Šipak – plod čudesne ljekovite moći Mnoge su studije potvrdile da se radi o jednom od najljekovitijih voća na svijetu zbog blagotvornog utjecaja na kardiovaskularni, živčani i koštani sustav. Uz korist za srce i krvne žile, sastojci šipka inhibiraju rast raka dojke, prostate, debelog crijeva, leukemiju te sprečavaju promjene koje potiču rast tumora. Šipak je također pun vitamina C te se smatra da odličnim sredstvom protiv upalnih procesa, a odličan je izvor vitamina B5, kalija, prirodnih fenola poput elagitanina i flavonoida. Unutar šipka se nalazi 700 do 800 malih sjemenki crvene boje. Okus šipka varira od slatkog pa do kiselog. Šipak je uglavnom veličine naranče ili grejpa. Ovalnog je oblika i ima crvenkastu koru. Nutritivna svojstva Šipak je bogat antioksidansima, a istraživanja pokazuju da sadrži više antioksidansa od crnog vina i zelenog čaja. Iznenađuje činjenica da ima više antioksidansa od namirnica koje se smatraju odličnim izvorom antioksidansa (borovnice, brusnice, naranče). Također je dobar izvor vitamina B (riboflavin, tiamin i niacin), vitamina C, kalcija i fosfora. Ove tvari stvaraju čudesne ljekovite moći koje štite od mnogih bolesti. Ako ste u potrazi za hranom bogatom antioksidantima, onda bi šipak moglo biti dobar izbor. Osim što je pun vlakana, šipak je odličan izvor vitamina A, C, E, B5, B3, željeza, folne kiseline, kalija i antioksidanta polifenola. Sjeme i sok od nara smatraju se tonikom za srce i grlo. Kora od voća i kora od stabla se koristi kao tradicionalni lijek protiv proljeva, dizenterije i crijevnih parazita. Sok od šipka je bogat antioksidativnim svojstvima, sadrži tri puta više antioksidanta u 100 ml nego crno vino ili zeleni čaj. Kao rezultat ovog visokog sadržaja antioksidanta, može vam pomoći u borbi protiv raka dojke i raka prostate. Studija na 48 muškaraca koji su imali operaciju ili terapiju zračenjem za liječenje lokaliziranog raka prostate (karcinom prostate koji nije proširio) pokazala je da pijenje oko 235 ml soka od nara dnevno može usporiti rak prostate. Što se tiče raka dojke, nova istraživanja pokazuju da jedenje ploda ili pijenje soka može spriječiti i usporiti rast nekih vrsta raka dojke. Studija pokazuje da elagitanini (skupina fitokemikalija), inhibira rast raka dojke. Eto...ja osobno ne volim voće, još od malena..krvna slika mi je tak tak...ali sada kada sam već u nekim kak ti godinama..jel'te...;-) jedem redovito barem šipak, a jutro, limun med....i moram priznat...krvna slika je puno puno bolja...

I tako drage moje principesse...ljetu došao kraj.. ok ok skoro..:-) Eto nekoliko savjeta za početnice: Obratite pažnju! Slijedi 5 pogrešaka koje onemogućavaju ženama dostižanje zdravstvenih i fitnes ciljeva. Pogledaj gdje griješiš i ispravi pogreške. Znanje je snaga Što više znaš o zdravlju i sportu, brže ćeš uspjeti u svom programu. Jedan od najvećih problema jest što se kreće u svijet zdravog života, ali se ne zna što to točno znači i što treba činiti. Postoje mnogi putevi kojima možete doći do svojih ciljeva, ali postoji i isto toliko zamki koje ti mogu pomutiti planove, izazvati ozljedu i uništiti ti motivaciju. Nemoj započeti sa programom prije nego sakupiš nekoliko informacija. Odluka za zdravi život bi trebala biti za cijeli život, i zbog toga trebaš znati temelje prehrane i vježbanja. 5 pogrešaka koje navodimo tipične su za žene koje su tek počele sa treningom. Greška 1 - Pretjerivati sa kardiom Mnoge žene vjeruju kako ih kardio čini vitkima, a trening s otporom će ih učiniti premišićavim. Žene žele imati manje masti i biti lijepo oblikovane. E pa da bi oblikovale svoje tijelo u željeni oblik – trening otpora je neophodan. Kako povećavate čistu mišićnu masu, vaše tijelo će izgarati i do 4 puta više kalorija nego prije – pa čak i kad spavate. Sa sigurnošću možemo reći da većina žena želi imati brži metabolizam. Nemoj izbaciti kardio vježbe u potpunosti. Kardiovaskularna aktivnost je neophodna ako želite izgorjeti onaj zadnji sloj masti sa svog lijepo oblikovanog tijela. Savjeti za izbjegavanje ove greške: Iskušajte 7-dnevni plan vježbanja za početnike na kraju članka. Greška 2 -Prehrana sa iziuzetno niskim udjelom ugljikohidrata Postoji neko opće mišljenje da ako vježbaš više i jedeš skoro ništa da ćeš smršavjeti brzo. Iako ovo može djelovati neko kratko vrijeme, kasnije će ti stvarati probleme. Kao što automobil treba gorivo, tvoje tijelo treba gorivo kako bi funkcioniralo. Mnoge niskokalorične dijete obećavaju čudesne rezultate. Znanost, s druge strane, tvrdi kako manje od 800 kcal dnevno ugrožava zdravlje. Umjesto da se izlažeš ekstremima, izbalansiraj svoj životni stil između zdravog unosa kalorija i fizičke aktivnosti. Savjeti za izbjegavanje ove greške: Nađi osobnog trenera i drži se dijete od bar 1200 kcal dnevno. Nemoj smršavjeti viže od 1 kg tjedno. Ako izgubiš više, počet ćeš trošiti mišićnu masu. Ako želiš mršavjeti brže, dodaj 45-minutni kardio svom trenutačnom planu. Neka ti svi obroci sadrže i zdrave masti, i ugljikohidrate i proteine. Greška 3-jedno-te-iste vježbe Kada si u nečem nova, lakše je igrati ‘na sigurno’ i držati se rutine s kojom su upoznata i znaš da će proći bez problema. To možda vrijedi u nekim područjima, ali ne i u sportskom životu. Ponavljanje istih vježbi dan za danom vodi dosadi i zamoru. Dodavanjem drugih vježbi drži tvoje tijelo pred konstantnim izazovom. Savjeti za izbjegavanje ove greške: Mijenjaj broj ponavljanja, setova, tempo i raspon pokreta u vježbanju. Isprobaj vježbe koje se koriste u boksu, jogi, kikboksingu ili pilatesu. Nemoj uvijek vježbati u zatvorenom. Planinarenje, plivanje, trčanje i vožnja bicikla su sve načini kako ostati u formi i razbiti rutinu. Greška 4 -Ne pomicati vlastite zamišljene granice Prije nego počnete primjenjivati savjete, prvo budite sigurni da, sa zdravstvene strane, možete intenzivno vježbati. Mnogi ljudi se ne guraju dovoljno daleko kako bi postogli željene rezultate. Odlazak u teretanu i vježbanje sa utezima od 5kg nije dovoljno. Kako bi tijelo postiglo drastične rezultate, mora biti izloženo stresu. Visok intenzitet vježbanja pruža više pozitivnih zdravstvenih strana od umjerenog vježbanja. U te strane ulaze lakše potrošene kalorije i manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Savjeti za izbjegavanje ove greške: Kupi si monitor za srce kako bi znala kako tvoje tijelo sagorijeva kalorije. Nemoj se oslanjati na rezultate na kardio spravama u teretani jer vrlo često nisu točne. Uključi intervalni trening u vježbanje. Kombiniraj 30 sekunda sprinta sa 1 minutom hodanja kroz 20 minuta. Greška 5 -Postavljanje nerealnih očekivanja Ako ćeš zapamtiti samo jednu stvar iz ovog članka, neka to bude – nerealna očekivanja čini provođenje plana vježbanja gotovo nemogućim. Ciljevi ti moraju biti realni. Primjerice, umjesto gubitka 5 kilograma u jednom mjesecu, promijeni cilj u: u jednom mjesecu želim izgubiti 2,5 – 5 kg, dobiti na energiji i smanjiti postotak masti. Prečesto žene (kao i muškarci) žele dostići uspjeh nekog drugog. Samo zato što je tvoja prijateljica izgubila 8 kg prošli mjesec, ne znači da se isto preporučuje i tebi. Tvoj put je samo tvoj. Drugi te mogu motivirati i ohrabrivati, ali put je samo tvoj. Savjeti za izbjegavanje ove greške: Postavi kvantitativne i kvalitativne ciljeve, zapiši ih. Nemoj se uspoređivati sa nekim drugim. Napreduj dan po dan, i oprosti sama sebi ako zabrljaš sa programom ponekad. 7-dnevni plan vježbanja za početnike /// Ponedjeljak 5 min zagrijavanje Kružni trening – ponovi 2 puta Čučanj sa bučicama – 15 ponavljanja Jumping jacks – 30 ponavljanja Biceps curl sa bučicama – 15 ponavljanja Trčanje na traci – 2 min Iskorak sa bučicama – 15 ponavljanja svaka noga Stojeći potisak iznad glave bučicama – 15 ponavljanja Kardio (prema vlastitom izboru) – 30 min Utorak: Hodanje na traci – 45 min Brzina od 5kmh, nagib 5 Plunk Srijeda: 5 min zagrijavanje Kružni trening – ponovi 2 puta Vučenje na lat spravi – 15 ponavljanja Mountain Climbers – 30 ponavljanja Iskorak sa šipkom – 15 ponavljanja svaka noga Sklekovi – 20 ponavljanja Trčanje na traci – 2 min Triceps potisak – 20 ponavljanja Kardio (prema vlastitom izboru) – 30 min Četvrtak: odmor--možda doma napraviti plunk Petak: ponovi ponedjeljak Subota: Sprint / trčanje intervali i plunk Nedjelja: izležavanje u svim pozama ;-)

BodyRockTv

Ne volite teretane...ove vježbe možete i doma radit..! Go for it.

BodyRockTv

Ukusno, zdravo, lagano....Extra.

Informacije

http://www.lolaorganics.com/informacije.html

5 Perfect Protein Packed Foods To Eat Post-Workout

Beauty lover

Ljeto nam se vratilo...ajmo curke....

Bonton u teretani! Ova pravila odnose se na kolegijalno ponašanje prema pojedincima koji su također članovi teretane! PRIJE svakog treninga u teretani trebali biste na umu imati sljedeća, ovim putem i napisana, pravila. Ova pravila odnose se na kolegijalno ponašanje prema pojedincima koji su također članovi teretane. Svojim ponašanjem svima prisutnima budite primjer i stvorite okolinu u kojoj će, na posljetku, i vama bile ugodnije trenirati. Doživite slušalice Ljudi koji na treningu u teretani imaju slušalice vrlo vjerojatno nastoje biti fokusirani na izvedbu treninga. Slušalice uobičajeno predstavljaju znak "ne smetaj". Dakle, nastojte od takvih ljudi ne tražiti komunikaciju za vrijeme trajanja treninga, naravno, osim u situacijama kada je ona zaista potrebna. Koristite ručnik ! Ručnikom prekrijte klupicu ili neku od sprava na koju se naslanjate. Nitko nije došao u teretanu kako bi bio znojan iz razloga što se naslonio na vaš znoj. Vraćajte opremu za trening na predviđeno mjesto ! Vjerojatno i vas nervira trenutak kada shvatite da morate u pohod po teretani kako biste pronašli, na primjer, dvije bučice iste kilaže. Vraćanjem opreme za trening na predviđeno mjesto za istu potrošit ćete dodatne kalorije, ali ukoliko se i drugi pojedinci počnu ponašati u skladu s vašim primjerom, smanjit ćete nepotreban trošak vremena koji vam je potreban za pronalazak određenog rekvizita. Uklonite težinsko opterećenje sa sprava ! Ova se opaska osobito odnosi na muškarce, odnosno uobičajeno snažnije pojedince u odnosu na prosječnu žensku osobu. Dakle, imajte na umu da opterećenje koje koristite prilikom izvođenja određene vježbe na spravi nekoj slabijoj osobi od vas može predstavljati preopterećenje i prilikom samog uklanjanja sa sprave. Budite susretljivi ! Prilikom treniranja u teretani nemojte se ponašati kao djeca koja nisu sprema podijeliti svoje igračke s prijateljima. Imajte na umu kako je teretana mjesto na koje svi dolaze s ciljem kako bi se mogli poslužiti s opremom koja se u njoj nalazi. Ukoliko dijeljenje opreme ne ometa vaš trening postupite kolegijalno i nadajte se da će i drugi tako postupiti. Ne bacajte utege ! Kako biste pokazali vašu nadmoć i snagu nad težinskim opterećenjima nije potrebno da iste bacate uokolo čime, budite uvjereni, ometate druge pojedince u izvođenju treninga.

Kako adekvatno aktivirati cijela leđa. Većina rekreativaca ne radi dovoljno vježbi ili ne rade prave vježbe koje će adekvatno stimulirati sve dijelove leđa. Treba voditi računa o tome, da vaš trening program sadrži vježbe u svim smjerovima u kojima leđa vrše pokret. LEĐA spadaju u najveće mišićne skupine, te ih je teško kvalitetno i ravnomjerno razviti. Većina rekreativaca ne radi dovoljno vježbi ili ne rade prave vježbe koje će adekvatno stimulirati sve dijelove leđa; mišiće gornjeg, srednjeg i donjeg dijela leđa. Osim dobrog izgleda, važno je razviti cjelokupna leđa radi zdravlja posture i lokomotornog sustava. Leđa najviše rada obavljaju pri pokretu povlačenja, odnosno primicanja. Primjerice, kada primičemo naše tijelo šipci kod vježbanja zgibova ili kada primičemo bučice ka tijelu kod vježbe veslanja u pretklonu. Trening bi trebao sadržavati puno takvih vježbi, povlačenja tijela ili primicanja rekvizita kako bi svi mišići leđa bili aktivirani. Međutim, treba voditi računa o tome da vaš trening program sadrži takve vježbe u svim smjerovima u kojima leđa vrše pokret: horizontalno, vertikalno- prema gore, vertikalno- prema dolje. U svakom su smjeru dominantni određeni mišići leđa pa prema tome treba planirati trening. Ne vježbate li leđa u svim smjerovima, vrlo vjerojatno će doći do mišićnog disbalansa. Horizontalne vježbe Pokret se vrši po horizontalnoj liniji, a najčešće srednji dio leđa preuzima najviše rada. Primjer takve vježbe je sjedeće veslanja na sajli. Vertikalne vježbe- pokret prema gore U ovom slučaju tijelo se nalazi u gotovo horizontalnom položaju a uteg se primiče prema tijelu vertikalno prema gore. Kod većine takvih vježbi više se tenzije pojavljuje u gornjem dijelu leđa. Primjer je veslanje u pretklonu šipkom. Vertikalne vježbe- pokret prema dolje Vježbe koje djeluju u ovom smjeru nešto će više aktivirati donji dio leđa, odnosno vanjski dio (latissimus dorsi) što daje širinu u izgledu leđa. Uteg koji se privlači se nalazi iznad glave ili se tijelo povlači prema gore (zgibovi). Povlačenje na lat mašini jedna je od najčešćih vježbi pri kojoj se pokret vrši vertikalno tako da opterećenje treba svladati prema dolje.

3 razloga zbog kojeg bi žene trebale vježbati na spravama. POZNATO je da većina žena ima bojazan od teretane i vježbanja s opterećenjima. Još uvijek vlada mišljenje kako je vježbanje s utezima i spravama nekako više za muškarce koji žele ogromne i snažne mišiće, a žene bi se trebale držati "laganih" vježbi da tek toliko zategnu svoje mišiće. Međutim, upravo vježbanje s opterećenjima je ženama potrebno kako bi izgradile tijelo kakvo žele- čvrste, zategnute obline na pravim mjestima i tijelo s malim udjelom masnih naslaga. Iako ih često izbjegavaju, sprave mogu ženama biti odličan alat za postizanje svojih ciljeva. Ovo su 3 razloga zbog kojih trebate uključiti vježbe na spravama u vaš trening: Jednostavnost Vježbe sa slobodnim utezima su uglavnom zahtjevne i potrebno je puno više vremena uložiti u učenje i svladavanje takvih vježbi, dok se vježbe na spravama uče vrlo brzo. Sprave su konstruirane tako da budu jednostavne i pristupačne rekreativcima. Žene početnice, ili one koje ne žele previše vremena gubiti na vježbe s opterećenjima, vrlo brzo i jednostavno mogu svladati vježbe na spravama i odmah ih ubaciti u svoj trening. Isto tako, koristeći tako dizajnirane sprave, puno lakše se može aktivirati upravo željena grupa mišića. Sigurnost Sve su sprave napravljene tako da vježbaču osiguraju maksimalnu sigurnost prilikom vježbanja. Budući da vas konstrukcija sprave postavlja u pravilan položaj i izvedbu pokreta, smanjuje se rizik od ozljeda zbog krive forme izvođenja vježbe. Osim toga, ne morate se brinuti da će uteg pasti na vas ako izgubite kontrolu prilikom vježbanja, kao što to može biti slučaj s bučicama ili girjama. Žene kojima vježbanje sa slobodnim utezima djeluje nezgrapno i nesigurno, svoje mišiće mogu sigurnije vježbati na spravama. Mišićna aktivacija Vježbe na spravama odlično stimuliraju mišiće jer se tenzija u mišićnim vlaknima zadržava tijekom čitavog pokreta. Žene obično ne ostvaruju takvu vrstu aktivacije mišića prilikom drugih vježbi, stoga će vježbanje na spravama potaknuti mišiće na razvoj. Većini žena će biti ugodnije koristiti sprave kada neke grupe mišića žele aktivirati većim opterećenjima, a vježbanje s većim intenzitetom je upravo ono što vam treba, iako ne želite velike mišiće. Zato... go for it...proljeće je tu...:-)

7 ISTINA I LAŽI O ČOKOLADI 1. Čokolada nije dobra za ten- Možda su vam tako rekli roditelji ili prijatelji ili ste pročitali u tinejdžerskom časopisu. Ali, čokolada nije nužno kriva za probleme s tenom. Dapače, antioksidansi u tamnoj čokoladi mogu vam pomoći pri detoksifikaciji organizma i čak popraviti ten. 2. Čokolada nema nutritivnih vrijednosti- Laž! Čokolada, posebno ona tamnija, sadrži magnezij, željezo, bakar i cink. Uz to, sadrži i male količine fosfata, kalcija, bjelančevina itd. Rezultat može biti niži krvni tlak i zdravije srce. 3. Čokolada uzrokuje glavobolje- Iako se čokolada često okrivljuje za glavobolje i migrene, znanstvena istraživanja ustanovila se da nema nikakve veze između vašeg uživanja u čokoladi i vaše glavobolje. 4. Šećer u čokoladi potiče hiperaktivnost djece- Puno šećera i djeca odjednom postaju nemoguća, zar ne? Ali, mnogobrojna iscrpna istraživanja ustanovila su da zapravo ne postoji uzročno-posljedična veza između šećera i hiperaktivnog ponašanja. Dvije su teorije zašto je nastala ova zabluda: u jednom slučaju kriva je okolina s puno slatkiša koja potiče aktivnost (rođendani, zabave i slično), druga je da roditelji očekuju (a onda i vide) hiperaktivno ponašanje nakon što njihovo dijete pojede nešto slatko. 5. U čokoladi ima kofeina- Ima, ali jako, jako malo. Nedovoljno da ne biste mogli zaspati. Tamna čokolada ima nešto više kofeina od mliječne, ali i dalje desetak puta manje od šalice kave. 6. Čokolada je afrodizijak- Asteci su prvi vjerovali u vezu između čokolade i ljubavi, a i Casanova je uživao u čokoladi prije svojih pohoda. Ali, nažalost, i ovo je znanstveno neutemeljena činjenica. Što ne znači da za Valentinovo onoj posebnoj osobi ne biste trebali pokloniti lijepu bombonijeru u obliku srca. 7. Od čokolade se debljamo- Ne, ne i ne! Jede li se umjereno i uz redovnu tjelovježbu čokolada može biti odličan dio zdrave prehrane. Da zaključimo. Slobodno (umjereno) uživajte u čokoladi. I zapamtite, što tamnija, to bolja i zdravija. I nemojte m krivo gledat kada vidite da jedem svaki dan čoksu..komadič..dva... tri ..cili red... ok ok... i smoki. :-)

Mit o trbušnjacima i pločicama. Prehrana je ključ jer iako možda radite dobre treninge, ako nema pravilne prehrane tijekom dana od vašeg treninga neće biti ništa! Radite ih svakodnevno, možete napraviti bezbroj ponavljanja, no nikako ne vidite rezultate? Naravno da ne vidite ukoliko imate visoki postotak masnoće u tijelu, odnosno nedovoljno nizak da vam se počnu nazirati rezultati vašeg rada. Naime, iako svakodnevno radite trbušnjake, nećete ih moći vidjeti sve dok vaša masnoća u tijelu ne bude zadovoljavajuće niska što naravno ovisi od osobe do osobe. Također da bi gubili masnoću vježbe kao što su trbušnjaci sami po sebi ne troše puno kalorija. Prehrana je ključ jer iako možda radite dobre treninge, ako nema pravilne prehrane tijekom dana od vašeg treninga neće biti ništa. Prema tome, okvirni postoci za žene i muškarce bi se trebali kretati: Prosječna muška i ženska osoba koja brine o svome zdravlju biti će zadovoljna ako bude u kategoriji SOLIDNO ili DOBRO što bi značilo da se trbušnjaci počinju nazirati, no još uvijek nisu u potpunosti tu. Vidite možda prvi gornji red i to je to. Oni malo ambiciozniji koji bi htjeli pravi "6 pack" tada bi se vjerojatno trebali spustiti u kategoriju gdje bi vam postotak masti u tijelu bio za žene oko 16%, a za muškarce ispod 13%. Rezultati ispod te vrijednosti su definitivno za natjecanje kao fitness model. Ukoliko vam je cilj da smršavite, odnosno da izgubite željeno masno tkivo tada trebate bazirati svoje treninge sukladno tome. Nemojte svaki trening raditi pola sata trbušnjaka i očekivati čudo. Odradite treninge s velikom potrošnjom kalorija, pravilno se hranite te naravno odmarajte. Treninzi neka vam se baziraju na kružnom načinu rada te si ubacite poneki kardio. Suplementacija u ovome slučaju naravno uvelike pomaže, a ona se može bazirati na raznim termogenicima koje uzimate svakodnevno ili samo prije treninga.