Thrive gym power team! Finally together😃😊💪🏋️

Spodnja vaja dobro vpliva na stabilizacijo trupa in hkrati aktivira še odmikalke kolka ter primikalke ramen. Skušaj hkrati aktivirati mišice zadnjice in sprednje trebušne mišice za pravilnejšo izvedbo ;)

Zadnji dan v Švici. Imel sem priložnost pogledati in biti del The Crossbox teama na sejmu Züspa. Odlična izkušnja celotne Švice, sedaj pa z glavo že v svojem gymu in nadaljnjih projektih😉 Thank you The CrossBox Meilen for this great experience and hope we'll do some business together in the future😉💪

TRENING ZA SPODNJI DEL TELESA IN TRUP: -Ball squat throw: 40s -Banana: 30s -Oh lunges: 40s -Superman: 30s -Kb swing: 40s -Plank rotation: 30s -Kb hip thrust: 40s -Trx-pike: 30s Vaje ponovis v zaporedju 3x: poljubno lahko prilagodis intervale. Uzivaj😃😊

Še ena vaja, ki aktivira mišice trupa. Odlična vaja, ki testira stabilnost trupa, hkrati pa ohranja nevtralnost hrbtenice.

Počasi se delo v Švici zaključuje. Naslednji teden nadaljujemo z vadbami v Črnučah, ki nemoteno "laufajo" že cel mesec. Pridruži se nam na funkcionalni vadbi, kineziološki vadbi, pilatesu, poporodni vadbi in bootcampu. V soboto 7.10. začnemo tudi z vadbo Power T!💪💪💪😁 #switzerland #zurich #strenghttraining #funkcionalnavadba #bootcamp #pilates #poporodnavadba #kineziologija #powertraining #thrivegymstudio #črnuče #ljubljana

O pomembnosti vajah za trup se veliko govori. V spodnjem posnetku je prikazana vaja "hrošč", ki ne samo odlično aktivira trup, temveč tudi testira mobilnost prsnega dela hrbtenice in ramen.

Tehniko in moč se vedno lahko še izboljša :D Pridruži se nam na vadbi Power T, če se želiš preizkusiti v najkompleksnejših vajah in pridobiti na moči! #switzerland #zurich #thecrossbox #kineziologija #funkcionalnavadba #thrivegymstudio #PowerT

Poleg vaj za mobilnost kolkov je potrebno pred aktivnostjo aktivirati tudi odmikalke kolkov, ki so zaradi neaktivnosti ali dolgotrajnega sedenja lahko precej zaspane ;). Primer aktivacije je prikazan v spodnjem videu.

Dezeven dan? Idealno za trening😀 Naredi naslednje 4 sklope vaj (v vsakem sklopu sta po 2 vaji, ki se izmenjavata v zaporedju 4 minute). Vsakemu sklopu vaj (po 4 minutah dela) sledi daljsa pavza: 1. sklop: -Mountain climbers 40-50x -X-star jumps 10-12x 2. sklop: -Bulgarian press lunges (L)10-12x -Bulgarian press lunges (D) 10-12x 3. sklop: -Rowing 40s-50s -Push up to tap 8-10x 4. sklop: -Letter X 10-12x -Bear crawl 16-20x (8-10 naprej, 8-10 nazaj). Uzivaj😄

Trening izvedete v 3 sklopih: 1 sklop: -Trx-row -Jumping jacks -Kb swing 2 sklop: -Trx-T-row -High skipping -Oh lunges 3 sklop: -Inverted row -Half burpee to lunge -Kb one leg deadlift Posamezen sklop lahko ponovite od 1-3x in sele nato nadaljujete z drugim sklopom. Interval: 40-20 / 35-25 Have fun😄

Dvigovanje bremen nad glavo je privilegij! Z rednim izvajanjem vaj za povečanje mobilnosti in aktivacijo zapostavljenih mišic, lahko zelo napredujemo. To je sicer dolgotrajen proces, želim pa vam pokazati, kaj se da narediti v parih urah... Sredinska slika predstavlja začetno stanje osebe, ki ima očitne težave pri dvigu rok nad glavo, slika na desni pa stanje po nekaj urah individualne vadbe. #switzerland #meilen #osebnitrener #kineziologija #thrivegymstudio