Wist u dat? Koffie best veel voordelen heeft😳 Naast cafeïne bevat koffie ook diverse soorten vitamines, mineralen en aminozuren! Koffiebonen zijn volgroeide zaadjes van de kers van de koffieplant. Koffie heeft vele voordelen: - het verbetert je prestatie vermogen - zorgt voor een hogere vetverbranding - stimuleert de productie van insuline en maakt lichaamscellen gevoeliger voor insuline Koffie drinken om vet te verbranden? 1 espresso bevat 75 Mg cafeïne. Bij het drinken van 200 Mg cafeïne zal je resultaat boeken! Stay hydrated💦 drink een glas water bij de koffie #goedbegin

Wilt u iets doen voor Sint-Maarten? Kom dan aankomende vrijdag kilometers lopen voor Sint-Maarten!!🏃🏻🏃‍♀️ De kilometers die gemaakt worden, zijn de liters water die naar Sint-Maarten gaan!! Tevens kunt u geld doneren bij de balie voor Sint-Maarten🤗

Vol power het weekend in? Ga jij voor explosieve kracht?💪 Misschien zou je eens creatine als voedingssuplement kunnen proberen...🤗 Creatine is een lichaamseigenstof die voorkomt in de spieren. Het is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier en zenuwcellen. Je lichaam maakt zelf creatine aan. Je kunt het ook aanvullen met voeding en of als voedingssupplement. Je lichaam maakt dagelijks ongeveer 1 gram creatine aan. Als je lichaam over een grote buffer creatine fosfaat beschikt, zal je explosieve bewegingen gemakkelijk kunnen uitvoeren👊 Creatine zorgt voor: - Meer kracht en vetvrije massa - Betere sprint prestaties - Gewichtstoename Het algemene advies is 3-5 gram creatine per dag te nemen. Het beste kan je creatine innemen bij de maaltijd. Neem je 5 gram creatine in per dag? Dan kan je het beter verdelen over de dag. Drink hierbij voldoende water. De beste creatine om in te nemen is monohydraat. Mocht deze niet goed werken dan is creatine ethyl-ester nog een optie. Creatine werkt echter niet bij iedereen, dit hangt af van de hoeveelheid creatine die van nature al in het spierweefsel zit. #goedbegin

Hierbij de winnaars van de challenge: 🥇Guus heeft 39 shoulder presses met 40kg gedaan in 2 minuten. 🥇Nora heeft 74 shoulder presses met 20kg gedaan in 2 minuten. Jullie zijn de winnaars van de Challenge en krijgen een goodiebag van ons cadeau!! Gefeliciteerd🎉🎈🎉

Kom gezellig mee doen met de spinning marathon! En het is er niet zomaar één... Je spint voor een goed doel. Het doel heet Amref Flying Doctors, dit houd in dat ze gaan voor een betere gezondheid in Afrika. Wat is er nou belangrijker dan de gezondheid van onze medemens. Kom je snel inschrijven! Het word gegeven op zaterdag 7 oktober van 10u tot 15u op de vestiging Ceintuurbaan. Voor meer informatie kan je terecht bij de balie.

COME AS YOU ARE, LEAVE AS A STAR✨✨✨ Maak kennis met eenvoudige, maar geweldige dansmoves. Sh'bam is de perfecte manier om in vorm te komen en je 'inner star' te laten stralen!! Donderdag 9.30 (Paula) Zaterdag 10.00 (Irene) Zondag 10.30 (Irene, Paula) #goedbegin

Moeite met opstaan? Maak van je kop koffie een WAKE UP shake🥛😳 Benodigdheden: 30 gram eiwit poeder vanille 1 bevroren banaan 20 gram havermout 2 theelepels oploskoffie Mengen met water, melk of amandelmelk Gooi alles in de blender.. SHAKE IT UP and WAKE UP😃 Bevat 288 calorieën, 3 gram vet, 43 koolhydraten en 24 gram eiwit💪 # goedbegin

Welkom ben je altijd bij Fit For Free, ook op een mooie zonnige dag. Wel is het belangrijk dat je goed drinkt en daarom staat onze tap vanmiddag en vanavond open. Heb jij je bidon al gevuld? #welkombijdeclub

*CHALLENGE VAN DE WEEK* Durf jij de challenge aan om zoveel mogelijk shoulder presses met 40/20kg te maken in 2 minuten?!? Meld je dan deze week aan bij Mitchell of Jiandro en doe de challenge. Aan het eind van de week wordt de winnaar bekend gemaakt! De winnaar krijgt een mooie 🏆 #Goedbegin

Hierbij de winnaars van de challenge: 🥇Mitchell K heeft 59 box jump overs gedaan in 2 minuten. 🥇Manon heeft 34 box jump overs gedaan in 2 minuten. Jullie zijn de winnaars van de Challenge en krijgen een goodiebag van ons cadeau!! Gefeliciteerd🎉🎈🎉