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Als Personal Trainerin stelle ich Sie ganz persönlich in den Mittelpunkt. Gemeinsam kümmern wir uns um das Wichtigste, das Sie besitzen: Ihre Gesundheit
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Soooo, die Tage werden langsam wieder länger, es wird wärmer und die guten Vorsätze in Sachen Strandfigur und Fitness wollen endlich mal umgesetzt werden. Jetzt vormerken: Am 20. März, pünktlich zum Frühlingsanfang, starten wir mit einem Bootrun und einem Bootcamp in, und rund um Haarzopf, und gehen dem inneren Schweinehund ganz gewaltig an den Kragen. Ich halte Euch auf dem Laufenden! Für weitere Infos gerne melden und hier die Augen aufhalten 😉. Ich freue mich auf Euch!
Warum Läufer langsam laufen sollten - Alles rund um Marathon, Laufen, Joggen, Abnehmen, Ernährung
Zwei Lieblingsthemen - vor allem meiner männlichen Klienten, sind das Wetter (ja, es gibt tatsächlich jeden Tag Wetter!) und das Lauftempo (ja, auch Mann kann und muss!!!! langsam). Warum langsam laufen so schwer, gleichzeitig so wichtig und überhaupt nicht uncool ist, könnt Ihr hier einmal sehr nett geschrieben nachlesen.
Photos from Personal Training Andrea von Horn's post
Winterlaufserie in Duisburg. Wie immer super gut organisiert, prima Wetter und viele liebe "alte" Bekannte zum quatschen 😊. Ach ja... son bisschen gelaufen sind wir auch 😂.
CrossFitVienna The Starship
Ja das ist doch mal ne grandiose Idee 😂
Joggen bei Kälte: Raus aus der Komfortzone - SPIEGEL ONLINE - Gesundheit
Gerade bei klirrendkalter, klarer, trockener Winterluft ist Laufen einfach herrlich! Raus mit Euch und genießen!! Und als Belohnung winken eine heiße Dusche und das zufriedene kuschelige Gefühl danach.
Roman Weidenfeller
Soooo liebste Zweite 😄 ... diesen Tanz werde ich dann mal direkt in das Programm für die Vorbereitung mit aufnehmen. Gefällt mir guuuuut 💚😊
FuPa Essen
Im Fußball-Amateurbereich sind bislang nur sehr wenige Vereine bereit in ein professionelles und zielgerichtetes Athletiktraining zu investieren. Trotz vieler Vorteile, wie u.a. einer deutlich gesteigerten Grundfitness und damit einer wesentlich höheren Belastbarkeit der Spieler, deutlich weniger Verletzungen und einer hohen Motivation der gesamten Mannschaft. Die Gründe hierfür sind vielfältig: zunächst einmal braucht es einen Trainer, der wie Raphael bereit ist neue und zunächst ungewöhnlich erscheinende Wege zu beschreiten und wertvolle Trainingszeit mit Ball zu "opfern". Dann braucht es eine Mannschaft, wie die Zweite vom SuS Haarzopf, die bereit ist sich auf ein Training einzulassen, das fordert, an die persönlichen Grenzen geht, ohne Ball stattfindet, schmerzt und durchaus auch einmal frustriert. Und es braucht Geduld und Vertrauen von allen Beteiligten, denn der Erfolg des Athletiktrainings braucht Zeit. Er ist kein Hexenwerk sondern harte, konzentrierte, zielgerichtete und kontinuierliche Arbeit - über das Training mit Ball weit hinausgehend. Meine Bilanz nach einem guten halben Jahr mit rund 20 Minuten Athletiktraining pro Trainingseiheit: - alle Spieler haben sich in den Bereichen Corestabilität, Kraft, Kraftausdauer und Kondition enorm gesteigert, was nicht zuletzt auf die große Bereitschaft eines jeden Einzelnen, die Übungen konzentriert und mit vollem Einsatz zu absolvieren, zurückzuführen ist. - das gezielte Lauftechniktraining und die Übungen zu Sprint und Antritt zeigen deutliche Erfolge in den Zweikämpfen. - das fordernde Training, das oftmals an die persönlichen Grenzen geht, hat das Selbstvertrauen der Spieler ungemein gesteigert, was in den einzelnen Spielen deutlich zu spüren ist. - Verletzungen waren bis auf "normale", aus den Zweikämpfen resultierende Blessuren, die absolute Ausnahme und auf Grund der ausgesprochen guten Fitness der Spieler auch schnell zu beheben. - Der Mannschaftsgeist, das Wir-Gefühl, der Spaß am Training und der Umgang untereinander sind grandios und eine absolute Qualität der Mannschaft. - Die Zusammenarbeit im Trainerteam und mit den Spielern ist eine große Bereicherung, für die ich mich hier einmal ganz ausdrücklich bedanken möchte. Ich kann an dieser Stelle nur an die Trainer - auch und gerade im Amateurbereich - appellieren, das Athletiktraining als wichtigen Bestandteil in das Training einzubauen und die wenige Zeit zu investieren, um eine deutliche Leistungssteigerung, eine größere Fitness und vor allem weniger Verletzungen ihrer Spieler zu erreichen. Und als Bonus gibt es eine Menge Spaß und eine große Portion Mannschaftsgeist hinzu. In dem Sinne: eine erfolgreiche Rückrunde!
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Für meine tapferen Mädels, die sich wohl manchmal fragen, was sie sich da bloß mit mir angetan haben 😂. Super klasse und mega Respekt, dass Ihr das Training so durchzieht - bei Regen, Kälte, Wind, oder auch mal bei so einem wunderschönen Vollmond. 😊
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Dicke Menschen dürfen nicht essen!!! Neben mir läuft gerade ein aufgewecktes Mädchen, tapfer schnaufend bergauf und bergab, den Blick fest und entschlossen auf das immer näher kommende Ende des steilen Weges gerichtet, ihr Ziel vor Augen. Das eigentliche Ziel ist jedoch noch weiter entfernt als das Ende des Weges - in Zahlen: rund 30kg. Und der Weg dorthin ist deutlich steiniger als der Weg, auf dem wir gerade laufen. Und ich bin wütend. Nicht auf das angestrengte, fleißige Kind neben mir, sondern auf die Menschen, die ihr das Abnehmen mit Ablehnung, Verständnislosigkeit, unbedachten oder absichtlich verletzenden Äußerungen so viel schwerer machen, als es eh schon ist. Gerade eben erzählte sie mir, dass sie überhaupt nicht weiß, wie sie tagsüber essen soll. Nach dem Frühstück ist sie in der Schule. Den ganzen Tag bis zum späten Nachmittag. Wie jedes andere Kind und jeder andere Erwachsene hat sie spätestens zum Mittagessen Hunger und sollte etwas essen. Ja, wo ist das Problem? Ganz einfach: Sie ist dick, also hat sie kein Recht Hunger zu haben und zu essen. Zur Schule nimmt sie sich Obst oder Salate mit, die ihre Mutter liebevoll und kalorienarm zubereitet. Isst sie davon, braucht es bis zum Kommentar "Du isst ja schon wieder! Kein Wunder, dass Du so dick bist!" nicht lange. Also isst sie erstmal nichts und der Hunger wird größer. In die Mensa zu den anderen (dünneren und essenden) Kindern setzt sie sich schon lange nicht mehr. In der Pause sucht sie sich eine versteckte Ecke und isst schnell, damit es niemand mitbekommt. Das Gefühl satt zu sein kommt irgendwie nicht. Die Gedanken kreisen weiter um das Thema Essen. Zu Hause hat sie dann Hunger! Und isst. Jetzt etwas ruhiger, nun aber viel zu viel und bald danach geht es ins Bett... Hinzu kommen Bemerkungen (von erwachsenen Menschen), ob denn der Roller das Gewicht noch lange aushält, Anregungen, sie solle doch endlich mal runter vom Sofa und Sport treiben, Aufforderungen von Sportlehrern aus dem Schwimmbecken nicht die Treppe zu nehmen, sondern sich über den (hohen!!) Beckenrand rausziehen, gefolgt von der beschämenden Aktion von drei Menschen an den Armen aus dem Becken gehievt zu werden, usw. - bei jedem Training fallen ihr neue Geschichten ein. Sind dicke Menschen wirklich immer selbst Schuld? Faul? Nachlässig? Verfressen? Wenn ich diese leisen Erzählungen höre und erlebe, was das alles bei dem Kind bewirkt, dann werde ich wütend und traurig. Statt Unterstützung und Mut erfährt sie beleidigende Geringschätzigkeit, die ihr den Weg zum Ziel nur noch schwerer macht. Denn neben ausreichend Bewegung und einer vernünftigen Ernährung spielen der Kopf und die Psyche eine entscheidende Rolle bei allen Versuchen Gewicht zu verlieren. Ich bin mir absolut sicher, dass dieser kleine entschlossene Mensch es schaffen wird, auch wenn es eben ein langer Weg ist und es immer mal - wie im Training - bergauf und bergab geht. Als Trainerin versuche ich den ein oder anderen Stein aus dem Weg zu räumen, oder auch mal einen anderen Weg zu finden, der weniger steil und steinig ist. Bleib dran! Trainiere weiter so konsequent wie Du es tust! Behalte Dein Ziel ganz fest im Auge. Ich glaube zu 100% an Dich!
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"Das ist ja echt der Nachteil, dass man als Trainerin so viel Sport machen muss. Immer nach draußen, bei Wind und Wetter!" Meine Nachbarin schaut mich dabei ganz mitleidig an... Ein Nachteil??? Muss??? 😂😂 Schaut Euch dieses Licht an, diesen Himmel, diese Aussicht! Was gibt es denn Schöneres, als bei kalter klarer Luft, mit super engagierten Klienten ein wundervolles Training zu absolvieren?? Ich liebe es und freue mich auf jedes einzelne Training! 💜 Das ist Trainermotivation pur.
Aktive und passive Regeneration als optimale Vorbereitung auf Belastung
Sehr lesenswerters Interview mit dem Fitness- und Rehatrainer der Bayern unter anderem zum Thema Rumpfstabilität und Regeneration. Lesen und zu Herzen nehmen!! 😉 http://www.functional-training-magazin.de/aktive-und-passive-regeneration/
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Höher, schneller, weiter, besser... Training, Leistung, Einsatz... bis an die Grenzen. Das alles macht Spaß, und wer will seine Leistung als Einzelsportler oder im Team nicht kontinuierlich verbessern? Eine äußerst bedeutende Rolle spielt im Rahmen einer jeden Trainingsplanung jedoch auch die Regeneration. Das kann einfach eine weniger anstrengende Trainingseinheit bedeuten, oder auch eine gezielte Lockerung der beanspruchten Muskulatur oder eine tiefe Entspannung für Körper und Seele. Als Ergänzung zu meinen bisherigen Qualifikationen biete ich Euch nun auch Massagen in vielfältigen Variationen an. Ich freue mich auf Euch 😉
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