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Temido pela maioria, eles precisam ser repostos após a pratica desportiva!! Durante os exercícios, a demanda de energia vem principalmente de carboidratos. Os que são disponíveis para o organismo através da alimentação ficam armazenados em forma deglicogênio muscular e hepático. A sua falta leva à fadiga, que ocorre em exercícios físicos prolongados ou de alta intensidade e está associada com baixos estoques e diminuição de glicogênio, hipoglicemia e desidratação.Isso porque os estoques de carboidratos são limitados (60 a 90 minutos) e precisam ser repostos através da alimentação. Recomenda-se a utilização de 30g a 60g de carboidratos por hora em exercícios acima de uma hora de duração. No pós-treino, a ingestão de carboidratos visa repor os estoques reduzidos e garantir padrão anabólico. Após o exercício, devem ser utilizados carboidratos de fácil e rápida absorção como frutas, água de coco, bebida esportiva ou caldo de cana. Como sempre digo aqui, não se "auto-indique", procure um profissional da área de nutrição. Ele é quem vai saber o melhor tipo, horário e quantidade de alimentos que você deve ingerir.

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Quando ouvimos falar em pólen, imediatamente somos remetidos a flores, no entanto, os benefícios do pólen vão muito além disso. Vamos encontrar no pólen 18 tipos de aminoácidos, vitaminas, sais minerais, hormônios, carboidratos, enzimas e substâncias com propriedades antibióticas. Alguns estudos relatam os benefícios do pólen nos seguintes casos: - Diminui os sintomas da TPM, como o inchaço, ganho de peso, irritabilidade, etc. - Alivia dores nas articulações (reumatismo). - Ajuda a combater a fadiga mental, melhorando a atividade cerebral e a memória. - Tratamento de anemia. Pacientes tratados com pólen de abelhas têm seus níveis de hemoglobina aumentados consideravelmente - Alivia problemas intestinais como prisão de ventre, diarreia. - Melhora a resistência durante o treino. Entre outros benefícios... Encontraremos o pólen vendido em pó ou em cápsulas. O pó poderá ser adicionado a qualquer líquido de sua dieta (sucos, leite, iogurte), bem como polvilhado sobre uma fruta, ou outro alimento. Quem preferir praticidade, consuma o produto na fórmula de cápsulas, respeitando orientações do fabricante ou de seu médico ou profissional ligado a nutrição. Nunca ingira nada por contra própria!😉😘

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Você vai começar o dia de hoje prometendo ou se comprometendo? #hábitossaudáveis #nutrição #qualidadedevida #sejasaudável #menteemforma #corpoemforma #clinicamedlife #nutribrunavanzella

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Ninguém no mundo fica mais feliz com a nossa felicidade do que a nossa mãe! Feliz dia das mães a todas as mamães e futuras mamães!❤️😘 #felizdiadasmães #muitoamor

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Como é gostoso acompanhar e fazer parte da evolução de uma atleta dedicada! Parabéns Pérola, pela sua força e pela medalha no campeonato Paulista! 👏🏼👏🏼🏅🎖🏆😍

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Uma receita que cai como uma luva nesse tempinho🙏 ✔️ TORTA DE LIQUIDIFICADOR DE ESCAROLA 📝 INGREDIENTES ▶️ Massa 2 ovos 2 xícaras de leite ½ xícara de óleo 3 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado 1 xícara de farinha de de arroz 1 xícara de amido de milho 1 colher (sopa) de fermento em pó Sal e pimenta do reino a gosto (minimo sal possível) 2 colheres (sopa) de gergelim ou semente de linhaça (opcional) Folhas de salsa fresca (opcional) ▶️ Recheio 1 maço médio de escarola 1 colher (sopa) de azeite de oliva 1 cebola pequena, picada 1 dente de alho espremido ou bem picado Filés de aliche (opcional) Azeitonas pretas em caroço e picadas (opcional) ▶️ MODO DE FAZER -Preaqueça o forno (200°C). -Unte e enfarinhe uma forma redonda com 25 a 30cm de diâmetro. -Bata no liquidificador todos os ingredientes para a massa, acrescentando por último o fermento. -Transfira para a forma preparada e reserve. -Para fazer o recheio lave as folhas de escarola, escorra e pique grosseiramente. -Aqueça uma frigideira funda e refogue no azeite a cebola e em seguida o alho. -Acrescente a escarola picada aos poucos e cozinhe até que murche. -Desligue o fogo e junte as azeitonas e o aliche. -Misture e espalhe em colheradas sobre a massa. -Leve ao forno por 30 minutos, ou até que comece a ficar dourada. -Espete um palito no centro e verifique se ele sai seco. -Retire do forno e espere alguns minutos antes de cortar.

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Vamos viver bem! #bomdia

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Queridos mamães e papais, vocês são os 100% responsáveis pelo exemplo de seus filhos, por isso tenham consciência na hora da escolha. O exemplo dentro de casa é tudo. A criança ou o adolescente precisa de ver os seus pais a ingerir alimentos saudáveis. Fato importante: todas as refeições devem ser feitas à mesa, de preferência com todos juntos. Muitos estudos têm demonstrado que os hábitos alimentares na idade adulta estão relacionados com os costumes adquiridos na infância. Gostar ou não de frutas, legumes ou verduras é um fator fundamental da presença ou ausência de estímulos nos primeiros anos de vida. Comer ou não determinado alimento pode estar relacionado a alguma experiência negativa na infância. Portanto, fica claro que é preciso promover bons comportamentos alimentares e saudáveis desde cedo.😘 #alimentação #saudável #dica #nutrição #exemplo #paisefilhos #nutriçãoinfantil #nutriçãofuncional #qualidadedevida #clinicamedlife #nutribrunavanzella

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✅ Uma dica rápida: Para gratinar uma receita, troque o queijo ralado pela farinha de rosca. O sabor é diferente, porém delicioso, e as calorias são menores. Mas atenção: não estou falando de uma farinha de rosca qualquer (muito menos a industrializada!). Torre pães integrais cortados em fatias, até que elas fiquem douradas e bem sequinhas. Espere esfriar, quebre em pedaços e coloque no processador ou no liquidificador até virar uma farinha. Mas não deixe ficar "muito fininha": Deixe alguns pedaços maiores e alguns grãos ou sementes inteiros dão outro sabor (muito melhor). #dica #nutrição #nutriçãofuncional #gastronomiafuncional #trocassaudáveis #obesidade #emagrecimento #clinicamedlife #nutribrunavanzella #escolhassaudáveis

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Com esse friozinho (aparentemente temporário), a melhor maneira de cuidar da saúde naturalmente é investir nos chás. Um dos que eu mais gosto de indico é o de hibisco. Além de auxiliar na digestão e emagrecimento, possui propriedades: anti-hipertensiva, sendo eficaz no controle da pressão arterial, gastroprotetora, vasodilatadoras, diurética, anti-inflamatória. Ah e não atrapalha o sono! O chá de hibisco, apesar de trazer muitos benefícios, não deve ser consumido em excesso, uma vez que, devido à sua ação diurética, pode acabar eliminando nutrientes essenciais para a saúde.

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Dicas para acelerar o seu metabolismo... 1) É aconselhável comer a cada 3 horas, isso irá manter o seu metabolismo ativo e, portanto, vai continuar a queimar gordura .. 2) Aumente a sua ingestão de proteínas. 3) Manter o corpo hidratado, aumentar o seu consumo de água (frio é muito melhor). 4) Use canela em suas refeições. 5) Use um pouco de tempero para as suas refeições (só não abuse). 6) Tome chás. 7) Nunca, jamais pule o café da manhã. 8) Durma bem. Nada melhor do que uma noite bem dormida. Ela faz com que seu organismo entre em equilíbrio e ritmo adequado e isso influência, e muito, na quantidade de energia que gastaremos durante o dia. 9) Por último, mas não menos importante: "exercício", ele vai ajudar muito na tonificação e aumento de massa muscular, que é extremamente importante para um metabolismo mais rápido!

Curiosidade! :)

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Bom dia!!! ❤️✨ Começando o dia com uma infusão de hibiscos!!! #hibiscus #chadiuretico #carnavaltaai #nutribrunavanzella #nutricaofuncional #comecandobemasemana #eatclean