CrossFit Kolbermoor
Description
Die erste CrossFit Box in Kolbermoor! Die erste und einzige CrossFit Box in Kolbermoor!
Doch was ist eigentlich CrossFit?
CrossFit ist ein Training wie kein anderes - CrossFit ist ein Lifestyle. Es ist ein umfassendes Kraft- und Konditionstraining, das auf funktionellen Übungen basiert, die ständig variieren und mit hoher Intensität durchgeführt werden. Die Methode ist vielseitig und trainiert Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen, Beweglichkeit, Balance, Koordination, Geschicklichkeit, Genauigkeit und Schnelligkeit. Beim CrossFit kommen keine Maschinen oder klassischen Fitness-Geräte zum Einsatz, jeden Tag wird ein anderes Workout absolviert in dem Elemente aus dem Gewichtheben, Turnen und /oder Ausdauersport kombiniert werden.
Durch CrossFit wirst Du ganzheitlich fit, damit Du auf alle erdenklichen physischen Herausforderungen und Aufgaben des Alltags vorbereitet bist! Da beim CrossFit die Trainingseinheiten an jedes Leistungsniveau individuell anpassbar sind, kann jeder mitmachen - egal ob groß, klein, dick, dünn, jung oder alt. Training in kleinen Gruppen, persönliche Betreuung durch gut ausgebildete Trainer, Motivation durch eine tolle Community, garantierte Erfolge und jede Menge Spaß zeichnen CrossFit aus.
All das kannst Du bei uns selbst erleben.
Komm vorbei, wir freuen uns auf Dich!
Dein Team von CrossFit Kolbermoor
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facebook.com28.12.2017: WOD: EMOM 30 Min - Odd: 5 T2B + 10 Push Ups + 15 Air Squats Even: 1 Power Clean (100/70) Strength: 3 Rounds - 15 Sec L-Sit 10 V-Ups 20 Sec Hollow hold Rest (as long as needed) *** Gymnatics Class - Skill: Pistols & Rope Climb Advanced: 5 Rounds of - 5 strict (weighted) Pull Ups 10 (wighted) Pistols 15 GHD Sit Ups WOD: EMOM 18 Min - 1. Min - 5 T2B + 10 Push Ups + 15 Air Squats 2. Min - 1 (legless) 8-10 strict Rope Climb 3. Min - 15/12 Cal Row
*X-MAS WOD am 24.12.2017* 🎅🎉🎄🎁 12 Days of Christmas - (45/30) 1 Deadlift 2 Hang Power Clean 3 Front Squat 4 Push Press 5 Back Squats 6 Thrusters 7 Squat Cleans 8 Push Jerk 9 Hang Power Snatch 10 Overhead Squats 11 Sumo Deadlift Highpull 12 Burpees over Bar Danke an alle, die dabei waren & an Friederike für ihren alljährlichen Weihnachtsbesuch bei uns 😍
27.12.2017: Strength: BS 4 @ 70% 3 @ 80% 2 @ 90% 1 @ 95% 1 @ 95% 1 @ 95% WOD: For Time - 50 Wall Balls (12/9) 50 C2B Pull Ups 50 Burpees *** CrossFit GOLD - Strength: 4 Rounds - 45 Sec on/15 Sec off Plank hold Russian Twists Lying T2B WOD: AMRAP 15 Min - 21 Shoulder Taps (aus der Liegestütz-Position) 15 Cal Row 9 Squat Jumps 3 neg. Pull Ups / slow Ring Rows *** Gymnastics Class - Skill: HS Variations Advanced: EMOM 10 Min - Odd: 5-10 m HS walk Even: 20 Squat Jumps WOD: For Time - 25 Burpees 50 Pull Ups 75 Box Jumps 100 Lunges 125 Sit Ups
*Weihnachtspost🎄💌* ... von unseren Goldies an die Coaches: Wenn man euch sucht zu jeder Zeit, wir wissen wohl, ihr seid nicht weit. Wenn man euch also finden will, in der CrossFit Box da seid ihr drin. Gewichte stemmen, Kugeln heben, Krafttraining das ist eure Leben. Ob Burpees, Lunges, Squats und 400m Lauf, alles was Sport ist, das habt ihr drauf. Euren Sportgeist, Motivation und Wissen gebt ihr gerne weiter, drum macht auch im nächsten Jahr so weiter. Wir Goldies bleiben dabei, das ist ja klar und sagen Dank euch für dieses supertolle CrossFit Jahr! .. das CFK Team kann den Dank nur zurückgeben! Wir sind sehr stolz auf euch, eure Leistung und die Motivation & Begeisterung, die ihr zu jedem Training mitbringt. Ihr seid eine große Bereicherung für unsere Box und verkörpert genau das, was CrossFit ausmacht: Community und Spaß an Bewegung! 😍 Schöne Feiertage 🎅 & bleibts fit und gsund im neuen Jahr 💪
22.12.2017: “Disco Pump Friday” Strength: Every 2:30 Min for 5 Sets - 10 Bench Press @70% + 8 Ring Rows (1 Sec hold at the top) WOD: EMOM 18 Min - 1. Min – 15/12 Cal Row 2. Min – 25 Push Ups 3. Min – 15 Bent over Barbell rows → Directly after the EMOM, do a set of max reps Barbell (20/15) Bizeps Curls *** CrossFit GOLD - Strength: 5 Sets of 5 Bench Press + 10 Ring Rows WOD: EMOM 18 Min - 1. Min – 10-12 Cal Row 2. Min – 10-15 Push Ups 3. Min – 10 Bent over Barbell rows *** Gymnastics Class - Skill: Pull Ups Advanced: EMOM 10 Min - Odd: 10 Burpees to Target Even: Complex “Pull Ups + C2B Pull Ups + Mus” -> 3-2-1 or 4-3-2 or 5-4-3 WOD: AMRAP 20 Min as Team of 2 - 30 Pull Ups (Partner: Bar hanger) 30 Burpees over Plank 60 Dus (Partner: HS hold) 90 Squats (synchron)
21.12.2017: Strength: 5 x 3 Back Squats → start @80% and increase WOD: 3 Rounds for Time - 15 Strict HSPU (men: 10 kg plate deficit/ women: no deficit) 15 C2B Pull Ups
20.12.2017: WOD: For Time - 27-24-21-18-15-12-9-6-3 reps of Wall Balls (12/9) Box Jumps KB Swings (24/16) Strength: EMOM 12 Min - 1. Min – 45 Sec Plank 2. Min – 45 Sec Russian Twists 3. Min – 45 Sec Candle Sticks *** CrossFit GOLD - Strength: 5 Rounds of - 10 Z-Presses 20 Candle Sticks 10 weighted Step Ups WOD: AMRAP 6 Min - 15 Cal Row 10 FS - 2 Min Rest - AMRAP 6 Min - 15 KB Swings 10 Pull Ups / Ring Rows
Hey Leute, CrossFit Rosenheim lädt uns zum *Team WOD & Sport Flohmarkt* am 06.01.2018 ein. Weitere Infos zum Event findet ihr in der Veranstaltung! Viel Spaß beim schwitzen und shoppen ;)
Ein paar Eindrücke von unserer X-MAS Party am 16.12.2017. Vielen Dank an unsere großartigen Barkeeper Lummi und Hoize, den Fotografen Martin und an alle Helfer sowie Mitglieder die mit uns gefeiert haben. Es war ein toller Abend mit euch!
18.12.2017: Strength: Find your 3RM FS WOD: AMRAP 20 Min as Team of 2 - 30 T2B 30 Burpees over Plank 30 unbroken Dus (each athlete) – partner: HS hold > 5 Burpees over Plank penalty for each fail *** CrossFit GOLD - Strength: 15 Min Core Strength WOD: AMRAP 20 Min as Team of 2 - 40 Squats 30 Cal Row 20 KB Swings 10 Burpees over Plank *** Gymnastics Class - Skill: T2B WOD: AMRAP 20 Min as Team of 2 - 30 T2B 30 Burpees over Plank 30 unbroken Dus (each athlete) – partner: HS hold > 5 Burpees over Plank penalty for each fail *** 19.12.2017: Strength: 100 Z-Presses with KB – every 10 reps alternate between 10 Sec L-Sit hold and 15 GHD Sit Ups WOD: 3 Rounds for Time - 3 DL (140/100) 6 Bar Muscle Ups (or 6 C2B + 6 Ring Dips) 9 Cal Row (TC: 6 Min) - 2 Min Rest - For Time - 25 Jumping Squats 15 Burpees 1 legless Rope Climb
*Sneak Peek ... auf unsere X-Mas Party heute Abend* 🎁💃🕺🏻🎅🎉 Wir freuen uns auf euch! 😊
15.12.2017: Strength: Clean Pulls 4x3 @100-115% of Clean 1RM WOD: EMOM 20 Min - 1. Min – 25 Wall Balls 2. Min – 45 Sec Shuttle Run 3. Min – 2 x 10m Waiters + Farmers Walk 4. Min – 40 Sec Ring Plank *** CrossFit GOLD - Strength: 5 Rounds of - 10 Barbell Side bands + 10 Knee Raises/(GHD) Sit Ups + 10 Vierfüßlerstand / Rücksenstrecker WOD: EMOM 20 Min - 1. Min – 5-10 Back Squats 2. Min – 45 Sec Shuttle Run 3. Min – 2 x 10m Farmers Walk + 3-5 Push Ups 4. Min – 45 Sec Plank hold
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