Om intresse finnes så vänligen anmäl er snarast. Vid färre än 3 deltagare ställs passet in.

Black friday börjar lida mot sitt slut, men eftersom Micke åkt till soliga Playitas så låter vi rabatten ligga kvar över helgen så det blir mycket att packa vid hemkomst. Kläder & kosttillskott 25% rabatt https://www.fitnessmat.se

Medlemspass! Många drar sig lite för att träna med fria vikter medan andra lastar på rejält dock många gånger med bristande teknik vilket förhöjer skaderisken ordentligt. Marklyft är en övning som bör finnas med i träningen oavsett målbild och jag har inte så vitt jag vet haft någon klient där vi uteslutit denna fantastiska övning. För att öka tryggheten och minska skador kommer jag framöver erbjuda er medlemmar träningspass i mindre grupper (begränsat antal platser) där vi går igenom övningar grundligt och först ut är kungen av träning nämligen marklyft. Några punkter jag tänkte beröra: * Varför marklyft? * Skaderisker * Båltryck * Positionering * Rörelsebana * Höft/knäledsynkronisering * Olika varianter av marklyft Anmälan direkt i kommentar till detta inlägg. Endast sex platser tillgängliga sedan tillämpas sedvanligt kösystem. Söndagen den 3:e dec kl 11.00 (ca 1 h) Pris 300:- Faktura alt. kontant på plats Välkomna! / PT Martin

Finns intresse för kortare filmklipp med mixade övningar med en beskrivning på utförande? Kan t ex lägga upp veckans övning enligt önskemål på muskelgrupp eller basövning. /PT Martin

God förmiddag Spenderade några timmar på gymmet igår för att bekanta mig med utrustningen samt ha genomgång med ny medlem. Är ni nya på gymmet alt i behov av en enklare genomgång av den utrustning gymmet erbjuder så kontakta mig så bokar vi in ett kostnadsfritt tillfälle. Inom en snar framtid kommer jag erbjuda fettmätning med kaliper, vilket i första hand kommer vara till dom klienter som köpt 8 h eller mer. Kalipermätning utförs på 7 mätpunkter och är ett bra sätt att hålla koll på kroppens utveckling. Återkommer med mer info kring detta på hemsidan. Ha en fortsatt stark vecka / PT Martin http://www.gymhornan.se/pt--kost.html

Ny vecka är igång och en del av er har säkerligen redan hunnit med första träningspasset. Själv föredrar jag att träna eftermiddag/kväll då jag tränar effektivast med några måltider i kroppen. På söndag kommer jag vara på Gymhörnan från kl 10.30 och bland annat hålla genomgång med ny medlem. Konsultationer förbokas men har ni frågor och funderingar så tveka inte på att ta kontakt direkt på gymmet. Ha en fortsatt stark vecka / PT Martin http://www.gymhornan.se/pt--kost.html

Är planen att köra ett effekt konditionspass i helgen så testa gärna följande upplägg. Värm upp 5 minuter i promenadtempo (häl- till tåisättning) Höj bandet till 2% lutning för att på bästa sätt simulera utomhuslöpning. Öka tempot och löp på främre delen av foten och tänk på att ha en stolt hållning med sänkta skuldror samt att låta armbågarna jobba tätt intill kroppen. Passet är uppbyggt i 4 block där varje block innehåller 8 intervaller. Ha som målsättning att öka hastigheten mellan varje block. Löpintervall: 20 s Kliv av och vila 10 s (placera fötterna vid sidorna) "upprepas 8 gånger" Vila mellan block 1 min 40 s Totalt 32 intensiva intervaller Lycka till /PT Martin

Äntligen fredag och här kommer ett tips till er som gillar att träna armar med ett pump som håller i sig hela helgen. Guido pump! Tackar den smått galne Robert Frank för detta upplägg. Välj fyra övningar: 2 biceps & 2 triceps Reps / övning: 15 Antal set: 20 Vila: Minimal - max 60s mellan set. Ingen vila mellan övningar Vikterna kommer behöva justeras under passets gång då mjölksyra är oundviklig. Se till att vikterna är utmanande och kramar ut det sista ur muskeln under varje set. Exempel på övningar: * Bicepscurl med hantlar * Triceps pushdown i kabel * Curl med rep i kabel * Viktplatta bakom huvud Tänk på strikt utförande och att hålla emot i den negativa fasen. Fixera armbågarna i frontalplan och sänk skuldrorna. Lycka till och trevlig helg / PT Martin

Hej alla träningsglada följare/medlemmar på Gymhörnan. Martin heter jag och har fått förmånen och förtroendet att börja arbeta som personlig tränare & kostrådgivare på ett av enligt mig Sveriges trevligaste gym. Jag har många års kost/träningserfarenhet i bagaget och har troligen gjort dom flesta misstagen i boken för att ha kommit dit jag är idag. Misstag som absolut har lett till lärdomar men där många utav dom kunnat bespara mig en hel del tid om jag optimerat kost & träning redan från start. Vad kan jag då erbjuda er medlemmar? Jo, just att effektivisera planen för era unika målsättningar och fokusera på framgång istället för att lägga energi på onödiga motgångar. Resan är dock sällan spikrak och självklar men tillsammans är jag övertygad om att vi når progression och framgång. Mer info om mina tjänster hittar ni på Gymhörnans hemsida och har ni övriga frågor eller funderingar så tveka inte på att höra av er antingen via e-post eller telefon. "Boka in din kostnadsfria konsultation redan idag" Ser fram emot att jobba med just dig, din målsättning och dröm! Tack! Martin Harrysson Gustafsson Lic. personlig tränare & kostrådgivare info@fitnessmat.se 0708- 33 86 11 http://www.gymhornan.se/pt--kost.html

Idag har gymmets maskinpark utökats med en "Glute extension" och en "Calf raise" så nu finns inga ursäkter för att inte träna vare sig rumpa eller vader!!!!

Med hjälp av Sahil Sahili så har idag vår airbike landat på sin rätta plats!

https://www.facebook.com/fitnessmaten/posts/1408620839227546

Bästa känslan när man tar en bild och tycker sig se lite konturer på någon muskel här och där🙄😍 tyvärr är det svårt att ta till sig när någon säger att de ser skillnad på mig🙈 tycker själv att det går trögt😥🙄, men får väl se positivt på det ändå. Ser andra så ser jag själv en dag med🙏💛💙

A smile on the lips makes heavy days easier. A smile might help someone find some joy in a bad day. Smile for life and help others feel better👊💕😍 Sprid glädje genom att le mot andra🙏👌💯

The war on a better life will never end. On the day I end war I have given up, that's something I'll never do👊👊💯💪 Never stop fighting for your dreams💕💎

I GOT VEINS😍💪👊 vad är det som händer?🙈 denna bilden får mig att känna mer motivation och mer glöd i kroppen än någonsin innan 💥💣💯💪 nu kan inget stoppa mig👊🙏

Life is sometimes blurred, the only thing that's sharp is your eyes on your goal. The look you have in your eyes tells who you are and what you strive for in life. Never stop striving for your dreams 👀💥

Axlar + cardio 1h done👊 bra flyt i kroppen och kärleken bara flödar i blodet👌 känner du dig älskad varje dag. Så känner du det i ådrorna varje gång det pumpas genom ditt hjärta som är fyllt med kärlek😍💕💎👊 love your body and your castle🙏🙏

Tar lite vila från vikterna denna veckan för att vila leder och "muskler"🙈 så blir cardio för hela slanten denna veckan💧👌♚ 🔷🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔷 Finns det något bättre än att köpa träningskläder?🙈 bästa känslan när man får hem paket med nytt👌 Vart beställer ni era träningskläder?

Klockan är 05:56 och jag är på gymmet🙈 vilja och mål gör det lättare att stiga upp varje dag och bara köra👊💪 så sätt små mål som du ska uppnå så är det lättare! Välj att lyckas så gör du det🙏😇♚👊

Med minus 8 på mätaren idag på morgonen så var det rätt bistert ute🙈, men vad gör det? Har du bestämt dig för att du ska upp tidigt och gör det som krävs så är det bara till att göra det👊 1h cardio är avklarat, nu ska det ätas lite frukost och bara njuta av värmen i soffan✌🙌

Jag ser ljuset, jag ser ljuset, men det är inte olyckan och dödens ljus. Det är livet ljus! Bakom det ljuset gömmer sig allt som gör mig lycklig, allt som gör mig till den jag är. Bakom ljuset finns all kärlek jag känner varje dag av mina vänner och min underbara familj🙏💕. Nu sätter jag blicken bortom ljusets räckvidd och ser vad jag hittar, en dag så ska jag vara ljuset🙏