Klaar stomen voor de zomer? Doe dan eens mee met onze bootcamp les. Een leuke buiten training gevarieerd in uithoudingsvermogen en krachttraining. De les is voor iedereen toegankelijk. Wil je ook mee doen met bootcamp? Like/reageer of stuur een mailtje naar valkenswaard@sportivalife.nl Tag degene die dit niet mag missen!

Doen!!

Healthy carrot cake Ingrediënten voor 1 cake 1 grote mok havermeel (gemalen havermout) 2 kleine (over)rijpe bananen 2 eieren 1 el bakpoeder handje gebroken walnoten 150-200 gram fijn geraspte worteltjes 100-150 gram Optimel Griekse Yoghurt Koffie grote el speculaas/koekkruiden 2 el honing 3 el hüttenkäse of, nog beter, (light) roomkaas 1/2 limoen Bereidingswijze Doe het bakpoeder door de havermeel. Pureer de bananen met een staafmixer en meng het goed door de havermeel, samen met de eieren. Voeg de Optimel Griekse Yoghurt met koffiesmaak toe (Echt? Ja echt doen sowieso kopen deze smaak!) met de koekkruiden, walnoten en 1 el honing. Meng alles goed door elkaar en giet in een ingevet bakblik. Dit gaat nu zon 20-30 minuten in de oven op 180 graden. Houdt het in de gaten, de baktijd kan variëren per oven. Daarna goed af laten koelen. Voor de topping heb ik hüttenkäse gebruikt, maar ik weet dat (light) roomkaas nog lekkerderder is. Meng dit met sap van halve limoen en 1 el honing. Smeer dit uit over de afgekoelde carrot cake. Als laaste doe je de zest (geraspte schil) van de halve limoen er nog overheen. Let er op dat je alleen het groene deel van de schil gebruikt als zest en het witte deel.

Tajine met kalkoen en sinaasappel Ingrediënten voor 2 personen 1 ui 1 teentje knoflook 1 flinke wortel 1 courgette 200 gram kalkoenfilet 2 theelepels kerriepoeder kaneel 1 sinaasappel ¼ kippenbouillontablet met minder zout 1 kruidnagel Maak de groente schoon. Snijd de ui en de knoflook in snippers, de wortel in plakken en de courgette in blokjes. Snijd de kalkoenfilet in blokjes en bestrooi het vlees met peper, de kerrie en kaneel. Boen de sinaasappel goed schoon en snijd hem in halve plakken. Doe alles in een tajine of braadpan en meng er 200 ml water en het stukje bouillontablet door. Voeg de kruidnagel toe. Stoof het geheel in 40 minuten gaar. Verwarm een aardewerken tajine eerst op laag vuur.

Lentequiche met salami, puntpaprika en kruiden. Ook al zin in de lente? NOTE! Om de voedingswaarde te weten van dit recept download dan de virtuagym app. Heb je deze nog niet zorg dan dat je deze snel activeert. Ingrediënten voor 4 personen 5 plakjes deeg voor hartige taart (diepvries, ontdooid) 3 puntpaprika's 6 salade-uien 15 g verse platte peterselie 25 g verse bieslook 125 g rundersalami 4 middelgrote eieren 50 ml halfvolle melk 100 g geraspte Parrano Verwarm de oven voor op 180 °C. Vet de springvorm in. Leg de deegplakjes op elkaar en rol uit tot een ronde plak. Bekleed de springvorm met het deeg. Halveer de paprikas, verwijder de steelaanzet en zaadlijsten en snijd het vruchtvlees in flinterdunne reepjes. Snijd de salade-ui in ringetjes. Snijd de peterselie grof en de bieslook fijn. Snijd de salami in flinterdunne reepjes. Klop de eieren los met de melk en peper naar smaak. Meng de paprika met de salade-ui, peterselie, bieslook, salami en kaas en schep in de vorm. Giet het eimengsel erover en bak in de oven in ca. 45 min. goudbruin en gaar. Laat de quiche 10 min. staan voor je hem aansnijdt.

Eiwitten zijn de belangrijkste bron voor herstel en opbouw van gezonde spieren. Maak daarom nu gebruik van deze ACTIE!

Helaas hebben we geen vervanging kunnen regelen voor de spinning van 19:30-20:30 uur vanavond. Deze zal virtueel gegeven worden! Dus graag zien we je vanavond in deze leuke les! Team Sportivalife

Bonte stoofschotel met kip NOTE! Om de voedingswaarde te weten van dit recept download dan de virtuagym app. Heb je deze nog niet zorg dan dat je deze snel activeert. Ingrediënten voor 4 personen 2 el olijfolie, extra vergine 350 g kipfilets, in kleine blokjes gesneden 1 kleine ui, fijngesneden 225 g kleine champignons 1 laurierblaadje 2 takjes verse tijm 3 grote takjes verse dragon geraspte schil van 1 kleine citroen 150 ml droge sherry 300 ml kokend water 225 g jonge worteltjes 225 g broccoliroosjes 1 el maïzena 3 el fijngehakte peterselie peper en zout Bereidingswijze Verhit de olie in een grote sauteerpan met deksel of een diepe braadpan. Voeg de kip toe en laat 3 minuten op een hoog vuur braden terwijl u voortdurend roert tot de kip goudbruin is. Temper het vuur, voeg de ui, de champignons, het laurierblaadje, de tijm, de dragon als u die gebruikt en de citroenschil toe. Laat 4 minuten bakken of tot de ui en de champignons zacht worden. Schenk de sherry en het water erbij. Voeg de worteltjes toe en breng op smaak. Roer tot de ingrediënten zijn gemengd. Breng aan de kook, temper dan het vuur en dek de pan af. Laat 5 minuten sudderen. Doe de broccoliroosjes in de pan. Verhoog het vuur en breng de vloeistof weer aan de kook. Dek de pan af en laat het geheel 5 minuten koken of tot de kip heel mals is en de groenten net gaar zijn geworden. Haal het laurierblaadje en de takjes tijm en dragon, als u die gebruikt in het gerecht, uit de pan en gooi de kruiden weg. Meng de maïzena met 2 eetlepels koud water tot een smeuïge pasta ontstaat. Voeg die pasta toe aan de stoofschotel en laat 2 minuten al roerend sudderen tot de saus dik en smeuïg is. Proef en breng indien nodig op smaak met peper en zout. Voeg de peterselie toe en serveer direct. Bron: http://allrecipes.nl/recept/3332/bonte-stoofschotel-met-kip.aspx

Bij elk jaarabonnement krijg je een welkoms cadeau pakket! Schrijf je snel in want op=op!

GYM SESSION. #fitness#wotd#gymlife#gymlover#workout#biceps#back#progress#strongerthanever#gymshark#bodyengineers#gymoutfit#strongisthenewsecy#cutting#armday#biceps#delts#fit#fitinsta#

Set a goal so big that you can't achieve it until you grow into the person who can💪🏻🏋🏼 #newgoalset #legsandbooty #focusandbelieve 😍👌🏻

Growing those glutes and quads 👌🏻 feeling motivated again 😄

Friday motivation💪🏽 Vandaag op het programma Push(duw)/Pull(trek). Dit programma kan je in veel verschillende trainingsmethodieken doen. Wij pakken vandaag hypertrofie in superset!💪🏽 Succes met trainen vandaag! #hypertrophy #superset #motivation #fridaymotivation #beastboys #push #pull #bodybuilding

Eerste training er weer op zitten vandaag!👏🏻🏋🏼 Zwaar, maar wel een hirluk gevoel😍👌🏻 #gaanweweer #samegoalnewmindset 🍀

#gymtime #teambell

Friday workout done. Nu genieten van het weekeind! #gainz #fitgirl #fitnessmotivation #fitdutchie #weekendvibes #relaxmode

Namasté🙏🏼