Hälsa i balans

Marielles Hälsovägledning kommer tas bort (sista juli) och ersättas med Hälsa i Balans! Gå gärna in och gilla sidan :)

Spring som vinden! -Anmälan

Hälsovägledarnas examenspresentationer

Imorgon har vi presentation av våra examensarbeten på Luleå :) Kom gärna och lyssna!

Timeline Photos

Att vara tacksam är något jag får jobba mycket med. Att visa tacksamhet. Vissa dagar är det lätt, andra dagar får man kanske vara tacksam för att man lever och andas. Sådant är livet. Den största förändringen som jag har märkt är min reaktion på vädret. Jag har i stort sett slutat tänka i termer som "idag är det bra väder/idag är det dåligt väder". Istället tänker jag; "idag är det sol/idag är det regn/idag är det blåsigt". Vilket har öppnat upp för tankar om "vilka möjligheter finns det idag med det här vädret?" Vilket gör att vädret sällan påverkar mig negativt. Även då det blev en snöstorm och jag missade min favoritträning. Det hade tidigare kunnat förstöra mitt humör för en hel vecka... Det handlar om att släppa saker som jag inte kan påverka, för att inte låta det påverka mig på ett negativt sätt. Och det funkar! Med lite träning förstås :)

Photos from Marielles Hälsovägledning's post

Förra veckan pratade man på morgonpasset i P3 om det här med städning. Något som ofta väcker oglada känslor hos de flesta, men som även bidrar med tillfredställelse (när det är gjort). Väldigt intressanta diskussioner! Själv kan jag säga att jag mår MYCKET bra nu efter att ha städat bort mina "städspöken" badrummet och balkongen... Men nu är det gjort, och jag känner mig lite lättare inombords. Och kanske blir det lättare att fokusera på skolarbetet ^^ A girl can hope ;) En annan sak som gör mig glad är blommor! Var på både Rosengårds handelsträdgård och blomsterlandet idag och storshoppade. Blommorna som syns på bilderna blev jag bara tokkär i! Riktigt neonfärgade och underbara :) Ha en fin kväll! Själv ska jag strax iväg på lite thaiboxning :D

Timeline Photos

Efter en mycket tung och lång vecka, så känns det bra att bara få vara idag och göra saker i min egen takt :) Livet går upp och ner och kan ibland kännas väldigt jobbigt. Ibland är det bara och bita ihop och kämpa vidare, andra gånger kanske man måste stanna upp och fråga sig "'är det verkligen såhär jag vill ha det?" Personligen tror jag att det är motgångarna som gör oss starkare. Om vi lyckas ta oss igenom dem. Du är ingen sämre människa om du skulle "misslyckas". Även om det kan kännas så. Att misslyckas är att ge upp. Så länge du andas och ditt hjärta slår, så har du inte gett upp ännu. Så fortsätt kämpa! Vi kan alla klara det!

Marielles Hälsovägledning

Vi börjar med det bästa! Perfekt inför sommaren. Köp boxen C9 och få sedan 25% rabatt på F1-paketet. Vid beställning av boxen C9 under maj månad, så har du sen 25% rabatt på F1-paketet som gäller fram till 1 augusti. Change 9 (C9) är ett kom igång program där du kickstartar din resa mot ett sundare och hälsosammare liv. Det är effektivt, enkelt att följa och du får verktygen som du behöver för att lyckas! Forever Fit 1 (F1) är en fortsättning på C9:an och i det här programmet får du lära dig mer kring kost, träning och motivation. Det är ett program på 30 dagar innehållande kostschema och träningsupplägg. Medföljande handbok gör det enkelt för dig att följa alla stegen, dag för dag. Läs mer på http://foreverliving.se/fit Vid frågor är du alltid välkommen att ringa 070-5542517 eller maila marielle.h@live.se. Din beställning kan du göra direkt på http://myaloevera.se/marielleh ~Specialerbjudande! De fem första beställningarna får ett aloe lips (värde 44kr) med på köpet~

Photos from Marielles Hälsovägledning's post

Våren är här! Behövde varken långkalsonger eller vinterjacka på morgonpromenaden, ett säkert tecken! ;) För att fira detta ordentligt kommer jag att ha en del fina produkterbjudanden som gäller hela maj månad. Produkterna jag säljer kommer från Forever Living, deras främsta ingrediens är aloe vera. Den är ekologiskt odlad på deras egna odlingar som sker med växelbruk, allt för att värna om jordens tillgångar! Produkter och priser: myaloevera.se/marielleh (för att se priser och göra en beställning måste du skapa en inloggning). Katalog: http://foreverliving.s3.amazonaws.com/Flip%20Produktkatalog%202016/The%20Products%20SE/index.html#2-3 Du har alltid 90-dagars öppet köp på alla produkter!

Timeline Photos

Frukost! Dagens viktigaste måltid, eller? Jag har personligen läänge haft problem att äta frukost på morgonen. Särskilt då man behövt äta kl 6 på morgonen... För något år sedan när jag jobbade i hemtjänsten och ofta började jobba kl 7 på morgonen så provade jag periodisk fasta. Jag körde på 16:8 metoden, vilket innebär fasta i 16 timmar och ett "ät-"fönster" på 8 timmar. Man bestämmer själv när man vill ha sin ät-period. Då körde jag på fasta mellan 20-12 och ät-period mellan 12-20. Det som hände var att mitt blodsocker blev mer stabilt och jag kände mig faktskt mindre hungrig än jag gjort tidigare. När skolan sedan började om efter sommaren tappade jag rutinerna. Men sedan två veckor tillbaka har jag börjat om med periodisk fasta igen. Eftersom jag studerar hemma så kan mina tider vara lite flexibla, men oftast fastar jag mellan 18-10 och äter mellan 10-18. Detta gör jag av tre anledningar: 1. Jag ville prova på att deffa (minska fettprocent utan att tappa muskler) 2. Jag ville bli av med mitt sockerberoende 3. Jag behövde en bättre struktur i min kosthållning. Jag äter i stort sett samma frukost, och lunch - varje dag. Middagen kan se olika ut. Jag har räknat ut på ett ungefär hur mycket kalorier min frukost och lunch innehåller, vilket innebär att jag inte direkt behöver ha superkoll på min middag. Så länge den innehåller rätt "mängd" protein, fett och kolhydrater. Detta innebär att jag bara behövde räkna kalorier EN gång (=WIN). Jag tränar precis som vanligt och har inte märkt någon energimässig skillnad. Jag styrketränar oftast på morgonen, med fastande mage och det har fungerat bra. Jag tycker att periodisk fasta kan vara bra ifall man saknar rutiner kring måltiderna, och att man känner sig i BEHOV av rutiner. Fungerar det bra utan rutiner, så kör på! Och du behöver inte räkna kalorier (jag gör det för att jag vill deffa), utan periodisk fasta handlar mer om att man äter alla måltider inom ett visst tidsfönster, vanligast 8 timmar. Dock en liten varning; det finns väldigt lite forskning på Kvinnor och periodisk fasta, och det som finns pekar mot att det kan vara ohälsosamt. MEN viktigast att tänka på, oavsett kön, är att du gör det som du själv känner är bra för DIN kropp! Vi fungerar alla olika och behöver olika lösningar för att fungera optimalt. Lyssna alltid på dig själv i första hand! Svar på tidigare frågeställning: Jag tror absolut att den FÖRSTA måltiden är viktigast. Oavsett om det blir frukost, lunch eller middag. Kroppen behöver näring och energi för att fungera, och en bra första måltid ger en god start på resten av dagen. Men det behöver inte vara "frukosten". Eftersom det passar mig väldigt bra just nu, så äter jag min frukost kl 10 (men jag stiger upp kl 7). Den består av en port. fiberhavregrynsgröt med lite äppelmos, en stor bit hemmagjort fröbröd samt ett ägg med lite kaviar. Och jag ääälskar min frukost! Så himla gott! Och jag tror verkligen att den delen är viktig. Sen tar det bara 10min att tillaga (ägget är redan färdigkokt). Ca 600kcal. Så om du är en av många som endast kan slänga i dig en kopp kaffe och en limpmacka på morgonen (och du känner att det inte fungerar), tänkt efter vad du kan göra annorlunda? En god förändring kommer från aktiva val. Vad vill du förändra JUST NU?

Marielles Hälsovägledning's cover photo

Timeline Photos

Hej! Jag har beslutat mig för att starta eget nu i sommar! Just nu är jag i planeringsstadiet, men företagsnamn, hemsida och lokal är i stort sett klart :) Mitt erbjudande kommer innehålla både tjänster och produkter, allt för att hjälpa DIG nå en så hälsosam livsstil som möjligt! Den här sidan kommer uppdateras allt eftersom med nyheter m.m. så är du nyfiken får du gärna hänga kvar här! Ha en fin dag! :)