PLIOMETRIJSKI TRENING Pliometrijski trening predstavlja jednu od najčešće korištenih vrsta treninga s otporom u sportu i rekreaciji, a s ciljem unaprjeđenja sportskih performansi, prevencije sportskih ozljeda te poboljšanja mišićne i morfološke sastavnice fitnesa. Pliometrijski se trening najčešće temelji na izvedbi balističkih vježbi skokova i bacanja u posebnom režimu rada mišića – tzv. ciklusu istezanja i skraćivanja. U okviru ovog intenzivnog praktičnog seminara, polaznici će steći napredna teorijska i praktična znanja i vještine potrebne za učinkovitu i sigurnu primjenu pliometrijskog treninga u treningu sportaša i rekreativaca različite dobi, spola i tjelesne spremnosti. Poseban naglasak biti će usmjeren prema: (1) usvajanju pravilnih (te korekciji nepravilnih) obrazaca izvedbe jednostavnih i složenih pliometrijskih vježbi, (2) progresiji u treningu s obzirom na intenzitet opterećenja i funkcionalne zahtjeve stabilnosti te (3) razumijevanju optimalnog odabira pliometrijskih vježbi s obzirom na ciljeve treninga. U okviru seminara, polaznicima će biti predstavljena naša novo-razvijena smartphone aplikacija za jednostavno i precizno testiranje eksplozivne jakosti i snage sportaša i rekreativaca u terenskim uvjetima. Seminar je namijenjen studentima kineziologije, nastavnicima tjelesne i zdravstvene kulture, kondicijskim i sportskim trenerima te trenerima fitnesa. Predavači: prof.dr.sc. Goran Marković, D.O. Frane Boban, mag.cin. Cijena: 1.250,00 kn Ostale informacije: Za rezervaciju mjesta je potrebno napraviti uplatu kotizacije i poslati podatke na mail. Seminar je praktičnog karaktera i polaznici su dužni ponijeti čistu sportsku odjeću i obuću. Minimalan broj polaznika za seminar je 6, a maksimalan 18 polaznika. Kontakt: 01 5802 031 info@motus-melior.hr

U slijedećem ciklusu videa koja smo vam pripremili, veći fokus stavit ćemo na preponsku regiju i mišiće aduktore. Učestali problem s kojim se nogometaši susreću je smanjena pokretljivost i generalno kontrola zdjelične regije. Sindromi prenaprezanja, ali i rupture, takođeru su nerijetka pojava kod mišića aduktora. U videu možete vidjeti vježbe kojima na jednostavan način možete utjecati na pokretljivost kritične regije, a istovremeno pazeći na kontrolu i optimalnu poziciju tjekom izvedbe. In the next few prepared videos, we'll put more focus on the peripheral region and the adductor muscles. The common problem faced by football players is reduced mobility and general control of the pelvic region. Overuse syndrome, but also ruptures, are also rare in the adductor muscles. In the video, you can see exercises that can easily influence the mobility of the critical region, while keeping the control and optimal position in the performance.

Borna Barišić, igrač NK Osijek te igrač na popisu izbornika Hrvatske nogometne reprezentacije, u naš je centar došao sredinom veljače zbog rupture mišića stražnje strane natkoljenice. Nakon 10 dana intenzivne manualne terapije u kombinaciji s kineziterapijom, Borna se vratio u klub s daljnjim uputama za rad. U ime cijelog tima zahvaljujemo Borni na ukazanom povjerenju, te mu želimo puno sreće u daljnjem tijeku karijere ;)

Komunikativna si, pouzdana, odgovorna i organizirana osoba koja voli raditi u timu? Znaš engleski jezik, a MS Office imaš u malom prstu? U potrazi si za poslom na pola radnog vremena, ali s otvorenom opcijom za puno? U tom slučaju, pravac laptop i šalji životopis jer Motus Melior traži osobu za rad na recepciji na određeno vrijeme (s mogućnošću na neodređeno). Životopise i molbe molim slati na info@motus-melior.hr ;)

RAME I LAKAT Živčano-mišićno-koštani sustav gornjih ekstremiteta obavlja brojne kompleksne motoričke funkcije koje zahtijevaju optimalnu razinu pokretljivosti i stabilnosti. Ukoliko neke od karika tog kompleksnog kinetičkog lanca nemaju optimalnu funkciju, mogu se javiti akutne ozljede i sindromi prenaprezanja. U okviru ovog seminara biti će predstavljena pozadina najčešćih akutnih ozljeda i sindroma prenaprezanja ramena i lakta, uključujući i pregled funkcionalne anatomije spomenutih regija tijela te biomehaničke mehanizme ozljeđivanja. Na tim osnovama polaznici će naučiti provoditi klinički fizioterapijsko-kineziološki pregled koji uključuje: uzimanje anamneze, inspekciju držanja i kvalitete izvedbe temeljnih obrazaca pokreta, palpaciju, testiranje manualnim provokativnim testovima te temeljne kliničke testove fleksibilnosti, jakosti i stabilnosti. Na temelju mehanizma nastanka ozljede/oštećenja te kliničkog pregleda, polaznici će se upoznati s osnovama kineziterapije ozljeda ramena i lakta s naglaskom na uklanjanje deficita u pokretljivosti, jakosti i funkcionalnoj stabilnosti kinetičkog lanca. Seminar je namijenjen studentima kineziologije, fizioterapije, te terapeutima (kineziterapeuti i fizioterapeuti) koji u praksi provode rehabilitaciju ozljeda i bolnih sindroma mišićno-koštanog sustava. Predavač: prof.dr.sc. Goran Marković Cijena: 1500 kn Ostale informacije: Seminar je praktičnog karaktera i polaznici su dužni ponijeti čistu sportsku odjeću i obuću. Minimalan broj polaznika za seminar je 6, a maksimalan 18 polaznika. Za rezervaciju mjesta je potrebno napraviti uplatu najkasnije 2 dana prije održavanja seminara pod uvjetom da još ima slobodnih mjesta. Sve informacije možete saznati na info@motus-melior.hr ili 01 5802 031

Velike čestitke našoj odbojkašici i kapetanici Dinki Kulić koja je sa svojim klubom OK Mladost prošli tjedan osvojila Kup Hrvatske, a posebne čestitke idu za titulu najbolje napadačice :) Za njenu kondicijsku pripremu, ali i održavanje optimalnog stanju već više od godine dana, zaduženi su svi pomalo, a najviše naša kineziterapeutkinja Ivana i trener Frane ;)

Trčanje pt.3. Nakon prošlog videa u kojem je fokus bio prikaz vježbi jakosti i stabilizacije kuka, u ovom primjeru naglasak je kombinaciji vježbi s otporom i eksplozivnijim vježbama. Imitacija sprinta s gumom oko gležnja zahtjeva bolju aktivnu stabilizaciju zdjelice, dok iskorakčni čučanj sa skokom stavlja veće opterećenje na koljena. Nagazni korak odlična je stimulacija i imitacija sprinta te aktivne odrazne pozicije koja se odvija u svakom odrivu od podloge, a završna vježba predstavlja integraciju svih prethodnih i mnogo je bliža trkačkoj tehnici. Ukoliko imate vi vježbi koje preferirate, podijelite s nama. Uživajte ;) Running pt.3 After the last video with focus on strength and hip stabilization, in this example the emphasis is on combining resistance and explosive exercises. Imitation of the ankle sprint requires better active stabilization of the pelvis, while the steep jumper with jumps puts a greater load on the knee. The remarkable step is excellent stimulation and imitation of the sprint and the active reflection position that takes place in each race from the ground, and the final exercise represents the integration of all the previous and much more closer to the racing technique. If you have the exercises you prefer, share them with us. Enjoy ;)

INTERVALNI METABOLIČKI TRENING VISOKOG INTENZITETA Intervalni trening visokog intenziteta (engl. High-Intensity Interval Training; HIIT) predstavlja jednu od metoda treninga izdržljivosti koja je u primjeni u praksi još od početka 20. stoljeća. No, u zadnjem je desetljeću doživjela veliki porast popularnosti u treningu sportaša i rekreativaca. Jedan od razloga tome je i značajan porast broja istraživanja na tu temu te veća dostupnost tih rezultata istraživanja trenerima i vježbačima. Usprkos tome, postoje brojne nejasnoće i nedoumice vezane uz učinkovitu i sigurnu primjenu HIIT u treningu sportaša i rekreativaca. U okviru ovog 1-dnevnog seminara biti će predstavljene najnovije znanstvene spoznaje i iskustva vezana uz primjenu HIIT u trenažnoj praksi. Polaznici će naučiti temeljne vrste HIIT-a (dugi intervali, kratki intervali, ponavljani trening sprinta i intervalni trening sprinta), njihov učinak na organizam sportaša i rekreativaca te način njihove primjene u svakodnevnoj trenažnoj praksi (programiranje i periodizaciju). S praktičnog stajališta, polaznici će naučiti određivati zone intenziteta opterećenja za učinkovito programiranje HIIT te će imati prilike iskusiti tipične oblike HIIT-a. Rizici i ograničenja vezana uz primjenu HIIT u treningu sportaša i rekreativaca će također biti obrađeni u okviru seminara. Seminar je namijenjen studentima kineziologije, nastavnicima tjelesne i zdravstvene kulture, trenerima te iskusnim vježbačima koji samostalno provode trening izdržljivosti. Cijena seminara: 1125 kn Predavači: prof.dr.sc. Goran Marković Demonstrator: Frane Boban, mag.cin Seminar je praktičnog karaktera i polaznici su dužni ponijeti čistu sportsku odjeću i obuću. Minimalan broj polaznika za seminar je 6, a maksimalan 18 polaznika. Prijave na: info@motus-melior.hr ili 01 5802 031

Hvala što nas pratite ;)

Trčanje pt.2. Seriju videa o trčanju nastavljamo s fokusom na kontrolu zgloba kuka. Uslijed jako malih amplituda pokreta tijekom trčanja, kuk i gležanj imaju iznimnu bitnu ulogu. Svijest o poziciji kuka i njegovo ponašanje tijekom trčanja jedan je od preduvjeta kvalitetne tehnike. U prvom dijelu videa kod imitacije trčanja cilj je zadržavanja aktivne i neutralne pozicije trupa kao i izbjegavanje “propadanje kuka“ cijelom amplitudom izvedbe zadatka. U drugom i trećem dijelu možete vidjeti vježbe koje traže povećanu kontrolu i aktivaciju mišića kuka i okolne regije, a s ciljem poboljšanja propriocepcije te kontrole. Sve zadatke možete ponoviti u 3 serije, a unutar serije napravite 8-10 ponavljanja svakog zadatka. We continue the series of running videos with a focus on hip joint control. Due to the very small movement amplitude during running, the ankle and hip have an extremely important role. Consciousness about the hip position and its behavior during running is one of the prerequisites of high quality technology. In the first part of the video, during running imitation, the goal is to keep the active and neutral position of the core as well as avoiding "drooping" of the hip during the entire amplitude of the execise execution. In the second and third sections, you can see exercises that require increased control and activation of the hip muscles and the surrounding region, with the aim of improving the proprioception and control. You can repeat the tasks in 3series, and within every serie make 8-10 repetitions of each task.

Another well spent weekend! 💪#education #motusmelior #zagreb #rehabilitation #lap #learning #lipovzactiveprogram

Produktivna sobota 📖 #izobrazevanje #education #educating #funkcionalnitreningposturalnestabilizacijeikinestezije1 #treningjakostiivoljnestabilnostitrupa #certifikat #motusmelior #sportskiirehabilitacijskicentar #zagreb #ajdovscina #ajdovščina #lap #lipovzactiveprogram

Funkcionalni trening s otporom 1 #getup #education #seminar #motusmelior #explore #fitness #fit #fitlife #sport #training #mlteam

Edukacija subotom 🤸‍♂️ #education #exercise #workout #summerbody #training #learnmore #saturdaymood

Mi se ludo volimo #love #baby #girl #boxer #boxer #brownie #love #fun #happy #together #allways #friends #justus #muscles #food #walk #run #sleep #style #blogger #fashion #like4like #swag #igers

Danas je na redu bilo još malo edukacije, a gdje drugo nego u centru Motus Melior, kod prof. Markovića. @gogymarky #neverstoplearning #goforit #learning #alwaysbeyourbest #betterthanyesterday #learnsomethingneweveryday

Lifestyl 💪 #physiolife #training #wokhardplayhard #trainingmood #motusmelior