Ovaj smo tjedan radili specifične vježbe za pripremu nogometaša. Bilo nas je u nešto manjem broju zbog gripa, prehlada, južina, rođendana... Ali, bez obzira na sve smo radili jako i kvalitetno. #GohardorGohome #Footballweek #Conditionfactory

Untitled Album

Timeline Photos

#Nopainnogain #footballweek

Novogodišnja odluka: Mozak mlađi 10 godina uz ove trikove

Photos from Condition factory's post

OBAVIJEST!!! Od VELJAČE krećemo sa treninzima BOKSA za žene i muškarce. Kako bi što prije oformili grupu i trenirali u što većem broji molimo zainteresirane da se jave u inbox ili na 091/5590-299. Sportski pozdrav, CF

Wyral

Timeline Photos

Kako trčanje i dizanje utega jača vaše kosti Istraživanje je pokazalo kako tjelovježbom možete usporiti starenje kostiju. Vjerojatno niste zabrinuti za svoje kosti. Osteoporoza i slomljeni kukovi pogađaju samo muškarce koji su desetljećima stariji od vas. No, trebali biste biti zabrinuti jer o vašim sadašnjim postupcima ovisi hoćete li biti starac sa slomljenim kukom 2050. godine. Koštana masa se razvija do 30-ih godina života, nakon toga dolazi do rapidnog smanjenja koštane mase što je dio procesa starenja, nalaže Nacionalni zdravstveni institut. S vremenom, kosti postaju slabije i podložne prijelomima. No, istraživanje je pokazalo kako vježbanjem možete spriječiti da do toga dođe. Znanstvenici sa Sveučilišta Missouri nedavno su proučavali gustoću kostiju kod muškaraca u dobi između 35. i 65. godine. Muškarci koji su tijekom života radili vježbe visokog intenziteta ili trening s otporom imali su veću gustoću kostiju – jednu od komponenti koja čini kosti jakima – od onih koji nisu bili toliko aktivni. Evo zašto: Vaše kosti se neprestano obnavljaju, kaže autorica studije dr. Pamela Hinton. Kada primijenite silu na kosti – uzrokovanu aktivnostima poput trčanja i skakanja – one se prilagode i postaju snažnije. I trening s otporom utječe na vaše kosti: kada se mišići stišću kako bi podigli teret, oni povlače kosti velikom snagom, kaže Hinton. Koštane stanice osjećaju tu silu te reagiraju tako što šalju signale da je potrebna veća izgradnja kostiju. Na taj način možete usporiti gubitak koštane mase do kojega dolazi s godinama – čak i postići suprotan učinak te povećati koštanu masu. Ne morate mnogo trčati, skakati ili dizati utega kako biste natjerali svoje kosti na prilagodbu, kaže Hinton. Bit će dovoljno da preskočite preko užeta 50 puta, sprintate 100 metara, odradite set vježbi za gornji dio tijela ili igrate košarku nekoliko minuta dva do tri puta tjedno. Ako patite od problema sa zglobovima zbog kojih ne možete trčati ili skakati, preskočite taj dio i bacite se na trening s otporom, kaže. Bonus: Snažniji mišići će vam pomoći da ostanete aktivni i imate dobru koordinaciju u starijoj dobi. Zbog toga ćete imati manju mogućnost od padova koji su glavni krivci za lomove u odrasloj dobi.

Timeline Photos

5 super učinaka planka na vaše fizičko i psihičko stanje NAČULI ste, pročitali ste i osjetili ste - plank stvarno ima dobar učinak na vaše tijelo, izgradnju mišića, a napose snagu koju vam daje ta vježba statike - no jeste li ikada razmišljali na koliko sve grupa mišića djeluje plank, odnosno, na što sve djeluje u našem organizmu uopće. Pet je osnovnih učinaka koje će uobičajeni plank ostaviti na vašem tijelu, a sve ostale varijacije povećavat će taj učinak sa svakom ciljanom varijacijom ove vježbe. Plank jest vježba za jačanje statike, ali u svojim modificiranim verzijama postaje definitivno i vježba snage te vježba za rast mišića, ovisno o varijaciji i dijelu tijela na kojeg ciljano utječe. Učinci su sljedeći: 1. Jačanje trbušne jezgre - iznutra prema van tako da vam se prov učvršćuju mišići koji "drže" središnji dio tijela, a potom i mišiće koji kako rastu postaju sve vidljiviji 2. Uklanja bol u leđima - jer učvršćuje jezgru tako da čvrsto tijelo ne doživljava bolove kao što je to slučaj s osoba čija je jezgra relativno slaba te se često šokira prilikom većih fizičkih napora. Uostalom, čvršća jezgra znači i čvršća, jača leđa. 3. Povećava se fleksibilnost tijela - s pojačanom snagom mišića i većoj izdržljivosti tijela plank će povećati fleksibilnost mišića leđa, ramena, nogu i ruku jer će se s vremenom početi istezati i postajati sve fleksibilniji 4. Poboljšat će vam raspoloženje - svaka vježba doduše utječe na bolje raspoloženje, pa ni plank nije iznimka. Posebno kod ljudi koji nisu pretjerano skloni intenzivnim vježbama zbog čega je plank toliko i postao omiljen. Osim toga, ljudima koji jako puno sjede plank će pomoći opustiti zgrčene mišiće, izbaciti napetost. 5. Najvažniji od svih - plank će pojačati vaš balans i ojačati posturu - što znači da ćete se s vremenom početi držati uspravnije.

Condition factory's cover photo

Timeline Photos

Važnost istezanja. #ISTEZANJEMDOUSPJEHA Kvalitetno i redovito istezanje povećava fleksibilnost, ali i mišićnu snagu. Time se smanjuju bolovi i upale mišića, postiže se dobra mišićna i zglobna pokretljivost, lakoća pokreta i mogućnost uporabe maksimalne sile kroz širi raspon pokreta. Također, redovito istezanje poboljšava ravnotežu tijela i držanje. U svijetu sporta i rekreacije opće je poznata č�injenica kako je dobra fleksibilnost važna za zdravlje, izdržljivost i snagu mišića i zglobova te da poboljšava sveukupnu tjelesnu sposobnost. Međutim, č�esto joj se posvećuje vrlo malo pažnje ili pak potpuno izostavlja. Smanjena fleksibilnost ogranič�ava tijelo u napretku povećanja snage i izdržljivosti te ogranič�ava potpuni raspon pokreta u rekreativnim fizič�kim aktivnostima, ali i svakodnevnom životu.Na kraju treninga bitno je istegnuti tijelo koliko god ono bilo umorno. Istezanje na kraju treninga pomoći će mišićima i tetivama da se kvalitetnije opuste i ohlade s obzirom na to da su bili u kontrakciji.

Photos from Condition factory's post

Važnost tjelovježbe #Starttoday Tjelovježba je bitna za održavanje tjelesnog i duševnog zdravlja, a nebrojena znanstvena istraživanja potvrdila su da redovita tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje i sprečava nastanak mnogih bolesti. Ipak, oko 60% odraslih su neredovito aktivni ili su vrlo neaktivni. Tjelesna neaktivnost se povezuje s većinom bolesti koje danas muče čovječanstvo: srčano-žilne bolesti, srčani i moždani udari, visoki krvni tlak, dijabetes, prekomjerna tjelesna težina te maligne bolesti — rak, bolesti zglobova i kralješnice. Tjelovježba čini dobro svima, ona održava tijelo jakim, potiče opuštanje i jača sposobnost prevladavanja mentalnih stresova. Također, suzbija pretilost i, ne samo što produžuje život, nego i njegov aktivni dio, odnosno vrijeme u kojem je život zadovoljstvo, a ne bolno breme. Vježbati se može na mnogo načina, od laganog trčanja do žestokog postizanja kondicije. No, bez obzira na vrstu, tjelovježba mora biti redovita. Moderni život današnjice nosi i puno stresa, a tjelovježba smanjuje taj stresni pritisak, skreće misli i zaokuplja ih nečim drugim, primjerice doživljajem vlastitog tijela i razvijanjem tjelesnih vještina, što pridonosi opuštanju. Preporučuje se provesti najmanje 30 do 40 minuta dnevno u nekoj tjelesnoj aktivnosti. Dakle, tjelovježba se ne smije zanemarivati jer ona poboljšava zdravlje i sprečava razne bolesti: smanjuje kolesterol u krvi i štiti srce i krvne žile, regulira šećer u krvi, prevenira dijabetes, jača mišićno-koštani sustav, sprečava povećanje krvnog tlaka, sprečava psihičke bolesti, opušta napetost i poboljšava san, poboljšava probavu i disanje te potiče rad svih organa.