Na könnt ihr das auch? .. kommt vorbei und zeigt uns was ihr drauf habt💪🏽

Kommt HEUTE vorbei! Spart, gewinnt und habt einfach nur Spaß 😜... Keine Sorge wir beißen nicht 😎😈💪🏽 #squad #bizeps #onemilliondollarsmile

😍😍 Ladys Aufgepasst !! 😍😍 Heute ist wieder Dienstag, und das bedeutet heute ist die Sauna nur für EUCH geöffnet ! Bei dem grauen kaltem Wetter ist es doch perfekt für etwas Erholung in unserer Sauna .. ☺️ Gönnt euch ne Runde Entspannung in unserer Sauna , wir freuen uns auf euch ! Liebe Grüße eure Virginia ☺️

Shake der Woche .. Diese Woche haben wir für euch den Weight Gainer Schokolade für euch als der Shake der Woche ausgesucht . Falls ihr ihn noch nicht kennt ,wird es zeit das ihr schnell mal einen zum Sonderpreis probiert !😋 Lasst ihn euch schmecken , eure Virginia :)

⛔Rezepttipp der Woche ⛔ Quark / Eiweißbrötchen ..der Ultimative Powerbringer !💪 Zutaten; 300g Magerquark 500g Mehl Typ 1050 50g neutrales EiweißpulverMuscle 95 150 ml Milch ( 1,5% Fett Zimmertemperatur) 15g Hefe eine Priese Salz Kräuter der Provence Zubereitung; Eine kleine Menge von der Milch abtrennen,um später damit die Brötchen zu bepinseln.Mehl,Hefe,Eiweißpulver,Salz und die Kräuter miteinander vermengen und anschließend den Quark und die Milch dazu geben und zu einem glatten,klebriegen Teig kneten.Den Teig 30 Minuten ruhen lassen. Kleine Brötchen formen und auf ein mit Backblech ausgelegtes Backblech legen,Weitere 30 Minuten ruhen lassen. Mit der restlichen Milch die Brötchen bestreichen und mit einem Messer circa 1cm tiefe Kreuze in die Brötchen schneiden. Im vorgeheizten Backofen mit Ober-und Unterhitze für 15 Minuten bei 200 °C backen. Lasst sie euch schmecken ! 💪😍

💪💪Übungen an der Bizepscurlsmaschine💪💪 Bizepsmaschine ist gut geeignet für Anfänger oder am besten zum Schluss des Bizeps Training um den Bizeps richtig auszupumpen. Bizeps Übungen Info: Bizepscurls ist eine Isolations Bizeps Übung, gut für Definition und Form. Bizepsmaschine Ausführung: Ich glaube hierzu gibt es nicht viel zu sagen da der Ablauf ja schon vorgegeben ist, mein Tipp schön langsam und sauber Trainieren und am besten zum Schluss da diese Übung nur in den Bizeps geht. Liebe Grüße Virginia :)

💪💪💪 RUDERN AM GERÄT 💪💪 Welche Muskeln werden dort überhaupt trainiert? Breiter Rückenmuskel Hinterer Teil des Deltamuskels Kapuzenmuskel Großer und kleiner Rautenmuskel Untergrätenmuskel Zudem werden noch Bizeps sowie der Armbeuger zusätzlich unterstützt ! Was ist hierbei zu Beachten am Gerät ?? Setze dich mit dem Blick Richtung Griffstücke aufrecht an das Rudergerät. Um dem Körper zu mehr Stabilität zu verhelfen, sind die Beine angewinkelt und stützen sich am Boden ab. Deinen Oberköper presst du mit vorgestreckter Brust gegen das Brustpolster. Strecke die Arme nach den beiden Griffen aus und umklammere mit den Händen beide Griffe.Griffe auf Unterbrust-Höhe so weit wie möglich nach hinten. Anschließend atmest du ein und führst die Griffe wieder langsam vom Oberkörper weg in Richtung des Geräts. Achte darauf, dass die Arme am Ende dieser Bewegung nicht völlig durchgestreckt sind. So lange du die Übung ausführst, solltest du außerdem zusehen, dass deine Brust nahezu unverändert auf dem Brustpolster ruht. Es bewegen sich nur die Ellbogen nach hinten. Ich wünsch euch viel Spass beim Rudern liebe FireGymCommunity💪 Eure Virginia

💪💪 ÜBUNGEN AN DER BAUCHPRESSE 💪💪 Da sich viele von euch Videos zur richtigen Anwendung unserer Geräte gewünscht haben kommen wir dem gerne nach . Heute bekommt ihr den Einblick bei der Übung an der Bauchpresse von dem lieben Willy Amegadoe , der sich gerne für euch zur Verfügung gestellt hat! Hier noch ein paar Tipps zur optimalen Ausführung: Die Bauchpresse kann als Übung für den Bauch nur dann effektiv eingesetzt werden, wenn Du sie langsam ausführst. Plane bewusst sowohl für die exzentrische als auch die konzentrische Bewegungsphase drei Sekunden ein.Um die Bauchmuskulatur insbesondere in der konzentrischen Bewegungsphase gut zu spüren, stelle Dir bildlich vor, wie Du Deine Wirbelsäule einrollst. Also meine Lieben ich hoffe das Video hat euch allen etwas geholfen ! Bei weiteren Fragen kommt gerne auf uns zu .😊 Liebe Grüsse eure Virginia 💪😊

😍 SHAKE DER WOCHE 😍 Diese Woche haben wir für euch den leckeren Whey Kokos als Shake der Woche , für alle die ihn noch nicht kennen probiert ihn gerne ihn gibt es sogar in 0,5l zum Sonderpreis 😊 Eure Virginia 😊

🎉🎉JETZT STARTEN UND 2018 ZAHLEN !!!! 🎉🎉 #FireStarter Jetzt gibt es keine Ausreden mehr , so ein Mega Angebot findet ihr nur HIER ! Also sichert euch schnell einen der begehrten Plätze und seid dabei 💪 Jetzt mit dem Training starten und erst nächstes Jahr zahlen, mehr geht nicht !!! 😲

🍪🍪Rezepttipp der Woche 🍪🍪 Diese Woche haben wir für euch das Rezept der leckeren Eiweiss Kekse mit Mandeln und Zimt 😍🍪 Was braucht ihr dafür : 60g Muscle 85 (zb. Vanille) 180g zarte Haferflocken 300g Magerquark Gehackte Mandeln (Menge nach Belieben) 1 Banane 3 Eier 1 TL Zimt 1 TL Backpulver Zubereitung; Den Backofen auf 180°C vorheizen. Zur Zubereitung des Teigs die Banane zerdrücken.Zu der Banane alle restlichen Zutaten geben bis auf die Mandeln . Das Ganze mit dem Rührstab zu einem glatten Teig verrühren.Jetzt die gehackten Mandeln unter den Teig heben. Anschließend einen Löffel nehmen und kleine Portionen des Teigs auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Die Proteinkekse werden ca.20 Minuten im auf 180°C vorgeheiztem Backofen fertig gebacken. Lasst sie euch schmecken , postet gerne ein Foto von euren Keksen 😊 Liebe Grüsse eure Virginia 👍