Torque,扭力，意象提示的雙面刃。

把槓鈴折斷/膝蓋往外旋 ，如此的扭力意象提示，必須謹慎使用，很可能產生二次代償。 反射性的穩定與扭力產生不足，無法透過意識主動的方式去改善，反過來應該思考為什麼身體無法自然產生扭力。 https://youtu.be/PSlmv5V3vEA

腕肩，近遠端影響，整體性。

腕肩，近遠端影響，整體性。 關節侷限常常不僅是單一關節的緊繃，也可能受到近遠端的影響，整體看待身體的思維或許更能創造持久的結果。 https://youtu.be/eM13w46yuGA

策略

TRX, 滾輪，滑板，現在有非常多的核心訓練的方式。 但怎麼判斷訓練會讓身體往好的方向還是不好的方向。 表面上的文字解說，體線定位，感受應該如何，就算全部符合也很可能身體還是往不好的方向發展。 關鍵在於多數人所專注、所重視的部分，沒有包含最需要被重視的，也就是"策略"。 一開始的策略不良，身體會往緊繃的方向行進，不論妳表面上作得多麼"正確"。 身體使用的策略是一個反射，不是表面作出正確的表象，書本上所寫的正確其實只會誘使妳作出一個看起來正確的表象，底下所採用的策略是不會改變的。 https://youtu.be/wTxIWKeJj6Q

拋下"認同"，開放"思考"。

拋下"認同"，開放"思考"。 Identify with none, and think without the box. 對與錯是建立在有對錯的前提下，但事情沒有絕對，於是確定對錯往往是出於恐懼，出於對世界無法掌控的恐懼，透過認同欺騙自己擁有控制，然而實際控制住的只是自己的思考範疇。 https://youtu.be/R5N9v98qHxM

Torque扭力，深蹲，失衡。

Torque扭力 深蹲 失衡 https://youtu.be/LEFZZUmutfg

呼吸

呼吸串聯了神經、情緒、核心、關節，是無形與有形之間的橋樑。 https://youtu.be/N1hkRNajurY

大重量的負重訓練很容易讓人更加歪斜失衡。 方法本身沒有好壞，需要進階蛻變的是思維。 沒有力量是內外、深淺的失衡，是整體所造成的結果，不是力量上的問題。力量訓練可以改善沒有力量，卻無法改變根本整體失衡的原因，於是又創造了更大的失衡。 緊繃、疲憊、慢性疼痛，看起來也像是沒有力量，但也是整體性的問題。重量訓練無法改變根本的原因。 人體維持姿態，完成動作，最重要的是壓力而不是力量，好的力量仰賴好的壓力才能夠發揮。一顆球，周圍的壓力平均，就能夠維持渾圓，豪不費力。當其中一個區塊張力變大，大於球中壓力所能支撐，球就開始變形。重量訓練就像在一顆已經不飽滿的球的表面局部再增加壓力，讓球更不渾圓，更加失衡，更加失去壓力而增加表面的力量。 現代人大多是不飽滿渾圓的球，這時候要作的不是增加表面的力量讓球更失衡，而是想辦法從內而外讓球飽滿。

Timeline Photos

[贈送] Clubbell棒鈴，共九支，2kg~16kg 條件: 清楚說明壺鈴、棒鈴、槓鈴、印第安棒鈴，各最適合作的訓練於留言。 運送: 自取。

LiQua Fitness's cover photo

The Myths of the Tight Psoas Muscle | Fitness Education Seminars

分享Evan Osar關於腰大肌(Psoas)的三段影片。 第一段影片關於Psoas的迷思。 http://www.fitnesseducationseminars.com/the-myths-of-the-tight-psoas-muscle/ 第二段影片Psoas的啟動，仰臥姿訓練 http://www.fitnesseducationseminars.com/best-exercise-for-the-poas/ 第三段影片將仰臥姿的訓練應用於站姿 http://www.fitnesseducationseminars.com/best-standing-pattern-for-training-psoas-hip-flexors-and-anterior-stabilization-chain/ Evan Osar的教學都很簡潔俐落，動作都非常簡單但實用，或許這就是真實偉大的樸實無華吧。

深蹲，特別是大負重的的深蹲訓練對大多數人來講是不適合的。 1. 骨盆歪斜更加嚴重: 大多數人開始訓練的時候，左右的髖關節都有不平衡存在，而大多數人都對這樣的情況沒有意識，等到重量一再的增加問題浮現時，往往已經非常嚴重。 2. 更加依賴高閾值策略緊繃表層作出穩定的假象: 現代匆促的社會、工作型態，傾向於慢性破壞透過深層的呼吸低閾值策略穩定核心。還沒訓練之前身體就已經傾向於採用錯誤的高閾值策略維持簡單的日常動作姿態，而訓練時又採用大重量容易代償的訓練方式，通常結果是代償的高閾值策略更加取代低閾值策略，表層肌肉更加緊繃，呼吸更加短淺，身體更加扁平不立體。 3. 深蹲訓練需要很高的條件要求: 在FMS測試當中，如果深蹲是三分，基本上其他測試也會是三分。如果無負重深蹲到底，無法完成深層的腹式呼吸，那麼你並不具備深蹲的條件。許多看似技術上的問題，譬如屁股眨眼、膝蓋往內、軀幹往前，這些都是條件不足情況下硬作的結果。以技術的思維無法解決條件上不足的問題。 相對來說如果條件足夠又能夠正確執行深蹲的訓練，不但可以訓練高閾值的部分也可以保持核心、呼吸、關節中立的成果，可惜的是多數人帶著匆忙的心僅僅把它當作一個手段。

鄭錡鴻德州前後投球對照

從鄭錡鴻德州前後投球改變看動作模式建立應優先於技術的調整。 從技術的觀點看他過去的投球會覺得手太早開掉，球會過早離手，需要調整放球點，但在快速動作中透過上肢勉強調整放球點會導致控球不穩，時而太多時而太少。 從動作模式的觀點去看他過去的投球會發現右髖無法旋轉，導致球過早離手，需要調整的是整體髖旋轉的動作模式。當模式建立恰當，再利用新的條件學習技術，就不需要勉強透過上肢在快速動作中作細微的調整。