Powersupplements
Description
Zinvolle supplementen!
Wij verkopen geen ‘hype’ en voeren daarom 10 maal minder producten dan de gemiddelde sportsupplementen webshop. Bij Power Supplements vindt u alleen zinvolle supplementen met een goede verhouding tussen prijs en effectiviteit.
Tell your friends
CONTACT
RECENT FACEBOOK POSTS
facebook.comBio Bulk Oats 5000g
UITGELICHT - Glutenvrije weightgainer shake' VRAAG KLANT: Hoe kan ik zelf mijn eigen weigt gainer maken met glutenvrije havermout en whey en/of andere eiwitten/kokosolie? ANTWOORD POWER SUPPLEMENTS: Je kunt inderdaad zelf een weight gainer maken zoals de Natural Gainer of Supreme Gainer. Een weightgainer shake die lijkt op de Supreme Gainer kun je maken door 70% maltodextrine te combineren met 30% Pure Whey Protein Isolaat. Hierbij kun je nog een aantal BCAA capsules of poeder nemen. De Natural Gainer is ook te maken. Hiervoor gebruik je als eerset ingrediënt haverpoeder (http://www.powersupplements.nl/bio-bulk-oats-5000g-101). Het Finse havermeel (Bio Bulk Oats) dat wij verkopen is in principe glutenvrij, maar voor mensen met Coeliakie / glutenallergie durven we hem niet aan te bevelen. Er is helaas verderop in de productieketen (transport en de maalbewerking) kans op kruisbesmetting met glutenhoudende granen. Een natuurlijke weight gainer bevat verder nog een eiwitbron zoals wei eiwit, micellaire caseïne of ertweneiwit (Pea Protein Isolate). Het geheel mix je met water, melk of fruitsap. Je kunt de mix eventueel in een blender doen met wat vers fruit. - Kris Note: Bij Power Supplements nemen we supplementen serieus. Dit betekent dat we proberen vragen omtrent supplementen zo compleet, helder en eerlijk mogelijk te beantwoorden. Helaas is het door beperkte beschikbare tijd moeilijk om op alle vragen in te gaan. Maar omdat sommige vragen bij veel mensen spelen of omdat sommige antwoorden interessante inzichten kunnen bieden, posten we hier wekelijks een bijzondere vraag en antwoord. Like onze facebook pagina om geen enkele vraag te missen of ga naar onze website waar we al meer dan 1000 vragen hebben beantwoord!
Timeline Photos
UITGELICHT - Voedingspatroon VRAAG KLANT: Allereerst ben ik al enige tijd een zeer tevreden klant. Daarbij dan ook mijn complimenten voor de service! Nu heb ik voor mijzelf al enige tijd een bepaald trainingsschema en voedingspatroon eigen gemaakt waar jullie supplementen een substantieel onderdeel zijn. Nu vroeg ik mij eigenlijk af of ik hier nog verbeteringen in kan aanbrengen? Levert het genoeg of juist te veel energie? Is de hoeveelheid en het momenten van supplementinname juist. Ontbreekt er nog iets? Graag zou ik natuurlijk een zo optimaal mogelijk patroon willen creëren. Ik ben 21 jaar – 189cm – 85kg – 16% vet – 47% spieren Ontbijt: portie havermout + caseïne 30gr melkshake Tussendoor: 1 banaan Lunch: 4 sneden brood met vleeswaren, 2 glazen karnemelk + halve protein block reep Avondeten (18:00): aardappelen, groenten en vlees + 4 visolie + 3 NFC + 1 adam multivit + dubbele whey 60gr watershake Sporten (19:00): na het trainen: 4gr crea + 12gr dextrose + 400ml water Voor het slapen: caseïne 30gr melkshake Ik train nu om de dag, waarbij ik dus na elke trainingsdag een dag rust houd. En dan doe ik eigenlijk altijd een full body workout. Benen, buik, borst, rug, armen, schouders.. omdat ik dat gewoon het prettigst vind om even flink bezig te zijn en alles lekker te trainen na een werkdag. Verder werk ik op kantoor dus lever ik het overgrote deel van de dag nagenoeg geen fysieke inspanning. Mijn doel is in 1e instantie mijn vetpercentage omlaag te brengen naar ca. 10% en geleidelijk aan spieropbouw te creëren. ANTWOORD POWER SUPPLEMENTS: Misschien is de eiwitinname voor je training te hoog. Je eet nu je avondeten en neemt aanvullend nog de maximale dosering wei eiwit. Twee maatscheppen wei eiwit is de hoogste dosering die we aanraden om vooraf aan de training te gebruiken. Voor de meeste mensen is 1 schep waarschijnlijk al voldoende voor spieropbouw. Dat is uitgaande van een enigszins nuchtere toestand. Jij hebt daarnaast ook al eiwitten gegeten in je avondeten. Er zijn mensen die heel goed gaan op zo’n stoot eiwitten. Zeker met een full body workout. Maar omdat je probeert af te vallen lijkt het me zinvol om te kijken of je met een lagere dosering ook toe kan. Dat scheelt toch weer wat calorieën. Wat ik zou willen voorstellen is dat je het volgende eens probeert: 18:00h Avondeten Direct na de training 1 schep whey De dextrose na je training vervangen door een stuk fruit. Verder zou ik je willen adviseren om niet bij elke maaltijd melk of melkeiwitten te gebruiken. Met bovenstaande aanpassing is dat al geregeld voor het avondeten. Je zou hetzelfde nog kunnen doen voor je middageten. Je kan dan de proteinblock en de 2 glazen karnemelk weglaten. Hiervoor in de plaats kan je wat meer vleesbeleg op je brood gebruiken. Als je totale eiwitinname op de dag tussen 130 en 170 gram zit, dan zal je geen tekort aan eiwitten hebben. (Dit geldt als je in energiebalans bent). - Kris Note: Bij Power Supplements nemen we supplementen serieus. Dit betekent dat we proberen vragen omtrent supplementen zo compleet, helder en eerlijk mogelijk te beantwoorden. Helaas is het door beperkte beschikbare tijd moeilijk om op alle vragen in te gaan. Maar omdat sommige vragen bij veel mensen spelen of omdat sommige antwoorden interessante inzichten kunnen bieden, posten we hier wekelijks een bijzondere vraag en antwoord. Like onze facebook pagina om geen enkele vraag te missen of ga naar onze website waar we al meer dan 1000 vragen hebben beantwoord!
Timeline Photos
UITGELICHT - Alcohol en spierafbraak VRAAG KLANT: Ik gebruik nu al een tijdje whey van jullie, ik ben alleen sinds een tijdje meer alcohol gaan drinken. Ik ben me ervan bewust dat dit het spierherstel in de weg staat maar mijn vraag is hoe ik dit het beste kan aanpakken - Ik drink bijna altijd op de woensdag en donderdagavond, op welke dagen kan ik dan het beste trainen? - Op die 2 avonden drink ik erg veel, is het beter om op de andere avonden helemaal niks te drinken of kunnen enkele biertjes geen kwaad? ANTWOORD POWER SUPPLEMENTS: De beste manier om het negatieve effect van alcohol op de spieren te remmen is door na het bier nog een ruime hoeveelheid water te drinken. Die hoeveelheid moet ongeveer overeenkomen met de hoeveelheid water die je extra uitplast door het drinken van alcohol. Het is waarschijnlijk het overmatig vochtverlies dat afbraak van spiercellen en hersencellen (kater) in gang zet. Het effect van alcohol op de vochthuishouding (via remming van het antidiuretisch hormoon vasopressine) verschilt nogal van persoon tot persoon. De ene persoon moet heel veel plassen. Veel meer dan wat hij aan bier drinkt. Bij een ander valt het effect wel mee. Waarschijnlijk valt bij deze laatste groep het effect op spierafbraak ook relatief mee. Met het plassen zou je ook nog weleens aardig wat zout kunnen verliezen. Misschien is het daarom beter om niet alleen water te drinken, maar ook nog een paar boterhammetjes te eten. Misschien is het zoutverlies wel de reden dat mensen zo’n trek hebben in een zoute hap na het stappen. Zeker weten doe ik het niet, maar ik vermoed dat je met een ruime hoeveelheid water en een beetje zout voedsel (ga liever niet voor de vette hap) een heel eind komt in de beperking van spierafbraak. Zelf dronk ik na het nuttigen van alcohol altijd minimaal een halve liter water. Vaak dronk ik tussentijds ook al wat water. Pas op met te grote hoeveelheden water. In een keer meer dan een liter water drinken lijkt me niet goed. Zelfs water kan schadelijk zijn bij een overschot. Verder zou ik op andere dagen de alcoholconsumptie op nul zetten. Enkele biertjes is namelijk al weer best wel wat. Als je het bij 1 kunt houden lijkt me dat prima. Maar de stap van 1 naar meer is snel gemaakt. - Kris Note: Bij Power Supplements nemen we supplementen serieus. Dit betekent dat we proberen vragen omtrent supplementen zo compleet, helder en eerlijk mogelijk te beantwoorden. Helaas is het door beperkte beschikbare tijd moeilijk om op alle vragen in te gaan. Maar omdat sommige vragen bij veel mensen spelen of omdat sommige antwoorden interessante inzichten kunnen bieden, posten we hier wekelijks een bijzondere vraag en antwoord. Like onze facebook pagina om geen enkele vraag te missen of ga naar onze website waar we al meer dan 1000 vragen hebben beantwoord!
Timeline Photos
UITGELICHT - Spiergroei VRAAG KLANT: Ik train 4 dagen in de week: maandag borst met biceps, dinsdag rug triceps, donderdag schouders trapezius, vrijdag benen kuiten en na trainen 15 min cardio. Mijn armen groeien niet hoe komt dat? De rest gaat wel. ANTWOORD POWER SUPPLEMENTS: Op dit moment train je de triceps indirect op maandag via de oefeningen voor de borstspieren. De volgende dag train je ze nog een keer direct met tricepsoefeningen. Hetzelfde doe je met de buigers van de bovenarm (biceps en brachialis): direct werk op maandag en indirect werk op de dinsdag als je de rugspieren traint. Deze snelle opeenvolging kan de groei van je spieren hinderen. Na die dinsdag moeten de biceps en brachialis het overigens bijna een week zonder groeiprikkel stellen (de triceps krijgen waarschijnlijk nog wat shoulder presses voor de kiezen). Misschien herstellen je biceps en brachialis wel relatief snel en hebben ze halverwege de week weer een groeiprikkel nodig. Ook daarvoor is het handig als je die maandag en dinsdagtraining verder uit elkaar haalt. Wat je daarom kunt proberen is de training van de dinsdag te wisselen met die van donderdag of vrijdag. Misschien maakt dat al veel verschil. Doe je veel sets doet voor de armen? Deze spieren zijn al snel voldoende gestimuleerd. Je kan eens proberen ze in een minuut of 10 volledig uit te putten. Kort maar krachtig. - Kris Note: Bij Power Supplements nemen we supplementen serieus. Dit betekent dat we proberen vragen omtrent supplementen zo compleet, helder en eerlijk mogelijk te beantwoorden. Helaas is het door beperkte beschikbare tijd moeilijk om op alle vragen in te gaan. Maar omdat sommige vragen bij veel mensen spelen of omdat sommige antwoorden interessante inzichten kunnen bieden, posten we hier wekelijks een bijzondere vraag en antwoord. Like onze facebook pagina om geen enkele vraag te missen of ga naar onze website waar we al meer dan 1000 vragen hebben beantwoord!
Kniebuigingen
UITGELICHT - Aankomen VRAAG KLANT: Ik sport niet omdat ik geen tijd heb, maar ik wil wel graag snel gezond zwaarder worden zonder bijwerkingen. Kan dat bij jullie? Omdat ik mezelf te mager vind, wil ik graag 10 kilo aankomen zonder te sporten, maar ik weet niet welke producten het beste zijn voor mij. Kunnen jullie mij a.u.b. helpen!? ANTWOORD POWER SUPPLEMENTS Een bijzondere vraag!! Tien kilo zwaarder worden is niet niks. Als je dit doet zonder sporten, dan zal het gewicht deels bestaan uit spiermassa, deels uit extra koolhydraatopslag in de spieren en in de lever en deels uit vetweefsel. Uiteraard zal er ook er wat meer darmvulling zijn. Creatine veroorzaakt bij veel mensen een gewichtstoename van ongeveer een kilo. Die massa zit in de spieren. Als je creatine combineert met het opzettelijk zwaarder worden, dan sluit ik niet uit dat een gro-ter aandeel van de toename in gewicht uit spiermassa zal zijn. Creatine is daarmee naar mijn mening een goed supplement om te gebruiken. Verder heb je uiteraard goede en gezonde voeding nodig (+ voldoende water drinken). Denk aan havermout of havermoutpoeder / havermeel. Gebruik ook wat meer vet. Zuivel of andere calciumrijke voeding kan ervoor zorgen dat je minder vet aanzet. Melkvet (roomboter en slagroom) bevat natuurlijke vetzuren die ervoor kunnen zorgen dat je relatief minder buikvet (orgaanvet) opslaat. Dat is gunstig. Volle kwark en volle melk zijn in jouw geval goede voedingsmiddelen (mits je zuivel verdraagt). Je kunt ook hartige pannenkoeken maken met volle melk, eieren en gebakken in kokosolie. Kokosolie zet ook minder snel aan als lichaamsvet. Wees matig met zoet. Vermijd suiker en zoete dranken als makkelijke methode om zwaarder te worden. Suikers versnellen de aanmaak van orgaanvet. Je sport nu niet. Om gezond zwaarder te worden adviseer ik toch uitdrukkelijk om thuis een heel kort programma te doen. Doe dagelijks: 1 set opdrukken 1 set kniebuigingen zonder gewicht ( https:www.youtube.com/watch?v=2w-0Ps4eqEE ) 1 set roeien Doe elke dag iets meer herhalingen of doe de sets totdat je bijna niet meer kunt. Dit is een heel korte training. Je kunt binnen 10 minuten klaar zijn. Als je hier geen tijd voor hebt, neem dan je leven onder de loep om prioriteiten te stellen. Neem van mij aan dat je je fijner gaat voelen als je dagelijks 10 minuten de tijd neemt om deze oefeningen te doen. - Kris Note: Bij Power Supplements nemen we supplementen serieus. Dit betekent dat we proberen vragen omtrent supplementen zo compleet, helder en eerlijk mogelijk te beantwoorden. Helaas is het door beperkte beschikbare tijd moeilijk om op alle vragen in te gaan. Maar omdat sommige vragen bij veel mensen spelen of omdat sommige antwoorden interessante inzichten kunnen bieden, posten we hier wekelijks een bijzondere vraag en antwoord. Like onze facebook pagina om geen enkele vraag te missen of ga naar onze website waar we al meer dan 1000 vragen hebben beantwoord!
Timeline Photos
UITGELICHT - Antioxidantniveau VRAAG KLANT: Lijkt me toch niet zo verstandig om creatine te slikken nu uit onderzoek is gebleken dat het je antioxidantenniveau in het bloed doet dalen. Dit is wel je beschermingsschild! http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23259853 Antwoord Power Supplements: Ik heb even de tijd genomen om een onderbouwde reactie te geven op je stelling. Graag begin ik met een meer algemene benadering. Daarna ga ik meer specifiek in op de studie waarnaar je verwijst. Creatine is waarschijnlijk het best onderzochte prestatie bevorderende voedingssupplement ter wereld. En met recht. Het werkt goed en is naast het sporten toepasbaar voor het bevorderen van diverse andere processen in het menselijk lichaam. Een simpele zoekopdracht op pubmed met de woorden ‘creatine’ en ‘supplementation’ geeft ruim 1700 resultaten. Dat is heel veel. Zo nu en dan is er een studie die een verrassende of zorgwekkende uitslag geeft. Vaak wordt dit opgepakt door reguliere media of door bloggers. Vooral ‘slecht nieuws’ kan als een lopend vuurtje over het internet rondgaan. Eerder was er de bevinding dat de opname van creatine geremd wordt door cafeïne. Dat is een eigen leven gaan leiden op internet. Ook wij hebben die informatie overgenomen. Latere studies hebben een remmend effect van cafeïne niet kunnen bevestigen. Men gaat er daarom nu van uit dat het remmende effect er ook niet is. In de eerste studie is op de een of andere manier een verschil gemeten dat niet was toe te schrijven aan een interactie tussen cafeïne en creatine. Nu kom ik bij de studie waarnaar jij verwijst. Daarin wordt een afname gemeten in de ‘totale antioxidant status’ van het bloed in de groep personen die creatine gebruikt. Die afname wordt niet gezien in twee groepen proefpersonen die maltodextrine (placebo) of niets gebruiken. Alle proefpersonen volgen een krachttrainingsprotocol. De afname in antioxidant status is een bijzondere bevinding die inderdaad zorgwekkend kan zijn. Je kunt hier gelijk diep op ingaan en speculeren over de betekenis van de bevinding. Zo heeft krachttraining een direct effect op de antioxidant status via de productie van vrije radicalen en door het optreden van 'ischemie-reperfusie'. Dit laatste is het proces van kortdurende afknelling van de bloedtoevoer en het aansluitend weer op gang komen van de doorbloeding van een weefsel. Ischemie-reperfusie heeft een zeer sterk effect op de vorming van vrije radicalen en daarmee op de antioxidant status. (De vrije radicalen die hierbij vrij komen zijn overigens een sterke prikkel voor spiergroei). Creatine kan dit proces bevorderen door een toename van spiermassa (niet gezien bij deze proefpersonen) en toename van kracht (wel een toename gemeten). Het schijnt dat sporters op den duur wennen aan de verhoogde vrije radicaalvorming doordat hun antioxidantsysteem sterker wordt. Ik ben verder niet bekend met de ‘ins and outs’ hiervan. Maar de weg van speculeren over het waarom van de bevinding wil ik eigenlijk niet eens bewandelen. Ik kijk eerst liever wat andere studies hebben gevonden. Een nieuwe zoekopdracht in PubMed met de termen ‘creatine supplementation oxidative stress’ levert 191 resultaten op. Het eerste resultaat heeft als titel ‘Creatine supplementation attenuates pulmonary and systemic effects of lung ischemia and reperfusion injury’. Met andere woorden: creatine doet hier het tegenovergestelde als wat gevonden is in de studie waarnaar je verwijst. Creatine remt de effecten van ischemie-reperfusie in de longen. Het is natuurlijk geen sportsetting. Maar het geeft wel een indicatie dat creatine suppletie wellicht goed is voor je antioxidatieve capaciteiten. Het tweede abstract dat naar boven komt in PubMed heeft als titel ‘Creatine and the Liver: metabolism and possible interactions’. De samenvatting meldt onder meer over creatine dat ‘Antioxidant effects have been found in several studies…’. Het derde abstract dat ik zie is niet relevant, maar de vierde heeft een veelzeggende titel: ‘Creatine supplementation decreases plasma lipid peroxidation markers and enhances anaerobic performance in rats.’ De hier genoemde afname van lipide peroxidatie is eveneens een teken van een verbeterde antioxidatieve werking! Verder ga ik niet (tot en met nr. 10 zijn er verder geen relevante bevindingen). Wat ik hoop dat hieruit duidelijk wordt, is dat er in ieder geval geen sterk bewijs is dat creatine schadelijk zou zijn. In tegendeel. Er zijn heel veel studies die aangeven dat creatine diverse positieve effecten heeft op het lichaam. Veel ‘life-extensionist’ gebruiken creatine daarom als basissupplement. Nog even terug naar de studie met de opmerkelijke vondst. De creatine die de proefpersonen kregen, is betrokken van een lokale supplementenshop die haar supplementen richt op bodybuilders en vechtsporters. Het is voor een wetenschappelijke studie een enigszins opmerkelijke manier om aan je materiaal te komen. Het is bekend dat veel supplementen gericht op de doelgroep bodybuilders en vechtsporters vervuilingen kunnen bevatten. Niet zomaar vervuilingen, maar farmacologisch actieve stoffen die een slechte invloed hebben op de gezondheid. Zou een vervuiling van het gebruikte creatine supplement de antioxidatieve status van de proefpersonen onderuit hebben gehaald? - Kris Note: Bij Power Supplements nemen we supplementen serieus. Dit betekent dat we proberen vragen omtrent supplementen zo compleet, helder en eerlijk mogelijk te beantwoorden. Helaas is het door beperkte beschikbare tijd moeilijk om op alle vragen in te gaan. Maar omdat sommige vragen bij veel mensen spelen of omdat sommige antwoorden interessante inzichten kunnen bieden, posten we hier wekelijks een bijzondere vraag en antwoord. Like onze facebook pagina om geen enkele vraag te missen of ga naar onze website waar we al meer dan 1000 vragen hebben beantwoord!
Timeline Photos
UITGELICHT - Spierpijn VRAAG KLANT: Ik train ongeveer 4 jaar en heb altijd zo'n spierpijn bij borst, triceps. Vaak de vierde dag nog. Ik train toch goed, weten jullie toevallig waar dat aan ligt? Antwoord Power Supplements: Er zijn verschillende mogelijkheden. We hebben in de loop der tijd ook wat ervaringen van mensen meegekregen m.b.t. wat voor hen werkt en wat niet. Spiervezeltypering Allereerst betekent je gevoeligheid voor spierpijn waarschijnlijk dat je veel witte spiervezels hebt (ze worden ook 'snelle' of 'type 2′ spiervezels genoemd). Dit type spiervezels heeft een lagere tolerantie voor belasting. Ze hebben ook minder belasting nodig om in kracht en omvang toe te nemen. Mijn eerste advies zou daarom zijn om minder sets te doen. De borstspieren en triceps zijn bij uitstek spieren met een hoog gehalte aan witte vezels. Trainingswijze Een ander aspect wat kan bijdragen aan spierpijn is hoe snel je oefeningen uitvoert en hoe groot de 'range of motion' is. Een snelle uitvoering en een grote bewegingsuitslag geven eerder spierpijn. Traininsgfrequentie Het is niet ongebruikelijk dat mensen 4 dagen lang last hebben van de typische 'delayed onset of muscular soreness' (DOMS). Maar vaak gaat dit bij herhaalde trainingen weg. Varieer je misschien veel in je trainingen? In dat geval is de prikkel steeds in zekere mate 'nieuw' en is de kans op spierpijn groter. Het kan ook zijn dat de tijd tussen de trainingen te lang is voor jou. Zelf heb ik steeds (te) veel spierpijn als ik met tussenpozen van een week eenzelfde spiergroep train. Mijn spier lijkt na zo'n lange rust weer extra gevoelig te worden voor spierpijn! Tweemaal per week trainen werkt voor mij veel beter. Triggerpoints en stijve spieren Als je veel spierknopen hebt (triggerpoints), kan de krachtverdeling in de spier ongunstig zijn. Ik verwacht dat dit een kleine bijdrage kan geven aan het ontstaan van spierpijn. Maar als het goed is geeft dit vooral andersoortige (zeurende) spierpijn en soms ook afgeleide pijn (elders in het lichaam). Sommige mensen zeggen dat stretching bij hen de spierpijn vermindert. Anderen hebben er geen baat bij. Ik kan me voorstellen als je bewegingsvrijheid beperkt is, dat sommige oefeningen meer spierpijn kunnen veroorzaken. Stretchen kan je die bewegingsvrijheid teruggeven. Voedingssupplementen Van het mineraal magnesium wordt ook gezegd dat het de gevoeligheid van de spieren na training vermindert. Ik ken diverse mensen die dit keer op keer hebben vastgesteld. Ook hier geldt dat magnesium vast niet voor iedereen hetzelfde resultaat geeft. Misschien alleen voor mensen die een tekort hebben. Je zou een hoge dosering van bijvoorbeeld 300 mg na de training kunnen proberen. Andere goede supplementen ter bescherming van de spieren zijn Natural T-Booster vanwege het magnesium maar ook vanwege gemberwortelextract en het supplement Natural Fat Control vanwege het ingrediënt kurkumaextract. - Kris Note: Bij Power Supplements nemen we supplementen serieus. Dit betekent dat we proberen vragen omtrent supplementen zo compleet, helder en eerlijk mogelijk te beantwoorden. Helaas is het door beperkte beschikbare tijd moeilijk om op alle vragen in te gaan. Maar omdat sommige vragen bij veel mensen spelen of omdat sommige antwoorden interessante inzichten kunnen bieden, posten we hier wekelijks een bijzondere vraag en antwoord. Like onze facebook pagina om geen enkele vraag te missen of ga naar onze website waar we al meer dan 1000 vragen hebben beantwoord!
Timeline Photos
UITGELICHT - Zwangerschap in combinatie met vitaminen VRAAG KLANT: Kun je jullie multi-vitaminen nemen in functie van zwangerschap? ANTWOORD POWER SUPPLEMENTS: Voorafgaand aan het zwanger worden en tijdens de eerste 8 weken van de zwangerschap wordt aangeraden zo’n 400 microgram foliumzuur te gebruiken. Onze Natural Multi bevat 100 microgram natuurlijk foliumzuur (folaat). Dat is 50% van de ADH, maar te weinig om dit advies te volgen. Uiteraard zou het genoeg kunnen zijn als je hiernaast ook volop volwaardige voedingsmiddelen eet. Bij voorkeur eet een vrouw die zwanger is, of borstvoeding geeft, alleen volwaardige voeding die veel voedingsstoffen bevat: volle zuivel, (orgaan)vlees, eieren, vis, knolgewassen, groenten, peulvruchten, fruit en eventueel volkoren granen. (Aan brood is jodiumhoudend zout toegevoegd. Jodium is heel belangrijk tijdens de zwangerschap). In de realiteit eten mensen vrijwel nooit zulke volwaardige voeding. De kans op een tekort aan een of meer voedingsstoffen is dan reëel. Voor zwangere vrouwen worden tegenwoordig diverse aanvullingen geadviseerd. Dit komt neer op het volgende: 225 microgram jodium, 200 milligram DHA (vetzuur uit visolie), 400 internationale eenheden vitamine D (10 microgram), 400 microgram foliumzuur en zo’n 400 milligram choline. Dit is overigens een compilatie van adviezen uit verschillende landen. In Nederland zijn waarschijnlijk nog niet al deze adviezen overgenomen of zijn de hoeveelheden iets anders. Tijdens het tweede en derde trimetser van de zwangerschap en tijdens de periode van borstvoeding is aanvulling met foliumzuur niet meer nodig. Het is dan nog wel gunstig om de overige nutriënten aan te vullen. Onze multivitamine voorziet in jodium (150 microgram), vitamine D (1000 eenheden ofwel 25 microgram) en een bescheiden hoeveelheid foliumzuur (100 microgram). Voor aanvulling met die stoffen mag onze Natural Multi gebruikt worden. Voor choline zijn lever en eigeel de beste voedingsmiddelen. Het is beter om choline niet in supplementvorm te gebruiken. Een eigeel bevat ruim 100 mg choline. Kippelever bevat zo’n 300 mg per 100 gram. Met lever schijn je echter tijdens de zwangerschap voorzichtig te moeten zijn vanwege de hoge concentratie vitamine A. Het enige choline supplement dat ik geschikt acht om te gebruiken, is lecithinepoeder of lecithinegranulaat. Dit kun je bij een reformzaak kopen. Het gehalte choline in lecithine kan ik niet terugvinden. Ik schat het op 100 mg choline per halve eetlepel lecithinepoeder (ongeveer 2,5 gram lecithine). Ik zou niet meer dan een halve eetlepel lecithine per dag gebruiken. Voor het vetzuur DHA kan vette vis gegeten worden. In tegenstelling tot vette vis bevat een goed visoliesupplement echter geen vervuiling met zware metalen, PCB’s en dioxinen. Ons visoliesupplement is superzuiver en zeker geschikt. - Kris Note: Bij Power Supplements nemen we supplementen serieus. Dit betekent dat we proberen vragen omtrent supplementen zo compleet, helder en eerlijk mogelijk te beantwoorden. Helaas is het door beperkte beschikbare tijd moeilijk om op alle vragen in te gaan. Maar omdat sommige vragen bij veel mensen spelen of omdat sommige antwoorden interessante inzichten kunnen bieden, posten we hier wekelijks een bijzondere vraag en antwoord. Like onze facebook pagina om geen enkele vraag te missen of ga naar onze website waar we al meer dan 1000 vragen hebben beantwoord!
Timeline Photos
UITGELICHT - Welke producten zijn geschikt om mee af te vallen? De VRAAG: Ik eet gevarieerd, gezond en 5 x per dag. Ik weet alleen niet goed wat ik voor en na het trainen moet eten. Ik val namelijk niet meer af en ik wil 5 kilo kwijt zonder te jojo-en. Iemand zei dat ik na het trainen een Whey shake moest nemen en zo kwam ik op jullie site, maar nu zie ik allerlei verschillende producten. Welke producten zijn geschikt voor mij en hoe gebruik ik ze? Ik sport ruim een uur aan cardio elke dag. ANTWOORD POWER SUPPLEMENTS: Als je de eiwitshake aanvullend op je huidige dieet neemt, zal je er eerder zwaarder van worden. Als je het inruilt tegen wat koolhydraten en/of vetten (vergelijkbare hoeveelheid calorieën) dan zal je wel af kunnen vallen. Supplementen die zonder dieetwijzigingen de vetverbranding en vetopslag gunstig kunnen beïnvloeden zijn visolie, citrulline en Natural Fat Control. Deze werken allemaal op de wat langere termijn. Het zijn geen fatburners die je stofwisseling op ongezonde wijze een stuk opschroeven. Fatburners kunnen stressvol zijn voor je lijf. En stress heeft je lijf waarschijnlijk al voldoende met het aantal workouts dat je wekelijks doet. Visolie, citrulline en Natural Fat Control kan je dagelijks op een willekeurig moment van de dag innemen. Voor elk van deze supplementen is drie capsules per dag een goede dosering. Natural Fat Control werkt waarschijnlijk nog het beste als je het bij de laatste maaltijd voor je workout inneemt. Verwacht pas resultaat na een maand of drie. Als je doel eenmaal bereikt is, helpen deze supplementen met het op peil houden van je vetpercentage. Bij veel mensen zou het vervangen van twee van de conditionele workouts door gewicht training het afslankproces weer op gang kunnen brengen (vooral afname van vetpercentage, niet zozeer lichaamsgewicht). Je zou dan bijvoorbeeld tweemaal per week twintig tot dertig minuten de beenspieren kunnen trainen met leg press (opbouwen naar 5 maal 20), leg curl (opbouwen naar 5 maal 12) en kuitstrekken (5 maal 12-20 herhalingen). Wat ook nieuwe impuls kan geven is het doen van een kwartiertje sprint-intervaltraining op een stationaire fiets, crosstrainer of roeimachine. Je gaat dan 10 tot 20 seconden voluit en rust vervolgens 30 tot 60 seconden (of op lage intensiteit doorgaan). Herhaal dat 8 keer en je bent klaar. Ook dit kan je tweemaal per week doen in plaats van een conditionele workout. Voor mensen met veel duursportaanleg werken de adviezen van sprint-intervaltraining en gewicht training helaas niet. Uiteraard gaat het er vooral om dat je het sporten leuk blijft vinden. Als het je bijvoorbeeld tegenstaat om met gewicht training te beginnen, dan moet je dat zeker niet doen! Note: Bij Power Supplements nemen we supplementen serieus. Dit betekent dat we proberen vragen omtrent supplementen zo compleet, helder en eerlijk mogelijk te beantwoorden. Helaas is het door beperkte beschikbare tijd moeilijk om op alle vragen in te gaan. Maar omdat sommige vragen bij veel mensen spelen of omdat sommige antwoorden interessante inzichten kunnen bieden, posten we hier wekelijks een bijzondere vraag en antwoord. Like onze facebook pagina om geen enkele vraag te missen of ga naar onze website waar we al meer dan 1000 vragen hebben beantwoord! - Kris
Timeline Photos
Het is lente! Geniet ervan! Wie beginnen er ook met de cut (bodybuild term)?
Timeline Photos
FIJNE PANNENKOEKDAG! Speciaal voor jullie een post-workout pannenkoeken recept! Wat heb je nodig voor ongeveer 10 pannenkoeken: • Snufje zout (indien gewenst) • 1 ei • 0,3 liter melk • 80 gram Bio Oats - http://www.powersupplements.nl/bio-bulk-oats-5000g-101 • 40 gram Whey - http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-2000g-108 • Evt. banaan, honing, appel etc. als topping Voor het beste resultaat kun je het beste onze whey gebruiken zonder smaak (naturel), maar ook met smaak is het geen probleem! BEREIDING: Plaats alle ingrediënten in een grote kom en mix het tot een beslag. Klaar! Bakken maar! Kijk voor meer recepten en informatie op http://www.pannenkoekdag.nl/recepten - Perry
Timeline Photos
18 Maart is het Nationale pannenkoekdag! Bestel vandaag voor 16:00 nog je Whey Naturel, zodat je morgen heerlijk kan genieten van een Whey pannenkoek! http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-2000g-108 - Perry
Quiz
