Timeline Photos

Coś tam żeśmy postartowali i powygrywali. CPM TEAM on Tour!

Piątek, tygodnia koniec i początek! Nie ważne jak na piątek patrzycie, dobry trening jest pozycją obowiązkową! :-) 1) Deadlift 4x8 @ 60%, rest 90" 2) EOMOM for 14' (7 rounds): 12 KB RDL + 6 Burpee Box Jumps 3) 3RFT: - 8 T2B - 10 HRPU - 12 V-Ups - 14 Alternating Pistols

1) For time*: 30 Squat Snatch @ 50-60% * 6 T2B every break the set 2) For time: - 30 STO 40/20kg - 30 Burpee - 20 STO 50/30kg - 20 Burpee - 10 STO 60/40kg - 10 Burpee 3) Core & Stability Dzień dobry CPM! :-)

Zawody Double Trouble vol. 4!

Zapraszamy! Kolejna, czwarta już edycja zawodów Double Trouble! Obowiązkowa pozycja w Waszym kalendarzu zawodów :-)

A przy środzie wypada się trochę zmęczyć! Tym razem jednak bez mocarnego WODa, a delikatny EMOM... EMOM for 30': - odd: 1 round of Cindy (5 Pull Ups + 10 Push Ups + 15 Air Squats) - even: 20 DU Podejmujecie wyzwanie? :-)

Wypoczęci po długim weekendzie? Wiadomo, za długi to nie był ale ten jeden dzień więcej w kwestii regeneracji często jest na wagę złota! ;-) 1) EOMOM for 10': 5 Strict Press @ 50-60% 2) For time: 30 Clean and Jerk @ 60%, 4 Strict HSPU every break the set 3) Core and stability worki Trenerzy czekają! :-)

Na dobry koniec dobrego (mamy nadzieję!) tygodnia, dobry AMRAP dla Was! :) 1) EMOM for 10 minutes: 4 reps of deadlift @ 60% of 1RM 2) AMRAP 30'*: 50- Pull Ups 45- Power Clean 40/20kg 40- T2B 30- Power Snatch 40/20kg 25- Box Jumps 70/60cm 20- SDHP 40/20kg 15- WBS 10/6kg 10- Strict Press 40/20kg * after finishing 1st round, start second with 15 WBS, 20 SDHP etc.

Czwartek, jak czwartek to rwania, a żeby kompleksy Wam się nie przejadły... 1) EMOM death by: Squat Snatch, start from 30kg, 5kg progression 2) 3 x AMRAP 5': - 8 Muscle Snatch 30kg - 16 Pull Ups - 2 minutes rest 3) Core & Stability work Pasuje? :-)

Timeline Photos

Jak środa to bestia, a jak dobra bestia to jakiś Hero WOD :-) 1) Hero WOD "DT", 5RFT: - 12 Deadlift - 9 Hang Power CLean - 6 Push Jerk Barbell Rx: 70/45kg 2) Core & Stability work Dzisiaj klasyka gatunku, powodzenia!

Witamy Was, mamy wtorek, a dzisiaj czeka na Was następujący plan: 1) EMOM death by: Clean & Jerk, start from 50kg, 5kg progression 2) 3RFT: - 10 C&J 40/20kg - 20 Box Jumps - 10 SDHP 40/20kg 3) Core & Stability work Siądzie? ;-) Spodziewamy się jakichś PR'ów!

Timeline Photos

Poniedziałek z mocnymi śladami! A. 1 RM front squat B. 12' Emom 1 - 10 double kb thrusters 2 - 12-15 burpees 3 - 30 Du 7' rest C. Accumulate 4' of wallstand

Piątek, piątek! ;-) 1) Deadlift 1RM 2) EOMOM for 10': - 6 Back Squat 60/40kg - 6 Lungees 60/40kg 3) AMRAP 5': - 5 Pull Ups - 5 Burpee Box Jump Rest 2', then: 4) AMRAP 5': - 5 Deadlift 60/40kg - 5 T2B Trenerzy na Was czekają! ;-)