágil, que mistura os mais diferentes ritmos e potencializa a perda de peso, para conseguir os melhores resultados é preciso ter também uma alimentação adequada. Mas será que existe uma dieta para praticantes de zumba? Segundo o site americano Fitness Republic, foi criado recentemente um programa de perda de peso para quem faz as aulas dessa modalidade. A escritora Maggie Greenwood-Robinson se juntou com instrutores de zumba para chegar a um plano de dieta para complementar as aulas. Dependendo de fatores como o peso e o metabolismo, é possível perder de um a quatro quilos com a dieta. Cardápio da Dieta da Zumba Primeira fase da dieta O recomendado é iniciar a dieta junto com as aulas de zumba O primeiro dia da dieta deve coincidir com a estreia na aula de zumba. O cardápio recomendado por Maggie tem como base os carboidratos complexos, os alimentos ricos em cálcio e fibras, grãos integrais e proteínas magras. A escritora indica fazer uma dieta relâmpago de cinco dias para melhorar o metabolismo logo no início. Para começar o dia, são indicadas as frutas frescas, ovos cozidos, torradas e chá ou café. Evite qualquer item com açúcar e os produtos lácteos, inclusive o leite. Você pode incluir adoçantes de zero caloria, se precisar adoçar o paladar. No almoço podem ser inclusos itens como sanduíches de salada de frango, sopa e salada, sanduíche de salada de atum e salada de frutas. A especialista recomenda que sejam misturadas diferentes opções de pratos para não comer a mesma coisa por dois dias seguidos. Isso ajuda a "confundir" o seu metabolismo para que ele responda melhor a qualquer mudança na dieta. No jantar, são indicados os seguintes pratos: carnes magras com legumes no vapor, bife grelhado com brócolis ou peixe assado com arroz integral. Segunda fase da dieta Na segunda fase da dieta é preciso manter a variação de refeições para "confundir" o metabolismo Depois de ter concluído a fase relâmpago, a próxima etapa vai permitir que você adicione itens como a farinha de aveia cozida, peito de frango grelhado, e a batata-doce no cardápio. Mais uma vez, misture as refeições de forma aleatória para que o metabolismo não seja capaz de prever quando e o que você vai comer. Recomenda se que se evite comer fora durante a fase relâmpago. No entanto, ao entrar no segundo período, você pode comer fora quando quiser, desde que mantenha as refeições de acordo com os alimentos permitidos no cardápio.
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Benefícios da dança para a saúde mental Melhora a memória De acordo do um estudo publicado no New England Jounal of Medicine, a dança pode melhorar nossa memória e prevenir o desenvolvimento da demência a medida que envelhecemos. A ciência revelou, ainda, que o exercício aeróbico pode reverter a perda do volume no hipocampo, a parte do cérebro que controla nossa memória. O hipocampo se encolhe de maneira natural durante a idade adulta, o que, frequentemente, nos conduz a problemas de memória e, às vezes, demência. Combate ao mal de Alzheimer Um estudo com participantes de terceira idade, publicano no New England Journal of Medicine, demonstrou que dançar frequentemente ajuda a evitar os efeitos da doença de Alzheimer e outras formas de demência, bem como aumentar a acurácia mental para as pessoas de todas as idades. Também descobriram que algumas pessoas com a doença de Alzheimer são capazes de relembrar memórias esquecidas quando dançam músicas que costumavam esquecer. Aumenta a inteligência Durante séculos, os manuais de dança e outros escritos descreveram os benefícios da dança para a saúde, geralmente associada à atividade física. Agora, graças a estudos, foi demonstrado que a dança é capaz de aumentar a inteligência. A essência da inteligência é tomar decisões, a melhor dica, quando se trata de melhorar nossa acurácia mental, é nos envolvermos em atividades que requerem a tomada de decisões rápidas (em segundos), logo, para aumentar a inteligência, ao invés da memorização, simplesmente, devemos optar por trabalhar nosso físico dançando. Uma forma de fazê-lo é aprendendo algo novo. Não apenas a dança, mas qualquer coisa nova. Ao ter aulas de dança, é possível que desafiemos nossa mente e estimulemos a conectividade do cérebro, gerando a necessidade de novas vias. As aulas difíceis são as melhores, já que nos incitam a ter uma necessidade maior de novas conexões neurais, aumentando, assim,nossa conectividade neural.
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Benefícios da dança para a saúde emocional Proporciona felicidade Dançar e algo que diverte a praticamente todas as pessoas. Se você observar uma pessoa enquanto ela dança, com certeza verá um grande sorriso em seu rosto. Sorrir e rir enquanto se dança é absolutamente natural! Esse é um sinal de que estamos nos permitindo aproveitar a atividade. Diferente de outros exercícios (ou atividades), a dança não impõe barreiras de idade, assim, qualquer faixa etária pode dançar e aproveitar dos benefícios desta atividade para a saúde. Acaba com o estresse e a depressão Foi descoberto que um dos benefícios da dança vem do fato de que ela ajuda a prevenir a leve depressão e melhora a confiança do indivíduo que opta por dançar. A depressão tem se tornado um problema crescente entre adolescentes e adultos de todas as idades. Um estudo no International Journal of Neuroscience apontou que a terapia de movimento da dança, além de melhorar a depressão, também melhora o estresse psicológico por meio da regulação dos níveis de serotonina e dopamina no corpo. Visto que a dança é uma atividade social, ela pode ajudar com os sentimentos de isolamento característicos de pessoas que sofrem de depressão e de pessoas mais velhas que vivem sozinhas. Melhora a confiança e a autoestima A dança também ajuda a melhorar a confiança. Cada vez que dominamos um novo passo da dança, experimentamos um ganho de confiança, além de um humor elevado. Esse aumento da confiança é refletido em todos os aspectos de nossa vida. A dança é uma atividade social. Desse modo, pesquisas demonstraram que os fortes laços sociais e a socialização com outras pessoas contribuem para uma melhora da autoestima e de atitudes positivas. Dançar proporciona muitas oportunidades de conhecer outras pessoas. Participar de aulas de dança pode aumentar sua autoestima e desenvolver habilidades sociais, afinal, atividades físicas diminuem o estresse e a tensão, e a dança em si, proporciona uma sensação geral de bem estar.
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Como a dança pode beneficiar a saúde? Ao ter aulas de dança, é possível desafiar a mente e estimular a conectividade do cérebro. Diferentemente de outras formas de exercícios, não há limite de idade para a dança. Dançar é uma boa maneira para que pessoas de todas as idades se mantenham em forma. Além de ser divertido, dançar traz muitos benefícios positivos à saúde. A seguir, leia mais sobre os benefícios da dança! Dançar é uma das formas de eliminar a monotonia de nossas vidas, o que realmente pode nos beneficiar em nossa saúde emocional, mental, física, ou seja, geral. Quando decidimos iniciar algum tipo de exercício, devemos considerar o nível de diversão que esse exercício pode nos proporcionar. E a dança é isso, diversão! Benefícios da dança para a saúde geral Uma ajuda ao coração A dança é uma grande atividade para pessoas com risco de sofrerem doenças cardiovasculares. Um estudo italiano demonstrou que pessoas com insuficiência cardíaca, que praticaram a dança como opção de exercício, melhoraram o desempenho desse órgão, bem como a respiração e a qualidade de vida, de maneira significativa, em comparação com aqueles que pedalavam ou caminhavam em esteiras. Perda de peso A perda de peso é outro dos benefícios que a dança proporciona se praticada com regularidade. Um estudo realizado pelo Journal of Physiological Anthropology, demonstrou que um programa de exercício aeróbico de entretenimento, tal como a dança, é tão útil para a perda de peso e o aumento da potência aeróbica quanto o ciclismo ou a corrida. Aumenta a energia Você se sente sem energia durante o dia? Dançar pode te ajudar a recuperá-la. Uma pesquisa publicada no The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, demonstrou que um programa de dança semanal poderia melhorar o rendimento físico e aumentar os níveis de energia em adultos. Melhora a flexibilidade, a força e a resistência Dançar algumas vezes requer uma grande flexibilidade. A maioria das aulas de dança começa com um aquecimento que inclui vários exercícios flexíveis de alongamento. Quando dançamos, devemos nos esforçar para alcançar a amplitude de movimento de todos os grupos musculares. Dançar aumenta a força, obrigando os músculos a resistirem ao próprio peso do corpo. A dança é um exercício físico, portanto aumenta a resistência, que nada mais é do que a capacidade dos músculos de trabalharem intensamente por períodos cada vez mais longos de tempo, sem causar fatiga. Dançar regularmente é ideal para melhorar a resistência.
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Dança, energias positivas, alegria e muitas gargalhadas. Acima de tudo a sua saúde e bem estar. Sporting Club de Lourel 2 e 4 feiras 19h Pavilhão Desportivo de Alcabideche 2 e 6 feiras 20h30 Sociedade de Sacotes 3 e 5 feiras 19h10 Mais informação enviar mensagem.
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Uma ajudinha ;-)
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Fica a dica ;-)
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Gostas de dançar? De te sentires livre? Gostavas de perder peso ou criar massa muscular de uma forma agradável e divertida? Não deixes mais os dias passarem, não gastes mais dinheiro em dietas que não vês os resultados que desejas. Coragem e anda daí ;-) Oferecemos bom ambiente familiar, bons resultados e acima de tudo uma super Mensalidade. Vem para as aulas de Zumba ;-) 2 e 4 feiras às 19h Sporting Clube de Lourel 2 e 6 feiras às 20h30 Pavilhão Desportivo de Alcabideche 3 e 5 feiras às 19h10 Sociedade de Sacotes Para mais informações enviar mensagem privada ;-)
Photos from Carla Gouveia's post
Festa Al-Qabazar de Alcabideche ;-)
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Festa Al-Qabazar de Alcabideche ;-)
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Faça aulas de Zumba e aqui tem alguns alimentos para a ajudar também ;-)
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Desafia te ;-) Se nunca experimentou venha experimentar uma aula de Zumba ;-) Além de lhe fazer bem, Zumba ajuda em 1001 coisas principalmente na sua saúde e auto estima ;-)
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