Mal de dos, le mal du siècle Notre mode de vie favorise l’apparition de douleurs dorsales. Le mal de dos peut apparaître suite à un mouvement mal exécuté ou un excès de sport, mais il peut également être inévitable, lié à nos habitudes du quotidien : Mauvais sommeil, mauvaise literie, Vie sédentaire, manque d’activité physique, Position assise prolongée, au bureau ou dans le canapé, Stress, un facteur à ne pas négliger dans l’apparition du mal de dos, Mauvaise alimentation, des carences peuvent favoriser le mal de dos. Comment faire pour réduire l’impact de notre mode de vie sur le mal de dos ? Dans un premier temps, il est utile de se pencher sur les causes du mal et de modifier ce qui peut l’être : marcher plus, manger mieux, faire du sport… Par contre, quand on passe 7 heures par jour devant son bureau, difficile d’y échapper. Alors voici une bonne raison de prendre le chemin des cours de yoga. Faire du yoga contre le mal de dos Une séance de yoga va permettre de détendre son corps et de relaxer son esprit. Dans ce sens, avec un cours de yoga spécial mal de dos, vous lutterez efficacement contre la douleur physique, mais vous serez également mieux armé pour réduire stress et anxiété. Même si vous vous efforcez au quotidien d’adopter une bonne position devant l’écran, ou si vous avez investi dans un siège ergonomique, vous n’êtes pas à l’abri du mal de dos. Le stress et les tensions du quotidien apparaissent en effet comme un facteur pouvant déclencher les crises. Avec une pratique régulière du yoga, on peut prévenir efficacement le mal de dos. Les bienfaits du yoga sont nombreux, aussi bien sur le plan physique que spirituel : Renforcer sa musculature dorsale, Réaliser des étirements, Prendre conscience de son corps et apprendre à l’écouter, Améliorer sa souplesse, Se détendre et se relaxer, Évacuer les tensions, … La liste pourrait encore s’allonger évidemment. Plus qu’une activité physique, le yoga est une véritable philosophie de vie qui tend à favoriser l’harmonie entre corps et esprit.

Comment le yoga peut aider à équilibrer les hormones? Aujourd’hui j’ai envie de partager mon expérience, et surtout vous informer sur le fait que nous avons toutes les clés en main pour favoriser la bonne santé de nos hormones naturellement. Moi même je m’en suis sortie, en luttant activement contre les stress avec de la méditation, en favorisant le plus souvent possibles des activités relaxantes, avec une bonne alimentation, le yoga… fini l’hypothyroïdie ! Rassurez vous, il y aura d’autres ateliers sur le sujet, mais voila déjà une petite introduction J Les hormones influencent nos vies dés la vie in utéro et toute au long du vieillissement et concerne absolument chaque aspect de notre santé physique et psychique ; l’état d’énergie/fatigue, la corpulence, la température intérieure, la santé de la peux/cheveux, la fertilité, l’humeur, le risque des maladies etc etc…. Nous pouvons naturellement équilibrer nos hormones par une mode de vie plus saine, et cela passe surtout par : La diminution du stress L’alimentation saine Le sommeil L’activité physique L’évitement des toxines (pesticides, pollution, cosmétiques, produits ménagers etc etc) Ces choses-là sont essentiels pour l’équilibre de nos hormones, mais je voudrais me concentrer sur un des outils les plus puissants (et naturels !) pour équilibrer nos petits messangers : Le Yoga. Je vous explique : déjà, le yoga comme pratique en général est profondément équilibrant et harmonisant pour le corps, le mental, l’esprit ; équilibrant sur tous les plans ! Cela passe premièrement par une respiration profonde, régulière et calme. Quand la respiration devient plus harmonieuse, tout le reste suis ! Le système nerveux, cardiaque, l’appareil digestive, le système lymphatique (en lien avec notre système immunitaire), nos muscles se détendent et on commence aussi à harmoniser le système endocrinien. C’est le système qui contrôle et régulent le fonctionnement de nos hormones via certains glandes, organes et tissus. Donc seulement en se concentrant quelques instants sur une respiration calme, profonde (abdominale et par le nez de préférence) on commence à équilibrer ses hormones. Avec une respiration calme on apporte du calme au corps, on diminue le niveau de stress par un apaisement des surrénales par exemple (glandes qui secrètent des hormones de stress comme le cortisol). Un taux de cortisol trop élevée favorise l’inflammation dans l’organisme et diminue nos défenses immunitaires. La pratique de yoga est connue pour soutenir et renforcer le système immunitaire. Cela passe par la baisse du niveau de stress, la libération des tensions, une circulation améliorée, un système de purification plus efficace (rien de mieux pour le detox que le yoga 😉 Quand le système immunitaire est en bonne santé c’est pareil pour nos hormones ; le système endocrinien et le système immunitaire ne font qu’un. Plus précisément la pratique de yoga pour les hormones stimule les glandes et les organes de sécrétion d’hormones, pour relancer le bon fonctionnement, ou comme d’autres postures plus calmantes apaiser certaines glandes. Prenons comme exemple la posture de Sarvangasana (la chandelle) ; cette posture stimule la thyroïde par sa compression, équilibre tout le système glandulaire par le change de gravité, et également le système circulatoire, le système nerveux et digestif. Par l’afflux du sang frais vers le cerveau on améliore la concentration, le mémoire et lutte contre la fatigue- le cerveaux est rafraichi. Si on prend la posture de Balasana cela calme les surrénaux, stimule l’hypophyse (glande qui agit un peu comme chef d’orchestre pour stimuler la production d’autres glandes), et système nerveux. D’autres postures stimule le thymus (Ustrasana-chameau ou Dhanurasana-l’arc), les ovaires (Bhujangasana-cobra ou Paschimottasana – la pince), le pancréas (Gomukhasana-tête de vache ou Halasana-la charrue). Il y a un troisième et très important aspect de notre pratique de yoga qui favorise la bonne santé de nos hormones et agit en prévention des dérèglements ; c’est les effets purificateurs que certains asanas (postures) et certains pranayama (techniques de respiration) ont sur notre organisme. En effet, le yoga a un effet detox très important, et aide le système de purification – notamment le foie qui est notre organe de purification principale, de mieux débarrasser le corps de toxines et aussi des résidus d’hormones qui ont besoin d’être éliminées pour équilibrer le taux d’hormones qui circule dans le sang. Si pratiqué minimum 3 fois par semaine, le yoga pour les hormones réactive de façon très efficace la production de nos hormones et favorise l’équilibre des hormones en général = notre bien être en général ! Après quelques mois de pratique on peut souvent diminuer la fréquence des séances, tout dépend des symptômes et de la personne en question bien sûr. La pratique permet souvent d’arrêter d’éventuels traitement hormonaux et donc simultanément éviter leurs effets secondaires ! La pionnière dans cette approche de yoga thérapie pour les hormones s’appelle Dinah Rodrigues, et elle propose une méthode très spécifique pour réactiver et équilibrer les hormones. Il y a quelques professeurs formés à Paris qui donnent des cours par exemple au Rasa et Le Tigre Yoga club si vous avez envie de découvrir cette pratique ! Pour en lire plus sur la méthode : http://www.dinahrodrigues.com.br/#!home-en/c1a1m http://tigre-yoga.com http://www.rasa-yogarivegauche.com/fr/index.php

Mercredi 28 février une séance spéciale à Saint-Sorlin en Valloire: Les deux jours qui précèdent la pleine lune correspondent à Tripura Sundari : déité incarnant la Grande Puissance Cosmique de la beauté et de l’amour divin. Ces deux jours représentent un moment fondamental dans la tradition védique (du yoga). La lune y influence notre planète de manière immensément bénéfique et offre un portail propice pour générer et étendre l’harmonie universelle. Une invitation à nous centrer sur l’amour, la beauté et à exercer notre capacité à créer l’harmonie en nous et autour de nous. Alors que la pleine lune exacerbe notre émotivité, notre réactivité et nos peurs, Tripura Sundari nous invite à nous « asseoir » en présence pour élever notre vibration, transformer et transcender nos négativités, tout ce qui nous tire vers le bas, nous accable et nous limite. Cette phase du cycle de la lune, est un portail puissant pour faire bouger la Création. Et pour pratiquer des méditations d’ancrage dans le coeur, de connexion avec l’amour divin illimité qui ne demande qu’à circuler librement en nous, à nourrir la pleine expression de notre potentiel créateur, à honorer notre beauté ainsi que celle de toute création saur terre et dans l’univers, dont nous ne sommes pas séparés. La pratique de méditation de douceur et de compassion, issue de la tradition bouddhiste apparaît particulièrement enlignée durant Tripura Sundari. Je pense spontanément à la pratique du « taking and sending » (prendre et envoyer) bouddhiste. Un exemple bien connu est celui des moines qui visualisent inspirer de la fumée noire, symbole des négativités du monde, et expirent de la fumée blanche, envoyant ainsi amour, compassion et bienveillance dans le monde. Évidemment, ce type de pratique demande d’être bien ancré dans son coeur pour pouvoir transformer la fumée noire. Elle est à éviter si nous sommes sujets à l’anxiété ou dans une instabilité émotionnelle.

ca y est les cours reprennent! Alors à vos tapis de yoga et rendez-vous ce soir à 19h30 à la salle de Moras en Valloire🤗

Un moment de partage et de bien-être que l'on s'offre à soi, en plein conscience. Je remercie chacun de mes élèves car ensemble nous formons un tout! Namaste.

Miss you dear Lina and Amit you soul will stay on this forest

Bonjour à toutes et tous, la journée zen approche à grand pas. N'oubliez pas de vous inscrire via yoga.nature@outlook.com pour ceux et celles qui ne l'ont pas encore fait. Marine Lot, Constance et moi-même vous souhaitons une belle semaine et nous avons hâte de partager cette chaleureuse journée en ces temps bien froid!

Salutation au soleil revisitée

Session yoga au bord de l'étang

Voici donc le programme de notre journée zenattitude: 9H30-10H: Accueil et petite tisane de bienvenue 10H-12H: Massage Thaï avec Constance Sinapi. Notre corps peut être une merveilleuse source de bien-être, tant physique que mental et émotionnel : nous aurions tort de nous en priver ! Créer un massage juste. Composer au fur et à mesure, au diapason du corps. Voilà ce qui me passionne. Mon toucher se nourrit autant des techniques que j’ai apprises que d’une écoute du corps fondée sur le respect et la bienveillance. Masser, c’est pour moi créer un espace qui permette à votre corps de déployer au mieux les trésors de bien-être qu’il a à vous offrir. 12H-13H30: Repas partagé. Chacun/chacune apporte un en cas que nous partagerons tous ensemble. 13H30-15H30: Atelier découverte du chant et percussion corporelle. Avec Marine Loriot. Le corps : un instrument vivant et sensible. Chanter : Comment se saisir d'une sensation interne, ressentie physiquement pour faire sortir un son, une note, une mélodie de sa bouche. Comment chanter pour soi et avec soi. Comment chanter pour les autres et avec les autres. Rechercher tous les possibles pour faire de la musique avec son corps. Au programme : -Percussions corporelle : échauffement du corps, expérimentation -Initiation à la technique vocale (respiration, préparation du corps au chant, s'échauffer la voix, mise en vibration de la cage thoracique et du visage ...) -Expérimenter les sons (seul, à plusieurs) +/-, les notes (chant à l'unisson puis à plusieurs voix), -Apprentissage d'un chant (à l'unisson +/- à plusieurs voix) : ca peut être un mantra ou un folk song assez simple et intuitif à l'oreille +/- selon le temps Improvisation collective selon la motivation de chacun (Circle songs) 15H30-16H: Pause tisane 16H-18H: Partners & Hatha yoga. Réapprenons à ressentir nos émotions à travers notre corps, notre coeur et notre esprit. Unissons ces 3 éléments afin qu'il vivent en harmonie. A travers le hatha yoga nous apprendrons à nous "pauser", grâce à la médition, à mieux respirer grâce aux différentes techniques de "Pranayama" ou maîtrise de la respiration, et à nous installer dans corps physique par la pratique des Asanas ou postures. Ensuite lorsque nous aurons pris conscience de notre corps, nous pratiquerons le "partners yoga". Un yoga avec un partenaire, qui nous apprendra à avoir confiance en l'autre. A pratiquer une posture en écoutant et en respectant le corps de notre partenaire. Une belle pratique pour apprendre à travailer à l'unisson... 18H-18H30: Discussion ouverte et partage de ses ressentits autour d'une tasse de thé. Quelques informations pour les inscriptions: Pour que votre inscription soit validée: Envoyez tout d'abord un mail à Yoga.nature@outlook.com, une fois la réponse de la confirmation de votre inscription, vous enverrai un accompte de 15€ sur le Rib que l'on vous aura envoyer par mail. Une fois l'accompte reçu et confirmé, ça y est, vous êtes inscrit(e) :-). N'hésitez pas à partager cette journée, on compte sur vous pour faire tourner l'info ;-) Namaste, Fanny, Constance et Marine.