🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧In no particular order, here are some of my exercises prior to my conditioning session. The workout today was 2 cones 50m apart sprint to the cone and back twice. Rest 45" and go again 5 more times. 😅😅 The mind is a powerful thing, when you fill it with positive thoughts and desire your body will start to change. Nothing worth having comes easy. Keep going strong. 👊🏽 🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸En ningún orden en particular , aquí están algunos de mis ejercicios antes de mi sesión de condicionamiento. El entrenamiento de hoy ha sido 50m 2 conos separados, sprint al cono y vuelve, esto dos veces. Descansa 45 " y asi hasta completar 6 series. 😅😅 La mente es algo muy poderoso, cuando la llenas de pensamientos positivos y el deseo de algo tu cuerpo comenzará a cambiar. Nada que vale la pena llega fácil. Sigue fuerte. 👊🏽 #BNATHLETEPERFORMANCE

SQUATS SQUATS SQUATS 🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧There are countless tools and variations that a person can apply to a traditional squat to help improve their power, efficiency and technique, translating to better numbers not just in the squat, but other movements as well, inside and out of the gym. One of the most straightforward yet effective training techniques is the pause squat, box squat and jump squat to mention a few. Next time you are in the gym try to hold the squat position for 2" at an easy weight and increase load or seconds as you getting better with it. 💪🏽😜👊🏽 SENTADILLAS, SENTADILLAS, SENTADILLAS 🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸 Hay un sinnúmero de formas y variaciones que una persona puede aplicar para las sentadillas tradicionales para ayudar a mejorar su potencia, eficiencia y la técnica , que se traducirá en mejores números no sólo en las sentadillas, sino en otros movimientos, tanto dentro como fuera del gimnasio. Una de las técnicas de entrenamiento más eficaces y más directa son las sentadillas con pausa, sentadilla en caja y sentadilla con salto por mencionar algunos . La próxima vez que estés en el gimnasio trata de mantener la posición de sentadilla durante 2 " con un peso fácil y aumentar la carga o segundos a medida que vas mejorando. 💪🏽😜👊🏽 #BNATHLETEPERFORMANCE

Timeline Photos

HERBALIFE / JUICE PLUS! 🇬🇧🇬🇧🇬🇧People are consuming this stuff thinking they’re making a good move for their health? People are selling this and calling it healthy? Please don't take this as me criticising you, if you have or are using these products then please have a rethink. You should be extremely proud that you have chosen to make a difference to your lifestyle, unfortunately you have just been preyed upon by these bunch of idiots. Oh, and by the way, they will have all the lingo to come back with a response that will make you question science and how the body works but that's what liars do. Do you want something for breakfast?? That's what I normally eat when I have no time to cook. 🇪🇸🇪🇸🇪🇸La gente consume estas cosas pensando que están haciendo un buen movimiento para su salud ? La gente está vendiendo esto y te dicen que es saludable? Por favor 💩, no tomes esto como critica, si tienes o estás utilizando estos productos , por favor, piénsatelo otra vez . Debes de estar extremadamente orgulloso de que hayas escogido hacer una diferencia en tu estilo de vida, pero por desgracia, lo que acabas de hacer es ser presa de estos montones de idiotas. Ah, y por cierto, te van a tener toda la jerga de volver con una respuesta que te hará dudar sobre la ciencia y cómo funciona el cuerpo, pero eso es lo que hacen los mentirosos. ¿Quieres algo para el desayuno?? Esto es lo que normalmente como cuando no tengo tiempo para cocinar por la mañana. #BNATHLETEPERFORMANCE

Timeline Photos

🇬🇧🇬🇧🇬🇧I want to live a healthy life in the most effortless way possible. I like my nutrition because it allows me to do the more important things in life, but I also don’t want to spend all day thinking about what I eat. I keep things simple, I eat what I want when I want. I think my time and energy should be spent building things that matter. Today's dinner is simple and took me 10min . Mince, salad, cherry tomatoes, mozzarella, beetroot, cornichons, and why not a bit of tomato sauce. 😛😛👌🏽👊🏽 #nutrition #simple 🇪🇸🇪🇸🇪🇸Quiero vivir una vida sana de la forma más fácil posible. Me gusta mi nutrición , ya que me permite hacer las cosas más importantes en la vida , pero también no quiero pasar todo el día pensando en lo que como. No me complico las cosas, como lo que quiero cuando quiero .Creo que mi tiempo y energía deben ser usadas para las cosas que realmente me importan. La cena de hoy es simple y me llevó 10min. Carne picada, ensalada, tomates cherry , mozzarella , remolachas , pepinillos , y por qué no un poco de salsa de tomate. 😛😛👌🏽👊🏽. #nutrición #simple #BNATHLETEPERFORMANCE

🇬🇧🇬🇧🇬🇧A workout is simply a process of picking weights up and putting them down. It is nothing special and it doesn't need to be complicated. Training on the other hand is a different thing. Training requires planning. It requires commitment. It requires a will and desire to improve. It requires going through some psychological process and challenging your limits towards the end. Give this finisher a go from today's training: 10 bench press @bw + 1 burpee , 9 bench press @bw + 2 burpees, 8 bench press @bw + 3 burpees......until you reach 1 bench press @bw + 10 burpees. Good luck 😰😰🙈🙈. 🇪🇸🇪🇸🇪🇸 Un entreno es simplemente un proceso de coger las pesas arriba y ponerlas abajo. No es nada especial y no tiene por qué ser complicado. El entrenamiento en el otro lado es otra cosa diferente. El entrenamiento te exige planificación. Se requiere un compromiso. Se requiere una voluntad y deseo de mejorar. Se requiere ir a través de algunos procesos psicológicos y desafiando tus límites hacia el final. Prueba este ejercicio metabólico para el final. 10 Press de banca @Peso corporal + 1 burpee, 9 Press de banca @pc + 2 burpees, 8 Press de banca @pc + 3 burpees..... Así hasta llegar a 1 Press de banca @pc + 10 burpees. 😰😰🙈🙈. #bnathlete #combinedstrength #pushyourlimits

🇬🇧🇬🇧🇬🇧 day 2 with Project Goliath on HIFT, HYPERTROPHY AND NUTRITION. 👌🏽👌🏽#science 🇪🇸🇪🇸🇪🇸 día 2 con Proyecto Goliath en HIFT, HIPERTROFIA Y NUTRICIÓN. 👌🏽👌🏽#ciencia #BNATHLETEPERFORMANCE

🇬🇧🇬🇧🇬🇧 great day learning from CJ on advance KB training. 👊🏽 🇪🇸🇪🇸🇪🇸 Increíble día aprendiendo de CJ en entrenamiento avanzado con bola rusa ( KB ) #BNATHLETEPERFORMANCE

🇬🇧🇬🇧🇬🇧The overall function of this drill is to build a strong mind, heart and body along with developing speed, agility and power. Your goal in every set is to perform the drill as fast as possible, thus creating the most speed and power. Give them a try: Set cones 50m apart, sprint and back to start position twice, rest 50" and repeat this drill 4 times. Good luck 🙈🙈. 🇪🇸🇪🇸🇪🇸 La función general de este ejercicio es la construcción de una mente fuerte, corazón y cuerpo, junto con el desarrollo de la velocidad, agilidad y potencia. Tú objetivo en cada serie es ir lo más rápido posible para crear una mayor velocidad y potencia. Pruébalo: Pon 2 conos 50m de distancia, sprint y vuelve a la posición inicial en dos ocasiones, 200m en total, descanso de 50" y repite este ejercicio 4 veces . Buena suerte. 🙈🙈 #BNATHLETEPERFORMANCE

Timeline Photos

🇬🇧🇬🇧🇬🇧Watermelon health benefits! 🌞🌞 Digestion: Because of its water and fiber content, helps to prevent constipation and promote regularity for a healthy digestive tract. Hydration: Made up of 92% water and full of important electrolytes, watermelon is a great snack to have on hand during the hot summer months to prevent dehydration. Inflammation: Choline is a very important and versatile nutrient in watermelon that aids our bodies in sleep, muscle movement, learning and memory. Muscle soreness: Watermelon and watermelon juice have been shown to reduce muscle soreness and improve recovery time following exercise. 🇪🇸🇪🇸🇪🇸 Beneficios saludables de la sandia! 🌞🌞 Digestión: Debido a su contenido de agua y fibra, ayuda a prevenir el estreñimiento y promover la regularidad del sistema digestivo. Hidratación : Compuesto por 92% de agua y lleno de electrolitos importantes , la sandía es un gran snack para tener a mano durante los calurosos meses de verano para evitar la deshidratación . Inflamación: La colina es un nutriente muy importante y versátil en la sandía que ayuda a nuestros cuerpos cuando dormimos, al movimiento muscular, al aprendizaje y a la memoria. El dolor muscular : la sandía y el zumo de sandía se ha demostrado que ayudan a reducir el dolor muscular y a mejorar el tiempo de recuperación después del ejercicio. #BNATHLETEPERFORMANCE

Timeline Photos

🇬🇧🇬🇧🇬🇧Lunch for today: Food is essential for our bodies to: * develop, replace and repair cells and tissues. * produce energy to keep warm, move and work. * carry out chemical processes such as the digestion of food. * protect against, resist and fight infection and recover from sickness. Food is medicine. 🇪🇸🇪🇸🇪🇸Comida de hoy: La alimentación es fundamental para que nuestros cuerpos: * Desarrollen, reemplacen y reparen las células y tejidos. * producir energía para mantener el calor, movimiento y trabajo. * Llevar a cabo procesos químicos, tales como la digestión de los alimentos. * Proteger, resistir y luchar contra la infección y recuperarse de enfermedades. La comida es medicina. #BNATHLETEPERFORMANCE

🇬🇧🇬🇧🇬🇧 Banded plank! While crunches are arguably the most common abdominal exercise, they may not be the most effective way to build muscle and strengthen your core. Plus, core training is about more than having a beach-ready body. Effectively working out your core can improve stability, reduce injury, and maintain mobility. But if you’re continuously doing crunches and situps at the gym with the hopes of achieving a sexy six-pack, you may be exercising in vain. Give this exercise a try, start with 3 sets of 45" with 30" rest in between. Focus on squeeze your core and gluteus at the same time. 🇪🇸🇪🇸🇪🇸 plank con banda elástica! Mientras abdominales son sin duda el ejercicio abdominal más común , puede que no sea la forma más efectiva para construir el músculo y fortalecer tu core. Además, trabajar los abdominales y tener un core fuerte es algo más que tener un cuerpo de playa. Trabajar el core puede mejorar la estabilidad , reducir lesiones, y mantener la movilidad. Pero si estás continuamente haciendo abdominales y encogimientos en el gimnasio con la esperanza de lograr un atractivo 6 pack , puede ser que estés trabajando en vano. Prueba con este ejercicio y haz 3 series de 45" con 30" descanso entre series. Céntrate en la tensión de tu core y de tus glúteos. #BNATHLETEPERFORMANCE

🇬🇧🇬🇧🇬🇧 Band floss for knee pain or swelling! Wrap the compression band around the leg just below and over the patella. 1. Flex/extend your leg about 20-30 times. 2. Hold squat position for about 1min moving around. 3. Bodyweight squats 10-20 reps. When you release the band, a rush of blood washes through the muscle, this not only brings nutrients for growth and healing but also clearing out all that junk you just broke up. 🇪🇸🇪🇸🇪🇸Banda elástica para el dolor de rodilla o hinchazón! Envolver la banda de compresión alrededor de la pierna justo por debajo y por encima de la rótula . 1. Encoge/extiende la pierna entre 20-30 repeticiones. 2. Mantenga la posición en sentadilla durante 1 min aproximadamente e intenta proporcionar movimiento. 3. Sentadillas peso corporal entre 10-20 repeticiones. Al soltar la banda, un torrente de sangre lava a través del músculo , esto no sólo aporta nutrientes para el crecimiento y la curación, sino también la limpia de toda esa basura que acabas de romper. #BNATHLETEPERFORMANCE