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Die zehn besten Tricks für Ihr Gewichtsmanagement: Wer erfolgreich abnehmen will, setzt besser auf clevere Tricks statt auf Disziplin, eisernen Willen und Verzicht. 1. Der Trick mit dem Teller Ein ganz simpler Trick, um sicher abzunehmen besteht darin, nur noch kleine Teller zu verwenden, diese aber liebevoll herzurichten. Damit werden auch die Portionen automatisch kleiner. Die Sättigung bleibt auch mit kleineren Tellern und Portionen gleich. Nicht die Menge, sondern der Genuss ist beim Essen entscheidend. 2. Der Trick mit der Langsamkeit Schnellesser nehmen im Schnitt pro Mahlzeit rund 70 Kilokalorien mehr zu sich als Langsamesser. Bei drei Mahlzeiten am Tag sind das immerhin 210 Kilokalorien. Kommt dazu, dass Übergewichtige grössere Bissen zu sich nehmen als Normalgewichtige. Das schlägt sich alles auf die Hüften nieder. 3. Der Trick mit Null Sport Schlanke Menschen sind im Mittel jeden Tag 150 Minuten länger in Bewegung als übergewichtige. Das konsequente Ausnutzen von minimalen Bewegungen von frühmorgens bis spätabends hilft beim Abnehmen und beim Gewicht halten enorm. Der Fettstoffwechsel ist selbst bei wenig intensiven Bewegungseinheiten permanent aktiviert. 4. Der Trick mit der Zwei-Minuten-Regel Wenn Sie das Bedürfnis überfällt, etwas zu essen, warten Sie einfach zwei Minuten und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Anderes. In der Regel vergehen der Gluscht und der Heisshunger sehr rasch wieder, wenn man ihnen nicht augenblicklich nachgibt. 5. Der Trick mit der Pause Lange Essenspausen sind ein Muss, wenn man Gewicht verlieren will. Das bedeutet, nicht mehr als zwei bis maximal drei Mahlzeiten am Tag mit jeweils fünf Stunden Pause dazwischen. In dieser Zeit sollte man überhaupt nichts essen, nicht mal eine Frucht, sondern nur trinken. Diese Regel macht weit mehr als die Hälfte des Erfolges beim Abnehmen aus. 6. Der Trick mit dem Blutzuckerspiegel Damit die Mahlzeiten möglichst lange sättigen und die Kalorien vom Darm nur allmählich aufgenommen werden, sollten sie möglichst viele Nahrungsfasern, Eiweiss und langsam verdauliche Kohlenhydrate enthalten. Wer sich so ernährt, hat einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel, der nur geringen Schwankungen unterliegt, selbst dann, wenn einmal eine Mahlzeit ausfällt. 7. Der Trick mit dem Eiweiss Eiweiss ist der beste Verbündete im Kampf gegen Übergewicht. Wer abnehmen will und ständig hungrig ist, erhöht den Eiweissanteil auf seinem Speiseplan und spart bei den Kohlenhydraten. Wenn gleichzeitig sehr viel Gemüse und täglich eine bis zwei Früchte dazukommen, stellt sich der Erfolg ganz sicher ein. 8. Der Trick mit den Früchten Früchte helfen beim Abnehmen. Aber nur, wenn sie andere Kohlenhydrate bei den Hauptmahlzeiten ersetzen und wenn man sie nicht zwischendurch isst. Essen Sie ganze Früchte und trinken Sie höchstens einmal pro Tag einen Saft. 9. Der Trick mit der Suppe Mit einer fettfreien Suppe lassen sich enorm Kalorien sparen. Mit etwas Fleisch, Fisch, Gemüse oder Hülsenfrüchte darin hält die Sättigung lange an. Ziehen Sie eine frisch zubereite Suppe einer Fertigsuppe vor. Verwenden Sie statt Suppenwürfel frische oder getrocknete Kräuter und Gewürze. 10. Der Trick mit der Hose Belohnungsaufschub heisst das Zauberwort, um sich beim Abnehmen nicht von kurzfristigen Stimmungen übertölpeln zu lassen. Platzieren Sie ein Paar Hosen, in das Sie bald wieder hineinpassen möchten, oder jenes Exemplar, das Ihnen schon zu gross geworden ist, an einem gut sichtbaren Ort. Wichtig ist, dass Sie diese Hose mehrmals am Tag sehen und das Bild mit positiven Gedanken und Erwartungen verknüpfen.

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Denken Sie früh genug an später? Ja, mit geht es gesundheitlich sehr gut… Ja, bei der Arbeit kann ich eine lockere Kugel schieben und Stress kenne ich überhaupt nicht... Ja, Bewegung und Sport gehört für mich zum Tagesablauf, das ist selbstverständlich... Ja, ich geniesse sehr viel Freizeit und nehme mir jeden Tag mind. 1 Stunde Zeit für mich... Ja, im Moment brauche ich das Geld sowieso für andere Dinge, wie Ferien, Auto, etc. Also, warum dann noch zusätzlich etwas für die Gesundheit machen. Dies kostet wieder unnötig Geld... und ob das dann auch etwas nützt? - oder sind SIE allenfalls doch... gestresst? ausgepowert? erschöpft? https://www.euer-coach.iLifeSOMM.com

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Was essen Sie lieber...?

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In zehn Schritten zum Traumgewicht: Haben Sie das Dicksein satt? Wollen Sie im neuen Jahr endlich abnehmen? Mit diesem Befreiungsschlag schaffen Sie es! 1. Fertig mit Frust Vergessen Sie die Enttäuschungen der letzten Jahre, all die nutzlosen Diäten, das ewige Selbstmitleid, die negativen Gedanken über sich selbst. Fällen Sie eine bewusste Entscheidung: So will ich nicht weitermachen. Es ist genug. Und ich habe genug. 2. Fertig mit Druck Zwang, Verzicht und selbstauferlegter Druck sind schlechte Verbündete im Kampf gegen das Übergewicht. Zusammenreissen und sich beim Essen disziplinieren kann man höchstens ein paar Wochen. Dann schlagen der Kopf und der Körper zurück. 3. Fertig mit Stress Essen ist einer gefühls- und seelenlosen Welt zum billigen, allzeit verfügbaren Seelentröster geworden. Essen hilft gegen Stress. Essen hilft gegen Langeweile. Essen hilft gegen Krisen. Aber nur im Moment. Dagegen hilft nur eines: Sich negativen Gefühlen und Situationen stellen und vom Essen trennen. 4. Fertig mit Futtern Wenn wir den ganzen Tag über Futtern und womöglich auch noch in der Nacht, müssen wir uns nicht wundern, wenn wir dick werden. Mehr als zwei Hauptmahlzeiten brauchen nur Schwerarbeiter. Und Zwischenmahlzeiten sind sowieso der grösste Ernährungsblödsinn. 5. Fertig mit Kohlenhydraten Einer der grössten Fehler in der heutigen Ernährung ist der viel zu hohe Kohlenhydratanteil. Kohlenhydrate sind vor allem Betriebs- und nicht Baustoffe. Eine massive Einschränkung der Kohlenhydrate und das Weglassen von Zucker sind der sicherste Weg zum Traumgewicht. 6. Fertig mit Fleisch Ein weitgehender oder kompletter Verzicht auf Fleisch ist zum grossen Trend geworden. Und das völlig zu Recht. Eine vorwiegend pflanzliche Ernährung erleichtert das Abnehmen enorm. Vegetarier leben und sind gesünder. Mehr als ein bis zwei Mal die Woche Fleisch braucht niemand. 7. Fertig mit Sitzen Viel Sitzen ist tödlich, sei es vor dem Fernseher, dem Computer oder dem Smartphone. Fettverbrennung gibt es nicht umsonst, schon gar nicht im Sitzen. Am meisten Kalorien verbraucht, wer jede Gelegenheit des Alltags für mehr Bewegung nutzt und zusätzlich Sport in seinen Alltag einbaut. 8. Fertig mit Alkohol Alkohol ist eine Kalorienbombe. Er liefert fast doppelst so viel Energie wie Kohlenhydrate und bremst den Fettabbau. Wenn Sie trotz viel Bewegung und eingeschränkter Kalorienzufuhr nicht abnehmen, kann das am Alkohol liegen. Machen Sie einen mehrtägigen Abstinenzversuch. 9. Fertig mit Werbung Werbung schauen und vor allem der Werbung glauben macht dick. Sie verführt zum Essen, obwohl der Körper die Fertigprodukte gar nicht braucht. Im Gegenteil. Die meisten beworbenen Nahrungsmittel sind Zucker- und Fettbomben. Wer abnehmen will, setzt auf möglichst naturbelassene Nahrungsmittel 10. Fertig mit Einsamkeit 30 Prozent der Schweizer fühlen sich einsam. Sie essen zu viel Fett und zu viel Zucker, bewegen sich weniger, schlafen schlechter und sind dicker. Essen ersetzt keine Freunde. Doch Einsamkeit ist nicht Schicksal, sondern lässt sich heilen, mit einer liebevollen Einstellung zu sich selbst und den Menschen.

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Ananas hui – Ananas-Diät pfui.. Dass die Ananas Fett verbrennt, ist eine von vielen Diätlügen. Trotzdem eignet sich die Südfrucht für die schlanke Küche. Die Ananas gilt als die perfekte Diät-Frucht. Sie entwässert, entschlackt, regt die Fettverbrennung an und hilft so beim Abnehmen, so die gängige Meinung. Mehr noch: Weil die tropische Frucht eiweissspaltende Enzyme enthält, geistert die Ananas- oder Enzym-Diät seit Jahren durch Hollywood und die übersättigte, leichtgläubige Welt. Mit Verlaub, das ist blanker Unsinn. Enzyme aus der Nahrung werden wie alle Eiweisse im menschlichen Darm aufgespalten und gelangen nicht in den Blutkreislauf und erreichen schon gar nicht den Zielort, das heisst das Fettgewebe. Noch viel schwerwiegender ist, dass schon am zweiten Tag einer Crash- oder –Blitz-Diät wie jener mit Ananas der Körper auf den Hungerstoffwechsel umschaltet. Der Kalorienverbrauch wird drastisch reduziert, nicht Fett- sondern Muskelgewebe wird abgebaut. Zudem wird viel Wasser ausgeschieden. Der vermeintliche Gewichtsverlust ist damit reiner Betrug an sich selbst. Beendet man die einseitige Diät, schnellt das Gewicht in die Höhe. Einseitige Ernährung ist kontraproduktiv und gesundheitsgefährdend Jede einseitige Ernährung, sei es mit oder ohne Ananas, ist zum Abnehmen völlig ungeeignet, ja kontraproduktiv und gesundheitsgefährdend, weil dem Körper wichtige Nährstoffe wie Eiweisse, essentielle Fettsäuren, Mineralien, Vitamine etc. vorenthalten werden. Dennoch ist die Ananas für eine gesunde, kalorienbewusste, abwechslungsreiche Ernährung geeignet. Obwohl sie pro 100 Gramm nur etwas mehr als 50 Kilokalorien liefert, enthält sie viele Vitamine und Mineralstoffe. Sie ist aber nur so gesund wie alle anderen Obstsorten auch. Aufgepasst, wer zu viel von der Tropenfrucht isst, wird eher hungrig als satt. Der Fruchtzucker der Ananas geht schnell in die Blutbahn, wird verstoffwechselt und löst schon bald wieder ein Hungergefühl aus.

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..und Grosi hatte doch Recht… Was heisse Milch mit Honig bewirkt: Ein altes Hausmittel zum Einschlafen: Heisse Milch mit Honig. Was Grosi bereits wusste, ist heute wissenschaftlich erwiesen. Das körpereigene Hormon Serotonin ist dafür bekannt, dass es Glücksgefühle erzeugt, beruhigt und entspannt. Je höher der Serotoninspiegel im Gehirn, desto besser fühlen Sie sich. Serotonin ist auch wichtig für Entspannung am Abend und einen guten Schlaf. Dieses Hormon wird im Körper allerdings nicht gespeichert und kann auch nicht auf „Vorrat“ produziert werden, sondern wird immer wieder neu gebildet. Hierbei spielt die Aminosäure Tryptophan eine grosse Rolle. Sie ist nämlich der wichtigste Grundbaustein für Serotonin. Nur wenn der Mensch über die Nahrung genügend Tryptophan aufnimmt, kann er ausreichende Mengen des Glückshormons bilden. Tryptophan findet sich vor allem in tierischen Lebensmitteln. Es reicht allerdings nicht aus, viel Fleisch oder Milchprodukte zu essen. Denn nach dem Genuss eiweissreicher Speisen strömen viele Aminosäuren ins Blut, die alle um die gleichen Transportsysteme ins Gehirn buhlen. Die anregenden Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin werden zuerst weitertransportiert, Tryptophan bleibt im Blut. Kleiner Trick: Wenn Sie gleichzeitig zum Eiweiss einige schnelle Kohlenhydrate (z.B. Zucker, Honig) essen, führt das dadurch ausgeschüttete Insulin dazu, dass die meisten Aminosäuren in die Muskeln eingelagert werden und der Weg für Tryptophan ins Gehirn frei ist. Dann kann Serotonin gebildet werden und die positive Wirkung tritt ein. Trypophan wird auch ins Gehirn transportiert, wenn Sie nur Kohlenhydrate ohne Eiweiss essen. Ein kleines „ Bettmümpfeli“ darf also auch sein…

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29./30.10.16 Coach-Ausbildung Zug: tapfer und top begeistert habt ihr euch zwei Tage gegeben! Herzliche Gratulation den frisch gebackenen Coaches!

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smoveyCOACH-Ausbildung 29./30.10.16 in Zug: wie werden doch unsere Herzen und Beine wieder jung bei diesem Smokie-Oldie...