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Ejercicio cardiovascular | Center Gym Club *¿Cuándo y cómo debe hacerse el ejercicio cardiovascular?* En función de la intensidad y la duración del ejercicio habrá diferentes efectos sobre nuestro cuerpo y la pérdida de grasa Depende del objetivo que busques. Si lo que buscas es mejorar realizando dicho ejercicio, lo ideal es hacerlo en días dedicados especialmente al cardio. Si por ejemplo quieres mejorar corriendo, sal a correr y no hagas nada más ese día, pero hazlo bien. Si por el contrario buscas perder peso, también puedes hacer eso, pero no es lo más eficiente. Para la pérdida de peso lo ideal es hacer ejercicio cardiovascular de alta intensidad (HIT). Otra opción para perder peso es, como ya sabes, el cardio de intensidad media-baja después de las pesas. Es mejor el HIIT, pero esto es mucho mejor que no hacer nada. ¿Por qué? Porque después de una sesión de pesas en la que hayas consumido gran parte de glucógeno muscular el cuerpo intentará consumir más energía con otros medios, sobre todo energía procedente de grasa acumulada. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2c4xE4z

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Definición muscular | Center Gym Club CÓMO HACER PARA NO PERDER MASA MUSCULAR AL ADELGAZAR O DEFINIR Adelgazar sin perder masa muscular es realmente difícil, por no decir imposible, a no ser que tengas una genética privilegiada o consumas esteroides. No obstante, sí que puedas seguir ciertas pautas para adelgazar perdiendo la menor cantidad de masa muscular posible: 1. Calcula tu RMB (las calorías que necesita tu cuerpo para mantenerse). 2. Prepara una dieta cuyas calorías diarias sean 500 menos que tu RMB. 3. Intenta mantener los niveles de glucosa estables a lo largo del día. Para ello da prioridad en tu dieta a los carbohidratos complejos, antes que los simples (pasta, arroz… a poder ser integral en lugar de dulces, chocolate, etc). 4. Consume grasas saludables, provenientes del pescado y frutos secos, por ejemplo, aunque no en exceso, y evita las saturadas (frituras, bollería industrial…). 5. Consume la cantidad de proteína necesaria. 6. Intenta comer cada 2 horas y media o 3 horas. Esto ayudará a mantener los niveles de glucosa en sangre estables y evitará tener excesiva hambre. 7. La forma ideal de adelgazar es realizar ejercicios de musculación además del cardio correspondiente, así estimulas tus músculos para que mantengan su volumen y gastas unas calorías extra. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2bWZnlg

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Beneficios de la canela | Center Gym Club LA CANELA, UNA ESPECIA MUY SALUDABLE La canela es una especia aromática proveniente de América del Sur que, en tiempos lejanos, llegó a estar más valorada que el mismo oro gracias a la creencia en sus propiedades curativas. No son pocas las propiedades que tiene la canela ni los beneficios que tiene para nuestra salud: Propiedades y beneficios curativos de la canela - Se cree que es muy buena para el tratamiento y prevención de enfermedades cardíacas, del hígado o cualquier elemento del aparato digestivo y el bazo, entre otras cosas. También se dice que es muy útil para el tratamiento de enfermedades como la artritis, el reuma o la gripe, enfermedades producidas principalmente por la exposición del cuerpo al frío. Como toda especia, la canela alienta a nuestro cuerpo a producir algo de calor. Además, la puede ser muy buena en el tratamiento de inflamaciones en nuestro cuerpo y es una excelente opción para cuando tenemos problemas de estómago. La canela contra la diabetes Cuando ingerimos azúcar, la responsable dentro de nuestro cuerpo de regular el azúcar no es otra que la insulina. Cuando nuestro cuerpo deja de producir insulina, no metabolizamos el azúcar ingerido y entonces es cuando padecemos diabetes, muy a groso modo. Se ha descubierto que la canela tiene un efecto más poderoso que la insulina sobre la metabolización del azúcar, por lo que es un alimento ideal contra la prevención de la diabetes. Vitaminas y minerales La canela contiene unos 61 mg de calcio, 3 mg de magnesio, 25 mg de potasio y vitaminas A y C, por lo que es un excelente alimento en este sentido. No obstante, a pesar de todos los beneficios y propiedades de la canela, sigue siendo un condimento, por lo que no se debe abusar de ella. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2ccjDDe

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Calentamiento | Center Gym Club LA IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO El calentamiento es imprescindible a la hora de hacer cualquier tipo de ejercicio, especialmente si va a ser intenso y con más hincapié aún si va a ser con cargas pesadas. Debes saber que cualquier tipo de ejercicio físico intenso conlleva un riesgo, que es el de lesionarse, y para evitar lesiones es fundamental preparar nuestro cuerpo con un calentamiento adecuado. ¿Cuál es el objetivo del calentamiento? El objetivo de un calentamiento, para mi, se divide en tres partes: 1. Aumentar tu temperatura corporal de forma progresiva a la que va a tener durante el ejercicio intenso. Con esto lo que conseguiremos es aumentar nuestra frecuencia cardíaca progresivamente, bombear más sangre a los músculos y, por consiguiente, aumentar nuestro rendimiento durante el ejercicio. 2. Preparar los músculos y articulaciones para el ejercicio intenso. Por ejemplo si vamos a levantar cargas pesadas es recomendable hacer series de aproximación con menos peso e ir aumentando progresivamente, o si vamos a hacer sprints empezar poco a poco, no al 100% desde el principio. Con esto decimos a nuestros músculos y articulaciones que deben prepararse para un ejercicio intenso. 3. Prepararse mentalmente, ya que es importantísimo estar concentrado en lo que haces, sino es probable que cometas errores de técnica que, a la larga, te provocarán una lesión. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2ccktzN

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Alimentos adictivos | Center Gym Club ALIMENTOS QUE PUEDEN CAUSAR ADICCIÓN Por excelencia, el alimento que causa más adicción, es el azúcar. ¿Por qué? Por que nos produce placer comer azúcar, simplemente. Por eso es recomendable, además de por otras muchas razones, limitar la ingesta de alimentos con alto contenido en azúcar. Empieza a comer todos los días durante un mes alimentos ricos en azúcares para merendar, por ejemplo, y te costará mucho dejar de hacerlo, ya que tu cuerpo asimila esa hora con el placer que le produce el azúcar. Otros alimentos con los que hay que tener mucho cuidado son aquellos considerados como comida rápida. Debido al alto grado de procesamiento y sustancias que les echan, a su cantidad de azúcares, grasas y sal, estos alimentos son muy adictivos y peligrosos. Además de todo esto, debes tener cuidado al comer frituras, helados, bollería, pasteles, gominolas, snacks comerciales, chocolatinas y todo este tipo de alimentos, ya que son altamente adictivos. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2cfv5fT

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Beneficios del deporte | Center Gym Club BENEFICIOS DE PRACTICAR DEPORTE A CORTO, MEDIO Y LARGO PLAZO *Beneficios a corto plazo del deporte Entendemos corto plazo al período de tiempo que va entre el momento de practicar una sesión de deporte hasta el día siguiente o los dos días de practicarlo. Simplemente una sesión de deporte, independientemente de la intensidad, obtendremos los siguientes beneficios: o Mejora en la oxidación de las grasas. o Ayuda a regular el azúcar en sangre. o Nos hace sentir mejor liberando dopamina de forma natural en nuestro cerebro. o Mejora nuestra circulación. o Nos ayuda a no retener líquidos y eliminarlos mejores. *Beneficios a medio plazo de practicar deporte o Mejora nuestra capacidad pulmonar. o También mejora nuestras pulsaciones en reposo y, general, el sistema circulatorio. o Reduce nuestros niveles de estrés. o Mejora nuestra fuerza y composición corporal *Beneficios a largo plazo de practicar deporte A largo plazo el deporte es un seguro de vida y nos aporta una gran cantidad de beneficios. Además de todos los anteriores, se sabe que el deporte ayuda a prevenir y mejorar muchas enfermedades que aparecen con la edad, tales como la artrosis, artritis, diabetes, infartos… muchas de ellas provocadas por el estilo de vida sedentario que llevamos hoy en día y unos malos hábitos alimenticios. Además, generalmente la practica del deporte nos lleva a intentar comer de forma más saludable. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2c4hXeH

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Caseína | Center Gym Club ¿QUÉ ES LA CASEÍNA? ¿DEBO PLANTEARME TOMAR CASEÍNA? La caseína es un tipo de proteína que está presente en la leche y en algunos de sus productos derivados, como los quesos por ejemplo. Sí, además de la proteína de suero de leche, los lácteos también contienen otra proteína, la caseína. Al igual que existen suplementos de proteína de suero de leche, también los hay de caseína, aunque están menos extendidos La principal diferencia que existe entre la caseína y la proteína de suero de leche es su velocidad de absorción. La caseína el cuerpo la digiere más lentamente que la proteína de suero de leche, es lo que se denomina una proteína de absorción lenta. La caseína como suplemento Puedes encontrar caseína en el mismo formato que la proteína de suero en casi cualquier tienda de suplementos. Casi todas las marcas que venden proteína de suero venden también caseína, aunque debes saber que la caseína es un poco más cara, aunque no demasiado. ¿Debo tomar caseína? Las proteínas de la leche son las mejores para la creación de masa muscular, ya que tienen un alto contenido de leucina, un aminoácido esencial para ello. La proteína de suero de leche estimula la síntesis de proteína durante unas 4 horas, mientras que la caseína durante un período de tiempo más prolongado. Suele ser recomendable tomar caseína por las noches antes de ir a dormir, por ejemplo, si te ves muy estancado en la dieta. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2cciR9r

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Suplementos vitamínicos | Center Gym Club ¿ES NECESARIO TOMAR UN SUPLEMENTO DE VITAMINAS? Los complejos vitamínicos son el suplemento alimenticio más vendido en el mundo, incluso más que la proteína de suero, muy famosa entre aficionados a las pesas, ya que los suplementos vitamínicos los compran muchas personas que ni siquiera hacen deporte, solo porque lo ven anunciado en la tele y piensan que lo necesitan pero, ¿realmente necesitamos tomar suplementos de vitaminas? En el 90% de los casos, no Mientras sigas una dieta variada, incluso sin seguirla comiendo ciertos alimentos clave, es fácil estar bien servido de vitaminas. Algunos alimentos que nos aportan todo lo que necesitamos en cuanto a vitaminas y minerales son los huevos, las carnes, pescado, frutas, hortalizas y verduras. Realmente comiendo huevos y carne de vez en cuando, y frutas y verduras todos los días, no te harán falta vitaminas. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2bPQCfI

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Definición | Center Gym Club QUÉ ES MEJOR PARA DEFINIR, ¿REDUCIR HIDRATOS O GRASAS? Está claro que a la hora de definir hay que reducir las calorías que consumimos manteniendo la cantidad de proteína o incluso aumentándola levemente. Pero, para hacer ese ajuste calórico a la baja cuando estamos en definición, es importante saber si debemos reducir la cantidad de hidratos que comemos o la cantidad de grasas. A continuación vamos a evaluar las ventajas y los inconvenientes de reducir los hidratos de carbono y las grasas cuando estamos en definición: Lo ideal es reducir el nivel de carbohidratos a la hora de definir y mantener las grasas. Sin embargo, si los reducimos demasiado puede ser que a los pocos días apenas tengamos energía. Por tanto puede ser una buena idea intentar reducir al máximo la ingesta de hidratos y reemplazarlos más por verduras y algo más de proteína. No obstante, reducir al máximo posible no significa dejar de comer hidratos, pero sí limitar mucho su ingesta y hacerlo en momentos clave, como por ejemplo antes de entrenar. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2bMe8Hc

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Quinoa: el alimento saludable de moda | Center Gym Club En cualquier revista o blog que leamos, encontramos este grano como uno de los más recomendados para cualquier dieta saludable y como alimento imprescindible en cualquier régimen para perder peso. Si bien es cierto que se ha hecho popular en estos últimos dos años, no se trata de una mera moda, ya que sus propiedades son tan variadas como buenas. A pesar de que se cocina y se come como un grano, la quinoa es técnicamente una semilla y se relaciona con la espinaca, la acelga y la remolacha. Las semillas son redondas, casi del mismo tamaño que las semillas de mijo o sésamo, y se encuentran en una gran variedad de colores: de rojo a morado, de verde a amarillo. Pero la semilla de quinoa más común, la que se encuentra más fácilmente en tiendas de alimentos naturales o en la sección de productos eco/orgánicos de los supermercados, es la de color crudo-grisáceo. La quinoa es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales para nuestras necesidades nutricionales. Las proteínas completas son poco comunes en el mundo de las plantas, por lo que la quinoa es un alimento excelente para los vegetarianos y los veganos, o para cualquier persona que buscar una fuente proteica saludable. También es rica en hierro y calcio, y es una buena fuente de fibra, magnesio, manganeso y cobre. La mayor parte de la quinoa disponible en el mercado ya ha sido limpiada, pero aún así se le debe dar un lavado a fondo antes de cocinarla, para asegurarnos de eliminar cualquier resto de saponinas, una resina de jabón que protege las semillas mientras están creciendo, que puede dar un sabor amargo si no se elimina. Su precio en supermercados suele rondar los 3 Euros el paquete de 500 gramos, por lo que además de tener todas estas propiedades, es un alimento asequible. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2czPlvN

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5 alimentos para quemar más calorías | Center Gym Club Hay muchos alimentos que nos pueden ayudar a quemar calorías y perder peso. La buena noticia es que estos alimentos pueden ser muy deliciosos y con sorprendentes beneficios saludables: 1. Té verde Si aún no has descubierto lo bueno que es el té verde para tu metabolismo, ya es hora de hacerlo. Es rico en antioxidantes y ayuda a perder peso. Recomendamos disfrutar de una taza de té verde caliente cada día para conseguir ayudar a tu metabolismo y perder peso. 2. Omega 3 Se ha comprobado científicamente que el omega-3 actúa como regulador del metabolismo. El omega-3 es un ácido graso que afecta en el nivel de la hormona leptina, que controla la rapidez con que la grasa se quema. Como ácido graso, el omega-3, no es producido por nuestro cuerpo así que sólo lo podemos conseguir por el consumo de productos como pescado azul (salmón, atún,etc) o por medio de aditivos especiales y suplementos. 3. Café La cafeína aumenta la frecuencia cardíaca, la sangre lleva más oxígeno y se queman más calorías. Por desgracia, el efecto se ve reducido por el tipo de cremas y azúcares añadidos en la taza de café. Piensa en sustituir estos elementos por canela. 4. Aguacate El aguacate es un quemador de grasa triple: contiene grasas monoinsaturadas que aceleran tu metabolismo, reduce los niveles de colesterol, cura las heridas y reduce el riesgo de cardiopatía. Además, es bueno para los ojos y el cabello. 5. Apio El secreto del apio es muy simple: contiene pocas calorías y ayuda a quemar más de lo que comes. El apio está compuesto principalmente por agua y esta es la razón por la cual es bueno para tener una dieta equilibrada. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2bMchSt

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Errores al hacer abdominales | Center Gym Club 5 errores al entrenar abs y cómo corregirlos En la actualidad, la mayoría de los culturistas, ya sean profesionales o principiantes, consideran que al estar trabajando otras partes del cuerpo, sus abdominales se ejercitan conjuntamente. A continuación se mencionan los 5 errores más comunes a la hora de ejercitar abdominales y las maneras más simples y adecuadas para corregirlos. #1 Olvidarse de ellos La importancia de no abandonar ni descuidar el entrenamiento de los abs, tiene dos principales razones: su fuerza es necesaria para realizar otros ejercicios (como sentadillas) y es imposible tonificarlos con un curso acelerado, por lo que se deben entrenar durante todo el año. Una buena solución es darle a los abdominales, dos veces por semana, el mismo nivel de importancia que al entrenamiento de otras partes. Esto puede realizarse en el mismo gym, por ejemplo antes de hacer cardio, o al regresar a casa. #2 Intensidad insuficiente Otro de los errores más frecuentes es entrenar abs con menor intensidad y dedicación que las dominadas u otros ejercicios de brazos y pecho. Es importante entrenar el crecimiento de los abdominales y no sólo su tonificación. El crecimiento del recto abdominal dependerá de las condiciones físicas de cada deportista, pero el modo en que se lo ejercite influirá notablemente. El primer paso es entrenar para el crecimiento de los abdominales, luego se tonificarán. #3 Confundir el objetivo Al realizar rutinas y entrenamientos de abdominales y otros ejercicios combinados, muchos siguen priorizando la ejercitación de otras partes del cuerpo, como los flexores de la cadera o los espinales, y no tanto la contracción de los abs. Las soluciones para este error tienen que ver con la concentración y el foco de atención. Realizar movimientos enfocados principalmente en el recto del abdomen, ya sea de manera libre o utilizando una máquina. Todos los ejercicios de abs tienen rangos cortos de movimiento, y por lo tanto, las contracciones son primordiales. En recomendable mantener cada contracción durante uno o dos segundos y después relajar. #4 Dar exclusividad a los abs superiores La mayoría de los culturistas se centran principalmente, sino exclusivamente, en la parte superior del recto abdominal, es decir, en los famosos y más visibles seis. Pero ésta es sólo una de las cuatro áreas abdominales para entrenar. Los que suelen ser olvidados son: el recto abdominal inferior, los oblicuos externos y el transverso abdominal. Es muy común que los inferiores sean descuidados ya que son menos visibles que los superiores y suelen estar cubiertos por la ropa. En cambio, los oblicuos son en general omitidos por miedo a que impliquen un crecimiento de la cintura. Los transversales se encuentran fuera de la vista y son normalmente ignorados. Entrenar todos los abdominales es una manera de favorecer, en gran medida, el desarrollo de otros ejercicios. #5 Los abdominales y las grasas El error consiste en confundir los ejercicios para perder grasas y el trabajo de abdominales para generar músculo. La mejor estrategia para eliminar tejido adiposo y endurecer el vientre es combinar una dieta adecuada y ejercicios cardio. Es fundamental cambiar la dieta para perder grasa, eliminar las grasas trans y reducir al mínimo las grasas saturadas y carbohidratos simples. En cambio, centrarse en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. **SI TE HA GUSTADO, COMPÁRTELO** ¡SEGUIREMOS CUIDÁNDOTE DESDE CENTER GYM CLUB, LOGROÑO! _______CENTER GYM CLUB______ Editor-Pichivito: http://on.fb.me/1R6jzSu Twitter: @centergym_club e-mail: centergymclublogrono@gmail.com *Fuente: http://bit.ly/2cftwhJ

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