***BAVARESE FITNESS-KALENDER*** Halte Dich Fit im Advent ;) Jeden Tag posten wir eine Übung, die Dir hilft, fit durch den Advent zu kommen! Die Übung für den 20.12 dehnt die hintere Schulter durch das eigene Körpergewicht. Zusätzlich wird die Brustwirbelsäule in die Rotation mobilisiert, hier gezeigt von unserer Traininerin Jessica Ortanderl: Aus dem breiten Fersensitz nach vorne ablegen und die zu dehnende Schulter Richtung Boden drehen und ablegen. Der Arm zeigt gestreckt zur Gegenseite. Im Anschluss den Brustkorb sanft Richtung Boden drehen um in die Dehnposition zu gelangen. Mehrere tiefe Atemzüge in der Position verweilen und optimalerweise mit der Ausatmung den Brustkorb jedesmal ein Stück weiter gerade Ausrichten. Im Anschluss die Position langsam auflösen. Bleib fit und gesund im Advent! Eine besinnliche Adventszeit wünscht Dir Dein BAVARESE - TEAM

***BAVARESE FITNESS-KALENDER*** Halte Dich Fit im Advent ;) Jeden Tag posten wir eine Übung, die Dir hilft, fit durch den Advent zu kommen! Für die Übung des 19.12. brauchst Du ein Widerstandsband, gezeigt von unserer Traininerin Jessica Ortanderl: Widerstandsband an einer Klimmzugstange befestigen, nach oben steigen und mit beiden Knien in die Bandschlaufe steigen. Körper nach unten hängen lassen und anschließend Brustkorb aufrichten und den Bauchnabel zur Wirbelsäule einziehen. Abschließend den Körper nach oben ziehen bis das Knie über der Stange ist. Griffvarianten: breit - neutral - eng Perfektes Vorbereitungstraining für freie Klimmzüge und damit eine gute Kräftigung für den Latissimus und den Bizeps. Zusätzlich kann der ablassende Anteil der Bewegung durch eine vermehrte Streckung oder Heranziehen der Beine erleichtert oder erschwert werden, um noch effektiver zu trainieren. Bleib fit und gesund im Advent! Eine besinnliche Adventszeit wünscht Dir Dein BAVARESE - TEAM

***BAVARESE FITNESS-KALENDER*** Halte Dich Fit im Advent ;) Jeden Tag posten wir eine Übung, die Dir hilft, fit durch den Advent zu kommen! Die Übung des 18.12. ist gut bei tiefem Hüftschmerz, hier gezeigt von unserem Physiotherapeuten Martin Oswald: Der Bandanker liegt hinten unten außen. Aus dem Vierfüßlerstand startet dass zu mobilisierende Bein in die maximale Beugung, zusätzlich wird das Bein nach außen gedreht und über die Mitte geführt, ähnlich wie beim Dehnen des Gesäßmuskels. Das hintere Bein nach hinten raus schieben und möglichst entspannen. Je nach Intensität den Oberkörper noch leicht nach vorne neigen. Diese Übung wirkt direkt auf das Hüftgelenk und mobilisiert über die Dehnstellung der Gesäßmuskulatur noch effektiver in die Streckung. Zusätzlich bietet sie super Erleichterung bei Hüftschmerzen wie beispielsweise einem Hüftimpingement. Bleib fit und gesund im Advent! Eine besinnliche Adventszeit wünscht Dir Dein BAVARESE - TEAM

*** Freiheit für Körper & Seele *** Befreie Dich von negativen Einflüssen und konzentriere Dich auf das Positive. Komm in die Stunde am Dienstag Morgen, 19.12.17, von 07.00 bis 08.00 Uhr. Ingrid freut sich auf Dich! Melde Dich an via App oder Terminals. P.S.: Letzte Chance vor dem Jahreswechsel :-) Erst im Januar findet Yoga wieder am Dienstag und Sonntag statt.

***BAVARESE FITNESS-KALENDER*** Halte Dich Fit im Advent ;) Jeden Tag posten wir eine Übung, die Dir hilft, fit durch den Advent zu kommen! Die Übung des 17.12. ist das T-Bar-Rudern, hier gezeigt von Marc Taylor: Aktiver Stand: Beine anwinkeln, Brustbein aufrichten und den Oberkörper nach vorne lehnen, Bauchmuskulatur aktiv anspannen. Einen Dreiecksgriff in die befestigte Langhantel spannen und mit beiden Händen die Griffe fest umschließen. Das Gewicht etwas anheben und nochmals den Oberkörper in eine aufrechte Position bringen. Abschließend wird die Stang zum Oberkörper gezogen. Schulterblätter dabei fest zusammenzwicken. Eine super Kräftigung für die hintere Muskelkette, die gesamte Becken-Bein-Muskulatur stabilisiert zusammen mit der Lendenwirbelsäule den vorgebeuten Stand, während die Ruderbewegung den Bizeps und Latissimus kräftigt. Bleib fit und gesund im Advent! Eine besinnliche Adventszeit wünscht Dir Dein BAVARESE - TEAM

*** LES MILLS Ausbildungen jetzt auch im BAVARESE *** Seit November 2017 finden im BAVARESE fitnessclub LES MILLS Instructor Ausbildungen statt. Wir sind stolz darauf, nach Sprint nun auch eine Bodycombat Ausbildung anbieten zu können. Im neuen Jahr werden weitere Ausbildungstermine anstehen. Du möchtest eine LES MILLS Ausbildung machen und als Instructor bei uns Kurse anbieten? Melde Dich bei Roman Gerber! Wir freuen uns über Nachwuchstrainer.

***BAVARESE FITNESS-KALENDER*** Halte Dich Fit im Advent ;) Jeden Tag posten wir eine Übung, die Dir hilft, fit durch den Advent zu kommen! Die Übung des 16.12. dehnt die Schulteraußenrotatoren, hier gezeigt von unserem Trainingsleiter Vincent Gäbert: Eine Stange weiter als schulterbreit von unten greifen und die Ellenbogen an der Kante einer Vorsprungs aufstellen. In den Kniestand begeben und das Becken etwas nach hinten schieben um den Brustkorb nach unten drücken zu können. Ellenbogen werden bewusst soweit wie möglich zusammengezogen ohne die Hände zu bewegen. Die Übung verbessert damit die Innenrotationsfähigkeit der Schulter, also auch alle Bewegungen die hinter den Körper gerichtet sind. Zusätzlich dazu wird die Brustwirbelsäule in die Streckung mobilisiert und arbeitet damit einem Rundrücken entgegen. Bleib fit und gesund im Advent! Eine besinnliche Adventszeit wünscht Dir Dein BAVARESE - TEAM

*** Tanke Kraft. Mit Yoga. *** Lade Deine Energiereserven wieder auf. Komm in die Yoga-Stunde am Sonntag, 17.12.17, von 17.00 bis 18.30 Uhr. Ingrid freut sich auf Dich. Anmeldung erforderlich via BAVARESE App oder Terminals im Studio.

***BAVARESE FITNESS-KALENDER*** Halte Dich Fit im Advent ;) Jeden Tag posten wir eine Übung, die Dir hilft, fit durch den Advent zu kommen! Die Übung des 15.12. kräftigt die schrägen Bauchmuskeln, hier gezeigt von unserem Physiotherapeuten Martin Oswald: Aus der Rückenlage starten. Die Beine liegen auf dem Peziball. Die Fersen Schieben weit nach hinten. Den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Aus dieser Position langsam nach rechts und links schwenken. Nur soweit drehen wie das Becken stabil gehalten werden kann. Mit der Drehung nach außen einatmen und beim zurückziehen zur Mitte ausatmen. Bleib fit und gesund im Advent! Eine besinnliche Adventszeit wünscht Dir Dein BAVARESE - TEAM

*** Erlebe beste Betreuung mit modernsten Geräten - im Club und unterwegs - das BAVARESE-Trainingserlebnis *** Dein Training im BAVARESE ist so individuell wie Du. Egal ob Indoor oder Outdoor, Dein Trainingserlebnis wird aufgezeichnet und ist jederzeit nachvollziehbar, um Dich perfekt beim Erreichen Deiner Ziele unterstützen zu können. Egal ob im Club, zu Hause online oder unterwegs in der App, Du hast jederzeit Zugriff auf Deine Daten und kannst Dein Training perfekt planen. Dein persönlicher Coach ist jederzeit nur einen Klick in der App entfernt. Wir unterstützen Dich dabei, dass Gesundheit und Fitness zu Deinem Lifestyle werden. #BAVARESE #Training #Fitness #Digital #App #HighEndPremium #MyWellness #Technogym

***SPRINT - COMING SOON***

***BAVARESE FITNESS-KALENDER*** Halte Dich Fit im Advent ;) Jeden Tag posten wir eine Übung, die Dir hilft, fit durch den Advent zu kommen! Für die Übung des 14.12. brauchst Du ein Widerstandsband, gezeigt von unserer Traininerin Jessica Ortanderl: Ein Widerstandsband auf Schulterhöhe an einem festen Gegenstand befestigen. Im Kniestand Gesäß anspannen (Becken nach vorne drücken), Bauchnabel zur Wirbelsäule einziehen und Brustkorb aufrichten. Arme sind gestreckt. Gesamten Körper nach hinten langsam fallen lassen (Widerstandsband erleichtert die Bewegung). Knie aufgestellt halten. Es wird Ganzkörperspannung trainiert, Becken und Schulterstabiilität. Konstante Spannung im Bauch stärkt die Körpermitte. Bleib fit und gesund im Advent! Eine besinnliche Adventszeit wünscht Dir Dein BAVARESE - TEAM