Kreatin monohidrat je vrlo popularan suplement te njegovom konzumacijom možete dobiti vrlo iznenađujuće rezultate. Kreatin nije steroid te ga ima u raznovrsnoj hrani, posebice mesu i ribi, a najmanje u biljnoj hrani. Pomoću te hrane ne možete unijeti dovoljno kreatina kako bi dobili zapanjujuće rezultate, stoga je najbolji izbor kreatin monohidrat u prahu. Postoji i kreatin u pilulama, ali se sporije apsorbira putem krvi jer se prvo treba razgraditi omot pilule. Kreatin monohidrat je omiljen proizvod među bodybuilderima. Uzrokuje povećanje snage do 10%. Mišićna vlakna postaju veća i jača. Navlači 4 puta više vode u vaše mišiće što uzrokuje povećanje mišićnih stanica. Stoga se nemojte iznenaditi kada za nekoliko dana konzumacije kreatina izgledate ogromniji i snažniji. To je voda u vašim mišićima. Preporuča se uz suplementaciju kreatinom popiti 4-5 litara vode na dan kako bi postigli maksimalan učinak tako da vaši mišići upiju što više vode. Kreatin također poboljšava izdržljivost te ubrzava oporavak mišića. Kreatin monohidrat je idealan suplement za one koji teže većoj snazi, bržem dobivanju mišića i većoj izdržljivosti. Kako uzimati kreatin? Postoje dva načina uzimanja kreatina. Jedan način je kroz fazu punjenja. Prvih 5-7 dana uzimajte 20 grama dnevno. To podijelite na 4 doze dnevno po 5 grama. Najbolje je ujutro nakon doručka, prije treninga, poslije treninga i navečer prije spavanja. Pijte ga s vodom. Nakon toga sljedećih 4-6 tjedana uzimajte po 5 grama dnevno. U dane treninga najbolje je uzimati poslije treninga u PWM-u, a u dane netreniranja poslije doručka. Nakon toga napravite pauzu od mjesec-dva i tada ste spremni za sljedeći ciklus uzimanja kreatina. Drugi način očituje se u postepenom uzimanju 5 grama kreatina monohidrata dnevno. U dane treninga u PWM-u, a u dane netreniranja poslije doručka. Kod faze punjenja rezultati su brže vidljivi nego kod faze konstantnog uzimanja po 5 grama dnevno. Ono što bi u fazi punjenja postigli za 5-7 dana, za to bi vam bilo potrebno mjesec dana uzimanja po 5 grama dnevno. Zato se mnogi odlučuju za fazu punjenja jer im se neda čekati mjesec dana. Kreatin apsolutno nije štetan ni otrovan, ali je moguće stvaranje probavnih smetnji kod nekih osoba no to su rijetko slučajevi. Nemojte pretjerivati s dozama nego odaberite jedan od dva opisana načina uzimanja i rezultati će biti zapanjujući. Nemojte se brinuti da ćete se udebljati od kreatina jer kreatin nema kaloričnu vrijednost. Znači, pomoću kreatina vaši treninzi su intenzivniji te je bolja stimulacija mišića nego bez uzimanja kreatina. A bolja stimulacija mišića znači veći rast mišića. Zato ćete doživjeti zapanjujuće rezultate ako imate pravilnu prehranu i dobar san.

Muscle and Motion

Mi chiamo Alex Lucio e credo nel Fitness

Šrc Bbk Sisak

Stop nasilju

LMFAO - Sexy and I Know It

Svim nasim clanovima sretnu i uspjesnu 2017 godinu zeli Src Bbk Sisak

Proteinske palačinke u tri jednostavna koraka Svi znamo kako se rade klasične palačinke: jaja, brašno, šećer, sol, mlijeko, možda mineralna, baci sve na tavu, okreni i premaži marmeladom ili nutellom. Što međutim kad želimo dobru finu palačinku ali s visokim udjelom proteina? Kako to izvesti, a da se ne raspadne, da ostane ukusna, a i da ne izgubimo cijelo popodne eksperimentirajući? Slijedite ovih par jednostavnih recepata i uživajte u ukusnim palačinkama. Neće biti klasične, ali nećete požaliti! Palačinka sa zobenim pahuljicama Ovo je varijanta s podjednakim udjelom ugljikohidrata i bjelančevina. Najbliža klasičnoj palačinki. Sastojci: 40 g zobenih pahuljica 10 g pšeničnih posija 100 g jaja (2 srednja jaja) 30 g whey proteina (može okus čokolade ili lješnjaka) malo soli, malo sladila Za premaz: 100 g Linessa malomasnog sirnog namaza Priprema: Jaja pjenasto izmutiti. Miješati dodavajući zobene pahuljice i mekinje da se ne stvore grudice. Još jednom izmiješati dobro i dodati whey. Smjesa će biti jako gusta, pa slobodno dodajte vode dok smjesa ne postane malo rjeđa, ali ne rijetka kao za obične palačinke. Dodajte malo soli i malo sladila i praška za pecivo ako želite malo rahliju palačinku. Proteinska palačinka sa zobenim pahuljicama Tavu jako dobro zagrijati. Ja koristim teflonsku tavu i nije potrebna ni kap ulja. Ako je tava malo lošije kvalitete, možete ju malo namastiti. Na tako zagrijanu tavu ubacite smjesu i raširite po cijeloj površini. Moja smjesa je bila jako gusta, pa sam lopaticom dobro sve razmazao. Tada smanjite vatru i poklopite te pustite 2-3 minute da se peče. Proteinska palačinka sa zobenim pahuljicama Palačinka će se malo napuhnuti, i bit će nepravilnog oblika s gornje strane. Polako ju krenite odlijepljivati s ruba i povremeno protresite tavu dok se cijela palačinka ne počne odvajati. Kad se sama do kraja odlijepi spremna je za okretanje. Na drugoj strani ju pecite svega pola minute. Prebacite na tanjur i premažite po želji. S obzirom da već imam dovoljno ugljikohidrata u samoj palačinki koristila sam Linessa sirni namaz koji ima sastav kao posni sir. S druge strane, hladan namaz, neutralnog okusa odlično paše uz palačinku koja svoju slatkoću dobije iz wheya. Proteinska palačinka sa zobenim pahuljicama Nutritivne vrijednosti: Energetska vrijednost: 467 kcal Bjelančevine: 57 g Ugljikohidrati: 27 g Masti: 13 g Palačinka s posnim sirom Ovo je jedna low carb varijanta. Posni sir daje mekoću i rahlost palačinki, ali i povećavao udio proteina. Sastojci: 50 g jaja (1 srednje jaje) 50 g posnog sira 10 g kakaa sa smanjenim udjelom masti 40 g whey proteina (čokolada ili lješnjak) 10 g psyllium ljuskica 10 g kokosovog brašna malo soli, malo sladila Za premaz: 100 g Linessa malomasnog sirnog namaza Priprema: Jaje pjenasto izmutiti.Umiješati posni sir i dobro izmiksati da ne bude grudica. Dodati kakao, whey, brašno i malo vode. Dodati psyllium ljuskice, malo soli i natreena i miješati dok se smjesa ne zgusne. Proteinska palačinka s posnim sirom Psyllium ljuskice imate za kupiti u dućanima zdrave hrane. To su uglavnom vlakna niske kalorijske vrijednosti koje smjesi daju gustoću i laganu gelastu strukturu. Ovdje služe da povežu posni sir i jaja. Proces sa zagrijavanjem tave je isti. Taj dio je jako bitan. Kad uspete smjesu dobro je raširite i poklopite. Smanjite tavu i pustite 3-4 minute da se peče te kad se palačinka počne odlijepljivati od tave ju okrenite. Proteinska palačinka s posnim sirom Ova je palačinka malo nježna pa ćete s njom morati biti malo pažljiviji prilikom odljepljivanja i okretanja. Premažite ju po želji. Ja sam ovdje opet koristio Linessa sirni namaz. Ako se radi o obroku nakon treninga slobodno premažite marmeladom bez dodanog šećera ili po želji. Nutritivne vrijednosti: Energetska vrijednost: 418 kcal Bjelančevine: 55 g Ugljikohidrati: 15 g Masti: 13 g Palačinka sa šumskim voćem Ovo je zapravo „jajačinka“. Iako je u ovoj varijanti whey dodan i u smjesu. Možete s malo prakse napraviti palačinku samo od jaja, a whey koristit kao premaz. Šumsko voće daje bogat okus i puno antioksidansa, a jako malo ugljikohidrata i kalorija općenito. Sastojci: 50 g jaja (1 srednje jaje) 35 g bjelanjaka (1 bjelanjak) 10 g kakaa sa smanjenim udjelom masti 30 g whey proteina (čokolada ili lješnjak) 10 g psyllium ljuskica malo soli, malo sladila Za premaz: 10 g wheya (lješnjak) 100 g Linessa malomasnog sirnog namaza 50 g smrznutog šumskog voća Priprema: Jaje i bjelanjak pjenasto izmutiti. Proteinska palačinka sa šumskim voćem Dodati kakao i whey i još jednom izmiješati. Dodati ljuskice, sol i sladilo i izmiješati pa pustiti nekoliko minuta da se smjese zgusne. Proteinska palačinka sa šumskim voćem Na zagrijanu tavu bacite smjesu i ponovite već poznati postupak. Dok se palačinka peče u zdjelici izmiješajte sirni namaz, whey i dodajte smrznuto šumsko voće. Proteinska palačinka sa šumskim voćem Kad je palačinka gotova prebacite na tanjur i premažite smjesom, i voila! Hladno voće i sir i topla palačinka su odlična kombinacija! Proteinska palačinka sa šumskim voćem Nutritivne vrijednosti: Energetska vrijednost: 394 kcal Bjelančevine: 58 g Ugljikohidrati: 7 g Masti: 19 g

GLUTEN Zbog ovoga sastojka se tijesto za pizzu lijepi, a kolači ne raspadaju. Osim što se nalazi u kruhu, ima ga i u neuobičajenim namirnicama, poput piva, slatkiša ili začina. Gluten se nalazi u gotovo svemu, no to je sastojak koji kod nekih ljudi uzrokuje agresivne i pretjerane reakcije. Reakcije su različite. Vaše tijelo može raditi prekovremeno da bi se obranilo od glutena bez da toga uopće budete svjesni. Ovo je povezano s osjećajem općenite boli, glavoboljama, teškom boli u crijevima, sindromom kroničnog umora, gubitkom ravnoteže, depresijom i reumatoidnim artritisom. Naime, ovaj uobičajeni sastojak sadrži proteine koje vaše tijelo prepoznaje kao 'otrov', pa kako bi se obranilo stvara antitijela da bi blokirao percipiranu opasnost. Vaš imunološki sustav ispaljuje ta antitijela u ovaj 'otrov' kako bi ga se tijelo riješilo. Zbog ovoga se imunološki sustav može 'preforsirati' i tada počinju pravi problemi. Imunološki sustav može se braniti na mjestima na kojima je to najmanje poželjno, poput trbuha ili štitnjače. Ovo su dvije skrivene žrtve trovanja glutenom. Imunološki sustav nastoji suzbiti 'otrov', ali u tom se procesu sve može okrenuti protiv vas. Tu se 'rađaju' celijakija i autoimuno oboljenje štitnjače. S celijakijom, netolerancijom organizma na gluten, ne možete probaviti hranu i ne dobivate potrebne nutrijente. Teško je održati dobro zdravlje, fizički simptomi postaju sve učestaliji i ozbiljniji, a u nekim slučajevima može nastupiti i smrt. Autoimuna bolest štitnjače može potpuno poremetiti hormonalni sustav jer je upravo štitnjača ta koja regulira hormone u vašem tijelu. Ako imate jednu od ovih bolesti, veoma su velike šanse da imate i drugu. Takve osobe često imaju više imunoloških problema, poput dijabetesa, osteoporoze ili astme. Procjenjuje se da od zdravstvenih problema prouzrokovanih glutenom boluje 97 milijuna ljudi, a da toga uopće nisu ni svjesni. Dobra je vijest da općem zdravstvenom stanju pomaže konzumiranje proizvoda bez glutena. Postoje i posebna Paleo dijeta koja diktira konzumiranje samo onih namirnica koje ne sadrže gluten, a koja je pomogla mnogim pacijentima. No, gluten se može skrivati u gotovo svemu – konzerviranom povrću, lijekovima, umaku od soje, pa ček i zobi. Stoga je potrebno dobro čitati deklaracije na proizvodima koje kupujete i reducirati unos glutena u tijelo, čime ćete rasteretiti imunološki sustav i spriječiti pojavljivanje bolesti štitnjače, kao i ostale ozbiljne bolesti. Prije nego se odlučite za neke korake, bilo bi dobro da napravite test intolerancije na hranu kako biste bili sasvim sigurni koji je vaš problem.

ŠTO SE DOGAĐA U TIJELU ZA VRIJEME TRČANJA Naše tijelo za vrijeme vježbanja napreže i opušta mišiće čime stvara energiju u stanicama, poboljšava protok krvi i povećava kapacitet pluća. Pri laganom trčanju bez napora krvni sustav u potpunosti zadovoljava potrebu za kisikom i mišići su sposobni izdržati napor ukoliko se udaljenost i brzina trčanja ne mijenjaju (aerobno trčanje). Pri povećanju brzine ili udaljenosti mišići koriste više kisika negoli im krv može dopremiti jer pri tome rade više nego za što su sposobni. Tako će započeti kemijski proces koji će osloboditi kisik iz mišića, ali uz poveću količinu otpadnih tvari, pa mišići postanu zategnuti i ponekad bolni (anaerobno trčanje). Mišićne stanice skladište glukozu u obliku glikogena, a dio zaliha se skladišti u jetri. Pri naporu se ta energija troši. Ostatak koji se nije sačuvao pretvara se u masnoću i ostaje u tijelu u tom obliku. U prvih desetak minuta tjelovježbe mišići će koristiti glikogen koji se miješa s kisikom iz krvi i ponekim štetnim tvarima (mliječna kiselina npr.) te nakon nekog vremena izbacuje štetne tvari. Nakon toga tijelo počinje koristiti salo kao energiju. Nakon 30-ak minuta glavni izvor energije postaje salo te se ono tako trčanjem troši. Pri vježbama izdržljivosti povećava se broj kapilara i tijelo je bolje opskrbljeno hranjivim tvarima. Nakon što prođe neko vrijeme redovitog trčanja povećava se volumen krvi i kapilare se bolje vežu s mišićnim stanicama. Pluća rade bolje što je broj alveola veći. Alveole slabije izvršavaju svoju funkciju zbog pušenja ili zagađenog zraka. Trčanje i redovito vježbanje općenito dovode do vraćanja stare kondicije pluća, ako stijenke alveola nisu potpuno uništene. Velike količine masti prouzročuju poteškoće s cirkulacijom i crijevima. Najčešće je razlog pretjerana konzumacija masne hrane. Stoga se u svijetu sporta sve više pribjegava ugljikohidratima jer su oni lakše probavljivi, ne čine tijelo teškim i najbolji su pokretači pri utrkama izdržljivosti.

OSLOBODITE SE OVISNOSTI O FASTFOOD-U U vrijeme pametno programiranog marketinga, stalnog pristupa hrani i općenitog pretjerivanja u svemu, prejedanje je gotovo neizbježno. Gdje god da se okrenemo okruženi smo fast food lokalima, reklamnim panoima i reklamama koje nam prenose jasnu poruku: „Jedi, jedi, jedi!“ Nema sumnje da je odlazak u lokalni restoran brze hrane ili McDonald's jednostavno iskustvo, no kada to postane rutine, rezultati se vide na vašem tijelu, a i u sve tanjem novčaniku. Ukratko, u vašem je najboljem interesu smanjiti doživljaj i promisliti o vlastitoj prehrani. Kada shvatite da vas privlači nezdrava hrana, otkrili ste prvi i najvažniji korak u rješavanju teške jednadžbe novog životnog stila. Ako niste zadovoljni s načinom na koji se osjećate i izgledate, identificiranje nezdravih životnih izbora prvi je korak ka boljem zdravlju. Prepoznavanje onoga što treba promijeniti nije nimalo jednostavan zadatak, vjerujte nam, bili smo tamo Iz prehrane ne trebate izbaciti sve što volite. Ukoliko mislite da u jednom danu možete prestati biti ljubitelj fast fooda i početi se ultra zdravo hraniti, nećete doživjeti velik uspjeh. To jednostavno ne djeluje na taj način. Od ljenguze ne možete postati „trening stroj“ s jednim klikom prekidača. Za razvoj novog životnog stila potrebno je mnogo rada na sebi kao i konstantno uvođenje malih promjena. Mi vam predlažemo uvođenje sljedećih koraka: KORAK 1: Počnite s uvođenjem malih promjena Kao što smo ranije napomenuli, promjene nisu instantne niti se događaju preko noći. Ukoliko tako postupite, vrlo ćete vjerojatno doživjeti šok, biti preneraženi prebrzim lišavanjem starih navika i vrlo blizu „prikrivenog prejedanja“. Nemojte odjednom počistiti svoj hladnjak, pokušajte uvoditi male promjene na policama. Primjer lagane prilagodbe: kad ste u fast food restoranu, naručite samo polovicu peciva, naručite piletinu na grillu umjesto pržene, kao i salatu umjesto krumpririća. Jednom kada usavršite „pametniji odabir“ u restoranima pokušajte promjenu proširiti i to na način da barem tri puta tjedno nosite zdraviji ručak na posao. Kada se tome prilagodite, počnite sa svakodnevnim zdravim ručkom na poslu, zdravijim večerama i/ili doručkom. Poanta je činiti male korake i uzeti si koliko god je vremena potrebno kako bi nastupile trajne promjene. Pronalazak najboljeg plana i ostvarenje rutine može potrajati, no tada na duge staze neće izostati izvanredni rezultati. KORAK 2: Pobjedite „emocionalnog izjelicu“ Tko još nije pao u raspoloženje „Treba mi veća porcija ćevapa“. Ponekad se čini da je jedini način da skinemo probleme s leđa topljenje u alkoholu ili prežderavanje. Prepuštanje emocionalnom prejadanju uzima danak na cijelom tijelu. Najbolji način da se pobijedi je pronalažanje drugog ispušnog ventila. Isprobajte nove načine nošenja s emocionalnom rastresenošću, a koji ne uključuje prejedanje. Mi preporučamo vježbanje. Brojna istraživanja su dokazala kako vježbanje otpušta endorfin, što znači da ćete se osjećati mnogo bolje i sretnije nakon treninga. Dakle, ako se borite sa stresom, napadajima panike, napadajima tuge ili laganom depresijom, probajte redovito trenirati – imati će ograman utjecaj na vaše raspoloženje. KORAK 3: Ignorirajte vanjske utjecaje Često djelujemo pod utjecajem prijatelja, suradnika, televizijskih oglasa, internetskih ad-ova. Kada se odlučite posvetiti fitness-u, takve vanjske utjecaje je najteže ignorirati. Ukoliko svakodnevno s kolegama ručate u restoranima brze hrane, morati ćete se odijeliti od te situacije i početi donositi vlastitu hranu. Iako će vas vjerojatno zadirkivati zbog takvog postupanja, na kraju krajeva znati ćete da je vaš potez vrijedan najvećeg poštovanja i ako ništa drugo, pozitivnije ćete utjecati na okolinu. Naučite odolijevati izazovima okoline i samo ih odbijte. Naučite odolijevati izazovima okoline i jednostavno ih odbijte. Na vama je da zauzmete stav. Ponašajte se kao da znate nešto što vaša okolina ne zna, postavite trend. Možda ćete se u počektu osjećati odbačeno, ali morate znati da je prednost ipak vaša, pogotovo u onim trenucima kada se ne uspušete penjajući se uz stepenište. KORAK 4: Čitajte deklaracije proizvoda Ukoliko vam čitanje deklaracija nije navika, vjerojatno mislite kako je najbolje uzimati sve što ima oznaku nemasnih proizvoda. Nemojte se dati zavarati. „nemasno“ obično znači „puno šećera“. Vrlo je važno dekodirati sve reklamne šifre jednostavno čitajući nutricionističke činjenice na deklaraciji proizvoda i/ili listi sastojaka. Posebnu pažnju posvetite transmasnim kiselinama, natriju i šećerima. "Nemasno" ne znači uvijek i bez masti, hrana bez glutena neće vam pomoći u skidanju suvišnih kilograma, a umjetna sladila zbunjuju mozak i potiču prejedanje. Pokušaji razotkrivanja enigme „zdravog“ najteži je dio privikavanja na pravilnu prehranu. Evo nekoliko jednostavnih pravila pri odabiru namirnica: ukoliko zvuči predobro da bi bilo istinito, vjerojatno i jest kada ste u lovu na namirnice, pokušajte ostati pri rubovima supermarketa. Tamo ćete najvjerojatnije pronaći zdrave namirnice koje nisu proizvedene u tvornici KORAK 5: Kvaliteta iznad kvantitete Razumijevanje veličine porcija koje vam odgovaraju sastavni je dio stvaranja zdravih prehrambenih navika. Mnogi predani vježbači važu hranu i broje kalorije, ali to nije nešto oko čega biste se sada trebali brinuti. Preračunavanje će vas vjerojatno samo izluditi prije nego što počnete primjećivati rezultate. Naše rješenje je jednostavnije, rabite vlastiti dan kao mjernu jedinicu. Koristite ga kako bi mjerili proteine, složene ugljikohidrate i porcije povrća u svakom obroku. Jednom kada shvatite vrijednost vlastite porcije i odustanete od psihičkog sklopa „više je bolje“, vaš put do savršenog tijela i još boljeg osjećaja postati će mnogo lakši. KORAK 6: Pronađite svoj stil Probajte poslušati naše savjete i stvorite novi životni stil. Zabavite se. Isprobajte nove recepte, istražujte i pronađite nove savjete. Svaka promjena je teška, no jednom kad promijenite prehrambene navike živjeti ćete slobodnije. Za velike promjene potrebno je vrijeme, čak i nekoliko godina, potrebno je stvoriti novu mentalnu sliku sebe. Ne zaboravite, vi posjedujete sve karte koje vam trebaju, na vama je kako ćete odigrati partiju. Tu i tamo ćete dobiti jokera, ali to je život. Budite dosljedni i umjereni s lošim navikama kako bi dobre prevladale. Pronađite svoj stil i pronaći ćete novog sebe!

KAVA Većina ljudi ima običaj popiti kavu ujutro nakon ustajanja. Sam miris kave izaziva ugodnu atmosferu. Ali kava je nešto više od samog napitka, može poslužiti i kao piće za sportaše. Kava utječe na povećanje sposobnosti jer njezino djelovanje osvježava te potiče na kretanje i bavljenje aktivnostima. Kava na vas djeluje psihički i fizički te vam tako pomaže kod ostvarivanja boljih rezultata u teretani. To ne mora značiti da ćete na predstojećem treningu moći dizati puno veće težine nego na prethodnom, nego da dugoročno konzumiranje kave rezultira boljim treningom te pomaže kod napretka u teretani i izgradnji mišićne mase. Djelovanje kave također je zamjetno u sportovima koji iziskuju veliku izdržljivost. Kava stimulira sagorijevanje masnih naslaga tako što koristi masne naslage kao energiju i čuva šećer u mišićima. To vam omogućuje sposobnost da dulje trenirate pod većim intenzitetom što znači intenzivniji trening i bolja stimulacija mišića, a to ujedno znači i bolji rast ukoliko se poštuju načela prehrane i odmora. Kava uzrokuje da tijelo ne koristi ugljikohidrate kao glavni izvor energije na treningu, nego masne naslage, a količina energije koju time dobijete je gotovo neograničena jer je masne naslage nemoguće potrošiti do kraja. Kava također sprječava ispuštanje hormona koji izaziva umor i tako vas duže vrijeme održava budnim. To je ujedno i jedan od glavnih razloga zašto ljudi piju kavu, da ih razbudi i pripremi za dnevne izazove. Ne vjerujte sarom mitu da kava dehidrira tijelo. To naprosto nije istina jer ona samo u kratkom roku povećava funkciju bubrega. Stoga ćete ubrzo morati na WC ali se taj gubitak tekućine vrlo brzo nadoknadi. Slobodno možete unos kave uračunavati u dnevni unos tekućine. Ono što bi još trebali znati jest da kava ubrzava oporavak mišića, tj. kofein koji se nalazi u kavi ubrzava skladištenje potrebnih zaliha šećera u mišiće koje se tijekom treninga potroše. Pri uzimanju 6 miligrama kofeina po kilogramu tjelesne težine, brzina skladištenja šećera se povećava i do 66%. Ali da bi se konzumirala ta količina kofeina, potrebno je popiti 6 kava što je ipak malo previše. I manje količine kofeina pozitivno djeluju na sposobnost oporavka od treninga i brzinu skladištenja šećera u mišiće. U današnje vrijeme mogu se pronaći kofeinski suplementi tako da ne morate kuhati kavu prije treninga nego samo otopite prašak u vodi ili progutate kapsulu. Dovoljno je da popijete jednu kavu prije nego što počnete s treningom i to će vam biti dobar stimulans da odradite kvalitetan i intenzivan trening.

ZAŠTO JE VAŽNO UZIMATI VODU Konzumiranje zdrave količine vode je od vitalne važnosti za zdravlje. Ljudsko tijelo se sastoji u prosjeku od 55% do 78% vode. Jeste li znali da se vaše tkivo i vaši organi također u većoj mjeri sastoje od vode. Mišić - 75% vode Mozak - 90% vode Kost - 22% vode Krv - 83% Voda ima važnu ulogu u održavanju našeg tijela zdravim. Svaka stanica našeg tijela treba vodu, a to je dovoljno dobar razlog da ju redovito pijete. Primjerice, ako mozak ne dobije dovoljno vode, neće moći normalno funkcionirati, što može uzrokovati glavobolju ili umor. Dakle, sljedeći put kada osjetite glavobolju ili umor popijte vode jer to može biti prvi znak dehidracije. Dehidracija predstavlja veliki problem, a može čak i uzrokovati smrt. Kako biste prepoznali dehidraciju, obratite pažnju na sljedeće simptome: Tamna mokraća - tamno žuta ili narančasta boja mokraće s intenzivnim mirisom je znak da trebate piti više vode. Suha koža - koža je najveći organ tijela i zahtijeva svoj dio vode. Žeđ - najočitiji znak dehidracije, a najbolje bi bilo kada biste vodu pili čak i onda kada ne osjećate žeđ. Glad - većina ljudi glad uvijek shvaća kao potrebu za hranom, a ona može biti znak dehidracije. Umor - voda je izvor energije i daje poticaj organizmu da obavlja sve svoje funkcije. Prednosti redovitog konzumiranja vode Gubitak težine Voda pomaže da izgubite na težini jer se njome ispiru nusprodukti masti. Voda smanjuje osjećaj gladi, što ju čini odličnom za kontrolu apetita. Osim toga, voda ne sadrži kalorije, što znači da je to najzdravije i najučinkovitije piće kod mršavljenja. Lijek za glavobolju Voda pomaže kod ublažavanja glavobolja i smanjuje učestalost migrena. Iako postoje mnogi razlozi nastanka glavobolje, dehidracija je najčešći. Mlađi izgled Linije i bore na koži su dublje kada ste dehidrirani. Kada je koža pravilno hidratizirana, ona će izgledati mlađe. Voda pomaže kod obnavljanja kožnog tkiva, vlaži kožu i povećava njenu elastičnost. Voda također pročišćava stanice kože, poboljšava cirkulaciju zbog čega je vaša koža čišća i sjajnija. Bolja produktivnost Redovitom konzumacijom vode omogućit ćete mozgu dovoljnu razinu vode kako bi mogao nesmetano obavljati funkcije, a vaša koncentracija i oprez će biti na višoj razini. Održava mišićnu masu Voda sprječava grčenje mišića i djeluje poput maziva za mišiće i zglobove. Kada ste svome tijelu pružili dovoljnu količinu vode, imat ćete više energije, što znači da ćete moći duže i kvalitetnije vježbati. Jača imunitet Voda pomaže u zaštiti od bolesti kao što je gripa i prehlada. Dodajte u vodu krišku limuna i svoj organizam ćete zaštititi od respiratornih bolesti, crijevnih problema, reume, artiritisa, bubrežnih kamenaca i srčanog udara. Ublažava umor Voda pomaže tijelu da ispere toksine i otpadne tvari iz tijela. Ako vaše tijelo nema dovoljno vode, organi neće imati dovoljno kisika, neće moći normalno obavljati svoje funkcije, bit će iscrpljeni, a samim time će i vama nedostajati energije. Smanjuje stres Vaš mozak se sastoji od 90% vode. Ako nema dovoljnu količinu vode, tijelo i um će biti pod stresom. Kada osjetite žeđ, znači da ste već malo dehidrirali. Kako biste smanjili stres, uvijek držite čašu ili bocu vode kraj sebe i redovito pijte. Voda sprječava bubrežne kamence Bubrežni kamenac je sve češća pojava upravo zato što ljudi ne piju dovoljno vode. Voda razrjeđuje sol i minerale u urinu koji se oblikuju u čvrste kristale, poznatije kao bubrežni kamenac. Bubrežni kamenac ne može nastati u razrijeđenoj mokraći, stoga smanjite rizik velikom količinom vode. Potiče rad metabolizam Voda potiče rad metabolizma, što je još jedan razlog zašto vam pomaže kod mršavljenja. Postoje i druge namirnice koje potiču rad metabolizma, ali voda je uvijek dostupna.