Description
Måndagen den 18:e februari öppnade Vega CrossFit upp i Haninge under samma tak som Najadens gym. Vi har ca 10 pass per vecka och öppet gym hela dagen för den som vill träna Crossfit. Vega CrossFit är en box med härlig kamratlig atmosfär där alla ska känna sig välkomna oavsett ambitionsnivå.
VAD ÄR CROSSFIT?
CrossFit är ett styrke och konditionsprogam baserat på konstant varierande rörelser som utförs under hög intensitet.
Det är en blandning av gymnastik, konditionsträning, tyngdlyftning och styrkelyft. CrossFit lämpar sig för alla. Äldre, unga, motionärer och elitidrottare.
Vi finns i Haninge i hjärtat av det natursköna friluftsområdet Rudan några minuters gångavstånd från såväl bussterminal som pendeltågsstation. Till oss hittar du lätt med tåg, buss eller bil och vi har gott om parkeringsplatser för våra medlemmar.
Vega CrossFits träningsyta är 280 kvm och med högt i tak. Boxen är utrustad med stänger, boxar, gummiband, kettlebells, ringar, bollar, hopprep och gott om pullup räcken. I taket finns en klätterstege med överhäng och träningsytan är täckt med gummigolv. Vi har fem stycken bra löpband, Concept 2-roddmaskiner, Assault Air bikes, ett antal stakningsmaskiner. Vi har även möjlighet att springa i vår inomhuskorridor och i inomhus- och utomhustrapporna. På sommaren finns möjlighet att träna utomhus på natursköna löparspår eller precis utanför boxen.
Som Crossfit-medlem har du förutom möjlighet att träna i en instruktörsledd grupp om ax 15 personer dessutom tillgång till Najadens träningsyta på 2200 kvm och övriga utbud i samma lokaler; Naprapat, hälsokost, café/restaurang med hälsosam kost, skönhetssalong, solarium och inte minst gratis barnpassning. För mer info om öppettider för barnpassningen, besök www.najadensgym.se
Ni hittar oss på: Handens Stationsväg 27 i Haninge
Vid frågor skicka mail till: anna@najadensgym.se
Tell your friends
CONTACT
RECENT FACEBOOK POSTS
facebook.com2017-07-27 Torsdag 19.00 A. Styrka E2MIN*4 av varje. 1. 5 FS, ingen vila i toppen, ingen bounce i botten. 6/6 KB-enarmsrodd @AHAFA inom samma 2 min 2. 5/5 bulgarian splitsquat @AHAFA 6 långsamma ringrows inom samma 2 min B. Death by: EMOM: (Allt görs inom samma minut). 7 thrusters @ 20kg/30kg 7 Pullups(intermediate)/ 10Pushups (Beginner) 7 Burpees Skala genom färre reps (5 reps/övn för beginner) (detta sker isåfall innan starten, genomför ett testvarv innan ni börjar och sätt ett fast antal. Kör hårt!
2017-07-26 Onsdag 18.00 A. Teknik Clean and Jerk. B. EMOM *6 min 5 TNG clean and jerk @ 50% av 1 RM C. AMRAP 30 MIN 200m löpning med 10/15 kg viktskiva 15 Deadlift@ 50/70 kg 15 HSPU D. 5*1 min planka/30s deadhang, med varierande positioner i planka.
2017-07-25 Tisdag 19.00 A. E2MIN*8 1 PC+1 FS+1 Pushpress+1 BS+ 1 pushpress. B. 12 min AMRAP You go/I go 4 OHS @ 40/60 kg (30/43kg) 6 T2B/knee to elbows 8 Boxjump overs C. 5 rounds of 35 DU 20S Deadhang Välkomna!
17-07-24 Måndag 18:00 CrossFit A. EMOM 10 min: Min 1: 1-2 Legless ropeclimb/8-10 rope pullups Min 2: 30s handstand hold - Vila 2 min - EMOM 10 min: Min 1: 20-30s ring-topp hold Min 2: 12-16 alternating pistols (kontrollerade) B. I team om 2, kör varannan 30s, tills ni är klara med woden. 50 Kcal AB/rodd 100 Wallball 6/9kg 50 Kcal AB/rodd 80 KB-swing 20/28kg 50 Kcal AB/rodd 60 Burpees 50 Kcal AB/rodd 40 DB Thrusters 15/22kg Timecap: 30 min C. 3 varv: 10/10 sidolyft med vikt Ses i boxen!!
SÖNDAG 2017-07-23 kl 10.00 A. Warm up for Clean & jerk B1. E30S 6 min 1 C&J på max 55% av 1 RM B2. EMOM 12 min 1 C&J Hitta dagens 1RM - Börja på max 60% av 1 RM C. E90S for 4 rounds 5 OH squat med KB - bambostyle 15 GHD situps 6/6 Lunges från upphöjning bakåt 5-7 Strikta T2B
LÖRDAG 2017-07-22 kl 10.00 TEAMWOD I team om 2 for time: 5 Rounds of 30 PC @35/50 kg 40 WB @6/9kg 50 BBJO Buy out: 1600m löpning Split anyhow
TORSDAG 2017-07-20 kl 19.00 A. EMOM 16 min Min 1: 1-3 ropeclimbs (Leglesss+L-sit alternativt, med fötter för de som behöver. ) Min 2: 3-5 skin the cat Min 3: 6/6 pistols Min 4: 5-10 Hip Shoot (skala genom stillasittande höftlyft-10 st ) B. EMOM 24 min Mini-MIKOS triangle Min 1: 12/15/20 KCAL AB Min 2: 12/15/20 KCAL Rodd Min 3: 12/15/20 KCAL skierg/running for max meters. Min 4: REST C. Accessory work 5*10 V-ups
ONSDAG 2017-07-19 kl 18.00 A. ON RUNNING CLOCK for 46 min Station 1 E3MIN* 5 SET 16 KB SWING 16 WB Remaining time: Row for kcal.. - VILA 3 MIN - Station 2 E3MIN * 5 set 10/12 KCAL AB 16 GTOH med viktplatta 1 ropeclimb Remaining time: EASY AB - VILA 3 MIN - Station 3 E3MIN*5 set 20 Sandsäcks Thrusters 10 burpee-deadlift Remaining time: Shuttle-jogg B. Accessory work 5*5/5 hollow roll
TISDAG 2017-07-18 kl 19.00 A. Clean & jerk Bygg till en medeltung/tekniskt korrekt Clean & jerk. B. EMOM 20 min Plocka av till 50-55% av 1 RM Min 1: 5 PC and Jerk TNG Min 2: 10-15 BJO C. For time 30-20-10 Gobletsquat @ 20/28 kg Burpees
MÅNDAG 2017-07-17 kl 18.00 A. I team om 2 E2MIN for 6 rounds 5 FS @ 80% 6/6 stående rodd med hantel (18/26 kg) B. AMRAP 12 min You go/I go 5 Deadlift @ 70-80% av 1RM 5 T2B/Knee to elbow 5 laterala burpees over bar C. Accessory work For 3 min, ackumulera så mycket tid som möjligt hängandes!
SÖNDAG 2017-07-16 kl 10.00 SNATCH OCH STYRKA FÖR HELA SLANTEN!
Lördag 15-07-2017 10.00 I team om två, Partner-DT 10 rounds of: 12 Deadlift 9HPC 6 SHOH E3MIN do 10 synkroniserade burpees Tryck like om vi ses imorgon bitti! //Coach Johanna
PICTURES BY OTHER USERS ON INSTAGRAM
Nu är det hög tid att ta tag i träningen! 2017 började mindre bra, men hey det är bara februari än så länge 💪😬 Foto: cfkatten #lyftare #vegaatletklubb #vegacrossfit #träningsuppehåll #vilaärunderskattat
Working on my shoulder to over head with great people 🏋🏽 #Lyftare #Theprogrm #Crossfitatum #Purepharma
Favoritstället ❤️ #crossfit #vegacrossfit #loveit #myhappyplace
This guy and he's team just coached little me too the Swedish Nationals in weightlifting. Here we go🏋🏽 #Lyftare #Theprogrm #Crossfitatum #Paleoboxen #Purepharma #Bestcoachesever
Den här GUN alltså! 🏋Hon är beviset på att man kan bli starkare med åren! 45 kg i bänkpress är imponerande! ❤️👊#master #eleiko #crossfit #vegaatletklubb #vegacrossfit
Katti Houshmandfar @cf_katten utmanar sig själv rejält i programmet - I dag om ett år - och vi skall hjälpa henne att uppnå sitt mål. I dag började 🏋träningen med Jim. Läs mer om hennes utmaning på hennes blogg ☆ Repost @cf_katten ・・・ First session with coach @jimgyllenhammar 💪🏻 ------------------------------------ Go check out my latest blogpost you want to read more ✨ link 👉🏻 @cf_katten @lyftare #northernspirit #lyftare #weightlifting #idagomettår #olympiskalyft
First session with coach @jimgyllenhammar 💪🏻 ------------------------------------ Go check out my latest blogpost you want to read more ✨ link 👉🏻 @cf_katten @lyftare #northernspirit #lyftare #weightlifting #idagomettår #olympiskalyft
Quiz
