Senioren Gymnastik 60 PLUS: Tun Sie etwas für Ihr körperliches Wohlergehen. Unsere Senioren Gymnastik-Übungen trainieren Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Was ist S T R E T C H I N G (DEHNUNG) ? Stretchin von "to stretch" heist dehnen oder strecken. Einzelne Muskeln bzw. Muskelgruppen werden beim Stretching über einen Zeitraum von 20 bis 30 Sekundenanh altend "statisch" gedehnt. "Statisch bedeutet, daß die Dehnungsstellunung einige Zeit beibehalten wird. Durch regelmässiges Stretchen bleibt die Muskulatur elastisch und geschmeidig. Des weiteren dient Strtching der Erwärmung. Die Muskulatur kann mit sportliche Belastung vorbereitet werden. Was brigt Stretching? - Muskeln, Sehnen und Bindegewebe bleiben elastisch und geschmeidig - Gelenke werden beweglich gehalten -die Muskulatur wird erwärmt bzw. vorgewärmt - Strtching dient der Verletzungsvorbeugung - fördert die körperliche, geistige und seelische Entspannung - Stretching wirkt beruhigend und entkrampfed -reduziert Schmerzen Sportlich aktive Menschen wissen, wie ut ihnen Dehnungsübungen als als Zusatztraining tun. und gerade im Alter, wenn die Elastizität der Muskeln und Bänder abnimmt, kann sanftes Dehnen neben anderen Übungen für Kraft und Koordination viel dazu beitragen, lange mobil und fit zu bleiben. Stretching für kräftige und geschmeidige Muskeln...... Dehnen ist immer eine gute Möglichkeit, die eigene Beweglichkeit zu erhöhen. Die Dehnung sorgt für kräftige und geschmeidige Muskeln, die unsere Körper in Form bringen, den Stoffwechsel ankurbeln und Energie geben. Gymnastik wirkt wie ein kleiner Jungbrunnen. Sie kräftigt die einzelnen Muskeln im Körper, macht sie beweglicher, fördert das Zusammenspiel zwischen den Muskelgruppen. Zudem hält sie die Gelenke geschmeidig. Schon in jungen Jahren kann sich bei körperlich wenig aktiven Menschen die Muskulatur verkürzen. Es kann auch zu Überlastungen der einseitig beanspruchten Muskeln kommen. Rückenschmerzen, Muskelverspannungen und mangelnde Beweglichkeit sind häufig die Folge. Mit zunehmenden Alter sammeln sich die Beschwerden an. Wer seinen Körper dagegen fit hält, hat gute Chancen, länger beschwerdefrei, selbstständig und mobil zu bleiben. Deshalb ist Gymnastik auch im Alter wichtig. Rücken, Nacken, Arme, Beine: Ein gutes Gymnastikprogramm beansprucht natürlich alle Körperbereiche. Gleichzeitig kann sich jeder aber seine eigenen Schwerpunkte setzen, die ihm besonders wichtig sind. Worauf es hier ankommt, ist Regelmäßigkeit. Worauf Senioren beim Einstieg achten sollten Grundsätzlich ist Gymnastik für Menschen jeden Alters geeignet. Neu- oder Wiedereinsteiger sollten aber auf jeden Fall vorab einen Arzt konsultieren und mit ihm festlegen, ob es bestimmte Übungen gibt, auf die sie besser verzichten sollten. Das gilt insbesondere für alle, die bereits unter Muskel- oder Gelenkbeschwerden leiden. Auch für Aktive ist ein Check beim Arzt alle zwei Jahre empfehlenswert. Aktiv Senioren Gymnastik treiben in der Gruppe Diese Kurs haben viele Vorteile: - Der professionelle Übungsleiter unterstützt Anfänger dabei, die Übungen richtig auszuführen. - Der feste Termin erleichtert es außerdem, regelmäßig zu trainieren und nicht etwa das Training aus Bequemlichkeit ausfallen zu lassen. Diese Angebot richten sich üblicherweise an Menschen ab dem 60. Lebensjahr. Die Übungen nehmen Rücksicht auf mögliche Alterseinschränkungen der Teilnehmer. Mit Dehnunhgsübungen bleiben Sie Fit und Gesund. Info: Handy: 0176 603 79 886 Tel: 08821 - 96 77 881 www.fitkickboxen-gap.de

Was ist S T R E T C H I N G (DEHNUNG) ? Stretchin von "to stretch" heist dehnen oder strecken. Einzelne Muskeln bzw. Muskelgruppen werden beim Stretching über einen Zeitraum von 20 bis 30 Sekundenanh altend "statisch" gedehnt. "Statisch bedeutet, daß die Dehnungsstellunung einige Zeit beibehalten wird. Durch regelmässiges Stretchen bleibt die Muskulatur elastisch und geschmeidig. Des weiteren dient Strtching der Erwärmung. Die Muskulatur kann mit sportliche Belastung vorbereitet werden. Was brigt Stretching? - Muskeln, Sehnen und Bindegewebe bleiben elastisch und geschmeidig - Gelenke werden beweglich gehalten -die Muskulatur wird erwärmt bzw. vorgewärmt - Strtching dient der Verletzungsvorbeugung - fördert die körperliche, geistige und seelische Entspannung - Stretching wirkt beruhigend und entkrampfed -reduziert Schmerzen Sportlich aktive Menschen wissen, wie ut ihnen Dehnungsübungen als als Zusatztraining tun. und gerade im Alter, wenn die Elastizität der Muskeln und Bänder abnimmt, kann sanftes Dehnen neben anderen Übungen für Kraft und Koordination viel dazu beitragen, lange mobil und fit zu bleiben. Stretching für kräftige und geschmeidige Muskeln...... Dehnen ist immer eine gute Möglichkeit, die eigene Beweglichkeit zu erhöhen. Die Dehnung sorgt für kräftige und geschmeidige Muskeln, die unsere Körper in Form bringen, den Stoffwechsel ankurbeln und Energie geben. Insbesondere für Menschen, die den ganzen Tag im Büro sitzen, hilft STRETCHIG gegen eine verkürzte Muskulatur. Denn: Wer sich nur wenigbewegt, muss damit rechnen, dass sich die Muskelfaserstrukturen abbauen, die Muskeln verkürzen und unbeweglich werden - das Gleiche gilt auch für die Gelenke. Verspannungen und Zerrungen können die Folge sein. STRETSCHING ist aber auch ein gutes Mittel für jene Menschen, die unter Muskelkrämpfen leiden. Das regelmessige An- und Entspannen(Kontraktion) der Beinmuskulatur, Gesässmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur fördert das Zusammenspiel von einzelnen Muskelgruppen - je mehr der Muskel gedehnt wird, desto besser die Gelenkigkeit. Die neu gewonnene Flexibilität der Muskulatur wirkt sich übrigens nicht nur gut auf den Körper, sondern auch die Psyche aus: Gemeinsam mit den Verspennungen können sich Kopfschmerzen und Blokaden in Luft auflösen. Wichtig: Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, etwa eine Muskel- oder Gelenkerkrankung, besprechen Sie mit Ihrem Artzt, welche Form der Muskeldehnung für Sie geeignet ist. Die Emfehlung, grundzätlich immer zu dehnen, ist inzwischen überholt. Sicher ist nur eines, STRETCHING ist eine gute Möglichkeit, die eigene Bewglichkeit zu erhöhen. Bei vielen Menschen, die Ihren Alltag im Sitzen verbringen, hilft Dehnen die verkürzten Muskeln wieder zu regenerieren. Auch wer intensiv Kraftsport betreibt, muss regelmässig dehnen. (von G. Büttner) Mit STRETCHING Übungen bleiben Sie FIT und GESUND.

Kinder - Power Kids (9- 13 Jährige) Kinder verbringen heute mehr Zeit im sitzen als je zuvor: in der Schule, bei den Hausaufgaben, vor dem PC, Fernseher und vor Spielekonsolen. Wenn sich die Kinder mit Freunden treffen, heißt das in manchen Freundeskreisen dann auf dem Sofa zu sitzen und sich gegenseitg SMS zu schicken oder zu Hause oder im Kaufhaus an der Spielekonsole zu stehen. Dieses Verhalten hat natürlich auf lange Sicht Auswirkungen auf den Bewegungsapparat. Schwache und verkürzte Muskeln führen zu Haltungsfehlern, die irgendwann in Haltungsschäden und gesundheitlichen Problemen enden können. Daher ist es wichtig, das Eltern so frühzeitig wie möglich bei ihren Kindern Interesse für Bewegung und Sport wecken. Wenn ein Kind erst einmal Spaß an Sport findet, lösen sich viele Probleme von selbst. Sport verbessert nicht nur die Körperhaltung und Fitness, es wirkt Stress abbauend und ausgleichend, fördert die Konzentrationsfähigkeit und weckt Interesse an gesunder Ernährung. Sport ist einfach wichtig für Kinder. Warum Kickboxen? Kickbox ist ein perfektes ganzkörper Fitnessprogramm. Kickbox fodert und fördert Körperhaltung, Körpermotorik, Kraft, Gelenkigkeit, Gleichgewicht und Koordination. Beim Üben der Techniken lernen die Kindern einen kontrollierten und respektvollen Umgang mit Trainingspartnern. Als Nebeneffekt werden die Kinder selbstbewusster und ausgeglichener. Das Wissen sich im Notfall auch mal wehren zu können, gibt Kindern Selbstvertrauen. Kickboxen ist gut für Kinder. In den Kindergruppen der GAP Kickbox Schule wird keine klassische Kampfsportart unterrichtet, sondern ein speziell für Kinder entwickeltes Programm. Dieses Programm nennt sich "Power Kids" und wurde in einer Zusammenarbeit von Kampfsportlehrern, Erziehrn und Physiotherapeuten speziell auf die Bedürfnisse von Kindern zugeschnitten. Dieses Trainingsprogramm ist altersgerecht und soll den Kids Spaß machen und ihren Spaß an Bewegung wecken. Im Training wird viel Wert auf die Entwicklung einer allgemeinen Grundlagenfitness gelegt (Kraft, Kondition, Koordination, Gelenkigkeit, Gleichgewicht, Körperwahrnehmung ...). Darüber hinaus lernen die Kinder die wichtigsten Elemente der klassischen Kampfkünste. Die Kinder lernen Box- und Tritttechniken wie beim Kickboxen, sie lernen , sie schulen ihre Koordination, sie lernen Selbstverteidigungstechniken für typische Verteidigungssituationen, wie z.B. Schwitzkasten, Würgen, Schlagen, Treten ... Das Young Warriors Training ist der perfekte Ausgleich für den Alltag unserer Kindern. In der GAP Kickbox Schule bieten wir Kindergruppen für die Altersstufen 9. bis 12. Jahre und Jugendgruppen 13. bis 16. Jahre an. Danach geht's bei den Erwachsene weiter. Die Trainingszeiten sind in unserem Stundenplan zu finden. Häufig gestellte Fragen: - Unser Sohn sitzt den ganzen Tag vor dem PC/TV/Videogame und braucht Sport zum Ausgleich. Ist Kickboxen da das Richtige? Das Kinderprogramm ist perfekt dafür, denn es ist sehr vielseitig und fordert und fördert die Kinder auf verschiedenste Weise. Körpergefühl, Körperhaltung, Kraft, Gleichgewicht, Koordination .... vieles wird sich sehr schnell sichtlich verbessern. Zudem bringt ein sportliches Hobby das Kind ein Stunden weg von der Mattscheibe und weckt Interesse für andere Aktivitäten. - Unser Kind hat wenig Selbstwußtsein und lässt sich in der Schule immer herumschubsen. Verhilft ihm das Training in der GAP Kickbox Schule zu einem selbstbewußteren Auftreten? Sport steigert nicht nur die Fitness, er belohnt auch und steigert so das Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein. Im Kampfsport kommt noch der Aspekt hinzu ein körperliches Durchsetzungsvermögen zu entwickeln und das Wissen sich im Notfall wehren zu können. Dies lässt einen in Auseinandersetzungen selbstbewußter werden. Kickboxen verhilft Kindern zu einem präsenteren Auftreten - eine Eigenschaft, die dem Kind ein Leben lang zu gute kommen wird, im Privaten, wie im Berufsleben: - Unser Kind ist aggressiv und prügelt sich gerne. Ich habe Angst, dass er durch Kickboxen noch brutaler wird. Ist das so? Kickboxen hilft sich "auszupowern", also überschüssige Energien abzubauen und Stress lsozuwerden. Zudem haben die Erfahrungen vieler Kinder- und Jugendprojekte gezeigt, dass Kickboxen den gegenseitigen Respekt verbessert und ihnen Bestägigung gibt. Kinder brauchen Bestätigung und suchen ihren Platz im Leben. Die Prügeleinen sind eine Art sich Bestägigung zu holen (z.B. das man stärker ist). Fangen diese Kinder mit Kickboxen an, bekommen sie im Sport Bestätigung und brauchen keine mehr auf der Straße. Kickboxen macht Kinder nicht aggressiver, sondern ausgeglichener.

Probetraining - Kindergruppe (9 – 13 Jahre) - Power Kids Am Mittwoch 27 September 2017 ab 17:00 Uhr bis 18:00 Uhr. ADRESSE: Am Hausberg 5 (Tennisschule Hausberg, CrossFit Garmisch-Partenkirchen) 82467 Garmisch- Partenkirchen Info: www.fitkickboxen-gap.de Handy: 0176 603 79 886