Hi Crew, ihr wisst ja mittlerweile, wie der Hase läuft. Aber hier nochmal die Erkärung für alle, die nicht genug bekommen können von diesen Motivationastexten: Wie jedes Jahr stehen im Februar und März die CrossFit Open an. Wie jedes Jahr müsst ihr an 5 aufeinanderfolgenden Wochenenden je ein WOD absolvieren. Wie jedes Jahr veranstalten wir bei CrossFit Munich jede Woche ein Event bei dem wir die WODs gemeinsam absolvieren. Und doch wird dieses Jahr alles anders Wir veranstalten dieses Jahr die FRIDAY NIGHT LIGHTS! Was bedeutet das alles? Wir werden uns jeden Freitag während der CrossFit Open am Frankfurter Ring in unser neuen Location treffen. Wir werden in verschiedenen Heats die Wods absolvieren bis alle Athleten durch sind. Wir werden die Box dementsprechend vorbereiten. Ihr bekommt einen Startplatz zugeteilt und ihr werdet einen Judge haben, der kontrolliert, ob ihr die Standards einhaltet. Es wird laute Musik geben. Die Meute, die euch anfeuert, wird noch lauter sein. Und wenn alles vorbei ist, könnt ihr bei einer kühlen Hopfenschorle mit den anderen Athleten philosphieren, was ihr hättet besser machen können. Der Höhepunkt wird 18.5 am 23.03. sein, denn dort werden wir groß auffahren und es wird eine Aftershowparty geben. Was müsst ihr tun? Jeden Freitag Morgen werden wir ein Google Sheet erstellen, damit ihr euch in euren Wunschheat mit Wunschgegnern und zur Wunschzeit eintragen könnt. Bitte tragt euch möglichst frühzeitig dort ein, damit wir im Voraus bestmöglich planen können! Wir werden je nach Workout wieder gegen 16:30 anfangen. Solltet ihr Fragen haben, könnt ihr diese gerne hier oder in unserer CrossFit Munich-Gruppe posten. Natürlich stehen euch auch die Coaches mit Rat und Tat zur Seite. Weiterhin gilt, dass wir derzeit ein spezielles Open Programming in den Klassen haben und auch die Special Classes Gymnastics, Weightlifting, sowie die Special Seminare bereiten euch auf die Open vor.

WOD - Sonntag, 25.02.2018 FITNESS A: Double under practice B: 1 min AMRAP Wall ball shots, 9/7 kg 1 min Rest 2 min AMRAP Push ups 2 min Rest 3 min AMRAP Kettlebell swings (russian), 24/16 kg 3 min Rest 4 min AMRAP Row (cals) 4 min Rest 3 min AMRAP Kettlebell swings (russian), 24/16 kg 3 min Rest 2 min AMRAP Push ups 2... http://www.crossfitmunich.com/sonntag-25-02-2018/

WOD - Samstag, 24.02.2018 FITNESS A: 5×3 Hang power snatch B: 21-15-9 Overhead squats Knees to elbows PERFORMANCE A: Every 2 min for 10 min: Snatch push press + snatch balance + overhead squat B: 21-15-9 Power snatches Toes to bar http://www.crossfitmunich.com/samstag-24-02-2018/

WOD - Freitag, 23.02.2018 FITNESS / PERFORMANCE CrossFit Games Open 18.1 http://www.crossfitmunich.com/freitag-23-02-2018/

WOD - Donnerstag, 22.02.2018 FITNESS A: EMOM for 20 min: 1: 3-5 Negative handstand push ups 2: AMRAP Strict toes to bar + AMRAP kipping toes to bar 3: 30s Ring plank hold 4: 30-40 Tripod hold (on ellbows) 5: 30s Arch hold B: 30-24-18-24-30 Mountain climbers 15-12-9-12-15 Box jump overs, 60/50 cm PERFORMANCE A: EMOM for 20... http://www.crossfitmunich.com/donnerstag-22-02-2018/

WOD - Mittwoch, 21.02.2018 FITNESS A: „Barbell Tabata“ Tabata Deadlift, 60/40 kg 4 min Rest Tabata Hang power cleans, 45/30kg 4 min Rest Tabata Shoulder to overhead, 35/20 kg 4 min Rest Tabata Thruster, 20/15 kg PERFORMANCE A: „Barbell Tabata“ Tabata Deadlift, 80/55 kg 4 min Rest Tabata Power clean, 60/40kg 4 min Rest Ta... http://www.crossfitmunich.com/mittwoch-21-02-2018/

WOD - Dienstag, 20.02.2018 FITNESS A: 12 min EMOM: 1: 10-30s L-Hold 2: 4-6 Strict chin ups B: 12 min AMRAP: 16 Air squats 12 Kettlebell swings (russian), 24/16 kg 8 Push ups PERFORMANCE A: 12 min EMOM: 1: 10-30s L-Sit 2: 4-6 Strict pull ups (weighted) B: 12 min AMRAP: 16 Pistols (alternating) 12 Kettlebell swings, 24/16... http://www.crossfitmunich.com/dienstag-20-02-2018/

CrossFit Munich hat eine frisch gebackene Deutsche Meisterin im Powerlifting in den Reihen. Sandra aus der Werksviertel-Morgencrew hat sich mit 125KG in der Kniebeuge, 80KG auf der Bank und starken 167,5KG im Kreuzheben letztes Wochenende den Titel geholt. Ihre Bestleistungen liegen sogar noch ein ganzes Stückchen höher, aber die kann man nun mal nicht immer und jederzeit abrufen. Gratulation zu diesem tollen Erfolg, Sandra. Wir drücken Dir die Daumen, dass Du demnächst auch international zeigen kannst was Du drauf hast und dann auch den ein oder anderen PR aufstellst. #crossfitmunich #IPF #BVDK #KASPowerliftingcrew #fruchtzwerg

WOD - Montag, 19.02.2018 FITNESS A: 6 Sets (3 min on / 2 min off) 1: 3 Pull ups 6 Box jumps, 60/50 cm 9 Wall ball shot, 9/7kg 2: 4 Burpees over bar 8 Thruster, 35/20 kg V-Ups PERFORMANCE A: 6 Sets (3 min on / 2 min off) 1: 3 Chest to bar pull ups 6 Handstand push ups 9 Wall ball shot, 9/7kgs 2: 4 Burpees over bar 8... http://www.crossfitmunich.com/montag-19-02-2018/

WOD - Sonntag, 18.02.2018 FITNESS A: Every 2 min for 12 min: 1: 10 Romanian deadlift 2: 30-45s Side plank (per side) B: 5 Sets (90s on/ 30s off) 12 Dumbbell hang squat cleans AMRAP Double unders http://www.crossfitmunich.com/sonntag-18-02-2018/

WOD - Samstag, 17.02.2018 FITNESS A: 30 min AMRAP (in teams of 3): 90 cal Row 90 Kettlebell swings, 16/12 kg 90 Push ups 90 Goblet squats 16/12 kg PERFORMANCE A: 30 min AMRAP (in teams of 3): 150 cal Row 120 Pull ups 60 Clean and jerks, 50/35 kg 50 Clean and jerks, 60/40 kg 40 Clean and jerks, 70/50 kg 30 Clean and... http://www.crossfitmunich.com/samstag-17-02-2018/

WOD - Freitag, 19.02.2018 FITNESS / PERFORMANCE A: „CrossFit Games Open 17.1“ 10 Dumbbell snatches, 50/35 lbs 15 Burpee box jump overs, 60/50 cm 20 Dumbbell snatches, 50/35 lbs 15 Burpee box jump overs, 60/50 cm 30 Dumbbell snatches, 50/35 lbs 15 Burpee box jump overs, 60/50 cm 40 Dumbbell snatches, 50/35... http://www.crossfitmunich.com/freitag-19-02-2018/