Charles Sports

Grand entrainment ce matin avec Charles Sports!!! Merci beaucoup et maintenant c'est partie à Cologne pour la formation "shoulder secrets"!! Bon weekend

Andreas Gabauer

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Voici quelques images du Group Training à SenseFly hier! Vous avez tous très bien travaillè. Cet entraînement et bien pour la condition, perte de masse graisseuse et capacité de travail. Merci et à bientôt!!! Andreas

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Bonsoir a tous!! Première journée de ce weekend en formation "entraîneur du Régénération" !! Beaucoup de théorie sur le système anatomique de l'humain: système périphérique et central / overtraining / overreaching / fatigue / biogenetique /..... Sportivement Andreas #regenerationstrainer #roadtoeliteperformancecoach #cfriviera

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La colonne vertébrale: L`axe central de la stabilisation du corps humain D`un cote très mobile, l`autre cote très solide. Ici vous pouvez imaginer que la priorité numéro 1 est d'avoir des muscles parfaitement développés pour permettre une stabilisation optimale du système de sécurisation de la colonne!!!! Vous avez 7 mécanismes de protection • Totalité des erector spinae • Obliques internus / externus (TA/QL) • Latissimus dorsi / Gluteus Maximus (superieure) • Rectus Abdominis • Psoas • Stabilisateur du bassin • Muscles de nuque inkl. Trapezius pars descendens ------------------------------------------------------------------ Your Spine: On one side very mobile, on the other very solide. Therefor you can imagine that priority number 1 should be, to have muscles developed strong enough to stabilise your spinal cord as a system of security!! This should have priority in your training!! You have 7 systems to secure: • Totallity of the Erecotr Spinae • Obliques intern/extern (TA/QL) • Latissimus dorsi / Gut Max (the upper half) • Rectus abdominis • Psoas • Laying muscles of your pelvis • Neck muscles including Trapezius pars descendens Sportivement Andreas #Cfriviera #roadtoelitecoach #rehabilitation

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Problèmes aux épaules ? Utiliser le Cross training effect. Entrainez le côté qui va bien, et votre force et mobilité va augmenter dans l'épaule qui est blessée!! Ne faite jamais l'erreur d'arrêter de vous renforcer au niveau des épaules quand vous êtes blessé Exécutez les mouvements lentement et contrôlé, et vérifez si votre souplesse/force a augmenté de l'autre côté! ------------------------------------------------------------------- Problem with your shoulders? Make use of the "Cross training effect". Train the side that is in good health, and your Strength and mobility will increase in your injured side. Do never make the mistake and stop training your shoulders when you are injured!! Execute the movement slowly and controlled, and verify if it works! Andreas

Marius Nydegger Personal Training

Hier deuxième journée de stage, chez un des meilleurs strength coachs en Europe Marius Nydegger!! Thèmes discutés : - Assesments et tests pour trouver les disbalances musculaires - Assesments et test pour la stabilité et mobilité - Périodisation / Micropériodisation - Anatomie fonctionelle et l`exécution des exercises - Réhabilitation en sport - Protocole de supplémentation - Mesures du pli graisseux - Ajustements nutritionnels pour un maximum de progrès Encore 2 jours à faire avec encore plus à discuter, suivi par un grand programme de mentorat pour longtemps!! Bon Weekend à tous!! -------------------------------------------------------------------------------- Yesterday second day of my "Internship" with one of the best Strengt Coaches in Europe Marius Nydegger!! Topics covered: - Assesment and tests stability/Mobility and Musculaire strength - Functional Anatomy and Exercise Execution – Lower Extremity - Functional Anatomy and Exercise Execution – Upper Extremity and Torso - Supplements - Periodisation and Micro-periodisation - Rehabilitation in Sports - skin fold measurement and much More. Still 2 days to go followed by an "Mentorship Programm"!! More to come....

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Est-ce que tu stagnes aux tractions? Voici quelques conseils pour toi!!! - Faire des tractions avec moins de répétition et avec un poids supplémentaire - Faire des tractions dans de différentes variations Par exemple : 1. Prise serrée, poignets droits 2. Grip inversé, poignets à la largeur des épaules 3. Traction avec des pauses fractionnées 4. Cadence différente 5. Bon planning/Périodisation 6. Travail en Cluster 7. Travail Explosif Si tout est bien planifié, tu peux augmenter ta force aux tractions rapidement !! Like et partage, si tu as trouvé ça utile !!! Bon Weekend Andreas

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Notions du base pour une bonne dérivation de la force au niveau de la colonne vertébrale dans le sport et le privé: - Faites attention quand vous êtes debout (genou et hanche étirée) une hyperlordosis, serrer vos fessiers et les ados. - Aucune Flexion du torse lorsque vous vous baissez - Entrainer votre Colonne régulièrement sur une rotation, flexion, extension et lateralflexion ------------------------------------------------------------------------ Basic Rules for an Optimal power dissipation for your back in sports and private life: - Prevent when doing standing exercises (knee and hip extended) a hyperlordossis. Tighten your gluts and abs - Prevent an Back-flexion when bending over - Train your spinal cord regularly on rotation, flexion, extension and lateral flexion ------------------------------------------------------------------------ Um eine sichere Kraftableitung gewährleisten zu können, sollten drei Grundregeln für das Krafttraining aber auch Alltag beachtet werden: - Verhindern Sie bei stehenden Übungen (Knie-und Hüftgelenk gestreckt) eine Hyperlordose. Spannen Sie Gefässmuskulatur und den Bauch an - Verhindern Sie bei Übungen, bei denen sich Ihr Oberkörper nach vorne neigt, eine Flexion der Wirbelsäule - Trainieren Sie Ihre Wirbelsäule auch regelmässig auf Rotation, Flexion, Extension und Lateralflexion Sportivement Andreas IHP

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Résumé : les disques intervertébraux Grâce à ces disques vous avez une grande souplesse et une grande dérivation de la force. Ils sont nourris que par le changement de pression / charge alternée par les mouvements actifs. Flexion/Rotation/lateralflexion est une combinaison de tous ces mouvements. Leur problème n'est pas le stress mécanique (ils sont fait pour ça) mais le fait de ne rien faire sur une longue durée. Rester assis pendant des heures, jours et années. Donc en résumé, les disques sont sous-alimentés et fragiles. Je vous donnerai demain les 3 règles pour la vie privée et vie sportive, par rapport à la dérivation de la force au niveau des disques intervertebraux. Prenez soin de vous, Andreas IHP

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Ce matin gros entraînement avec @bertrandsaugy!! Il m'aide avec la technique et moi j'ai trouvé des drills qui sont positifs pour lui et son cerveau! Une fois qu'on a trouvé les bons drills, à répéter 5-8 fois par jour pour des résultats optimum! #cfriviera

Marius Nydegger Personal Training

Merci pour ce camp :) #cfriviera