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Academia de musculação e artes marciais.
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Será que fazer abdominais ou exercícios localizados interferem no emagrecimento de um local específico? Algumas mulheres pensam que para diminuir o famoso "culote" precisa fazer exercícios específicos para essa região. Daí surgem as apostas em exercícios como cadeira abdutora, abdução no cross, ou fazer abdução com caneleiras. Mas será que essa estratégia é válida?? Claro que NÃO! Precisamos sempre lembrar que não iremos conseguir "queimar" gordura numa localização específica. Então esses exercícios que a pessoa diz sentir "queimando" durante a execução, tenha em mente que o "queimor" está na musculatura e não na gordura. Eles são tecidos diferentes, não interferindo na utilização da gordura como fonte de energia. O que fazer então? Dieta com Nutricionista CAPACITADO e treino intenso com Profissional de Educação Física CAPACITADO! Isso será sua fórmula mágica para chegar aos seus objetivos. *Não acredite em exercícios ou treinos milagrosos! *Nao acredite em produtos especializados para queima local, cremes, massagens e afins... Acredite em trabalho duro, foco e disciplina. Marque sua amiga que quer perder o "culote". Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer 💪🏻
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Devido alguns pitacos de quem não entende e fala besteira sempre, hoje fiz um texto sobre Agachamento x Retroversão de Quadril. É sabido que um dos melhores (se não o melhor) exercício para desempenho atlético para membros inferiores seja para objetivos de hipertrofia ou melhorar seu gestual e produzir força em esportes de uma forma geral é o Agachamento livre. Mas a pergunta é todos podem agachar até o calcanhar? Vamos analisar os fatos. Primeiro temos que colocar na cabeça de uma vez por todas que TODO exercício prescrito e realizado deve levar em consideração a individualidade de cada pessoa, isto é, suas limitações e objetivos. Pensando nisso devemos lembrar que existem pessoas que não possuem uma boa mobilidade articular de tornozelo e quadril (me lembro da aula da Pós com o Prof Léo Val falando sobre mobilidade). Além de possuírem encurtamentos severos na cadeia posterior do quadril e membros inferiores. Agora vamos falar da nossa coluna lombar. Nossa coluna lombar possui 5 vértebras e entre elas possui discos intervertebrais. Ela possui uma curvatura chamada lordose. Essa curvatura serva para facilitar a dissipação de forças, quando ela há retroversão, a compressão aumenta muito e de uma maneira irregular, criando uma tendência do disco ir para trás. Na sua coluna existe um anel com um líquido que seria o núcleo do seu disco e em volta dele existe um tecido fibroso e várias terminações nervosas. A compressão irregular recorrente e sobrecarga fará com que esse anel seja danificado, o que vai te causar dores e limitações. Se o que "esse frustado cara que nunca vai ser fisiculturista " fala e você seguir com recorrência, o anel pode romper e o disco tocará as terminações nervosas, levando uma hérnia discal que poderá te trazer dores terríveis e até perder os movimentos. Além do perigo, a retroversão de pelve diminui o pré-estiramento dos músculos que se inserem no quadril, levando a menor trabalho com consequentemente diminuição com os ganhos de força e massa muscular. Meu conselho? Não escute pessoas que não sejam formadas e Capacitadas. Não vá apenas pelo físico, tudo isso é nada mais nada menos que anabolizante sem fim. Procure um Profissional de Educação Física Capacitado para prescrever e acompanhar seus treinos. #Prontofalei #Sabedenadainocente #Fazcomquementende Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer 💪🏻
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Mais uma cliente feliz. Ótimo trabalhado desenvolvido em conjunto com o Nutricionista CAPACITADO Clóvis Albuquerque Maurício. Parabéns Aline Leal mesmo entrando de férias e 3 semanas longe da academia está aí o resultado de quem sabe fazer direito. Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer 💪🏻 #RoquinhoPersonal #ClovisNutricionista
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Flexão Lateral de Tronco trabalha especificamente o abdome? 👀 É natural vocês verem pessoas nas academias realizando esse exercício pensando que estão trabalhando em específico os musculos abdominais e infelizmente muitos profissionais "Professores" passam este exercício para abdome. Na verdade este exercício trabalha um músculo chamado QUADRADO LOMBAR no qual a sua ação muscular é a FLEXÃO LATERAL DO TRONCO, mas muitas pessoas relatam sentir trabalhar os musculos abdominais, mas na verdade os músculos abdominais atuam como estabilizadores ou "secundário" para a execução do movimento, por tanto, algumas fibras do abdome são ativadas. O músculo quadrado lombar se localiza atrás da parede abdominal, por isso, quando realizamos os exercícios citados acima até chegarmos a fadiga é absolutamente normal acharmos que o exercício trabalhou o músculo abdominal, pois, o quadrado lombar e os músculos abdominais ficam próximos um do outro. Mas lembre-se, este exercício especificamente trabalha o músculo quadrado lombar, ele não faz parte dos exercícios abdominais. Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer 💪🏻
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Já passei por isso na academia algumas vezes com alunas e resolvi vir aqui falar! Após uma série intensa no leg press ou agachamento, por exemplo, algumas mulheres tem dificuldade de ficar em pé e acabam sentindo enjôos e tonturas, os quais podem permanecer por várias horas após o treino. De fato, estudos mostram que a intolerância ortostática é mais comum em mulheres, devido a uma sensibilidade aumentada aos efeitos vasodilatadores do estradiol e uma menor resposta vasoconstritora, o que dificulta que o sangue chegue adequadamente a cabeça. Por isso, os sintomas são mais comuns em determinadas fases do ciclo menstrual e em mulheres sob tratamentos hormonais que envolvam estrogênio. Ficou mais claro porque elas apresentam enjôos e tonturas de vez em quando? Alguns falam da tontura como se fosse culpa da hipoglicemia, pouquíssimos casos são por conta disso! Agora vai a dica! Imediatamente após realizar exercícios que promovam grande elevação da pressão arterial, como leg press, há uma resposta hipotensora severa e, algumas pessoas sentirão os sintomas ao se levantarem rapidamente. A sugestão é fazer uma transição lenta para a posição em pé, e usar estratégias para que o retorno do sangue seja facilitado, como fazer contrações da panturrilha. Mas se o caso for grave, o melhor é evitar os exercícios que agravam os sintomas! E não adianta mandar calar a boca e treinar, pois é uma questão fisiológica! Teoria e prática é legal né!? Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer 💪🏻
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Vocês mulheres não tem hormônios suficientes para ficar gigante igual a foto da esquerda, a não ser com o uso de esteróides anabolizantes. Então para de ficar igual mulherzinha e vai treinar pesado! Para de ficar questionando se pegar o halteres de 3kg vai ficar "com o ombro largo" ou vai ficar "forte" isso é impossível! Vocês produzem 10x menos testosterona que o homem. Vamos treinar intenso mulherada 💪🏻 Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer 💪🏻
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Quem faz graduação não é doutor, doutor é quem defende uma tese de doutorado e é aprovado por uma banca composta por outros doutores. A palavra doutor está cada vez mais banalizada, vejo pessoas chamando fisioterapeuta, nutricionista, médico, advogado de doutor...Doutor é um título acadêmico e não um pronome de tratamento, nenhum órgão que rege uma profissão (CRM, CREF, CREFITO, CRN, OAB, etc) tem o poder de dar títulos dessa magnitude. Segundo o manual de redação da Presidência da República, somente deverá ser chamado de doutor quem concluiu satisfatoriamente o curso acadêmico de doutorado. Quer ser chamado de doutor? O primeiro passo é simples, faça um doutorado!!! 😀
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Acabou o carnaval e agora o que você faz? A primeira coisa a não ser feita são as dietas loucas do tipo "da sopa", detox, dos pontos ou coisa do tipo. Siga sua dieta normal, que foi planejada e prescrita Individualmente para você e para suas necessidades por um nutricionista CAPACITADO. Nem pense em tomar shake, Herbalife disso e daquilo ou fazer dieta líquida para desinchar. Isso te trará uma falsa sensação de melhora, que logo depois tornará a voltar a situação anterior. Nada de achar que fazer treinos muito longos, ou suar muito vai trazer um emagrecimento adicional. Continue com sua rotina de treinos que foi prescrito individualmente por um Profissional de Educação Física CAPACITADO e ciente das suas necessidades e realidade. Não busque por soluções mágicas como suplementos emagrecedores, remédios inibidores de apetite e etc. Lembre-se que essa melhora rápida pode te trazer problemas futuros como obesidade, diabetes, cardiopatias, câncer entre outros. Qual o segredo então? Treine com intensidade, alimente-se bem e descanse. Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer 💪🏻
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Depois que o bebê nasce o emagrecimento surge naturalmente, porém depois de algum tempo você tem que se esforçar. O ganho de peso durante a gravidez é em grande parte influenciado pelo estilo de vida e alimentação durante a gestaçao. Após o parto (puerpério), esse período associado a ele dura em média 6 a 8 semanas e só termina com a retomada das menstruações. É um período de mudança do corpo, físicas, fisiológicas e psíquicas.Depois que a mulher acabou de ter um filho, para voltar ao seu peso inicial, precisa associar uma alimentação equilibrada feita por um nutricionista e exercício físico bem orientado pelo profissional de Educação Física CAPACITADO. Logo após a dar a luz, a mamãe tem os seus dias completamente preenchidos pelos cuidados com o bebê, como trocar fraldas, amamentar, dar banho, acalmar o choro e etc...Pouco tempo sobra para ela pensar em si, pois quando o bebê está dormindo, também é hora da mamãe dormir e repor as energias. À medida que a mamãe vai se adaptando a nova rotina, surge uma certa ansiedade e preocupação em voltar a ter o corpo que se tinha antes da gravidez. Nem todas as mamães tem essa preocupação, mas a grande maioria tem. A retomada ao exercício físico se torna essencial para ajudar neste processo. Além de ajudar a emagrecer, os exercícios poderão ajudar em outros aspectos como: Preservação ou restauração das funções normais da bexiga e do intestino. Melhora o tônus muscular (fortalecendo toda musculatura e principalmente os mais afetados como abdome e assoalho pélvico), da silhueta e da postura. Prevenção do prolapso genital (queda do útero). Portanto mexa-se, comece organizando um tempo pra você e peça o marido para colaborar, vá começando aos poucos, tendo em mente que você ainda não está no seu 100%. De acordo com o ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte) faça exercício físico no mínimo 3x por semana de baixa a moderada intensidade, também faça um exercício cardiorespiratório de 15 a 30 min. E ao decorrer do tempo vá aumentando a intensidade do seu treino. Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer 💪🏻 #roquecarvalho #personaltrainer #ficaadica #treinoquedaresultado #fazcomquementende
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Tempos atrás se pensava que a causa da condromalácia era fraqueza de um dos músculos da parte da frente da coxa (VMO) e é bastante comum ver profissionais de Educação Física utilizando exercícios como cadeira extensora nos últimos 30 graus e agachamento isométrico ou leg press segurando uma bola entre as pernas. Mesmo que a causa fosse aquela, as estratégias já seriam questionáveis, porém a chance da causa ser outra é enorme e isso interfere ainda mais na estratégia a ser utilizada. Uma das principais causas é a ocorrência do chamado valgo dinâmico, que é a tendência do joelho se deslocar em direção ao outro quando em movimento. É importante entender que o joelho faz parte de um conjunto, logo a origem do problema invariavelmente não é lá. Ele só está sofrendo com desequilíbrios que partem de outras regiões. Ex: fraqueza do glúteo médio favorece a ocorrência do valgo dinâmico. Logo, é importante fortalecer os abdutores do quadril. E o agachamento que os "bons" médicos ortopedistas falam que é proibido?? Veja bem...te proibiram de usar escadas? Proibiram você se sentar e levantar? Não né!? Te contaram que quantos menos você fizer isso, menos apto estará a fazer? Quanto mais fraco você for, mais suas articulações sofrerão a cada passo que você der. Não tem porque proibir você de fazer agachamentos ou leg press. O que você tem que fazer é se preparar para poder agachar, caso momentaneamente não possa. Eu vou além, agachar pode te ajudar a tratar a condromalácia, pois além de ser um ótimo exercício para fortalecer os músculos que oferecerão melhor proteção ao joelho, também é um exercício que trabalhará a estabilização do tronco, o que reduzirá os desequilíbrios que provocam o valgo. O treino deve buscar evolução e te propiciar treinar sem limitações ou dor. Desconfie se as estratégias indicadas forem excessivamente conservadoras e não apresentarem evolução ao longo do tempo. Marque seu amigo que precisa dessa informação! Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer 💪🏻
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tatiellediasrfprojetoverao2020,umdiaagntchegalá,franguinhas
Parceira de treino hahaha 👯🐓💪🏻💞 #franguinhas #umdiaagntchegalá #projetoverao2020
maisasouzzasemdorsemganho
Você pode tudo, menos desistir 💪🏻🏋🏼 #semdorsemganho
carvalhoroque
Estamos de volta 💪🏻
carlaleticiaacorrea
Firminho todos os dias rs
carlaleticiaacorrea
Malhar é colocar a adrenalina pra fora.
carvalhoroque
Acabou o carnaval e agora o que você faz? A primeira coisa a não ser feita são as dietas loucas do tipo "da sopa", detox, dos pontos ou coisa do tipo. Siga sua dieta normal, que foi planejada e prescrita Individualmente para você e para suas necessidades por um nutricionista CAPACITADO. Nem pense em tomar shake, Herbalife disso e daquilo ou fazer dieta líquida para desinchar. Isso te trará uma falsa sensação de melhora, que logo depois tornará a voltar a situação anterior. Nada de achar que fazer treinos muito longos, ou suar muito vai trazer um emagrecimento adicional. Continue com sua rotina de treinos que foi prescrito individualmente por um Profissional de Educação Física CAPACITADO e ciente das suas necessidades e realidade. Não busque por soluções mágicas como suplementos emagrecedores, remédios inibidores de apetite e etc. Lembre-se que essa melhora rápida pode te trazer problemas futuros como obesidade, diabetes, cardiopatias, câncer entre outros. Qual o segredo então?...
aline3470foco,adoro,saúde,muitotreino,💪💪💪
#muitotreino #saúde #foco #💪💪💪 #adoro
carvalhoroque
Pra fechar a véspera de feriado 💪🏻 Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer!
carvalhoroque
Bora porque o show não pode parar. Avaliação Física 💪🏻 Roque Carvalho (Roquinho), Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Especialista em Musculação e Treinamento de Força. Excelência em Personal Trainer!
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