Timeline Photos

V ponedeljek stopi v veljavo nov delovni čas! 💪 . Tako kot lani boste tudi letos dijaki in študenti lahko koristili ugodnosti klubov študentov (KŠŠ in KŠPD). 🎉 . Na voljo je tudi nekaj mest za osebno trenerstvo. ☺️ . Več pa v prihodnjih objavah. Vabljeni! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Razmerje med pritegi in potiski - Lux Fitnes, Luka Lavtar

Redno obiskujete fitnes pa imate vseeno težave z držo ali bolečinami v ramenih? Če se vsak trening začne s potiskom s prsmi (bench press) boste slej ko prej naleteli na podobne težave. Preberite si napotke in jih poskusite vpeljati v svoj trening! https://www.luxfitnes.si/razmerje-pritegi-potiski/

Nova oprema 🎉 . V prvi polovici posnetka ravna palica z večjim premerom. Primerna za: ➡️ vse, ki imate težave z zapestji, ➡️ krepitev oprijema (uporabite lahko pri katerikoli vaji), ➡️ dvige bokov, zercher variacije (zaradi debeline bolj prijetna za uporabo), ➡️ dodatno variacijo v treningu. . V drugi polovici posnetka pa 'football bar' palica primerna predvsem za potiske s prsmi in sicer za: ➡️ vse, ki imate bolečine v ramenih ali komolcih, ➡️ vse, ki imate težave z zapestji, ➡️ krepitev oprijema, ➡️ hud napad na triceps, če uporabite ozek prijem, ➡️ dodatno variacijo v treningu. . Še ena pomembna pridobitev je vidna v ozadju druge polovice posnetka. Podloga za pete bo uporabna za: ➡️ vse, ki imajo težave z izvedbo počepov zaradi slabše gibljivosti, ➡️ vse, ki želite pri počepih dodatno obremeniti kvadriceps. . Novost so tudi mikrokoluti (0,5kg in 1kg), ki bodo tistim najresnejšim omogočali postopno napredovanje v dvigih. . Najbrž ste že opazili, da večinoma (kdaj pa kdaj tudi to 🙂) ne dodajamo konvencionalnih pripomočkov, pač pa le tiste, ki vam lahko kar najbolj pomagajo postati boljši, močnejši, samozavestnejši, brez bolečin! 💪

Timeline Photos

Mrtvi dvig je temeljni gibalni vzorec in prav je, da ga vsak izvaja v obliki, ki je primerna za njegovo telo. Toda le pod pogojem, da je tehnika dovolj dobra! . Vzemite si 5 minut časa in si preberite članek o pravilni izvedbi klasičnega, konvencionalnega mrtvega dviga. . https://www.luxfitnes.si/mrtvi-dvig/

Timeline Photos

Priteg na prsa ('lat pulldown'): 1️⃣Vsako ponovitev začnite s popolnoma iztegnjenimi rokami, kot bi se hoteli iztegniti proti stropu. 2️⃣Telo je rahlo nagnjeno nazaj. 3️⃣Dvig pričnite tako, da lopatice potegnete navzdol ('anti-shrug'). 4️⃣Osredotočite se na to, da komolce potiskate navpično proti tlom. 5️⃣Ročka bo pri večini prišla nekoliko pod brado. Zadržite končni položaj. 6️⃣Kontrolirano se vrnite se v prvotni položaj, katerega za sekundo zadržite. . Pogoste napake: ❌Uporaba momenta za dvig bremena. ❌Močno zibanje nazaj. ❌Osredotočanje na stisk lopatic namesto na rotacijo lopatic (prikazano na sliki). ❌Komolci obrnjeni nazaj namesto navzdol. ❌Uhajanje ramen naprej. . Razlog za zgornje napake je najpogosteje uporaba prevelikega bremena. Ali pa enostavno nepoznavanje pravilne izvedbe, kar pa zdaj več ne bo težava.💪

Poznate vajo 'skull crusher'? Drog leže spuščamo proti čelu in dvigujemo nad ramo. Vaja je super za razvoj tricepsa, ima pa eno pomankljivost. Najprej nekaj malega anatomije. . Triceps ima tri glave, vse tri izvirajo na podlakti, dve se pripenjata na nadlakt, tretja glava pa potuje skozi ramenski sklep in se pripenja na lopatico. Vse tri glave imajo tako funkcijo ekstenzije komolca, medtem, ko ima tretja glava tudi funkcijo ekstenzije ramenskega sklepa. . Pri klasični izvedbi vaje tako ne treniramo celotne funkcije tricepsa, saj izpustimo ekstenzijo ramenskega sklepa. Če pa vaji dodamo še pot okrog glave, kot je prikazano na posnetku, treniramo tricepsa v vseh funkcijah. . Izteg komolca prikazan na videu je tako ena najpopolnejših vaj za razvoj tricepsa. 💪

Oseba A: Kaj treniraš danes? Oseba B: Roke! Ti? Oseba A: Ramena. Zakaj pa hodiš kot raca? Oseba B: Stari, včeraj sem imel noge, komaj se premikam… Klasičen pogovor med dvema fitnes navdušencema. Opazite kaj nesmiselnega? Roke / ramena / noge so izenačene v trening dneh. Torej imajo ramena podobno število in količino mišic kot noge? Niti približno. Poleg tega ubijanje mišične skupine na edinem treningu za skupino tedensko pomeni, da bo ta predel naslednjih nekaj dni (ob težkem treningu) precej neuporaben, kar bo močno vplivalo na ostale treninge. Za nadaljevanje članka kliknite spodnjo povezavo.👇🏋️‍♂️ https://www.luxfitnes.si/razdelitev-treninga-po-misicnih-skupinah/

Timeline Photos

Vas pri dipsih bolijo ramena? 🤔 . Vaja ni tako enostavna kot se zdi na prvi pogled. Kar pa pogosto pomeni, da je zelo efektivna, zato je prav, da se jo naučite izvajati pravilno. 🙂 . Napaka na sliki (iz dveh zornih kotov) je najpogostejša in lahko resno škodi vašim ramenom, saj so ta v tem položaju zelo utesnjena. Če vajo izvajate z dodatno obremenitvijo se težave le še potencirajo. . Pred izvedbo naredite dolg vrat, kot bi oponašali žirafo. Lopatice tako postavite v pravilen položaj. Položaj nato le še ohranjate tekom celotnega giba. Gib izvajajte kontrolirano, brez odbojev v spodnjem položaju. 🙂

Odlična mobilizacijska vaja za celoten zgornji del telesa. Poskusite jo, če želite izboljšati držo ali pa nekoliko izboljšati gibljivost pred treningom. . Vaje, ki se znajdejo na našem profilu niso nujno plod naše domišlije. Avtor slednje je @smittydiesel 💪

Danes bo zaradi del oteženo parkiranje pred fitnesom. Predlagamo, da parkirate pred igriščem v puštalu in se ogrejete po občinskem klancu. 🙂 Dostop peš in s kolesom bo (skoraj) nemoten. 🙂

Timeline Photos

Pogosto manjkajoči komponenti, ki pripeljeta do poškodb... Tudi, ko napredujete počasi, napredujete hitreje, kot takrat, ko ste konstantno poškodovani. . Pred vsakim treningom se dobro ogrejte. Pripravite telo na napor, ki ga čaka. . Naredite korak nazaj in se naučite dobre izvedbe vaj. . Ne uporabljajte bremen, ki so za vas prevelika, všečki na Instagramu namreč niso vredni več od vaših sklepov. Če uteži ne kontrolirate je pretežka! . Vaš cilj naj bo ohranjati telo, da bo tudi čez desetletja sposobno dvigovati bremena. 💪