教練的日常訓練 下背肌群的強化

哇 !!! 超人特訓週的第七週就要結束啦~~~~ 不知道各位學員對於前幾週的訓練的感覺如何?? 是迷迷糊糊?? 還是每天都被教練叮動作不夠正確?? 很多人真的以為 運動就是做TABATA之類的 然後流很多汗 隔天身體會痠痛 就是有運動到 但是呢...... 這只是訓練中的其中一種 運動真正的目的還是在於 "強化肌肉.增強心肺耐力.增強身體協調.強化結締組織"等等...太多了... 因此我們需要透過"許多不同的訓練"來達到身體健康的目標 身體常常"腰酸背痛"得看這裡!! 你是否常常需要靠按摩來放鬆的你身體 才有辦法舒緩症狀?? 但過幾天又開始腰痠背痛 你有想過真正的根本問題 "其實你酸的不是肌肉....是你的關節是你的結締組織...." 因為你的肌肉已經漸漸失去支撐身體的能力......... 如影片中的訓練 教練體重90公斤 最後面的重量是180公斤 其實不是為了變成健美選手 而是為了保護自己的身體 當你的肌肉可以承受自身體重的2倍重量 生活當中有什麼活動會讓你腰痠背痛??

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有運動就好? 很多人常常會跟教練說 [教練我只要練健康就好，不要太壯...] [教練這樣太操了.....] 你懂什麼教健康嗎 ? 我們來做個比較 A哥 不喜歡運動 也沒有運動習慣 常常腰酸背痛 每1.2週都需要去做全身的按摩放鬆 常常感冒...大大小小的病痛不斷.... 自己也很納悶...明明就吃了很多保健品.... 為何不見改善...只好再換個西醫或中醫 B姊 原本不喜歡運動 每個月也常常去按摩 自從朋友介紹重量訓練後 開始每週2-3次的訓練 原本無力的雙手，開始有力了 原本的腰酸背痛也完全改善 原本一個月2-3次的按摩 現在改半年去一次 因為除了運動帶來的酸痛以外 生活中沒有任何事情可以難倒她 原本大小病痛不斷，現在幾乎不看醫生了 以上都是真實案例 你認為誰比較健康? 大家都知道是B姊 但是很少人願意動起來改善自己的身體 教練真的很納悶 一週180分鐘(三小時)的運動時間真的這麼難喬? 你一天看臉書都不只180分鐘..... 你真的以為跑步可以為你帶來健康? 前提是你有耐操的膝蓋..... 你的深蹲不到自身體重的1倍或是1.5倍 基本上你可能沒有本錢跑步 你確定你連自身體重都無法負荷的前提下 可以一次1000步2000步的這樣跑?

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今晚9點直播唷 教大家如何使用飲食App 讓你的飲食控制再也不困難唷;)

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教練減脂週的第一週結束啦~ 教練正在用大螢幕觀看自己的身材 (剛好用電腦看完電影啦~~) 你呢? 你欣賞自己身材還是他人身材? 教練不管在哪個階段(增肌或減脂) 都會仔細的觀察自己身材的變化 因為教練知道這只是個過渡期(尤其是增重階段) 絕對不能因為增重時看見自己的肥油就輕易放棄 也不能在減脂時看不見身材的改變就爆吃放棄... 欣賞各個階段的自己 紀錄下來 並且相信努力會帶來改變!!!

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各位同學 大家晚安 大家好 !! 教練目前跟大家報告一下 教練從這週1就開始了減脂週期 為期3個月 目標體脂10% (肌肉線條會非常明顯) 那還是給各位看看 從1月底開始到4月中的增肌成果(3個月) 體重從87kg到93kg 本來以為只有"些微增肌"(天天看習慣了) 後來找到這張1月初的照片 比對後才發現了原來是有成果的 對於這次的增肌有兩個心得 1前後一定要拍照 (不管增肌還是減脂) 不然你沒有前後比對 你肯定不知道自己有沒有成果 沒有看到成果 你很快就會放棄了 如果比對後看不出來差別 你要問自己兩個問題 第一個是飲食 第二個是訓練 這兩個你有沒有盡全力?? 2吃的乾淨,增重時脂肪長的也少 這次增肌教練基本上只有初期的週末會大吃喝 周一到周五"中餐晚餐"基本上都是吃"健康便當" 早餐基本上就是"燕麥加上高蛋白" 就這樣吃了3個月體重增加了6公斤 預估有長3公斤的肌肉成果就算不錯了 所以剩下的大概都是脂肪 ps 增肌非常難 如果你一天都要吃4000卡以上 一周至少3天要把肌肉操到沒力 你一周就會開始想停止了 減脂非常簡單 (肌肉量越高-減脂速度越快) 當你把你的肌肉量提升 你光是維持肌肉量(體重不要下降)就會很辛苦了 為什麼?? 因為你一天身體需要消耗3000-4000卡 你如果一天只吃1500-2000 沒幾天就掉體重了(肌肉流失) 最後 祝大家減脂周成功 教練和你們一起努力

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報告各位..... 我們又要暫停招生了...嗚嗚... 有很多東西要花時間教啊~~~~~ 預計2個月後在召新生喔 #教練暫停招生 #是為了提供好的教學品質 #學員要好好認真上課啊 #不然把你踢開 #就可以召新生了 #可以這樣嗎

增肌 減脂 TDEE 網站 https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/276 紀錄飲食好用app 請用手機搜尋 myplate

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各位 我們今晚見唷 今天主要分享 1.如何知道你該吃多少熱量(增肌/減脂)TDEE 2.如何實施碳循環飲食 ? 3.如何實施間歇性斷食 ? 教練會一步一步的教你如何達成目標唷;)

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今晚一樣是3小無限訓練啊~ 訓練前1.5小時請吃飽再來 沒吃飽千萬不要輕易嘗試!! P.s教練今晚練胸 歡迎一起挑戰教練的課表

Photos from HAN 教練's post

中餐 1145kcal 教練目前體重92.5公斤 剩下兩週 目標95公斤 吃的太乾淨了 肚子居然沒長多少肥油....

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當大家在準備減脂時..... 教練還在增肌中... 依然要大食量(一天要吃4200卡左右) 分成4-5餐吃 訓練也是大訓練量 但要抓45-60分鐘內練完 不然容易變減脂課表..... 持續到4月底 5月開始減脂