Soms komt er een bericht voorbij waarvan je denk: dat zou best eens kunnen werken! PLOGGING Oftewel joggen terwijl je druk bezig bent om (plastic) rommel in je omgeving op te ruimen. Lekker joggend je omgeving verkennen en alle rommel die je tegenkomt verzamelen. Bukken, buigen, strekken, tillen, trekken, kortom al je spiergroepen inzetten voor een schoner milieu. Briljant idee of niet? … Als iemand vraagt “Waarom doe jij dit?” antwoord ik “Waarom doe jij dit niet?” Erik Ahlstrom, Plogging Founder FIJN WEEKEND! PS Gevonden rommel aub niet bij onze club inleveren 😉 #easyactive #leiderdorp #plogging #plasticsoup

EASYACTIVE LEDEN AAN HET WOORD! Ongeveer een jaar geleden werd Esmeralda mijn Personal Trainer. Ik heb al jaren een lidmaatschap waarbij vlagen van enthousiasme afgewisseld werden door periodes van inactiviteit. Die inactiviteit werd meestal veroorzaakt omdat ik op de een of andere manier een blessure had opgelopen of dat ik een beetje uitgekeken was geraakt op de oefeningen die ik deed. PERSONAL TRAINER Met een Personal Trainer hoopte ik wat meer discipline op te bouwen en door betere begeleiding blessures te voorkomen. Halverwege het jaar moest ik vanwege een hersenschudding extra voorzichtig zijn, maar was het tegelijkertijd ook belangrijk voor het herstel is dat ik goed in beweging bleef. AFWISSELING Ik train gemiddeld 1 keer per week met Esmeralda. Zij maakt iedere keer een programma voor me waarin verschillende spiergroepen aan bod komen, gericht op conditie en het opbouwen van kracht, rekening houdend met mijn hersenschudding. Door de afwisseling blijft het heel erg leuk om te doen en omdat Esmeralda er op toeziet dat ik oefeningen goed uitvoer en mezelf niet overbelast heb ik ook geen last van blessures (wel van spierpijn ☺). BLIJVENDE GEWOONTE Ik krijg van Esmeralda ook trainingsschema’ s mee zodat ik meerdere weken per week zelf kan trainen. Dat doe ik nu ongeveer 3-4 keer per week, en ik merk dat ik er steeds meer lol in krijg. Het begint er op te lijken dat trainen bij easyActive een blijvende gewoonte aan het worden is! Ik voel me veel sterker en fitter dan toen ik begon, en dat is ook af te zien aan de oefeningen die ik nu voor elkaar krijg. Ik ben vast van plan om voorlopig nog op deze manier door te gaan! Heb jij ook periodes van inactiviteit? Informeer dan eens naar de mogelijkheden van een Personal Trainer of 30Active! www.easyactive.nl #easyactive #personaltrainer #personaltraining #30active

LEKKER COMFY Het weer is inmiddels beter maar voor veel van onze leden geldt dat helaas nog niet. Daarom voor iedereen die nog, opnieuw of net geveld is door de griep en er even de kracht niet voor heeft een eenvoudig receptje voor 'comfy food'! - Breng melk in een pannetje, al roerend aan de kook. - Voeg havermout toe. - Bak stukjes appel en een peer in een pannetje samen met wat honing en kaneel. - De havermout laten indikken tot de gewenste dikte en aftoppen met de appel-en peer stukjes. - Lijnzaad erover/erdoor en vlug weer onder die deken! We denken aan jullie! www.easyactive.nl #easyactive #beterschap

WIE HOUDT HET VOL? In onze groepslessen pikken we wel eens gesprekjes op en wat blijkt? Een flink aantal easyActive leden is al weken in de ban van het tv programma “ Wie is de Mol?” Dus speciaal voor hen: OPDRACHT Probeer bij het trainen alle oefeningen zo goed mogelijk uit te voeren. Schroom niet om elkaar te helpen maar let ook op dat je de oefeningen zelf zo goed mogelijk uitvoert. Focus op je einddoel! BONDJES Denk jij dat je het einddoel niet gaat halen? Probeer dan een “bondje” te sluiten met iemand uit je groep. Hebben jullie hetzelfde doel voor ogen? Heb je gewoon een goede klik met iemand? Of denk je dat je de ervaring van hem of haar goed kunt gebruiken om je doel te bereiken? EXECUTIE Ga jij de komende pt-check met een gerust hart tegemoet? Of moet je het “spel” slimmer gaan spelen? Nog beter opletten wat je eet, je trainingsmomenten beter inplannen, vroeger gaan slapen of vaker naar buiten gaan voor wat frisse lucht? Zorgt dat je scherp blijft en je energie op peil houdt! VRIJSTELLING Heb je sociale verplichtingen waardoor je een groepsles moet missen? Zorg dan dat je je gemiste training op korte termijn compenseert. Want van uitstel komt vaak afstel. WIE IS DE MOL? Bedenk dat ook jouw aanwezigheid binnen de groep van groot belang is. Te vaak niet op komen dagen werkt demotiverend voor de rest en kan gezien worden als een vorm van “mollen” FIJNE WEEKEND! www.easyactive.nl #easyactive #wieisdemol #widm #moltalk #widm2018 #mol #mollen Wie is de Mol?

De eerste twee maanden van het jaar zitten er op! Hoe zijn ze verlopen? Heb je voldoende progressie gemaakt? Voel je je fitter, sterker of slanker? Is je sportieve einddoel een stuk dichterbij gekomen? Of begint je motivatie slijtageplekken te vertonen? PT-CHECK Wat het antwoord ook is, een periodieke PT-check is een effectief middel om een impuls te geven aan je motivatie. Het geeft een realistisch beeld van hoe je er sportief voor staat en of je op de juiste weg bent naar je uiteindelijke doel. Een nul-punt voor een goede doorstart, een piketpaaltje op weg naar je uiteindelijke doel of een prikkel om er nog harder tegenaan te gaan! Aan de hand van het resultaat kun je samen met je trainer kijken wat de beste manier van trainen is om jouw sportieve doel te bereiken! Wil je weten hoe jij er voor staat? Maak dan een afspraak voor een PT-check aan onze balie! www.easyactive.nl #easyactive #ptcheck #motivatie

MEDEWERKERS AAN HET WOORD: Ik ben Jan C. Verschoor en ik ben werkzaam als Personal Trainer/Fitness Coach bij easyActive. Van jongs af aan wil ik al sportinstructeur worden. Ruim 10 jaar geleden kreeg ik de kans om van mijn hobby mijn beroep te maken. Mijn levenservaring zorgt ervoor dat ik als Personal Trainer/Fitness Coach met mijn advies en begeleiding geen uitdaging uit de weg ga. Ik vind het heerlijk om voor mijn lessen zelf de opbouw, de muziek en de choreografie te bepalen. Ook de gezelligheid in de lessen vind ik erg belangrijk. BLIJF BEWEGEN Ik vind het heel belangrijk dat, zeker als je wat ouder bent, mensen blijven bewegen. Wie wil er niet gezond en gelukkig leuke dingen blijven doen met zijn kleinkinderen? Of na zijn pensionering nog op een prettige manier en zonder belemmeringen allerlei activiteiten kunnen ondernemen? Zelfs als je beperkingen hebt, is het goed op een juiste manier te blijven bewegen. SAMENWERKEN Daarom is het zaak dat je niet zomaar wat doet. Door goede begeleiding werk je toe naar een gewenst resultaat en houd je dit resultaat ook vast. Samen met een klant kijk ik naar wat iemand aankan. Hierbij zijn opbouw van de spierkracht, het verbeteren (of op peil houden) van de conditie, de vermindering van het lichaamsvet en het verbeteren van de gezondheid belangrijke aandachtspunten. BEGELEIDING Train je zelf maar wil je toch meer begeleiding? EasyActive biedt de volgende mogelijkheden: 1:1 (personal training) 1:8 (30Active) 1:25 (groepslessen) Kijk voor meer informatie op onze website of vraag er naar aan onze balie. http://ow.ly/kvYu30iD09a #easyactive #personaltraining #30active

MUFFINS & ZOPIE Wij hadden eerlijk gezegd al een beetje de lente in de bol. Maar moeder natuur heeft besloten om het te laten vriezen dat het kraakt. Met -7 in het vooruitzicht is de kans aanwezig dat je dit weekend de ijzers onderbindt en het ijs op gaat. Met een paar van deze heerlijke chocolade muffins en een kan warme chocomel (light) in je knapzak wordt dat gegarandeerd een ouderwets feestje! Wat heb je nodig: - 200 gram amandelmeel - 100 gram kokosolie - 100 gram agavesiroop - 2 eieren - naar keuze: walnoten en/of cacao nibs - 1 theelepel baking soda - een snufje zout Hoe maak je ze: 1) Verwarm de oven voor op 180 graden. 2) Meng de ingrediënten goed door elkaar. 3) Verdeel het mengsel in 10-12 cake vormpjes. 4) Bak deze in 15-20 minuten bruin in de over. Let op dat je ze in de oven afdekt met aluminiumfolie als ze te bruin worden! FIJN WEEKEND! #easyactive http://ow.ly/jE1930izpBa

De week is weer begonnen! Het weekend is voorbij gevlogen en je staat oog in oog met 5 dagen alledaagse sleur: geen zin, geen energie, geen inspiratie, en de gedachte om dan ook nog naar de sportschool te gaan… Voor wie op maandagen in deze gemoedstoestand verkeert hebben we een tip! Als je samen met iemand sport of meedoet aan een van onze groepslessen kun je elkaar gemotiveerd houden! Maak een groeps-app aan en sleep elkaar die eerste dag van de week door. Samen even het weekend doornemen en dan aan de slag! Wedden dat jij daarna met het beste humeur en de meeste energie op je werk verschijnt? Deze maandag is al half om maar toch... Zet hem op (je eigen naam invullen), maak er een topweek van! Je sportmaatje easyActive

AVOCADO MET COTTAGECHEESE Deze lekkere power snack bevat vitamine B5, B6 en C! Ook heeft het gezonde vetzuren en veel eiwitten waardoor je lang verzadigd bent. Snufje zeezout en peper erover en klaar! En voor de mensen die koolhydraten willen vermijden, deze snack is koolhydraatarm! Voedingswaarde van deze snack ( een halve gevulde avocado ) Totaal: Energie: 209 kcal (calorieën) Koolhydraten: 2,7 gram Vezels: 5,2 gram Suikers: 2,6 gram Eiwitten: 9,5 gram Vetten: 17 gram GENIET ERVAN! #easyactive #gezondetip

Soms alle nieuwe fietsen en loopbanden bezet? Dan bestel je er gewoon bij! #allesvoordetevredenklant

TRICEPS EXTENSION De “triceps extension” is een oefening voor (je raadt het al) de triceps. Dit zijn de spieren aan de achterkant van je bovenarm. Het is een goede oefening tegen de “kipfiletjes” en vrij eenvoudig zelf uit te voeren. Dit kun je doen op 2 manieren. Neem een gewicht in je hand: POSITIE 1 / Sta met je arm (met gewicht) boven je hoofd. / Houd je bovenarm dicht bij hoofd en houd hem stil. / Laat je onderarm zakken tot diep achter het hoofd. / Strek je arm nu weer op. / Herhaal. POSITIE 2 (zie afbeelding) / Sta met een rechte rug voorovergebogen en steun met je vrije hand op je been of op een bankje. /Houd je andere arm (met gewicht) tegen je lichaam en strek je arm. / Houd nu je bovenarm stil en buig je onderarm. / Strek je arm nu weer. / Herhaal. LET OP Positie 1: Let op dat je je arm dicht bij je hoofd houdt en beweeg hem niet mee bij het buigen. Positie 2: Let op dat je je bovenarm evenwijdig aan je zij houdt en hem stil houdt bij het buigen. VRAGEN? Weet je niet zeker of je de oefening goed doet vraag dan hulp aan een van onze trainers. Die helpen je graag! #easyactive

TIP VOOR VALENTIJN! Wil jij jouw Valentijn verrassen? Nodig hem of haar dan uit om op woensdag 14 februari te komen sporten bij easyActive! Samen op de crosstrainer of samen meedoen aan een groepsles die bij je Valentijn past? De kaarten liggen klaar. Wij frankeren hem voor je en doen hem voor je op de bus! Je Valentijn krijgt , op vertoon van de Valentijnskaart, bovendien een gratis Weekpas. Dus als het sportief klikt… #easyactive #valentijn #samensporten

Lekker trainen in de sportschool. Work out in the gym. #lifewithoutlimitations #ossurcti #ossurcorp #ossur #felterleiderdorp

Lekker gelopen op de band vanmorgen

An hour for yourself tonight at easyFit Felter. ZUMBA Fitness Party #leiderdorp #letitmoveyou #dancefitness #samba #salsa #pop #merengue #soca #reggaeton #metime

My banner feels at home at easyFit Felter #dowhatyoulove #zumbacommunity #zinlife #fitness #instructor #dancefitness #happiness #happyhour

All about love #dancefitness #zumbalove #salsa #soca #bachata #merengue #bhangra #easyfit #felterleiderdorp

Zumba Crew #tuesday #ilovemyzumbastudents #crazyhappy #fitness #dance #christmas

🚴🏼‍♀️spinnen