Es war ein sehr genialer Wettkampftag bei WSV ATSV Ranshofen. Vielen Dank für die Durchführung einer extra CrossFit Klasse mit Schiedsgericht. Peez, Hannes und Stefan waren von uns am Start und haben klar gezeigt, das auch im CrossFit mit guter Technik gehoben wird! Super Leute - so macht das Spass! Nächstes Jahr wird's das wohl wieder geben. Wenn es so ist, sind wir sicher wieder mit dabei! #convalispower #weightlifting #fun #technique #community #DIEboxinsalzburg

Am Freitag geht´s los: wir starten in die OpenSeason 2018! Alle die sich schon angemeldet haben, können sich in die Heatliste in der Box eintragen. Alle dich noch nicht angemeldet sind: Nutz deine Chance um deine Fitness zu testen! Egal ob IST-Analyse oder Fortschritts-Check zum letzten Jahr - mitmachen macht für jedes Level Sinn! https://games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fregister%2Fathlete&flow=games #intheopen #crossfitgames #openseason #convalispower #community #DIEboxinsalzburg

Heyho, Open-Athletes! Wir haben ein besonderes Zuckerl (carbfree) für Euch: mentale Vorbereitung bzw Strategien um die 5 Wochen voll motiviert durchzuziehen. Infos findet ihr hier im Link! #mentalpower #convalispower

Hallo zusammen, es ist wieder so weit: In wenigen Wochen startet die CrossFit Games Season mit dem ersten Teil, den CrossFit OPEN Damit du richtig gut vorbereitet ins Rennen gehen kannst, werden unsere nächsten drei Wochenenden in den Technik-Stunden ganz unter dem Zeichen der Open stehen. Natürlich profitiert davon jede Person (auch die, die sich die Open entgehen lassen wollen) AAAABER für alle die mit dem Gedanken spiele hier mitmachen zu wollen, seien euch diese Inhalte ans Herz gelegt. Unsere Coaches (die freilich dann auch eure Judges sind) erklären euch alles rund um die Übungen, Techniken, Strategien, Scoring etc... Und so sieht das Programm aus: Open Prep Course 1 (03.02./04.02.) Thema: Was sind die Open? Wozu sol lich mich registrieren? Wie läuft das Ganze ab? Kann ich das überhaupt – ich bin ja kein Profi?! Technik: DoubleUnders & Thruster (Beides sind Übungen mit denen man bei den Open garantiert punkten kann!) Workout: 17.5 Open Prep Course 2 (10.02./11.02.) Thema: Welche Strategie ist die richtige für mich beim langen Chipper? Technik: Rudern Workout: 17.4 Open Prep Course 3 (17.02./18.02.) Thema: Scaled oder Rx´d – Welche Variante macht Sinn? Technik: Liften – Snatch & Clean(&Jerk) Workout: 17.3 **************************** Und nun noch eine Info für die "alten Hasen" unter euch: Judging Zeiten, Heats etc... (wird natürlich auch in den Open Prep Courses noch mal erklärt) An den 5 OpenWeekends gilt: FREITAG = Judgment Day :-) Freitags ab 15.30 ist die Box für euch geöffnet, ab 16.00 starten die ersten Heats – Hier wird eine Liste in der Box aushängen in der du deinen Startplatz ergattern kannst. ACHTUNG: alle die bei den Open mitmachen: selbständig aufwärmen!! Die WODs (16.30 & 17.30) können normal gebucht werden. Wenn du kein Judging benötigst, brauchst du nichts Spezielles beachten. SAMSTAG & SONNTAG SIND KEINE STANDARD JUDGING TAGE. Es gibt pro OpenGym 2 Plätze die für diejenigen reserviert sind, die evtl am Freitag mal verhindert waren. In den Technik-Stunden (Sa 10.00 und So 9.00) der OpenWochen werden wir immer auf ein spezielles Movement aus dem jeweiligen OpenWorkout eingehen, jedoch NICHT JUDGEN! Am besten wäre es wenn wir es alle gemeinsam immer am Freitag schaffen und uns gegenseitig zu Höchstleistungen pushen. Denn #convalispower ist immer auch #communitypower Zu guter Letzt noch der Link zum Registrieren Wir freuen uns auf dieses 5wöchige Fest mit Euch! https://games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fregister%2Fathlete&flow=games

Dieses Wochenende im TechnikWOD als Vorbereitung für die anstehenden Crossfit Games Open - Keypoints und Movementstandards für die Dumbbell :-) Coach Manu und Stefan zeigen euch alle Tricks😎 Viel Spaß und wir sehen uns am WE ;-)

Wir scheuen weder Kosten noch Handarbeit um unsere Box noch schöner zu machen! We proudly present: Unser neues storage-System. Lasst uns gemeinsam bemühen die Ordnung weiterhin so zu erhalten! #convalispower #gutverstautisthalbtrainiert #community

Das Wochenende naht und es sind schon wieder viele von euch zum Training angemeldet - da spürt man die #convalispower. Damit eure Skills sich weiter verbessern zeigen euch diesmal Coach Chrissy und Rudi viele Tipps und Tricks zum Thema Handstand! Womit starten - wie verbessern??? Seid gespannt! Samstag, 20.01.2018 09.00 TryOutWOD 10.00 TechnikWOD - Thema: Handstand 11.00 - 12.30 OpenGym Sonntag, 21.01.2018 09.00 TechnikWOD - Thema: Handstand 10.00 Benchmark-WOD 11.00 - 12.30 OpenGym #convalispower #frombananatohandstand #gymnastics #masterthebasics

An alle mit #convalispower! Am 17.03. findet in Ranshofen ein Gewichthebe-Wettbewerb statt an dem auch eine extra CrossFit-Klasse gewertet wird. Das bedeutet, jede*r von uns kann mitmachen! Wie wäre es also mit einem kleinen "Box-Ausflug"? :-) Jede Person die aktiv mitmachen mag, schreibt sich bitte in unsere Liste in der Box! Alle anderen notieren sich schon mal den Termin im Kalender - es wäre großartig wenn wir hier auch viele von uns im Publikum haben, die unsere Leute anfeuern und mitfiebern. Coach Sonja wird die Wettkämpfer*innen betreuen und alles für uns koordinieren (Anmeldungen, Wettkampfgewichte nennen etc..) Also los... ab in die Box und anmelden!! #convalispower #testyourliftness #gewichtheben #crossfit

....weil ihr so fleissig trainiert, haben wir wieder neues Equipment bestellt! Heute wurde dann auch schon ein Großteil geliefert und das meiste sogar gleich aufgebaut! 2 SkiErgs JerkBoxen SlamBalls schweeeeeere Dumbbells .... uvm ....für noch mehr #convalispower in unserer #community!

Dieses Wochenende geht's wieder ans Eisen: Techniktraining zum Thema "olympic lift: the snatch".. ja genau wir REISSEN mit Coach Tom und Coach Sonja und vielleicht fallen ein paar PR's!! Schedule wie immer: Sa: 09.00 [tryout]WOD 10.00 technikWOD 11.00-12.30 open gym So: 09.00 technikWOD 10.00 benchmarkWOD 11.00-12.30 open gym #convalispower #oly #getstrong #DIEboxinsalzburg https://en.m.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_records_in_weightlifting

Liebe Convalis Community! Wir wünschen euch allen ein gutes und vor allem gesundes und trainingsreiches Jahr 2018 - die Coaches freuen sich auf euer kommen :-) Für das anstehende erste Wochenende in diesem Jahr steht das Techniktraining im Zeichen des Clean&Jerk - Coach Manu und Chrissy werden euch alle Tricks zeigen :-)

Hohoho... es ist soweit - Convalis feiert Weihnachtszeit! Liebe Alle, am Freitag, 22.12.2017 stehen unsere Classes ganz im Zeichen der nahenden Feiertage. Für alle die keinen Platz in den WODs bekommen oder einfach an dem Tag Trainingspause machen möchten aber trotzdem mitfeiern wollen, oder Interessierte die einfach mal "Hallo" sagen wollen, gibt´s Glühwein und Tee. Falls jemand Kekse mitnehmen möchte, sagen wir ganz herzlich: IMMER HER MIT DEM GUTEN ZEUG! ;-) Ein Extra gibt´s natürlich auch noch: Wer in weihnachtlicher Montur kommt (die Definition dessen überlassen wir ganz euch.. Engelsflügerl und rote Haube könnten aber zb schon gut passen) erhält bei uns noch obendrein Versorgung (FitAid oder Cookie) Programm für den 22.12.2017: ab 15.00 wird der Glühwein/Teekocher angeheizt 16.30 special Christmas-WOD Heat1 17.30 special Christmas-WOD Heat2 18.30 OpenGym für alle Grinches ;-) Wir freuen uns auf euch! #convalischristmas #convalispower #community #celebration #fun